Kawaida, mapigo wakati wa kutembea hutofautiana na viashiria katika hali ya utulivu na beats / min 30-40. Takwimu ya mwisho juu ya mfuatiliaji wa kiwango cha moyo inategemea muda na kasi ya kutembea, na pia hali ya afya ya binadamu. Kwa mfano, watu wanene hutumia nguvu zaidi kwa kutembea, ambayo inamaanisha kuwa mapigo yao huruka haraka. Kwa watoto, kiwango cha mapigo wakati wa kutembea (na wakati wa mapumziko) ni ya juu kuliko ya watu wazima, wakati karibu na hatua ya ujana, tofauti hiyo inaondoka. Kwa kweli, wanariadha wote wana viashiria vya mapigo ya moyo kwa uwiano wa moja kwa moja na kiwango cha mafunzo - kadri unavyozidi kusonga mbele na kwa kasi zaidi, ndivyo usomaji wa kiwango cha moyo utakavyokuwa juu.
Na bado, kuna kanuni, kupotoka ambayo inaashiria shida za kiafya. Ni muhimu kuzijua ili kupiga kengele kwa wakati. Katika nakala hii, tutakuambia ni kiwango gani cha moyo wakati kutembea kunachukuliwa kuwa kawaida kwa wanawake, wanaume na watoto, na pia nini cha kufanya ikiwa data yako hailingani na mipaka yenye afya. Lakini, kabla ya kuendelea na nambari, wacha tujue ni nini kiashiria hiki huathiri kwa ujumla, kwanini ufuatilie?
Nadharia kidogo
Pulse ni harakati ya densi ya kuta za ateri ambayo hufanyika kwa sababu ya shughuli za moyo. Hii ni alama muhimu zaidi ya afya ya binadamu, ambayo iligunduliwa kwanza katika nyakati za zamani.
Kwa maneno rahisi, moyo "unasukuma damu", ikifanya harakati za kupendeza. Mfumo mzima wa moyo na mishipa huguswa na mshtuko huu, pamoja na mishipa ambayo damu hutembea. Wakati huo huo, mapigo ya moyo na mapigo sio kitu kimoja, kwani sio kwa kila moyo unapiga wimbi linaloundwa ambalo hufikia ateri ya radial. Walakini, kadiri tofauti hii inavyozidi kuwa kubwa, ile inayoitwa nakisi ya mapigo, viashiria vya overestimated ambavyo vinaonyesha uwepo wa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Wacha tuone athari ya kutembea ina kiwango cha mapigo:
- Wakati wa kutembea, damu imejaa oksijeni, mwili huponywa, kinga huongezeka;
- Mfumo wa moyo na mishipa umeimarishwa;
- Kuna mzigo wa kawaida kwenye vikundi vyote vya misuli, ambayo mwili haufanyi kazi kwa kuchakaa. Kwa hivyo, mafunzo kama hayo yanaruhusiwa kwa wazee, watoto, wanawake wajawazito, na watu ambao wanapona umbile lao baada ya ugonjwa mbaya au jeraha;
- Kuna uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki, sumu na sumu huondolewa kikamilifu, uchomaji wastani wa mafuta hufanyika.
- Kutembea ni zoezi bora la kuzuia mishipa ya varicose na ni moja wapo ya shughuli chache za michezo zinazoruhusiwa kwa watu wanene. Wakati wa mafunzo kama haya, wanaweza kudumisha kiwango cha kawaida cha moyo, ambayo ni muhimu kwa utendaji.
Kwa dakika 60 ya kutembea kwa kasi ya wastani, utatumia angalau 100 Kcal.
Kawaida kwa wanawake
Kutembea kwa wanawake ni shughuli yenye malipo makubwa. Inaboresha afya, inaboresha mhemko, na inakuza kupoteza uzito. Ni muhimu kwa mama wajawazito kwani hutoa mtiririko wa ziada wa oksijeni.
Kiwango cha mapigo wakati unatembea kwa wanawake wa makamo (miaka 20-45) ni 100 - 125 beats / min. Wakati wa kupumzika, mapigo / min 60-100 huchukuliwa kuwa ya kawaida.
Kumbuka kuwa ikiwa uchunguzi wa mara kwa mara unaonyesha kuwa maadili ni ndani ya upeo wa kawaida, lakini kila wakati huwa ndani ya mipaka ya juu, hii sio ishara nzuri. Hasa ikiwa kuna "kengele" zingine - maumivu katika sternum, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu, na hisia zingine zenye uchungu. Ikiwa kiwango cha mapigo ya mwanamke wakati anatembea kinazidi mara kwa mara, inashauriwa kufanya miadi na mtaalamu ambaye atatoa rufaa kwa wataalam nyembamba.
Walakini, viwango vya juu vya mapigo sio mara zote huashiria magonjwa. Mara nyingi hii ni matokeo tu ya maisha ya kukaa na ukosefu wa mazoezi. Anza kufanya mazoezi ya kutembea bila mafadhaiko makubwa. Hatua kwa hatua ongeza kasi na muda wa shughuli zako wakati unafuatilia kila wakati kiwango cha moyo wako. Mara tu mwisho unapozidi kawaida, punguza, tulia, kisha endelea. Baada ya muda, mwili hakika utapata nguvu.
Kawaida kwa wanaume
Kiwango cha kawaida cha moyo wakati wa kutembea kwa wanaume hakitofautiani sana na kile cha wanawake. Walakini, maumbile bado yanasema kwamba mwanamume anapaswa kutumia nguvu zaidi maishani kuliko mwanamke. Ua mammoth huko, linda familia kutoka kwa dinosaur. Wanaume wana misuli kubwa, mifupa, michakato mingine ya homoni hufanya kazi.
Kwa hivyo, wakati wa kupumzika, thamani ya mapigo ya viboko / min 60-1 inaruhusiwa kwao, lakini kwa sharti tu kwamba mtu anaishi maisha ya kazi. Mapigo ya kawaida wakati wa kutembea kwa haraka kwa wanaume haipaswi kuzidi viboko 130 / min., Wakati "+/-" kidogo kwa pande inaruhusiwa.
Ni muhimu kufuatilia hali ya jumla wakati wa mzigo wa juu zaidi - ikiwa kuna pumzi fupi, kuwasha moyoni, udhaifu. Kwa uwepo wa dalili za kutisha, ni bora kushauriana na daktari.
Kawaida kwa watoto
Kwa hivyo, tuligundua ni nini mapigo yanapaswa kuwa wakati wa kutembea kawaida kwa wanaume na wanawake, sasa tutazingatia kiwango cha watoto.
Kumbuka watoto wako: ni mara ngapi tunahisi kuguswa, nishati nyingi hutoka wapi? Kwa kweli, mwili wa mtoto hufanya kazi kwa nguvu zaidi kuliko mtu mzima, na kwa hivyo, michakato yote ni ya haraka zaidi. Watoto wanakua kila wakati, na inachukua nguvu nyingi. Hii ndio sababu kiwango cha juu cha mapigo ya mtoto wakati wa kutembea sio shida.
Ya juu, kulingana na vigezo vya watu wazima. Kwa watoto, ni kawaida kabisa. Je! Unakumbuka kiwango cha kawaida cha mapigo ya watu wazima wakati wa kutembea, tuliandika juu ya hii hapo juu? 100 hadi 130 bpm Unafikiria nini, mtoto anapaswa kuwa na mapigo kiasi gani wakati anatembea? Kumbuka, masafa ya kawaida ni kutoka 110 hadi 180 bpm!
Wakati huo huo, umri ni muhimu sana - karibu na miaka 10-12, kiwango kinalinganishwa na viashiria vya mtu mzima. Baada ya kutembea au kupumzika, mapigo ya mtoto yanapaswa kuwa kati ya viboko / min 80-130 (kwa watoto kutoka miezi 6 hadi miaka 10).
Ikiwa unashangaa kiwango cha moyo cha mtoto kinapaswa kuwa wakati wa kutembea haraka katika umri fulani, tumia fomula ya ulimwengu:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A ni umri wa mtoto;
- B - pigo wakati wa kupumzika;
- N - thamani ya kunde wakati wa mzigo wa michezo;
Wacha tuseme mwanao ana miaka 7. Ulipima dansi yake kabla ya kutembea na kupata thamani ya 85 bpm. Wacha tufanye hesabu:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Kiashiria kama hicho kwa mtoto huyu kitazingatiwa kama kawaida ya "dhahabu". Kwa kweli, tunapendekeza utumie mfuatiliaji wa kiwango cha moyo aliyejitolea.
Kawaida kwa wazee
Karibu kila mtu, anapofikia umri wa miaka 60, anashauriwa kuchukua matembezi ya kila siku. Kutembea husaidia kuboresha usambazaji wa damu, hukanda misuli vizuri, na ina athari ya jumla ya kuimarisha mwili wote. Kutembea hakusababisha anaruka ghafla kwa mapigo ya moyo, ndiyo sababu mzigo kama huo unaitwa kuepusha.
Mapigo ya kawaida ya mtu mzee wakati wa kutembea haipaswi kutofautiana na thamani ya mtu mzima, ambayo ni, ni 60-110 beats / min. Walakini, katika muongo wa saba, mara nyingi watu wana magonjwa anuwai sugu ambayo kwa njia moja au nyingine huathiri mfumo wa moyo.
Thamani zinazoruhusiwa za kunde wakati unatembea kwa wazee haipaswi kupita zaidi ya 60-180 beats / min. Ikiwa viashiria vinaonekana kuwa vya juu, tembea polepole, pumzika zaidi, usitafute kuweka rekodi. Bado ni muhimu kusonga, angalau ili upate pumzi nzuri ya hewa safi. Ikiwa unapata hisia zenye uchungu ndani ya moyo, kizunguzungu, au usumbufu mwingine wowote, acha kufanya mazoezi mara moja. Ikiwa udhihirisho chungu unatokea mara kwa mara, tembelea daktari.
Nini cha kufanya na kiwango cha juu cha moyo?
Kwa hivyo, sasa unajua ni nini mapigo yanapaswa kuwa wakati wa kutembea haraka - kiwango cha wanawake na wanaume wa umri tofauti ni sawa. Kwa kumalizia, tutakuambia nini cha kufanya ikiwa ghafla utagundua kuwa vigezo vyako viko mbali na bora. Kwa njia, hali hii inaitwa tachycardia katika dawa.
- Ikiwa kiwango cha mapigo kiliruka wakati unatembea, simama, pumua kwa kina, tulia moyo wako;
- Ikiwa una thamani iliyoongezeka hata wakati wa kupumzika, tunapendekeza ufanyike utambuzi wa afya ya mfumo wa moyo na mishipa hospitalini.
Pia, inashauriwa kuishi maisha yenye afya, kuacha sigara na kunywa pombe, usitumie vibaya vyakula vyenye mafuta, na epuka mafadhaiko.
Ikiwa ghafla unashambuliwa ghafla na tachycardia, ambayo inaambatana na maumivu makali, piga gari la wagonjwa mara moja. Wakati unangojea wafanyikazi, jaribu kuingia katika hali nzuri, pumzika na pumua sana. Ikiwa una nia ya kuendesha mapigo ya moyo, basi tunakushauri usome nyenzo zetu!
Kweli, sasa unajua kiwango cha wastani cha moyo kinapaswa kuwa wakati wa kutembea kwa mtu mwenye afya - kiwango kinaweza kupotoka kidogo na +/- 10 beats / min. Jaribu kudumisha safu nzuri ili matembezi yasifurahishe tu, lakini pia yathawabishe pia. Kuwa na afya.
