Jinsi ya kufundisha mtoto kufanya kushinikiza kwa usahihi kutoka sakafu: kushinikiza kwa watoto

Wazazi wengi ambao wanafikiria sana juu ya elimu ya mwili ya watoto wao hawajui jinsi ya kufundisha mtoto kushinikiza kutoka sakafu. Kabla ya kuanza mafunzo ya watoto, inahitajika kuandaa mpango mzuri wa mafunzo. Ukuaji wa mwili wa watoto unapaswa kufanywa chini ya udhibiti mkali wa wazazi, tu katika kesi hii mchakato utaendelea kwa usawa iwezekanavyo.

Je! Lazima nimlazimishe mtoto wangu kufanya kushinikiza?

Wazazi wengi hawana hakika ikiwa kushinikiza ni muhimu kwa watoto, kwa hivyo hawana haraka na zoezi hili. Kabla ya kufundisha, wacha tujue ni nini kushinikiza?

Hili ni mazoezi ya msingi ya mwili ambayo hufanywa kutoka kwa msaada uliolala juu ya mikono iliyonyooshwa. Mwanariadha huinua na kushusha mwili kwa kutumia nguvu ya mikono na misuli ya ngozi, kudumisha msimamo wa mwili sawa katika hatua zote za utekelezaji.

Kufundisha mtoto kufanya kushinikiza kutoka sakafuni ni sawa, ikiwa ni kwa sababu hii ni mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya mkanda wa bega. Katika mchakato wa kazi, yafuatayo yanahusika:

• Triceps
• Misuli ya matumbo;
• Misuli ya Deltoid;
• Mpana zaidi;
• Quads;
• Bonyeza;
• Nyuma;
• Vidole vya miguu na viungo vya mikono.

Haijalishi ni nani anayejaribu kujifunza kushinikiza, mtoto au mtu mzima - mazoezi ni sawa sawa kwa kila mtu. Mtoto aliye na nguvu ya mwili hakika atakua na nguvu na nguvu, ataimarisha kinga, ataboresha uratibu wa harakati, na kukuza ujuzi anuwai.

Wacha tuzungumze kwa undani zaidi juu ya faida za kushinikiza kwa watoto?

Faida za mazoezi

Kabla ya kumfundisha mtoto wako kufanya kushinikiza kwa usahihi, wacha tuhakikishe tena kuwa nia yetu ni sahihi. Angalia tu orodha thabiti ya faida na jisikie huru kuanza mafunzo!

1. Zoezi huendeleza hali ya umakini, hufundisha mwingiliano kati ya mwili wa juu na chini;
2. Inaimarisha kikamilifu mwili, hufanya mtoto kuwa na nguvu, nguvu;
3. Mazoezi ya kawaida ya mwili huimarisha kinga, huathiri ukuaji na maendeleo ya jumla;
4. Imethibitishwa kuwa michezo ina athari nzuri kwa uwezo wa akili wa watoto;
5. Madarasa hufundisha nidhamu ya kibinafsi, uvumilivu, uwajibikaji, kukuza mtazamo mzuri juu ya usafi na fiziolojia ya mwili wako;
6. Mtoto anapaswa kujifunza kufanya kushinikiza kutoka sakafuni kwa sababu zoezi hilo huchochea ukuzaji wenye nguvu wa watoto, misuli ya mikono na kifua, huimarisha viungo na mishipa;
7. Wakati wa mafunzo, mtiririko wa damu huharakisha, damu ina oksijeni zaidi, ambayo inamaanisha kuwa kila seli hupokea lishe iliyoimarishwa, ambayo ina athari nzuri kwa afya ya jumla ya mwili;
8. Mchezo una athari kubwa kwa ujamaa wa kawaida wa watoto, ndiyo sababu kila mzazi anapaswa kuchochea na kuhimiza hamu yao ya kufanya mazoezi.

Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa hutafuata mbinu sahihi ya kushinikiza, faida zote zinaweza kupunguzwa kwa urahisi hadi sifuri. Kinyume chake, una hatari ya kudhuru watoto kwa kupakia viungo au misuli yako. Inahitajika kufundisha sio tu mbinu sahihi - ni muhimu kufanya kushinikiza na afya njema na kwa hali nzuri. Pia, wasiliana na daktari wa watoto ikiwa mtoto wako ana mashtaka yoyote ya michezo.

Je, unaweza kushinikiza kwa umri gani?

Kwa hivyo, tunatumahi tumekuhakikishia, inafaa kufundisha mtoto kushinikiza kutoka sakafuni. Walakini, wazazi ambao wana shaka juu ya ushauri wa zoezi hili pia, kwa njia yao wenyewe, ni sawa. Wakati huo huo, msimamo sahihi juu ya suala hili unategemea umri wa mtoto. Ni muhimu kufanya kila kitu kwa wakati - na pia kuna kikomo cha umri kinachopendekezwa kwa kushinikiza.

Wacha tujue kutoka kwa umri gani mtoto anaweza kufanya kushinikiza - tutatoa jibu kamili kwa swali hili:

• Kuanzia miaka 3 hadi 6, ni muhimu kuzingatia kubadilika na plastiki, ambayo ni kufanya mazoezi ya kunyoosha. Kwa umri, mtu hupoteza elasticity ya misuli na mishipa, kwa hivyo, ni muhimu kutoka utoto kumfundisha mtu kupenda kunyoosha, kuunda msingi sahihi;
• Kuanzia umri wa miaka 6-7, unaweza kuanza kuingia kwenye tata ya Cardio. Unganisha mazoezi ya waandishi wa habari, kushinikiza, squats, kukimbia, kuvuta.
• Kuanzia umri wa miaka 10, unaweza kuanza mazoezi na uzani mwepesi, au ugumu wa ugumu uliopita. Unapaswa kufanya kazi chini ya mwongozo mkali wa mkufunzi, ni yeye tu anayeweza kukufundisha jinsi ya kufanya vitu vyote kwa usahihi. Vifaa vya articular-ligamentous bado haijatengenezwa kabisa, mtawaliwa, mzigo unapaswa kuwa mdogo.
• Kuanzia umri wa miaka 12, vijana wanaweza kushika salama uzito mdogo.

Kwa hivyo, tunahitimisha kuwa inafaa kufundisha mtoto kufanya kushinikiza kutoka umri wa miaka 6-7, ambayo ni, kutoka wakati anaingia shule. Kwa umri wa miaka 10, kushinikiza mara kwa mara kunaweza kuwa ngumu na aina ngumu zaidi (kulipuka, ngumi, kuinua miguu kwenye dais). Kijana wa miaka 12 anaweza kuanza mazoezi ya nguvu, kushinikiza kwa uzito, fanya tofauti ngumu zaidi ya kushinikiza (kwa upande mmoja, kwa vidole).

Makala ya kushinikiza watoto

Kabla ya kumfundisha mtoto wako kufanya-push-ups, soma mapendekezo hapa chini:

1. Ni muhimu kutathmini vya kutosha kiwango cha mafunzo ya mtoto. Watoto walio na misuli iliyokua vibaya wanapaswa kuanza na tofauti nyepesi za mazoezi. Kuongezeka kwa mzigo polepole hukuruhusu kuandaa polepole misuli yako kwa njia ya kawaida ya kushinikiza. Katika kesi hii, mtoto hatapoteza motisha, hatasikitishwa na uwezo wake;
2. Unaweza kufundisha mtoto kufanya kushinikiza kutoka mwanzoni, lakini ni muhimu sana kumwonyesha mbinu sahihi. Hakikisha unajua kweli jinsi ya kufanya kushinikiza;
3. Tathmini ni kiasi gani mtoto mwenyewe anataka kujifunza kufanya kushinikiza. Haupaswi kumshawishi afanye kazi kwa bidii. Wazazi ambao wanatafuta habari juu ya jinsi ya kumfanya mtoto wao afanye push-up wako kwenye njia mbaya tangu mwanzo. Changanua ikiwa mtoto wako yuko tayari kwa mzigo kama huu, jinsi anavyostahili, mwepesi, anavyofanya kazi, ni kiwango gani cha majibu yake.
4. Fanya mpango wazi wa mafunzo, njia pekee ambayo unaweza kumfundisha mtoto wako kufanya kushinikiza kutoka sakafuni haraka na kiufundi kwa usahihi.

Mbinu ya kushinikiza

Kwa hivyo, hebu tuingie kwenye biashara moja kwa moja - hii ndio njia ya kufanya kushinikiza kwa usahihi kwa wavulana wa miaka 6-12:

• Hakikisha kupata joto. Nyosha mikono yako, mwili, fanya mizunguko ya mviringo ili joto viungo vyako;
• Nafasi ya kuanza: msaada umelala juu ya mikono iliyonyooshwa, miguu imekaa kwenye vidole. Mwili wote huunda laini moja kwa moja kutoka kichwa hadi mguu;
• Kaza tumbo lako na matako;
• Wakati wa kuvuta pumzi, wacha mtoto aanze kuinama viwiko, akiupunguza mwili chini;
• Mara tu viwiko vinapounda pembe ya kulia, hatua ya chini kabisa hufikiwa, wakati kifua kinagusa sakafu;
• Juu ya kuvuta pumzi, kwa sababu ya nguvu ya mikono, kuinua hufanywa;
• Mzazi lazima aangalie msimamo sahihi wa mwili - nyuma haina mviringo, hatua ya tano haitoi, hatulala kwenye sakafu na kifua chetu.

Wapi kuanza kujifunza?

Mara nyingi haiwezekani mara moja kumfundisha mvulana kufanya kushinikiza kikamilifu. Usijali, kila kitu kitafanikiwa, baadaye tu. Jaribu kufundisha mtoto wako anuwai ya mazoezi mepesi:

• Push-ups kutoka ukuta - pakua misuli ya kifuani. Tunapendekeza hatua kwa hatua kusonga mbali na msaada wa wima, mwishowe kuhamia kwenye benchi;
• Kusukuma kwa benchi - juu msaada wa usawa, ni rahisi zaidi kushinikiza juu. Punguza polepole urefu wa benchi;
• Kusukuma magoti - njia hupunguza mzigo kwenye nyuma ya chini. Mara tu unapohisi kuwa misuli kwenye mikono na kifua cha mtoto ina nguvu, jaribu kushinikiza kamili kutoka sakafuni.

Mbinu ya kufanya tofauti hizi haitofautiani na ile ya zamani: nyuma ni sawa, viwiko vimeinama hadi 90 °, kupungua / kuvuta pumzi, kuinua / kutolea nje. Fanya kila zoezi mara 15-25 katika seti 2.

Sambamba, ili kuimarisha misuli, fanya ubao na mikono iliyonyooshwa - kila siku kwa sekunde 40-90 katika seti mbili.

Ni muhimu kwa watoto wa miaka 7 kufanya kushinikiza kwa usahihi, ambayo inamaanisha kuwa kulipa kipaumbele maalum kwa kuondoa makosa katika ufundi. Kumbuka, ni rahisi kufundisha kuliko kufundisha tena, kwa hivyo acha kudanganya kwenye mzizi: kuzunguka mgongo wako, kubana matako yako, kuweka mwili wako sakafuni, kugusa magoti yako sakafuni, n.k. Hakikisha kuwa mtoto anapumua kwa usahihi na usiweke mzigo mkubwa sana.

Tofauti ngumu

Kama tulivyosema hapo juu, karibu na umri wa miaka kumi, unaweza kuendelea na tofauti ngumu zaidi za kushinikiza. Wacha tuangalie jinsi ya kufanya kushinikiza kwa mtoto wa miaka 10 na ni aina gani za mazoezi inapaswa kufundishwa:

1. Na pamba. Wakati wa kuinua, mwanariadha hufanya nguvu ya kulipuka, akisukuma mwili juu. Kwa kuongezea, lazima awe na wakati wa kupiga makofi kabla ya kuweka mikono juu ya sakafu;
2. Na mgawanyo wa mikono. Sawa na zoezi la awali, lakini badala ya pamba, mwanariadha anahitaji kutupa mwili juu ili apate wakati wa kunyoosha kabisa na kubomoa mikono yake sakafuni;
3. Na miguu imeungwa mkono kwenye dais. Hali hii inachanganya sana tofauti ya classical, lakini ni muhimu kufundisha mtoto kufanya-ups. Katika mchakato wa utekelezaji, juhudi zaidi inahitajika, ambayo inamaanisha kuwa vikosi vyote vinavyopatikana vimehamasishwa.
4. Baada ya miaka 12, mvulana anaweza kufundishwa kushinikiza kutoka sakafuni kwa ngumi au vidole;
5. Tofauti ngumu sana ni pamoja na kushinikiza mikono na kusukuma mkono mmoja. Mbinu hizi zinahitaji usawa bora wa mwili kwa mtoto.

Kwa kumalizia, tungependa kusisitiza kwamba ni muhimu kwa wavulana kufanya-push-up. Kila baba lazima afundishe mtoto wake, na, bora zaidi, kwa mfano wake mwenyewe. Hili ni zoezi la msingi ambalo linaonyesha nguvu na huweka msingi wa muonekano wa mtu ujao. Ipo katika viwango vyote vya TRP na katika mipango ya shule. Kufanya mazoezi katika michezo yote. Kufundisha mtoto kufanya kushinikiza kutoka sakafuni sio ngumu kabisa, haswa kwani mbinu hiyo ni rahisi sana. Jukumu lako kuu ni kuandaa misuli kwa mzigo. Ikiwa mwili na misuli ziko tayari, mtoto wako hatakuwa na shida yoyote na kushinikiza.

Tazama video: KUTANA NA MWALIMU ANAYEFUNDISHA KWA MBWEMBWE,ANAMFUNDISHA MAIZUMO (Desemba 2024).