Wacha tuzungumze juu ya shida ya haraka kama maumivu ya goti baada ya kukimbia. Dhihirisho kuu la kliniki ya ugonjwa huu ni hatua ya maumivu sana nje ya pamoja ya goti. Kwa kuongezea, maumivu hayaendi mara moja. Mwanzoni mwa ugonjwa huo, baada ya kukimbia kwa kilomita 5-7, unaweza kuhisi maumivu kidogo ambayo hupita haraka vya kutosha. Lakini basi umbali hupungua, na maumivu yanajidhihirisha mapema na mapema.
Wakati mwingine kuna kesi hata wakati mtu anaanza kuhisi usumbufu kwenye goti wakati wa kutembea kawaida. Kiini cha ugonjwa huo ni uchochezi wa sehemu ya njia ya iliotibial. Kwa sababu ya msuguano wake wa mitambo dhidi ya misuli ya nyuma ya femur.
Njia ya iliotibial huanza kwenye eneo la iliac na kuishia kwa tibia. Ni mahali hapa, wakati wa kuinama magoti pamoja, msuguano wa mitambo ya njia ya tibial dhidi ya misuli ya nyuma ya paja hufanyika, ambayo husababisha maumivu.
Ni nini sababu za kuongezeka kwa msuguano:
- Kunaweza kuwa na tofauti katika urefu wa mguu.
- Inaweza pia kuwa overstrain ya mlolongo mzima wa misuli.
- Mzunguko wa ndani wa tibia.
Mzunguko wa ndani wa tibia unaweza kutolewa kwa sababu mbili kuu:
- udhaifu wa misuli ya gluteus maximus;
- hyperpronation ya mguu (mara nyingi hufuatana na miguu gorofa).
Jinsi ya kufafanua ugonjwa wa goti la mkimbiaji? Ili kujua ni nini kinakusumbua "magoti ya mkimbiaji" unaweza kufanya majaribio rahisi.
- Ili kufanya mtihani wa kwanza, piga magoti pamoja digrii 90 na bonyeza mahali ambapo njia ya iliotibial inapita juu ya misuli ya paja. Na kisha polepole kunyoosha magoti pamoja. Ikiwa unahisi maumivu wakati unapanua digrii 30, basi hii inaonyesha kwamba una "magoti ya mkimbiaji."
- Jaribio la pili linafaa wakati maumivu yanaendelea. Ili kuifanya, ni muhimu kushinikiza njia ya iliotibial na kuisogeza chini kidogo. Zaidi fungua magoti pamoja. Ikiwa hii inaleta unafuu, basi hii pia inathibitisha utambuzi.
Sababu ya maumivu ya goti baada ya kukimbia
Magoti yanaweza kuumiza kwa sababu anuwai. Kwa mfano, ukuzaji wa mchakato wowote wa uchochezi au kiwewe. Kwa hivyo, ikiwa dalili ya maumivu inatokea, inahitajika kutafuta msaada wa matibabu haraka iwezekanavyo.
Kuumia kwa meniscus ya kiwewe
Meniscus ni cartilage. Iko katika goti. Ikiwa haufanyi mazoezi vizuri, meniscus hupasuka.
Mishipa ya articular iliyopigwa au kupasuka
- Kupasuka kwa Ligament. Inakua na makofi yenye nguvu.
- Sprain. Ugonjwa hufanyika na shughuli kali za mwili. Dalili kuu ni uvimbe na uhamaji mdogo.
Patella iliyohamishwa
Katika tukio la jeraha kama hilo, ugunduzi wa msimamo kwenye unyogovu hugunduliwa. Kama matokeo, mifupa iko katika hali mbaya. Kuondolewa kwa calyx ni jeraha kubwa sana.
Arthritis, arthrosis, rheumatism
Magonjwa yanayohusiana na deformation:
- Arthritis. Na ugonjwa huu, uwekundu anuwai, tumors hugunduliwa. Uvimbe huu mara nyingi huathiri miguu yote miwili. Ikiwa ugonjwa wa arthritis haujatibiwa, nguvu ya ugonjwa wa maumivu huongezeka.
- Arthrosis. Ugonjwa huo unaonyeshwa na mchakato sugu wa uchochezi. Dalili za kawaida ni kufa ganzi, ugumu, na kuganda.
- Rheumatism. Ni ugonjwa wa kimfumo ambao ni ngumu kugundua. Inajulikana na anuwai ya shida.
Shida za mishipa
- Lupus erythematosus.
- Arthritis ya damu.
- Periarthritis.
- Pendiniti ya magoti. Kama matokeo ya kunyoosha kila wakati, machozi madogo hutengenezwa kwenye tendon. Tendon inawaka.
- Synoviitis. Ni ugonjwa wa uchochezi. Kuvimba kwa magoti hufanyika kama matokeo ya mkusanyiko wa maji. Ikiwa synovitis haijatibiwa, basi arthrosis ya kuharibika kwa pamoja hufanyika.
- Bursitis. Kuvimba kwa mfuko wa pamoja.
Viatu vilivyowekwa vizuri
Viatu vilivyowekwa vibaya pia vinaweza kusababisha maumivu. Je! Unapaswa kuzingatia nini wakati wa kuchagua viatu?
- haipaswi kuwa ngumu sana;
- haipaswi kuwa huru sana;
- inapaswa kurekebisha mguu kidogo.
Kukimbia kwa makosa ambayo inaweza kusababisha maumivu ya goti
Leo ni mtindo kuongoza mtindo mzuri wa maisha. Kwa hivyo, watu wengi huchukua hatua zao za kwanza kwenye michezo. Mchezo unaopatikana zaidi na muhimu unaendeshwa. Kwa hivyo, Kompyuta nyingi zinaanza kukimbia.
Lakini, mara nyingi watu huanza kukimbia bila kujua sheria za msingi na mbinu za kukimbia. Kama matokeo, majeraha anuwai hufanyika. Wacha tuangalie makosa ya waanzilishi wa kawaida.
Msalaba mbio
Kukimbia nchi nzima imekuwa maarufu sana. Huu ni mchezo wa kutisha. Lakini yote inategemea njia ya kusafiri. Hii ndio nuance kuu ambayo inahitaji kuzingatiwa.
- Kompyuta haziruhusiwi kusafiri kwa njia ngumu.
- Ni muhimu kubadilisha kati ya kukimbia kwa muda na kutembea (kupunguza mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa).
Mapendekezo ya kupunguza hatari ya kuumia:
- angalia hisia zako;
- angalia chini ya miguu yako;
- maeneo magumu lazima yashindwe polepole (kutembea);
- sehemu rahisi zinahitaji kuzungushwa;
- kabla ya kukimbia, unahitaji kuelezea njia.
Mbinu isiyo sahihi
Mbinu sahihi ya kukimbia inapaswa kufundishwa na mkufunzi. Kwa kweli, unaweza kusoma fasihi maalum na kutazama filamu za wasifu, lakini hii sio kila wakati inasaidia kuweka vifaa vizuri.
Mbinu isiyo sahihi:
- "Kuingia kwenye mguu ulio wazi";
- harakati za kijinga.
Ili usigonge ndani ya mguu ulio wazi, ni muhimu kufungua mguu wa chini kwa wakati. Ikiwa hii haijafanywa, basi uzito wa mwili "utaanguka" kwenye mguu ulio sawa.
Wataalam wanapendekeza kuinua mguu wa chini vizuri. Katika kesi hii, itawezekana kupunguza matukio ya kuumia.
Ukosefu wa joto-up
Joto ni sehemu ya mazoezi yoyote. Kwa hivyo, haipaswi kupuuzwa. Kupuuza kwa utaratibu wa joto huathiri mwili. Pia, ukosefu wa joto-inaweza kuwa sababu ya majeraha mengi. Kwa hivyo, kabla ya mazoezi ya mwili, misuli lazima iwe moto.
Nini cha kufanya ikiwa kuna maumivu?
Kwa kawaida, dawa za kupambana na uchochezi hupendekezwa kwa matibabu ya goti la mkimbiaji:
- jeli;
- marashi;
- sindano za homoni za kuzuia uchochezi;
- kukataa kwa muda mrefu kukimbia.
Lakini hii hutatua shida kwa muda tu. Kwa sababu mtu anapoanza kufanya mazoezi tena, maumivu hurudi.
Wataalam wanapendekeza njia kamili ya suala hilo. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kupitia utambuzi wa sababu ya kweli ya ugonjwa huo.
Tiba tata ni pamoja na:
- kuimarisha misuli ya matako;
- massage;
- kunyoosha kwa njia ya iliotibial;
- marekebisho ya nafasi ya mguu au urefu wa mguu ikiwa ni lazima.
Pamoja na matibabu ya ndani:
- tiba ya mwili;
- kinesitherapy.
Ikiwa kupunguza maumivu kunahitajika kabla ya ofisi ya daktari, unaweza kujisafisha kwa njia ya chini na mazoezi maalum ya kuzungusha tibia kwa nje.
Anza na miguu yako sambamba. Ifuatayo, chukua mguu unaoumiza kwa dakika 15 ya kwanza na urudishe kiboko kwa kutumia mikono yako. Kisha unahitaji kufanya squats (mara 5-7 kwa). Kidogo, lakini ameshika nyonga.
Zoezi hili linaweza kufanywa mara 3-5 kwa siku, haswa ikiwa unafanya mazoezi kikamilifu.
Kwa maumivu makali
Katika kesi hii, maumivu hutamkwa. Ni nini kitakachosaidia?
- kufuta mafunzo;
- fanya mazoezi maalum ya maendeleo
- tumia pedi ya kupokanzwa umeme kupasha joto pamoja;
- chukua dawa za kuzuia uchochezi;
- tumia compress baridi;
- weka bandeji ya kurekebisha.
Kwa maumivu ya muda mrefu
Kupakia kupita kiasi kawaida ni sababu ya maumivu sugu. Nini cha kufanya katika kesi hii?
- joto mara kwa mara pamoja;
- tumia marashi anuwai;
- tumia compresses anuwai ili joto;
- unaweza kuchukua dawa anuwai kwa viungo na mifupa, lakini katika kesi hii, unapaswa kushauriana na daktari;
- weka bandeji maalum;
- kuchukua nafasi ya kutembea na kukimbia.
Ni daktari gani unapaswa kwenda kupata msaada?
Unaweza kurejea kwa madaktari wafuatayo kwa msaada:
- masseur;
- mtaalam wa mwili;
- mtaalamu wa rheumatologist;
- upasuaji;
- mtaalam wa kiwewe;
- tabibu;
- daktari wa mifupa.
Ni dawa gani zitasaidia?
Ni dawa gani zinaweza kutumika:
- dawa za opioid;
- analgesics ya narcotic;
- analgesics isiyo ya narcotic;
- anti-uchochezi isiyo ya steroidal.
Kabla ya kutumia dawa hizo, hakikisha uwasiliane na daktari. Ni yeye tu anayeweza kuagiza dawa sahihi ambayo itakusaidia.
Kuzuia maumivu ya goti wakati wa kukimbia
Ili kupunguza uwezekano wa kuumia, fuata sheria hizi rahisi:
- kabla ya mafunzo, lazima uwe na joto;
- mzigo unapaswa kuongezeka polepole (kwa hii ni muhimu kupanga kwa usahihi ukali wa kukimbia);
- Viatu vya michezo haviwezi kufungwa vizuri;
- unahitaji kuchagua viatu vya michezo sahihi;
- jifunze mbinu ya kukimbia;
- kukimbia kwenye ardhi tambarare.
Kukimbia ni moja wapo ya hatua bora za kuzuia magonjwa mengi. Lakini, ili iweze kuleta faida tu, unahitaji kuzingatia nuances zote (mbinu sahihi, viatu vya michezo, nk).
