Viatu vya kuinua uzito: ni nini, ni ya nini, jinsi ya kuichagua? * Crossfit

Katika mafunzo ya kazi, sio vifaa vya michezo tu vina jukumu muhimu, lakini pia maelezo mengine mengi. Kwanza kabisa, hizi zinapaswa kujumuisha vifaa vya michezo. Kuchagua viatu sahihi kwa mafunzo na maonyesho ni ufunguo wa mazoezi sahihi na yenye ufanisi.

Nakala ya leo itazingatia viatu vya riadha iliyoundwa kwa msalaba, kuinua nguvu na kuinua uzito. Katika mazingira ya kitaalam, viatu vile huitwa viatu vya kuinua uzito.

Jinsi ya kuchagua moja sahihi?

Kwanza unahitaji kujua ni kwanini unapaswa kutumia viatu vya kuinua uzito wakati wa kucheza michezo. Aina hii ya kiatu cha michezo ni "lazima iwe nayo" ya kweli kwa wapenzi wote wa squats nzito na mazoezi mengine yoyote ya nguvu ambayo kuna hatua ya squat: kunyakua barbell na jerk, thrusters, kuinua barbell, nk.

Viatu vya kuinua uzito pia hutumiwa katika kuinua kettlebell - ni rahisi zaidi kufanya harakati zozote za jerk ikiwa unatumia viatu vikali na kisigino ngumu. Hii inafanya iwe rahisi kwa misuli ya mguu kufanya kazi unapoweka juhudi kidogo katika awamu ya squat.

Wakati wa kununua viatu vya kupandisha uzito wa msalaba, fikiria mambo yafuatayo ambayo huamua ubora wa kiatu na ufanisi wa matumizi yake:

kisigino;
nyenzo;
pekee;
bei.

Kisigino

Kipengele tofauti cha viatu vya kuinua uzito kutoka kwa viatu vya kawaida vya michezo ni uwepo wa kisigino... Urefu wake unaweza kutofautiana kutoka cm 0.7 hadi 4. Kadiri urefu na urefu wa miguu ya mwanariadha, ndivyo atakavyohitaji kisigino cha juu. Uwepo wa kisigino huruhusu:

Punguza mkazo kwenye kifundo cha mguu, ambayo hupunguza uwezekano wa kuumia na huongeza utulivu wa msimamo wako.
Ni vizuri zaidi kufanya squats na barbell na mazoezi mengine ambayo mzigo mzito huanguka kwenye misuli ya miguu. Uwepo wa kisigino hufanya iwe vizuri zaidi kuingia kwenye kijivu kirefu. Kituo cha mvuto cha mwanariadha hubadilika kidogo, matako hurejeshwa nyuma, na inakuwa rahisi kwako kudumisha upungufu wa asili mgongoni mwa chini wakati unafanya kazi na uzani mzito. Inakuwa rahisi kuchuchumaa, kwani kisigino "hula" sentimita 5-8 za chini za amplitude, na wakati wa kufanya kazi na uzani mzito, muda huu ndio shida zaidi kwa karibu kila mwanariadha.

Nyenzo

Uimara wa barbells moja kwa moja inategemea nyenzo. Ikiwa unafikiria kuwa mazoezi makali kwenye ukumbi wa mazoezi hayatamaliza viatu vyako, basi umekosea. Vikundi, mapafu ya barbell, mashinikizo ya miguu - mazoezi haya yote yanaweza kuzima hata sneakers za kuaminika na za gharama kubwa kabla ya wakati. Kwa hivyo, ni bora kuchagua mifano iliyotengenezwa na ngozi asili ya ngozi - viatu hivi vya kuinua uzito vitakutumikia kwa zaidi ya mwaka mmoja.

Sole

Suala pekee ni la papo hapo wakati wa kuchagua viatu vya kuongeza uzito, kwa hivyo wakati wa kununua, unapaswa kuzingatia maelezo:

Nyenzo iliyotumiwa... Mifano zilizo na nyayo za polyurethane sio za kudumu. Kwa kuongeza, nyenzo hii ni laini sana na haiwezi kutoa kushikamana kamili kwa uso.
Ya pekee lazima iwe imeunganishwa na kushikamana... Mchanganyiko kama huo tu ndio unaweza kuonyesha kuwa viatu vya kuinua uzito uliyochagua vitaishi kwa muda mrefu.

Pia, wakati wa kuchagua, hakikisha usikilize hisia zako. Urefu wa kisigino unapaswa kuwa sawa kwako, kumbuka kuwa katika kiatu hiki italazimika kujikuta na uzito wa rekodi. Viatu vya kuinua uzito vinapaswa kurekebisha mguu, hii itapunguza uwezekano wa kuumia kwa kifundo cha mguu karibu sifuri na kuhakikisha utendaji mzuri na salama wa mazoezi ya nguvu. Vigezo sawa vinapaswa kutumiwa kwa viatu vyovyote vilivyochaguliwa kwa michezo.

Bei

Sababu hii mara nyingi ni sababu ya ununuzi usiofanikiwa. Kwa kweli, viatu vya kuinua uzito kutoka Adidas, Reebok au Nike vimejithibitisha kuwa chaguo linalopendelewa la wanariadha wengi wa wataalam wa kuvuka. Walakini, je! Zina thamani ya pesa? Sio kila wakati. Kila mtengenezaji amekosa alama, na mara nyingi viatu vya kuinua uzito vinaweza kutupiliwa mbali baada ya miezi ya mafunzo makali.

Hii haimaanishi kuwa wewe ni bora kununua mtindo wa bei rahisi zaidi unaoweza kupata. Unahitaji tu sio kuteua chaguo lako tu kwa jina la chapa maarufu, lakini kuelewa kwa uangalifu ni viatu gani vinafaa zaidi kwa muundo wako wa anatomiki, jinsi vimetengenezwa vizuri. Hapo tu ndipo unaweza kufanya chaguo sahihi.

Tofauti kwa wanaume na wanawake

Je! Kuna tofauti wakati wa kuchagua kengele za wanaume na chaguzi kwa wanawake? Kwa kweli kuna, na ni kubwa sana. Inapaswa kueleweka kuwa mtindo wa mafunzo kwa wanaume na wanawake ni tofauti kabisa. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya mizani ya kufanya kazi. Hata ikiwa mwanamume atapata viatu vya wanawake vya kuinua uzito wa saizi yake, wana uwezekano wa kuhimili hata miezi kadhaa ya mazoezi magumu na uzani mbaya wa kufanya kazi katika squats, deadlifts, snatch and clean and jerk.

Ikumbukwe pia kwamba viatu vya kuinua msalaba vina uwezo mdogo wa nguvu kuliko viatu maalum vya kuinua nguvu. Mafunzo ya kazi ni anuwai zaidi, kwa hivyo viatu lazima zikabiliane na aina zote za mafadhaiko, kama vile kukimbia. Viatu vya kupandisha uzito wa Crossfit vina miiko kwenye kifuniko sawa na buti za mpira. Ni rahisi kufanya magumu katika viatu hivi, ambayo ni pamoja na mbio za mbio, lakini kufanya harakati za ushindani kutoka kwa kuinua nguvu au kuinua uzito ndani yao sio wazo bora.

Mifano ya juu

Kwenye mtandao, unaweza kupata viatu vya nadra vya kuinua uzito, kwa mfano, toleo ndogo la Reebok na Rich Fronning. Kwa kweli, mashabiki wangefurahi kuwa na viatu sawa na sanamu yao, lakini hakuna tofauti kubwa na modeli za kawaida ndani yao. Kwa hivyo, tutafanya uchambuzi mdogo wa kulinganisha wa viatu maarufu vya kuinua uzito kwa wanaume na wanawake kwa sasa:

Mfano	Bei	Tathmini	Picha
Inov-8 Fastlift 370 Boa viatu vya kuinua uzito - wanaume	175$	8 kati ya 10	© inov-8.com
Viatu vya kuinua uzito Inov-8 Fastlift 370 Boa - ya wanawake	175$	8 kati ya 10	© inov-8.com
Viatu vya kuinua uzito Nike Romaleos 3 - wanaume	237$	9 kati ya 10	© nike.com
Viatu vya kuinua uzito Adidas Adipower Weightlifting 2 Viatu - wanaume	200$	9 kati ya 10	© adidas.com
Viatu vya kuinua uzito Adidas Adipower Weightlifting 2 Viatu - za wanawake	200$	9 kati ya 10	© adidas.com
Viatu vya kunyanyua uzito Adidas Leistung 16 II Boa Shoes	225$	7 kati ya 10	© adidas.com
Kuinua uzito Shinda Kuongeza uzito	105$	8 kati ya 10	© roguefitness.com
Viatu vya kuinua uzito Reebok Legacy Lifter	190$	9 kati ya 10	© reebok.com

Bei inategemea wastani wa soko kwa mifano hii.

Makosa ya uteuzi

Hadithi juu ya kuinua uzito ingekuwa haijakamilika ikiwa hatutatoa orodha ya makosa ambayo wanunuzi hufanya mara nyingi. Labda utajitambua katika moja ya hoja hizi na wakati mwingine unaweza kufanya chaguo bora.

Mwelekeo wa chapa... Ndio, Reebok ni Mshirika Rasmi wa Michezo ya Crossfit, lakini hiyo haihakikishi kwamba viatu vyao vya kuinua uzito vitakutoshea kuliko wengine.
Muonekano mzuri... Kumbuka kwamba katika viatu hivi utaenda kwenye mazoezi, na sio kukutana na marafiki. Jambo muhimu zaidi kwako ni urahisi, uimara, kuegemea na utendaji, vigezo vya nje hupotea nyuma.
Uteuzi mbaya... Viatu vya kuinua uzito sio viatu vya ulimwengu wote. Zinunue kulingana na aina gani ya michezo unayofanya: CrossFit, Powerlifting, au Weightlifting. Ni kosa kubwa kufikiria kuwa hubadilishana.
Kichina bidhaa duni... Kuagiza viatu vya kuinua msalaba kutoka kwa AliExpress ni wazo mbaya kabisa.
Ununuzi mkondoni... Viatu vile lazima zijaribu kabla ya kununua. Chaguo pekee linalowezekana na kuagiza mkondoni ni ikiwa chaguo la kutoa saizi na modeli kadhaa na uteuzi unaofuata unapatikana.

Matokeo

Basi wacha tufanye muhtasari, ni nini kuinua uzito wa CrossFit? Kwa kweli, haya ni sneakers na pekee ngumu sana na instep ya jukwaa.

Mifano zingine za kisasa sio tu husaidia kuinua uzito mzito katika mazoezi ya kimsingi, lakini pia huruka haraka katika ngumu za kazi. Hii ndio sifa ya kupindua uzito wa CrossFit. Watakuruhusu ujisikie ujasiri katika mazoezi bila kuwa na wasiwasi juu ya uwezekano wa jeraha baya.