Tryptophan: athari kwa mwili wetu, vyanzo, huduma za matumizi

Tryptophan ni moja ya asidi muhimu ya amino kwa mwili. Kama matokeo ya upungufu wake, usingizi unafadhaika, mhemko huanguka, uchovu na kupungua kwa utendaji hufanyika. Bila dutu hii, usanisi wa serotonini, ile inayoitwa "homoni ya furaha", haiwezekani. AK inakuza udhibiti wa uzito, inarekebisha uzalishaji wa somatotropini - "ukuaji wa homoni", kwa hivyo ni muhimu sana kwa watoto.

Kidogo cha dawa

Tryptophan hufanya kama msingi wa usanisi wa serotonini (chanzo - Wikipedia). Homoni inayosababisha, kwa upande wake, inahakikisha hali nzuri, kulala kwa ubora, utambuzi wa maumivu ya kutosha na hamu ya kula. Uzalishaji wa vitamini B3 na PP pia haiwezekani bila AA hii. Kwa kukosekana kwake, melatonin haizalishwi.

Kijalizo cha Tryptophan hupunguza sehemu athari za uharibifu wa nikotini na vitu vyenye pombe. Zaidi ya hayo, hupunguza hisia za uraibu kwa kukandamiza tamaa mbaya za tabia mbaya, pamoja na kula kupita kiasi.

© Gregory - hisa.adobe.com

Tryptophan na kimetaboliki zake zinaweza kuchangia matibabu ya ugonjwa wa akili, ugonjwa wa moyo na mishipa, kazi ya utambuzi, ugonjwa sugu wa figo, unyogovu, ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, ugonjwa wa sclerosis, usingizi, utendaji wa kijamii, na maambukizo ya vijidudu. Tryptophan pia inaweza kuwezesha utambuzi wa hali fulani, kama mtoto wa mtoto, uvimbe wa koloni, figo ya seli ya kansa, na ubashiri wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. (Chanzo cha Kiingereza - Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Tryptophan, 2018).

Athari ya tryptophan

Asidi ya amino inaturuhusu:

• pata usingizi bora na ujisikie uchangamfu;
• kupumzika, kuzima kuwasha;
• badilisha uchokozi;
• toka kwenye unyogovu;
• usisumbuke na migraines na maumivu ya kichwa;
• achana na tabia mbaya, nk.

Tryptophan inachangia matengenezo ya hali bora ya mwili na msingi thabiti wa kihemko. Inasaidia kukosa hamu ya kula na kuzuia kula kupita kiasi. Kudumisha AA hii mwilini kwa kiwango sahihi inaruhusu ulaji wa chakula bila hatari ya mafadhaiko. (chanzo kwa Kiingereza - jarida la kisayansi Nutrients, 2016).

Tryptophan huponya:

• bulimia na anorexia;
• matatizo ya akili;
• ulevi wa etiolojia anuwai;
• kolinesterasi ya ukuaji.

© VectorMine - hisa.adobe.com

Jinsi tryptophan anapambana na mafadhaiko

Hali zenye mkazo zinaweza kusababisha sio tu madhara ya kijamii, lakini pia uharibifu wa afya. Jibu la mwili kwa hali kama hizi ni serotonini "kuashiria" bila kushikamana na ubongo na tezi za adrenal.

Upungufu wa Tryptophan ni moja ya sababu muhimu zaidi za kuzorota kwa hali ya jumla. Inafaa kuanzisha ulaji wa AK, fiziolojia itarudi katika hali ya kawaida.

Uhusiano na usingizi

Usumbufu wa kulala unahusishwa na mafadhaiko ya kisaikolojia na kuwashwa. Wakati wa kusisitiza, watu huwa na matumizi ya vyakula vyenye wanga mwingi na mafuta. Chakula chao kina matunda na mboga chache. Bottom line: lishe isiyo na usawa na shida za kisaikolojia ambazo haziepukiki, moja ambayo ni usingizi.

Kupumzika kwa ubora wa usiku moja kwa moja inategemea kiwango cha homoni (melatonin, serotonin). Kwa hivyo, tryptophan ni faida kwa kuhalalisha usingizi. Kwa madhumuni ya kusahihisha, 15-20 g ya asidi ya amino inatosha usiku. Ili kuondoa kabisa dalili za wasiwasi, kozi ndefu (250 mg / siku) inahitajika. Ndio, tryptophan hufanya usingizi. Walakini, ikilinganishwa na sedatives, haizuii shughuli za akili.

Ishara za upungufu wa tryptophan

Kwa hivyo, tryptophan ni asidi muhimu ya amino. Upungufu wake kwenye menyu unaweza kusababisha usumbufu sawa na matokeo ya ukosefu wa protini (kupoteza uzito mkubwa, usumbufu wa mchakato ni rahisi).

Ikiwa upungufu wa AA umejumuishwa na ukosefu wa niacin, pellagra inaweza kukuza. Ugonjwa hatari sana unaojulikana na kuhara, ugonjwa wa ngozi, shida ya akili mapema, na hata kifo.

Ukali mwingine ni ukosefu wa AA kama matokeo ya lishe. Ukosefu wa lishe, mwili hupunguza usanisi wa serotonini. Mtu hukasirika na kuwa na wasiwasi, mara nyingi hula kupita kiasi, na kuwa bora. Kumbukumbu yake inazorota, kukosa usingizi hufanyika.

Vyanzo vya tryptophan

Vyakula vya kawaida vyenye tryptophan vimeorodheshwa kwenye jedwali.

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

Inageuka kuwa sio chokoleti inayokuokoa kutoka kwa mafadhaiko, lakini caviar, nyama na jibini.

Uthibitishaji

Vidonge vya Tryptophan vya lishe hazina mashtaka wazi. AK imeagizwa (kwa tahadhari) kwa wagonjwa wanaotumia dawa za kukandamiza. Athari mbaya zinaweza kutokea mbele ya kutofaulu kwa hepatic. Kupumua kwa pumzi - na pumu na utumiaji wa dawa zinazofaa.

Kama kanuni, virutubisho vya lishe ya tryptophan haijaamriwa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Hii ni kwa sababu ya kupenya kwa AA kupitia kondo la nyuma na kuingia kwenye maziwa. Athari za dutu kwenye mwili wa mtoto bado hazijasomwa.

Muhtasari wa virutubisho vya lishe na matumizi yake

Wakati mwingine lishe yenye usawa haiwezi kurejesha usawa wa tryptophan mwilini. Fomu iliyofungwa (virutubisho vya lishe) inakuja kuwaokoa. Walakini, uteuzi wao unafanywa peke na wataalamu. Matumizi ya kujitegemea ni hatari kwa afya.

Daktari atachunguza kwa uangalifu mambo ya usawa uliopo. Atachambua menyu na atachukua uamuzi juu ya ushauri wa kuchukua tryptophan ya ziada na kozi ya angalau siku 30.

Ikiwa kuna usumbufu wa kulala, inashauriwa kuchukua kipimo cha kila siku moja kwa moja usiku. Tiba ya ulevi inajumuisha kula asidi ya amino hadi mara 4 kwa siku. Kwa shida ya akili - 0.5-1 g kwa siku. Matumizi ya AK wakati wa mchana husababisha kusinzia.

Jina	Fomu ya kutolewa, vidonge	Gharama, rubles	Ufungashaji wa picha
Fomu ya utulivu Tryptophan Evalar	60	900-1400
L-Tryptophan Sasa Vyakula		1200
L-Tryptophan Bora ya Daktari	90	1800-3000
Chanzo cha L-Tryptophan Naturals	120	3100-3200
L-Tryptophan Bluebonnet	30 na 60	Kuanzia 1000 hadi 1800 kulingana na aina ya kutolewa
Njia za L-Tryptophan Jarrow	60	1000-1200

Tryptophan na michezo

Asidi ya amino inasimamia hamu ya kula, inaunda hisia za ukamilifu na kuridhika. Kama matokeo, uzito hupunguzwa. Vivyo hivyo hamu ya chakula.

Kwa kuongezea, AK hupunguza kizingiti cha maumivu, ambayo ni muhimu sana kwa wanariadha, na huchochea ukuaji. Ubora huu ni muhimu kwa wale wanaofanya kazi katika kuongeza misuli na "kukausha" mwili.

Kipimo

Ulaji wa Tryptophan umehesabiwa kulingana na hali ya kiafya na umri wa mtu. Wataalam wengine wanadai kuwa mahitaji ya kila siku ya mwili wa watu wazima kwa asidi ya amino ni g 1. Wengine wanapendekeza 4 mg ya AA kwa kilo 1 ya uzani wa moja kwa moja. Inatokea kwamba mtu wa kilo 75 anapaswa kuchukua mg 300 kila siku.

Umoja wa maoni unapatikana kuhusu vyanzo vya dutu hii. Inapaswa kuwa ya asili, sio synthetic. Uvutaji bora wa tryptophan hufanyika mbele ya wanga na protini.

Tazama video: What Is Tryptophan? (Novemba 2024).