Licha ya ukweli kwamba ni bora kula mboga na nyama kwenye lishe bora, wakati mwingine unataka kufurahiya sahani ya ladha kwa kuongeza. Lakini haupaswi kusahau juu ya ulaji wa kalori hata hivyo. Jedwali la kalori la sahani za kando litasaidia katika suala hili. Jedwali pia linaonyesha jumla ya yaliyomo kwenye protini, mafuta na wanga.
| Jina la kupamba | Maudhui ya kalori, kcal | Protini, g katika 100 g | Mafuta, g katika 100 g | Wanga, g katika 100 g |
| Kunde katika mchuzi | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Kunde za kuchemsha | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Vermicelli ya kuchemsha | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Uji wa mbaazi juu ya maji | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Uji wa Buckwheat juu ya maji | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Uji wa Buckwheat na maziwa | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kabichi iliyokaanga | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Kabichi iliyokatwa | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Viazi katika maziwa | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Viazi kwenye foil | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Viazi zilizokaangwa kutoka kwa kuchemshwa | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Viazi zilizokaangwa kutoka mbichi | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Viazi vijana katika cream ya sour | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Viazi zilizochemshwa katika sare zao | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Viazi za mtindo wa nyumbani | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Viazi zilizokaangwa sana | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Viazi zilizooka katika mchuzi wa sour cream | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Viazi zilizooka na nguruwe | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Viazi zilizokatwa na uyoga | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Viazi zilizokaushwa na uyoga kwenye cream ya sour | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Casserole ya viazi | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Misa ya viazi | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Viazi zilizochujwa | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Kroketi za viazi | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Uji wa mbaazi | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Uji wa buckwheat huru | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Uji wa Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Vipuli | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings katika mchuzi wa limao | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Dumplings za kabichi | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Uji wa mahindi juu ya maji | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Tambi za nyumbani | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasta ya ngano ya Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Tambi ya mayai | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Uji wa Semolina na maziwa | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Karoti zimepeperushwa kwenye mafuta | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Uji wa shayiri juu ya maji (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Uji wa shayiri na maziwa | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Shayiri ya lulu ya kuchemsha | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Nyanya iliyochangwa, mbilingani | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Uji wa mtama juu ya maji | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Uji wa mtama na malenge kwenye maziwa | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Viazi zilizochujwa na kabichi | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Viazi zilizochujwa na malenge | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Viazi zilizochujwa na mchicha | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Karoti puree | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Vitunguu puree | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Mchele wa kuchemsha | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Mchele huru | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Uji wa mchele na maziwa | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Maharagwe ya kuchemsha | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Maharagwe ya kijani (avokado) yamechemshwa | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Uji wa shayiri juu ya maji | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Unaweza kupakua meza kamili ili kuhesabu kwa usahihi ulaji wako wa kalori ya kila siku hapa.
