Maumivu ya upande wakati wa kukimbia ni moja wapo ya shida za kawaida kwa wanariadha wa novice. Wakimbiaji wote wanaokabiliwa na shida ya aina hii wana maswali kwanini hii inatokea, jinsi gani unaweza kuikwepa, na ikiwa inafaa kuendelea kukimbia, kushinda maumivu yaliyotokea.
Wakati huo huo, maumivu wakati wa kukimbia inaweza kutokea sio tu kwa wakimbiaji wazito au Kompyuta, lakini pia kwa wanariadha wa kitaalam.
Soma juu ya kwanini maumivu ya upande hufanyika wakati wa kukimbia, ni nini dalili za maumivu ya upande, jinsi ya kuzuia kutokea kwa mhemko huu mbaya na jinsi ya kukabiliana nao wakati wa kukimbia - soma nakala hii.
Sababu za maumivu upande
Sababu za maumivu ya upande zinaweza kutofautiana. Ya kawaida ni haya yafuatayo:
- joto duni, au ukosefu wake,
- mzigo mkubwa sana wakati wa mafunzo,
- kupumua vibaya wakati wa kukimbia,
- kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, au mwanariadha alikula kabla tu ya kukimbia
- magonjwa sugu, kwa mfano, ini au kongosho.
Wacha tuchunguze kila moja ya sababu hizi kwa undani.
Zoezi duni la joto-juu na kupindukia
Moja ya sababu za maumivu kwa upande inaweza kuwa joto la kutosha kabla ya mafunzo, au kutokuwepo kabisa. Ukweli ni kwamba wakati tunapumzika, karibu asilimia sitini hadi sabini ya jumla ya ujazo wa damu mwilini uko kwenye mzunguko katika mwili wetu. Na asilimia thelathini hadi arobaini iliyobaki iko kwenye viungo vya ndani (kwa mfano, katika wengu).
Wakati mwili unapoanza kupata mzigo mkali, basi damu iliyokuwa kwenye akiba huanza kuzunguka haraka sana.
Kwa hivyo, kiwango cha ini huongezeka, na chombo hiki kinasisitiza kidonge cha hepatic, ambacho kina mwisho mwingi wa neva. Kwa hivyo, maumivu katika upande yanaweza kutokea. Ujanibishaji wake ni hypochondrium sahihi. Vinginevyo, inaitwa ugonjwa wa maumivu ya hepatic.
Inafurahisha kwamba ugonjwa huu unaonekana katika afya, vijana ambao hawatumii vibaya tabia mbaya.
Lakini ikiwa maumivu yanaonekana upande wa kushoto, hii tayari inaonyesha ongezeko kubwa la kiasi cha damu katika wengu wakati wa mizigo mikubwa.
Vidokezo vya jinsi ya kuikwepa
- Kumbuka: Kupata joto kabla ya kukimbia ni lazima. Wakati wa joto, mwili wetu "huwasha moto", mtiririko wa damu huongezeka, misuli na viungo vya ndani vimeandaliwa kwa dhiki kali. Bila joto-joto, maumivu hayatapungua kujidhihirisha baada ya kilomita ya kwanza ya kukimbia.
- Workouts inapaswa kuanza na mzigo mdogo na kuongezeka polepole. Vivyo hivyo huenda kwa muda wa kukimbia na umbali - anza kidogo (kwa mfano, dakika 10-15) na polepole uongeze idadi ya dakika na mita zilizotumiwa kukimbia. Kadiri unavyokuwa hodari zaidi, usumbufu mdogo upande wako utakusumbua wakati wa kukimbia.
- Ikiwa maumivu yanaibuka ghafla wakati wa kukimbia, unapaswa kupunguza kasi (lakini hakuna hali ya kuacha mara moja), na, baada ya kupungua, pumzika mikono na mabega yako, fanya bends mbili au tatu, na pumua sana. Unaweza pia kubonyeza vidole vyako kwa upole mara kadhaa ambapo maumivu yamewekwa ndani.
Kupumua vibaya (kawaida)
Makosa katika mbinu ya kupumua wakati wa kukimbia inaweza kusababisha maumivu. Kwa hivyo, ikiwa oksijeni haiwezi kuingia kwenye misuli ya diaphragmatic kwa idadi ya kutosha, matokeo yake ni spasm, na maumivu yanaonekana.
Kwa hivyo, wakati wa kukimbia, unapaswa kupumua mara kwa mara na sio juujuu, kwani katika kesi hii mtiririko wa damu kwenda moyoni unazidi, ambao unalazimika kuduma katika ini na huongeza sauti ya mwisho, ambayo inagandamiza kwenye kibonge cha ini. Kwa hivyo - kuonekana kwa maumivu upande wa kulia.
Vidokezo juu ya nini cha kufanya katika kesi hii.
- Kupumua lazima iwe sawa. Ni bora kupumua kwenye akaunti. Hatua mbili - tunapumua, hatua mbili zaidi - tunapumua nje, na kadhalika. Katika kesi hii, inahitajika kuvuta pumzi kupitia pua, na kutoka kupitia kinywa.
- Katika kesi ya spasm ya diaphragm, ambayo ilisababisha mwanzo wa maumivu, unahitaji kuchukua pumzi polepole na ya kina, na kisha utoe nje kupitia midomo iliyokunjwa kwenye bomba. Unapaswa pia kutoa nje polepole iwezekanavyo.
Kiamsha kinywa cha kutosha
Baada ya kula, mwili wetu mara moja unashiriki katika mmeng'enyo wa chakula. Kuna tumbo lililopanuliwa, vyombo vya ini vilivyopanuka, ambavyo hupunguza vitu vyenye sumu.
Na chakula kizito tulichokula, ndivyo mwili unavyokuwa mgumu kuchimba. Na kukimbia inakuwa sababu ya kukimbilia kwa damu, kwa hivyo maumivu katika upande wa kulia.
Vidokezo juu ya nini cha kufanya katika hali kama hiyo.
- Unapaswa kula kiamsha kinywa angalau dakika arobaini kabla ya kukimbia. Wakati huo huo, ikiwa kulikuwa na chakula kingi cha kiamsha kinywa, basi Workout inapaswa kuahirishwa kwa saa na nusu.
- Chakula kizito sana - kataa. Chakula kama hicho kinamaanisha kukaanga, chumvi, kuvuta sigara, sahani za pilipili. Ni bora kula kiamsha kinywa katika mkesha wa mazoezi na saladi nyepesi, mchele uliochemshwa (au uliokaushwa), uji ndani ya maji, na bidhaa za maziwa.
- Haupaswi kutoa bidii yako katika mafunzo baada ya kiamsha kinywa chenye moyo mzuri. Lushe, punguza mwendo, ongeza mbinu yako ya kukimbia siku hiyo. Na siku nyingine, na kiamsha kinywa chepesi, unaweza kupata kuongezeka kwa nguvu yako.
Magonjwa sugu
Sababu ya hisia zisizofurahi upande wa kulia au kushoto inaweza kuwa magonjwa sugu ya viungo vya ndani: ini, nyongo au kongosho.
- Kwa mfano, ini inaweza kupanuliwa ikiwa mtu ana hepatitis, pamoja na B na C.
- Maumivu yanaweza kutokea kama matokeo ya ugonjwa wa jiwe la mawe: mawe huziba mifereji ya kibofu cha nduru.
- Ikiwa mnato wa bile ni wa kutosha, huacha vibaya - uchochezi na, kama matokeo, maumivu yanaweza kutokea.
- Maumivu makali hutokea kama matokeo ya uchochezi wa kongosho (aka kongosho).
Wakati huo huo, hisia hizi mbaya kwa watu wagonjwa zinaweza kuonekana kupumzika. Na kwa kuongezeka kwa mizigo, pamoja na wakati wa kukimbia, watazidi kuongezeka.
Vidokezo juu ya nini cha kufanya katika hali kama hizo
Wagonjwa wanaougua magonjwa sugu sawa ya kongosho, kibofu cha nyongo au ini lazima washauriane na daktari aliye na uzoefu. Inahitajika pia kufanya uchunguzi wa ultrasound ya viungo vya ndani ili kuondoa ubishani unaowezekana wa kukimbia. Lakini haifai kujaribu majaribio ya dawa za kibinafsi!
Kwa kuongezea, unapaswa kuzingatia lishe bora, kula mboga nyingi na matunda, na pia nafaka, kondoa vyakula vyenye chumvi, mafuta na kukaanga kutoka kwenye lishe. Ni bora kupika sahani za kupikia au kuoka.
Ikiwa maumivu yalikukuta wakati wa mafunzo, unapaswa kusonga pole pole na kuchukua pumzi nzito mara kadhaa.
Masharti ambayo yanachangia maumivu ya ubavu
Kwa hivyo, tuligundua sababu ambazo husababisha hisia zisizofurahi katika upande wa kulia au wa kushoto. Je! Ni dalili na hali gani zinazoonyesha uchungu unakaribia kuhisiwa?
Kuna kadhaa yao. Hapa kuna kile unahitaji kuzingatia:
- mwili sio ngumu sana, haujaandaliwa vizuri kwa mafadhaiko makali,
- moto ulifanywa vibaya na uliyumba,
- kiwango cha juu cha mzigo wa mazoezi,
- ni ngumu kupumua wakati wa kukimbia, ni ya kutofautiana na ya vipindi,
- ulikula hivi karibuni, chini ya dakika 40 zimepita tangu chakula chako cha mwisho,
- una magonjwa sugu ambayo hujifanya kuhisi baada ya mazoezi.
Njia za Kuzuia Maumivu ya Upande
Hapa chini kuna vidokezo vya kukusaidia kupunguza nafasi ya maumivu ya upande wakati wa mazoezi.
Lishe ya mazoezi ya mapema
- Inapaswa kuwa na angalau dakika 40 kati ya mazoezi yako na chakula chako cha mwisho. Kwa kweli, hadi saa moja na nusu hadi saa mbili. Pia, usiende kukimbia ikiwa umekula sana. Au unapaswa kupunguza kiwango cha mafunzo siku hii, ukizingatia mbinu ya kukimbia.
- Epuka kunywa vinywaji vingi kabla ya kukimbia.
Joto na kasi mwanzoni mwa kukimbia
- Kabla ya kukimbia, lazima ufanye joto. Kwa msaada wa mazoezi haya ya joto, damu huanza kuzunguka kwa bidii zaidi, na hakuna msongamano wa idadi ya viungo vya ndani.
- Kukimbia kwa lengo la kupoteza uzito hufuata kutoka kwa kuzidi nguvu, kwa kasi ya utulivu. Hasa mwanzoni mwa mazoezi.
Udhibiti wa pumzi
Pumua kwa undani na utungo wakati wa kukimbia. Kupumua huku kunaongeza kiwango cha diaphragm na inaboresha mtiririko wa damu kwenda moyoni.
Vidokezo vya jinsi ya kuondoa maumivu ya upande wakati wa kukimbia
Ikiwa unakimbia unapata maumivu upande wa kulia au kushoto (kwa wanariadha wasio na mafunzo hii inaweza kutokea dakika 10-15 baada ya kuanza kwa mazoezi), unahitaji kufanya yafuatayo ili kupunguza maumivu:
- nenda mbio ikiwa unakimbia haraka, au hatua ikiwa unakimbia.
- kuvuta pumzi na kutoa pumzi mara kadhaa. Kwa hivyo, mtiririko wa damu kutoka wengu na ini utarekebishwa.
- vuta ndani ya tumbo lako kwa nguvu wakati wa kupumua - hii "itapapasa" viungo vya ndani, na damu inayofurika "itabanwa nje".
- massage mahali ambapo maumivu yamewekwa ndani. Au bonyeza tu vidole vyako mara tatu au nne juu yake.
Maumivu ya upande sio sababu ya kuacha kufanya mazoezi. Nyenzo hiyo ilitoa habari juu ya kwanini maumivu hufanyika wakati wa kukimbia na jinsi ya kuiondoa na kuzuia kurudia kwa dalili mbaya. Tunatumahi kuwa habari hii itakuwa muhimu na itakuzuia kufanya makosa wakati wa kukimbia.
Baada ya yote, jambo muhimu zaidi ni kutambua kwa wakati wito wa msaada ambao mwili wako hukupa, na kuacha sababu ya maumivu kwa wakati unaofaa. Na ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi, katika siku zijazo hisia hizi zisizofurahi zitatoweka kabisa.
