Fahirisi ya Glycemic ya karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa: jedwali kamili * Crossfit

Faharisi ya glycemic ni kipimo cha jinsi wanga wa vyakula fulani huathiri viwango vya sukari kwenye damu. Ipasavyo, kiashiria hiki ni muhimu sio tu kwa wagonjwa wa kisukari, bali pia kwa wanariadha. Unaweza kufuatilia kiashiria cha GI ukitumia jedwali la fahirisi ya glycemic ya karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa. Katika jedwali, kwa njia, KBZhU pia hukusanywa kwa urahisi, ili uweze kufuatilia yaliyomo kwenye kalori.

Jina	Fahirisi ya Glycemic (GI)	Kalori, kcal	Protini, g katika 100 g	Mafuta, g kwa 100 g	Wanga, g katika 100 g
Mashimo ya parachichi	10	518	24	45.6	2.9
Peel ya machungwa iliyokatwa	65	297	2	1	70
Karanga	20	550,7	26.2	45.1	10
Karanga za kuchoma	25	635	26	53	13.5
Karanga zilizokaushwa	25	610,9	29.3	50.1	10.7
Mbegu za tikiti maji	15	601	28.3	47.4	15.3
Ndizi kavu	70	93,6	1.5	0.4	21
Nati ya Brazil	25	673,9	14.4	66.3	4.9
Mbegu ya beech	25	608,4	6.2	50	33.4
Cherry kavu	30	298	1.5	0	73
Walnut	15	654,7	16.1	60.7	11
Keki ya karanga ya pine	15	432	31	20	32
Zabibu	65	280,5	3	0.5	66
Zabibu zabibu	60	294	2.3	0	71.2
Chestnut iliyooka	58	223,3	3.2	2.1	47.9
Chestnut laini zaidi (Wachina)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
Chestnut safi	54	153,3	2.2	0.5	35
Karanga za makopo	54	233,4	3.4	2.2	50
Karanga za pine	15	716,8	23.8	60	20.4
Korosho	15	599,6	18.4	48.4	22.6
Korosho zilizooka	15	601	18.4	48.6	22.5
Cranberries kavu	25	319,8	0.1	1.4	76.7
Cranberries kavu	25	319,8	0.1	1.4	76.7
Nazi	10	339,5	3.3	33.5	6.2
Apricots kavu	35	223,5	5.2	0.3	50
Lozi za uchungu	15	610,2	18.5	53.8	13
Lozi tamu	10	610,2	18.5	53.8	13
Karanga ya kola	15	53,7	8	0.1	5.2
Hazelnut	15	653,1	13	62.7	9.2
Karanga ya Macadamia	10	734,2	7.8	75.8	5.2
Pecani	25	702	9.2	72	4.3
Walnut ya kunywa	15	775,1	10.9	79.5	4
Chilim karanga	15	300,2	12	3.4	55.4
Karanga za Acorn	25	404,4	6.2	24	40.9
Karanga za Kukui	20	735	8	75.8	5.2
Karanga za pine	20	672,6	11.6	61	19.3
Matunda ya mti wa Shea (shea)	0	0	0	0	0
Shelisheli coco de mer	15	339,5	3.3	33.5	6.2
Mbegu za kitani	35	459,4	18.3	42.2	1.6
Mbegu za alizeti	35	601,8	20.7	53	10.5
Tikiti kavu	75	332,1	0.7	0.1	82.1
Embe kavu	60	339,6	1.5	0.8	81.6
Pears kavu	82	263,7	2.3	0.5	62.5
Maapulo kavu	35	249,7	2.2	0.1	60
Barberry kavu	25	152	0	0	38
Hawthorn kavu	30	152	0	0	38
Tini zilizokaushwa	35	252,1	3	0.9	58
Kumquat kavu	0	53,3	1.9	0.9	9.4
Viuno vya rose kavu	25	220,3	3.4	1.5	48.3
Mbegu za malenge	20	529,9	24.5	45.9	4.7
Apricots kavu	55	236,5	5	0.5	53
Tarehe kavu	146	308,4	2.4	0	74.7
Tarehe	146	290,9	2.5	0.5	69.1
Pistachio	15	558	20	50	7
Chips za matunda zilizopakwa sukari	70	324,8	3.2	0	78
Hazelnut	15	650,6	15	61.4	9.5
Matunda yaliyopendekezwa	75	229,6	3	0	54.4
Mananasi yaliyokatwa	75	98,6	1.7	2.2	18
Maganda ya watermelon yaliyokatwa	60	210,4	2.6	0	50
Pears zilizopigwa	75	366	0	0	91.5
Tikiti tamu	75	215,8	0.6	0.6	52
Tangawizi iliyokatwa	70	234,5	3	0.5	54.5
Papai iliyokatwa	75	327,2	0.2	0	81.6
Prunes	29	245	2.3	0.6	57.6
Chufa (mlozi wa udongo)	20	610,1	18.7	53.7	13

Unaweza kupakua meza kamili, ambapo kuna KBZhU na GI ya karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa kidogo, matunda yaliyopangwa, hapa. Kwa hivyo itakuwa karibu kila wakati na itakuwa rahisi kuitumia.