Kutunza mwili wako wenye afya humlazimisha mtu kuingiza ndani yake tabia kama vile kukimbia asubuhi au jioni.
Faida za kukimbia: Futa Faida
- Inaboresha na kurudisha kupumua,
- Imarisha mchakato wa metaboli,
- Ngozi itaanza kuondoa sumu na bidhaa taka,
- Njia ya utumbo huanza kufanya kazi kwa bidii, ikitoa kuta za njia ya utumbo.
Jogging na afya
Mazoezi ya kimfumo yana athari kubwa kwa hali ya kiumbe chote. Kwanza, inaimarisha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji. Wakati wa kukimbia kwa raha, mzunguko wa damu huongezeka (moyo hupokea mzigo wa ziada), na hivyo kiwango cha oksijeni na damu inapita kwa viungo vyote vya ndani.
Moyo unakuwa na nguvu, ambayo husaidia kupambana na magonjwa kama vile tachycardia. Wakati wa kukimbia, kupumua kunaharakisha, kulazimisha diaphragm kusonga juu na chini, ikifanya kazi ya massage, ambayo mzunguko wa damu hufanyika katika viungo vyote vya tumbo la tumbo, ambayo ni pamoja na kubwa kwa mafunzo ya mapafu.
Kuimarisha misuli
Kutembea kwa kupumzika kwa burudani husaidia malezi ya misa ya misuli ya corset. Wakati wa kufanya mazoezi ya kukimbia, misuli inakuwa laini zaidi na haifai kukatika, ambayo inaboresha hali ya mwili, na kuongeza uwezo wa mtu kufanya kazi.
Ikiwa una nia ya kuimarisha na kudumisha misuli, bila shaka utavutiwa na mazoezi ya nguvu ya chini, ambayo ni pamoja na:
- Hakuna mizigo ya kitaalam kwenye michezo ya mwili wa mwanadamu.
- Kiasi cha moyo, misuli muhimu kwa utendaji wa kawaida, huongezeka sawasawa.
- Wakati wa kukimbia, mafuta hutumiwa kama nguvu, na misuli hukua, ambayo pia inawajibika kwa uvumilivu.
Ukweli wa kuvutia. Kukimbia kila siku kunalazimisha mwili kutoa vyanzo vya nishati. Kwa kuwa mwili haupati vyanzo kama hivyo, matumizi ya yenyewe huanza, ambayo ni kwa sababu ya mafuta ya mwili. Wakati wa kukimbia, mwili unakabiliwa na kuongezeka kwa mafadhaiko, kama matokeo ya ambayo, baada ya miezi michache ya kukimbia sana, uzito hupungua.
Toni ya mwili
Jogging hukuruhusu kutoa sauti kwa mwili mzima na misuli.
- Ili kukuza kikamilifu vikundi vya misuli ya nyuma, pamoja na kuboresha mkao, inashauriwa kupunguza mabega wakati wa mchakato, kana kwamba unaleta vile vya bega kwa mgongo, huku ukiweka mikono imeinama kwenye viwiko, ikienda kwa kasi iliyopewa.
- Ikiwa una nia ya kufundisha waandishi wa habari, basi chukua kupumua kwa wakati kidogo, ukijaribu ili isipotee baadaye.
- Ni muhimu pia kudumisha sauti ya misuli ya gluteal, na kwao hakuna kitu bora kuliko mbio nzuri ya zamani: ambayo ni kwamba, mtu hutoka kwa mguu hadi kisigino.
- Kwa sauti ya misuli ya ndama, hapa unapaswa kurejea kwa mbio za michezo, tena kutoka kisigino hadi toe.
Kama unavyoona, vikundi vyote vya misuli vimefunzwa vyema (vimewekwa katika hali nzuri) kupitia mbinu ya mbio, lakini ni bora kupata uzoefu ili kuepuka kuumia kwa viungo vya magoti.
Umuhimu wa sauti ya misuli haipaswi kupuuzwa, kwani ikiwa ni laini, hatari ya kuumia imepunguzwa sana, msaada wa ligament hufanywa "vizuri", viungo vimeimarishwa, mkao umesahihishwa, na pia:
- Usawazishaji wa mzunguko wa damu unajulikana
- Harakati ya kimetaboliki (kimetaboliki) imeharakishwa
Kwa hivyo, kukimbia mara kwa mara huathiri:
- Kuimarisha kinga, kama ilivyoonyeshwa tayari.
- Usawazishaji wa valves za moyo.
- Mwili wenye sauti na kubadilika bora.
- Kudumisha mvuto na ujana.
Siri ni nini? Katika uteuzi wa mbinu bora ambayo haijumuishi mzigo unaoweza kusababisha maumivu na kukata tamaa ya kuendelea kufanya kazi.
Jogging na hali ya kihemko
Nenda mbio na upunguze mafadhaiko - kifungu sahihi kabisa kuelezea mchakato mzima wa mafunzo kwa njia hii. Inajulikana kuwa wakati wa kukimbia, mwili wa mwanadamu hutoa endorphin - homoni inayomfanya mtu ahisi furaha na furaha, ambayo bila shaka husababisha kupungua kwa mafadhaiko. Kulala kunaboresha, ambayo ina athari nzuri kwa uwezo wa akili wa mtu.
Kuwa katika hewa safi kila siku huongeza uwezo wa mwili kupinga aina anuwai ya magonjwa ambayo ni ya kawaida sana leo.
Ushauri wa kusaidia. Mara moja kabla ya mafunzo yenyewe, kwanza kabisa, unahitaji kupasha misuli joto kwa dakika kadhaa (squats, kukaza, unaweza kutumia harakati za kuzungusha na mikono na miguu yako, ambayo pia ni nzuri sana) na misuli inakuwa laini na haifai kukabiliwa na jeraha, ambayo inasababisha kuboresha hali ya mwili na kuongeza ufanisi ...
Je! Kukimbia kunatoa nini?
Jogging hukuruhusu kutatua anuwai anuwai ya kazi, hata hivyo, orodha yao inaweza kubadilishwa kulingana na ikiwa ni asubuhi au jioni. Katika ukaguzi wetu, tutaangalia chaguzi zote mbili na kutoa ushauri unaofaa, wa vitendo juu ya jinsi ya kukaa katika hali nzuri na motisha.
Kutembea kwa miguu asubuhi
Ni ukweli unaojulikana kuwa asubuhi sio misuli yote ya watu "huamka" mapema, lakini ni kukimbia mara kwa mara kunakowezesha misuli kuamka:
- Asubuhi ni kipindi hicho cha siku wakati mtu anapokea malipo ya nguvu na chanya kwa siku nzima, hewa ni safi asubuhi.
- Jogging ya asubuhi hukuruhusu "kuchoma" kalori zaidi kuliko jioni.
- Mgongo hupokea mafadhaiko kidogo kuliko mazoezi ya jioni.
- Baada ya kukimbia asubuhi, tija huongezeka, ambayo kwa kweli husababisha mwisho mzuri, bila mafadhaiko kwa siku.
Nzuri kujua. Kabla ya kwenda nje kwa kukimbia asubuhi, inashauriwa kujiandaa kwa mafadhaiko, ukichukua, kwa mfano, kuoga na kubadilisha maji moto na baridi. Pia itakuwa muhimu kufanya mazoezi asubuhi kwa wale ambao ni wazito kupita kiasi. Usile kabla ya asubuhi yako kukimbia. Jogging ya kila siku husababisha matokeo yanayoonekana.
Kutembea kwa miguu jioni
Watu wengi, kwa sababu moja au nyingine, hawana nafasi ya kwenda kukimbia asubuhi, lakini kwenda nje kwa kukimbia jioni. Je! Kuna faida ya kukimbia jioni? - kukimbia amateurs kuuliza swali hili.
Usisite hata, kwa kweli, kuna, haswa kwani kwa wengine ndio fursa pekee ya kufanya mazoezi ya mwili kwa siku nzima. Au jijaribu mwenyewe kutoka kwa kila kitu ambacho mtu wa kawaida hukutana nacho wakati wa mchana.
- Kupumzika kwa mwili kunahitajika jioni.
- Muda wa somo unapaswa kuwa dakika 10-15, katika siku zijazo inashauriwa kuongeza muda wa kukimbia.
- Sitisha wakati unakimbia kutoka mbio polepole hadi hatua ya haraka.
- Wakati wa jioni, kukimbia ni bora kufanywa masaa 2-3 baada ya chakula cha jioni, na hivyo kutoa raha inayofaa, lakini pia kutoa chanzo muhimu cha nishati.
Ni kukimbia kwa jioni ambayo inahakikisha kulala vizuri na kwa kina.
Mahali pa kukimbia jioni inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu (wakati wa mchana hewa imejaa kila aina ya gesi za kutolea nje), ni vyema kuchagua mbuga au maeneo mbali na mitaa.
Vidokezo vya kukimbia katika hali nzuri
Kwanza, mhemko yenyewe hutegemea sababu nyingi zinazomtawala mtu, lakini jinsi hali nzuri inavyoathiri kukimbia, na jinsi ya kuitunza hadi mwisho wa mazoezi, inategemea joggers wenyewe.
Wacha tukimbie kutoka kwenye hali ya kusisimua na hali mbaya na tupige hisia nzuri!
Mazoezi yenyewe ya mchezo huu huvutia na upatikanaji wake:
- hakuna haja ya kutumia pesa nyingi kwenye mazoezi,
- risasi, kama katika michezo mingine.
Haijalishi ikiwa utaona jua linachomoza wakati likikimbia au jua linazama, jambo muhimu zaidi ni kuhisi raha isiyo ya kawaida na hisia za kuruka wakati wa kukimbia.
Hali itakuwa bora, ndio, na faraja iko katika urefu, ikiwa utunza viatu vizuri au nguo wakati wote wa kukimbia. Hii inamaanisha kuwa inafaa kufikiria juu ya chaguo la bidhaa hizi: kwa kuongeza ukweli kwamba urval kama huo uko kwenye rafu za duka za vifaa vya michezo na viatu maalum vya kukimbia, wengi huchagua viatu vyepesi na vya bei rahisi vyenye nyayo laini na mavazi ya michezo.
Wataalam pia wanapendekeza muziki wa kupendeza na wa kawaida kutoka kwa vichwa vya sauti.
Kukimbia katika hali mbaya ya hewa
Mwanzoni mwa kazi yetu ya kukimbia, tunakabiliwa na hali ya hewa kwa namna yoyote, ya kupendeza au sio kabisa.
- Hali mbaya ya hewa sio sababu ya kukosa mazoezi, mavazi kwa hali ya hewa, kunyakua mchezaji na muziki.
- Hata hali mbaya ya hewa: italeta furaha na mhemko mzuri.
- Kabla ya kwenda kwenye baridi, ni bora kufanya mazoezi ya kupasha misuli misuli ili uwe macho kabisa.
- Ikiwa hauthubutu kwenda kwenye mbio katika hali mbaya ya hewa, jaribu na marafiki wako, inafurahisha zaidi nao.
- "Toka" katika hali ya hewa ya baridi itaimarisha afya yako na kuboresha kinga, na itakuruhusu kusahau homa milele.
Mapitio ya mkimbiaji
“Maneno hayatoshi !! Mazungumzo. Fikiria tu: saa saba asubuhi, vuli mapema, mawingu yanaelea juu, na niko pamoja nao, na hisia isiyo ya kweli ya kukimbia.
Irina, umri wa miaka 28
"Halo! Nimekuwa nikikimbia kwa muda mrefu, nikichukua mapumziko kwa wakati wa msimu wa baridi tu (siwezi kusimama baridi), na hakuna hewa ya kutosha kwenye ukumbi wa mazoezi. Kukimbia ni zana bora kwangu, kwani misuli yote hufanya kazi wakati wa kukimbia. Ni ngumu kwa miguu yangu kutoa angalau afueni, na kwa kukimbia hutengeneza, wakati huo huo matako yamekazwa. Wakati wa kukimbia, unaweza kusikiliza muziki bila kuona jinsi wakati unavyosonga. "
Olga, mwenye umri wa miaka 40
“Ninaendesha. Ninaona matokeo mazuri: Nimekuwa mchanga, mzuri, na maisha yamepata rangi angavu. "
Ekaterina, umri wa miaka 50
“Ninakimbia asubuhi. Nitakuambia kuwa hii ndiyo njia bora ya kuamka mapema, kuchoma kalori nyingi na kusikiliza muziki upendao, haswa kwani uwanja uko karibu. "
Andrey, umri wa miaka 26
"Nina umri wa miaka 25. Kwa sababu ya kazi ya kukaa tu, mimi huhama kidogo, niliamua kwenda kwenye mbio. Siku ya kwanza niliweza km 1 tu. hisia ni za kupendeza ambazo hazielezeki, ziko tayari kuendelea. "
Lera, umri wa miaka 25
"Vitu vingi vinaweza kusemwa juu ya michezo na, haswa, juu ya kukimbia, pia, lakini moja ya sifa nzuri ya kukimbia ni ya ujasiri kwako (kwa kukimbia). Mara ya kwanza, ndio, kila kitu kitaumiza: magoti na miguu yako, lakini unaizoea kwa mazoea. Hivi ndivyo unavyozingatia, wasichana, nitasema mara moja hii ni mizani: baada ya kukimbia na kuoga unaona: -100; -400 gr., Na ni WAAAUU !! Unaweza pia kupakua programu kwenye simu yako, ambayo yenyewe inafuatilia umbali wako, kasi, hata matumizi ya kalori na muundo wa kukimbia. Ni vizuri kufuatilia takwimu zako. Kwaheri kila mtu !!! "
Inga, umri wa miaka 33
«Kuna sifa kadhaa za kukimbia ambazo ninataka kuzungumzia:
- Pamoja na kukimbia, unakuwa wa kudumu zaidi.
- Kutembea kwa miguu kila siku - hadi kilomita 15 ilikuwa tapeli - na kabla hata 3 haikuwezekana.
- Unakuwa mwembamba na fiti.
- 165/49 Sijinyimi kitu chochote saa 85-60-90.
- Daima ni mhemko mzuri.
- Najisikia mchangamfu zaidi na mwenye nguvu.
Vladlena, umri wa miaka 27
"Jambo muhimu zaidi ambalo kukimbia kulinipa: kuimarisha moyo wangu, kukuza kupumua, kunishusha, na ujasiri wangu, ninapata mhemko mzuri, napenda maumbile wakati ninakwenda mbio. Kwa kuongeza, ninahitaji sana muziki na viatu vizuri. "
Vadim, umri wa miaka 40
"Ninaona kukimbia kuwa kiungo muhimu kwa moyo mzuri na afya. Ninakimbia mara 3 kwa wiki kwenye tumbo tupu km 5-6 kwa kilomita 15 zilizobaki kwenye mazoezi ya baiskeli, nilipoteza hadi kilo 75. Pamoja na lishe bora. "
Alexey, umri wa miaka 38
"Mtu peke yake anaweza kuzoea kila kitu, kubeba pia. Kuna kanuni moja tu: mwili unahitaji wakati wa ukarabati, ni tofauti kwa kila mtu, ikiwa huna wakati wa kupona, basi utajichoka tu. Kwa hivyo hata kukimbia 4km kwa siku sio shida. "
Kira, umri wa miaka 33
Kukimbia ni ode kutoka kwa hatua za kwanza kwenye ngazi ya afya kwa wanadamu. Ikiwa hali yako ya kiafya hukuruhusu, basi chini ya usimamizi wa wataalam (hii ni kitu cha lazima), unapaswa kujaribu polepole kuanzisha jogging katika maisha yako ili ujisikie raha iwezekanavyo. Jambo muhimu zaidi ni kusikiliza hisia zako na maoni yako, kufuatilia hali yako, sio kupakia zaidi, na kisha kila kitu kitaangaza na rangi mpya!
