Homoni ya kulala (melatonin) - ni nini na jinsi inavyoathiri mwili wa binadamu

Kama unavyojua, hakuna chochote kinachotokea katika mwili wa mwanadamu bila sababu. Homoni ya kulala (jina la kisayansi - melatonin) ndio sababu watu huvutwa kulala wakati wa usiku. Leo tutakuambia athari gani melatonin ina juu ya mwili wa binadamu na jinsi ya kushinda usingizi nayo. Tutazingatia pia dawa bora zaidi kwa kuhalalisha kulala na kurejesha utendaji.

Tunazungumza juu ya homoni ya kulala kwa maneno rahisi

Mengi katika maisha yetu inategemea uzalishaji sahihi wa vitu fulani na mwili. Melatonin ni moja ya homoni muhimu zaidi za binadamu. Anawajibika kwa kuanzisha biorhythms. Usumbufu katika kazi ya dutu hii hujibu shida za kulala, unyogovu, usumbufu wa kimetaboliki na kupungua kwa matarajio ya maisha.

Melatonin inaweza kulinganishwa na mtawala wa trafiki. Au na kondakta. Homoni hudhibiti "wenzake" na hutuma ishara kwa seli kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa mabadiliko katika awamu za maisha. Shukrani kwake, mifumo ya mwili imewekwa kwa njia tofauti, ikituwezesha kulala na kupona.

Kiasi cha melatonin hupungua kwa miaka. Kwa watoto wachanga, uzalishaji wa homoni hii ni kali mara kumi kuliko mtu mzima. Ndio sababu katika miaka ya kwanza ya maisha tunalala usingizi kwa urahisi, na usingizi ni mrefu na mzuri. Kwa sababu ya uzalishaji mdogo wa homoni, mara nyingi ni ngumu kwa watu wazee kujisalimisha kwa Morpheus na Hypnos.

Kazi na utaratibu wa utekelezaji wa melatonin

Uzalishaji wa homoni ya kulala hufanyika kwenye tezi ya pineal (gland ya pineal), iliyo katikati ya ubongo, kutoka kwa tryptophan ya amino asidi.

Gland ya pineal ni chombo kuu kinachopeleka habari kwa mwili juu ya serikali nyepesi ya nafasi inayozunguka.

Serotonin, homoni ya furaha, pia imeundwa hapa. Vitu vile vile hutumika kama chanzo cha melatonin na serotonini. Hii inaelezea sana usumbufu wa kihemko unaohusishwa na shida na usanisi wa melatonini (chanzo - Wikipedia).

Gland ya pineal sio jenereta pekee ya dutu "ya kulala". Katika njia ya utumbo, ni mara mia zaidi ya ubongo. Lakini katika njia ya kumengenya, melatonin ina kazi tofauti na haifanyi kama homoni kabisa. Figo na ini pia huizalisha, lakini kwa madhumuni tofauti kabisa, sio kuhusiana na kulala.

Homoni ya kulala ni "beacon" ambayo hujulisha mwili juu ya usiku. Na kuwa sahihi zaidi - juu ya mwanzo wa giza.

Kwa hivyo, itakuwa sahihi zaidi kuita dutu hii homoni ya usiku. Utaratibu wa usanisi wake unahusishwa na saa ya kibaolojia, ambayo eneo la mbele la hypothalamus linawajibika. Kutoka hapa, ishara inakwenda kwenye tezi ya pineal kupitia retina na mkoa wa kizazi wa uti wa mgongo.

Seli zote mwilini zina kipima muda kilichojengwa. Wanao "piga" yao wenyewe, lakini seli zina uwezo wa kusawazisha wakati. Na sehemu melatonin inawasaidia katika hili. Ni yeye ambaye hujulisha seli kuwa ni jioni nje ya dirisha na unahitaji kujiandaa kwa usiku.

Ili kizazi cha melatonini kisishindwe, mwili lazima ulale. Na kwa kulala vizuri, giza ni muhimu sana. Mwanga - asili au bandia - hupunguza sana kiwango cha usanisi wa homoni. Ndio sababu, kwa kuwasha taa, tunasumbua usingizi.

Ikiwa kiwango cha dutu hii katika mwili ni cha chini, usingizi hupoteza kazi yake ya kuzaliwa upya - inakuwa ya kijuujuu. Kwa kuzingatia kiunga cha serotonini, inaeleweka kwa nini kunyimwa usingizi daima kunahusishwa na hali mbaya na ustawi.

Orodha ya kazi ya melatonin:

• udhibiti wa utendaji wa mfumo wa endocrine;
• hupunguza mtiririko wa kalsiamu kwenye tishu mfupa;
• ni moja ya vitu ambavyo vinadhibiti shinikizo la damu;
• huongeza muda wa kutokwa na damu;
• kuongeza kasi ya malezi ya antibody;
• kupungua kwa shughuli za kiakili, kihemko na kimwili;
• kupunguza kasi ya kubalehe;
• udhibiti wa biorhythms ya msimu;
• athari nzuri juu ya michakato ya kukabiliana na hali wakati wa kubadilisha maeneo ya wakati;
• kuongezeka kwa umri wa kuishi;
• kufanya kazi ya antioxidants;
• huongeza kinga.

Jinsi na lini homoni ya kulala inazalishwa

Kiasi cha uzalishaji wa melatonini imefungwa na midundo ya circadian. Karibu 70% ya homoni hutengenezwa kati ya usiku wa manane na 5 asubuhi. Wakati huu, mwili hujumuisha 20-30 μg ya dutu hii. Mkusanyiko wa kilele kwa watu wengi hufanyika saa 2 asubuhi. Kuongezeka kwa usanisi huanza na mwanzo wa jioni. Kwa kuongezea, taa yoyote inaweza kuzuia usanisi. Kwa hivyo, ni bora kuacha kufanya kazi kwenye kompyuta au kutumia smartphone angalau masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.

Lakini hii haimaanishi kuwa ukosefu kamili wa nuru unaweza kusababisha moja kwa moja kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni.

Kiwango cha kuangaza ni kiashiria kuu, kinachoashiria tezi ya mananasi kwa kazi ya mshtuko, lakini sio pekee.

Katika mazoezi, utaratibu wa hatua ni ngumu zaidi, kwa hivyo tunakubaliana na biorhythms na mahitaji ya mwili. Mara tu nguvu inaporejeshwa, hitaji la kipimo kikubwa cha melatonini litatoweka (chanzo - monograph na Profesa V. N. Anisimov "Melatonin: jukumu katika mwili, matumizi ya kliniki").

Yaliyomo ya Melatonin

Homoni inayozalishwa wakati wa kulala inaweza kupatikana kutoka nje. Inapatikana katika chakula na maandalizi maalum.

Katika chakula

Melatonin iko kwenye vyakula, lakini kiwango chake ni kidogo sana kwamba haiwezi kuwa na athari yoyote inayoonekana.

Kumbuka kwamba mwili hutengeneza hadi 30 μg ya melatonin kwa siku. Hiyo ni, mara mia zaidi ya mtu anaweza kupata hata kutoka kwa walnuts.

Melatonin hufanya kama antioxidant katika vyakula. Inacheza jukumu sawa katika mwili - inalinda DNA na inaacha athari mbaya za michakato ya oksidi. Kwa maneno rahisi, homoni zinazozalishwa wakati wa kulala ni muhimu kwa kupunguza kuzeeka.

Katika maandalizi

Kwa kuwa usanisi wa melatonini hupungua na umri, watu wengi wanapaswa kulipia upungufu wa homoni na dawa. Huko Urusi, dawa zilizo na melatonin huchukuliwa kama virutubisho vya lishe na zinauzwa bila dawa. Dutu hii inauzwa chini ya alama za biashara "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" na zingine.

Unahitaji kuzingatia kipimo. Inahitajika kuanza na kipimo cha chini. Na tu ikiwa athari ya dawa haionekani au inaonyeshwa dhaifu, kipimo kinaongezeka.

Homoni ya maumbile inapaswa kuchukuliwa robo ya saa kabla ya kulala, gizani au na mwanga hafifu. Hauwezi kula angalau saa moja kabla ya kuchukua dawa hiyo.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kuchukua vidonge kwa mwangaza mkali hupoteza maana yake - ufanisi wa kiboreshaji cha lishe hupunguzwa sana.

Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia melatonini bandia. Katika nchi zingine, uuzaji wa dawa kama hizo ni marufuku. Kwa hali yoyote, matibabu ya kibinafsi yanaweza kujaa shida za kiafya.

Maneno mengine zaidi. Ikiwa usingizi unasababishwa na hali zenye mkazo, vidonge havitasaidia. Kama vile usiri mwingi wa asili hautasaidia. Na hii ni sababu ya ziada ya kufikiria kwa uangalifu kabla ya kutafuta msaada wa dawa za kulevya.

Madhara ya melatonin nyingi

Hata kama daktari sio tu kwamba anapinga kuchukua vidonge vya melatonin, hauitaji kuwa na bidii. Vipimo vingi vitasababisha mwili kutengeneza homoni kidogo (chanzo - PubMed).

Kama matokeo ya ukiukaji wa usiri wa asili wa dutu, mtu anaweza kutarajia:

• kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• shida na kumbukumbu na umakini;
• kuongezeka kwa shinikizo;
• uchovu wa kila wakati na kusinzia;
• maumivu ya kichwa.

Kwa kuongeza, wanawake wanaweza kukabiliwa na shida za uzazi.

Uthibitishaji wa utumiaji wa dawa na melatonin

Maandalizi yaliyo na melatonin ni kinyume chake:

• watoto na vijana;
• na ugonjwa wa kisukari mellitus;
• ikiwa kifafa;
• watu wanaokabiliwa na shinikizo la damu;
• na magonjwa ya saratani;
• na michakato ya autoimmune.

Wanawake wajawazito na wanawake wanaotafuta kupata ujauzito pia hawashauri dawa.

Wakati wa kuchukua melatonin na dawamfadhaiko kwa wakati mmoja, unahitaji kuwa tayari kwa athari mbaya.

Pia haifai kwa watu ambao shughuli zao za kitaalam zinahusishwa na hitaji la kuzingatia kwa muda mrefu. Kwa kuwa melatonin inasababisha uchovu, kupuuza pendekezo hili kunajaa matokeo yasiyotabirika.

Tazama video: MADHARA YA MATUMIZI YA P2. P2 INAVYOLETA MABADILIKO YA MZUNGUKO WA HEDHI (Mei 2025).