Mbio zinaweza kugawanywa kwa masharti kukimbia asubuhi, kukimbia mbio mchana na kukimbia jioni. Fikiria faida na hasara za wakati fulani wa kukimbia.
Kukimbia asubuhi
Kukimbia asubuhi, isipokuwa kila mtu mali muhimu ya kukimbiapia husaidia kuamsha mwili na kutia nguvu siku nzima.
Inashauriwa kufanya kukimbia asubuhi kwa kasi ndogo, muda kutoka 10 kabla Dakika 30... Hii itakuwa ya kutosha kuamsha mwili. Lakini wakati huo huo dakika 30 kukimbia polepole wazi haitoshi kukufanya ujisikie umechoka.
Ili kukimbia kwako asubuhi kuwa na faida, lazima ufuate sheria kadhaa.
- Unapaswa kukimbia nje mapema kuliko nusu saa baada ya kuamka. Basi huwezi kupata usumbufu kutoka kwa mzigo wa ghafla baada ya kulala.
- Kabla ya kukimbia, fanya msingi mazoezi ya kunyoosha mguu... Itachukua chini ya dakika 2, lakini itaruhusu miguu yako kubadilika haraka ili kukimbia.
- Ikiwa wewe kukimbia kupoteza uzitousile kitu chochote kabla ya kukimbia. Kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kukimbia, ambayo ni, mara tu baada ya kuamka. Ikiwa unakimbilia afya, basi nusu saa kabla ya kukimbia unaweza kula kitu kitamu, kama mkate wa tangawizi, au kunywa glasi tu ya chai tamu au kahawa. Kiamsha kinywa kitapatikana tu baada ya kukimbia.
Unaporudi nyumbani kutoka mbio, mara moja kunywa maji mengi ambayo mwili wako unahitaji. Usipunguke maji mwilini. Hii inatumika kwa wale wote wanaogombea afya na wale wanaokimbia kupoteza uzito au kwa utendaji wa riadha. Baada ya hapo ,oga na upate kiamsha kinywa kizuri. Kiamsha kinywa baada ya kukimbia ni lazima kujaza glycogen ambayo ilitumika wakati wa kukimbia.
Na muhimu zaidi, ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi, ambayo ni, lala mapema na uamke mapema, basi kukimbia asubuhi itakuwa furaha tu. Ikiwa wewe ni "bundi" na unapendelea kulala kitambo sana, basi mbio za asubuhi zitakuletea usumbufu mwingi. Ni mbaya sana kubisha "saa" ya ndani. Kwa hivyo, kukimbia mchana au jioni itakuwa bora kwako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Kukimbia mchana
Siku, katika kesi hii, tutaita wakati, labda baada ya angalau masaa 2 baada ya kiamsha kinywa, au baada ya angalau masaa 2 baada ya chakula cha mchana, lakini kabla ya chakula cha jioni.
Ni vizuri kukimbia wakati wa mchana, wakati sio moto nje, ambayo ni, wakati wa baridi, chemchemi au vuli. Katika msimu wa joto, kila kitu ni ngumu zaidi na nakala imeandikwa juu ya hii: jinsi ya kukimbia kwenye joto kali.
Ikiwa utaenda kukimbia wakati wa mchana, wakati sio moto nje, basi unahitaji kufanya hatua zifuatazo za maandalizi:
- Nyosha miguu yako. Kwa ujumla, inashauriwa kufanya hivyo kabla ya kukimbia yoyote, bila kujali wakati wa siku. Hasa ikiwa miguu yako ilikuwa imetulia.
- Endesha tu baada ya angalau masaa 2 baada ya kula. Takwimu hii ni ya masharti. Kwa kuwa vyakula vyenye mafuta vinasindika na mwili kwa angalau masaa 3-4, vyakula vya protini ni karibu masaa 2. Na wanga - masaa 1-2. Kwa hivyo, ikiwa umekula kitu chenye mafuta, basi ni bora kusubiri angalau masaa 3 ili usipate shida wakati wa kukimbia, kama vile maumivu ndani ya tumbo, pembeni, na kupiga mikanda. Na ikiwa ulikula uji wa shayiri, basi baada ya masaa 1.5 utaweza kukimbia.
Kukimbia wakati wa mchana ni vizuri sana. Inaweza kubadilishwa kila wakati kwa chakula ili kuwe na nguvu mwilini, na zaidi ya hayo, wakati wa kutosha umepita tangu wakati wa kifungua kinywa au chakula cha mchana ili usipate shida yoyote.
Walakini, wengi wetu hufanya kazi wakati wa mchana, kwa hivyo wakati huu wa siku unaweza kukimbia tu wikendi, au kwa wale ambao hawafanyi kazi wakati wa mchana. Na muhimu zaidi, kukimbia wakati wa mchana hukutana na mahitaji yote na "lark", ambazo bado zina mengi kabla ya kwenda kulala. Na "bundi" ambao tayari wameamka kabisa.
Kukimbia jioni
Kukimbia jioni kunafaa haswa kwa wale ambao hawafanyi kazi ya kazi ya mwili. Ingawa, kwa kweli, yote inategemea hamu, kwa sababu kibinafsi, nikifanya kazi kama umeme, nilifika na kutoka kazini kwa kukimbia. Na kila wakati alikuwa akikimbia kwenda wilayani. Ili kuongeza umbali, ambayo ilikuwa karibu kilomita 9. Kwa hivyo, hapa lazima kwanza uangalie hali yako. Kwa hivyo, hapa kuna mambo muhimu ya kukimbia jioni:
- Ikiwa haufanyi kazi kwa kazi ya mwili, au usichoke baada ya siku ngumu ya kufanya kazi, au haufanyi kazi kabisa, basi kukimbia kwa jioni ndio unahitaji.
- Usile chini ya masaa 2 kabla ya kukimbia. Nakala imeandikwa juu ya hii: Je! Ninaweza kukimbia baada ya kula... Walakini, ikiwa unataka kukimbia mara tu baada ya kazi, basi kabla ya kukimbia, kula kitu kitamu, kama biskuti, au kunywa glasi tu ya chai tamu na asali. Au unaweza kula biskuti na kunywa chai. Hiyo ni, unahitaji kula vile vile wale wanaokimbia asubuhi hula. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kukimbia, basi pia huwezi kula pipi, haswa jioni.
- Ninakushauri kwenda kukimbia mara tu baada ya kazi, na sio baada ya kula chakula cha jioni na utasubiri masaa 2 kwa chakula kuchimba. Katika kesi hii, itakuwa ngumu kisaikolojia kujilazimisha kukimbia. Na wakati bado uko kwa miguu yako, hautalazimika kushinda kizuizi cha kisaikolojia. Kazi kuu baada ya kazi ni "kutupa" kitu tamu ndani yako, kubadilisha nguo na kukimbia.
Kukimbia jioni kunafaa zaidi kwa "bundi" na wale wote ambao wana nguvu nyingi jioni.
