"Kuangazia" kwa programu hiyo, linapokuja sarakasi, lakini kwa riadha, ni mbio za mita 100 za wanaume. Jinsia ya haki, mshiriki kamili katika taaluma zote za riadha, huwapendeza mashabiki na uzuri na neema, matokeo mazuri katika siku za hivi karibuni, fomu za kiume tu, lakini ... haionekani kuwa mtu mwenye kasi zaidi kwenye sayari.
Jina Usain Bolt linajulikana, na Florence Griffith (mmiliki wa rekodi ya ulimwengu kwa mita 100), kuiweka kwa upole, sio maarufu sana, ingawa mafanikio yake huchukua karibu miaka 30.
Sprint ni nini
Chini ya 10sec. (hivi ndivyo wanariadha wa kiwango cha ulimwengu huendesha mbio za mita 100) utendaji kwa watazamaji na mapambano ya wanariadha hudumu. Ili kuwa mwanachama, mtu anahitaji kununua tikiti, wakati wengine wanahitaji kutumia mafunzo ya miongo kadhaa.
100m ni mbio ya kawaida. Bila kudharau sifa za umbali mwingine wa mbio, ambazo ni pamoja na 60m (tu katika msimu wa baridi), 200m, 400m, na vile vile vizuizi vya 110m, "kufuma" ndiye kiongozi asiye na ubishi katika kitengo cha "ufahari".
Mbio za mbio za mbio za mbio za kasi - 4x100 na 4x400m - zinavutia na hushikiliwa kila wakati kihemko.
Hatua na huduma za mbinu za mita 100 za kukimbia
Kazi ya muda mfupi katika mbio ya mbio huamua upendeleo katika mafunzo ya kiufundi na ya busara ya wanariadha. Njia na uteuzi wa mazoezi katika hatua anuwai za mchakato wa mafunzo kwa kiasi kikubwa ni tofauti na mafunzo ya wakaaji.
Kukimbia kwa 100m kwa kawaida imegawanywa katika awamu kuu - kuanza, kuanza kuongeza kasi, kukimbia umbali, kumaliza kasi.
Kila moja ya awamu hizi inahitaji mafunzo maalum ya kiufundi.
Picha kamili inaundwa tu baada ya kusimamia vitu vyote kwenye ngumu.
Ni muhimu kuweka misingi ya mbinu sahihi kwa mwanariadha mchanga, na mabwana, hata wa sifa za juu sana, wanahitaji kuzingatia kila wakati uboreshaji wake.
Anza
Katika taaluma za mbio, washiriki huanza kutoka nafasi ya "mwanzo mdogo" wakitumia vizuizi maalum vya kuanzia. Mwanariadha huchagua umbali kutoka kwa mstari wa kuanzia na kati ya vitalu. Mguu wa kukimbia ni mbele. Mguu mwingine hutegemea goti.
Mikono iliyonyooka imewekwa mbele ya mstari wa kuanzia, pana zaidi kuliko mabega, macho yanaelekezwa mita moja mbele. Jaji wa kuanza anatoa amri mbili: 1. "kuanza", baada ya hapo ni muhimu kuchukua msimamo katika vizuizi na kutegemea mikono yako. 2. "tahadhari" - pelvis imeletwa, mwili unasonga mbele, ukingojea "risasi". Inahitajika kuguswa na risasi haraka iwezekanavyo na kuisukuma nje ya usafi.
Katika awamu hii ya utayari, misuli ya ncha za chini haipaswi kunaswa, ambayo itawawezesha kufanya mkataba kwa wakati unaofaa na kupata athari ya "manati". Pedi za kisasa zina vifaa vya umeme na hukuruhusu kuamua mwanzo wa uwongo ambao uko juu ya udhibiti wa jicho la mwanadamu. Uongo wa kuanza kwa mbio ni jambo la kawaida (vipande vya sekunde ni ghali sana) na vimesababisha mabishano na rufaa hapo zamani. uamuzi wa usahihi ulitegemea maoni ya kibinafsi ya hakimu mwanzoni.
Wakati uamuzi ulipopita katika umahiri wa umeme, suala hilo liliondolewa kwenye ajenda. Mnamo mwaka wa 2011, katika mbio ya mwisho ya Mashindano ya Dunia, W. Bolt alistahili kuanza kwa uwongo - ukuu wake haukuvutiwa na kiotomatiki. Kiashiria cha juu cha "kasi ya athari rahisi" (katika kesi hii, kwa ishara ya sauti) inatoa faida inayoonekana mwanzoni.
Moja ya mazoezi ya msaidizi bora zaidi ya kufanya mazoezi ya kuanza na kukimbia ni kukimbia kwa shuttle, na tofauti za urefu na idadi ya zamu. Mazoezi ya kuruka (kutoka mahali hadi urefu na urefu, na uzani na upinzani), kukimbia ngazi, kupanda na zingine nyingi, zinazolenga kukuza sifa za nguvu za kasi (nguvu ya "kulipuka").
Kuanza kukimbia
Katika awamu hii ya kukimbia, mwanariadha anahitaji kufikia haraka kasi karibu na kiwango cha juu.
Ni muhimu kudumisha mwelekeo sahihi wa mwili, kwa sababu ugani mzuri wa nyonga katika hatua za kwanza inapaswa kuunda vector ya nguvu iliyoelekezwa zaidi kwa usawa kuliko juu. Hatua kwa hatua mwili "huinuka" na mbinu ya kukimbia inafanana na "umbali". Hakuna mpaka mgumu wa mpito.
Wataalam wanaamini kuwa baada ya kushinda 30-40m, mkimbiaji anapaswa kufikia kuongeza kasi ya kuanza. Kubadilisha kasi na urefu wa hatua, hatua kwa hatua kuongezeka kwa kuruka, harakati anuwai za mikono ni sifa za kukimbia. Mzigo kuu hubeba na misuli ya kupanua ya paja na mguu wa chini.
Kukimbia umbali
Utafiti unaonyesha kuwa bila kujali kiwango cha ustadi wa mkimbiaji, kasi ya juu hufikiwa katika sekunde ya 6, na baada ya 8 inashuka.
Mguu umewekwa kwenye wimbo kutoka kwa kidole cha mguu; kupungua hakutokea kwa sehemu nzima ya mguu. Ili kufikia densi na usawa wa kasi, inahitajika kwamba hatua kutoka kwa miguu tofauti ni sawa. Mikono imeinama kwenye viwiko kwa pembe za kulia, hufanya kazi kwa uhuru, haraka na kwa usawa na miguu. Misuli hufanya kwa njia ya msukumo (contraction-relaxation) ili kufikia swing ya bure ya bure kwa hatua.
Mwili ni wima, mwili umeinama kidogo, mzunguko wa ukanda wa bega ni mdogo. Ni muhimu kudhibiti uhifadhi wa pembe kati ya ncha ya pivot na mguu wa chini wa mguu wa kusukuma katika awamu ya pivot - pembe iko karibu na digrii 90 kwa wapiga mbio baridi
Wakati wa kipindi cha kukimbia, kupunguzwa kwa nyonga kuna jukumu maalum. Uchambuzi wa harakati za nyonga, mguu wa chini na mguu kuhusiana na nyonga, magoti na viungo vya mguu na eneo lao kwa msaada na shina, inafanya uwezekano wa kutathmini biomechanics ya hatua inayoendesha na kuboresha mbinu. Upigaji picha za video na video hutumiwa sana kwa uchunguzi wa kina wa muundo wa vitu vya kibinafsi.
Maliza
Taji ya hatua zilizopita. Ni aibu kupoteza mbio wakati mstari wa kumaliza upo mita chache na wapinzani wote wako nyuma. Kumaliza kasi na jinsi ya kuvuka mstari wa kumalizia - stadi hizi zinapaswa pia kuwa kwenye arsenal ya kiufundi.
Inahitajika kuweka nguvu za kutosha kufanya mwendo wa mwisho - uchovu uliokusanywa husababisha shida za ziada na "huvunja" mbinu hiyo.
Inashauriwa kuchukua hatua mara nyingi kwa sababu ya harakati kali za mikono. Teknolojia ya kisasa inatoa upunguzaji mkubwa kwa pembe ya kuondoka kutoka kwa msaada na wakati huo huo kuongezeka kwa mwelekeo wa mbele wa mwili katika hatua ya mwisho. Kumaliza na "kuruka" au kupita kwa "ngome", bila kubadilisha misingi ya harakati, haujapita mtihani wa wakati.
Faida hutumia kumaliza vipande kama vile kusukuma bega au kifua mbele na mikono nyuma.
Mara nyingi, kuamua mshindi wa mbio, jopo la majaji hutumia msaada wa kumaliza picha.
Vidokezo vya Utendaji kwa Mbio 100m
Kufanya mazoezi
Kujifunza mbinu ya mbio, kama ilivyo kwenye mchezo wowote, haiwezekani bila mafunzo ya kimsingi ya jumla na maalum.
Mafunzo ya jumla ya mwili huweka misingi ya shughuli za mwili chini ya mafadhaiko makubwa (mbio ya 100m ni kesi kama hiyo), na maalum ni kulenga vikundi maalum vya misuli na sifa kama hizo za mkimbiaji kama nguvu, uratibu, kasi, uvumilivu wa kasi, uwezo wa kuruka. Pamoja nao, maandalizi ya busara na kisaikolojia huongozana na mwanariadha katika kazi yake yote.
Njia ya mafunzo ya muda ina athari kubwa, wakati kipindi cha mizigo kali hubadilishwa na kipindi cha kupona.
Urahisi dhahiri wa kukimbia kwa mwanariadha aliyehitimu sana kuwashinda wapinzani wake inaonyesha mbinu ya juu ambayo inaficha mzigo wa kweli wa titanic - kiwango cha moyo kinaweza kuzidi BPM 200, shinikizo la damu huongezeka sana.
Jitayarishe
Mifumo ya joto-up ya mwanzoni na mwenye uzoefu hutofautiana sana. Ikiwa kwa kwanza, joto la mwanariadha wa kawaida linatosha, basi bwana anajumuisha seti fulani katika seti ya mazoezi.
Kama sheria, upashaji joto huanza na mazoezi anuwai ya kukimbia ambayo hayatumii mwendo mrefu (mbio nyepesi nyepesi za 40-50 m, kukimbia na kuinua kwa juu ya nyonga, kufagia mguu wa chini nyuma, kusaga kutembea na mabadiliko ya kuongeza kasi, nk), mazoezi ya kunyoosha kwa vikundi anuwai vya misuli , kuzunguka, harakati za kuzunguka, mwelekeo.
Kwa kuongezea, mpito kwenda sehemu ya kuruka (kutoka mahali, mara tatu, kuruka kwa mguu mmoja) na tena kurudi mbio (kubadilisha majukumu ya sehemu ya kwanza ya kazi zinazoendesha). Sehemu ya joto ya Workout inaisha na kukimbia fupi na kuongeza kasi laini, lakini sio kwa nguvu kamili.
Vifaa
Kila kitu kiko wazi hapa - unahitaji kuchagua viatu sahihi.
"Vipuli" vya mbio za baharini hufanywa kwa kuzingatia hila na upekee wa mbinu ya aina hii ya riadha.
Nyepesi, pekee ni nyembamba, rahisi, na mali nzuri ya kunyonya mshtuko. Spikes zimefungwa kwenye pua, karibu chini ya vidole, ili kuboresha athari ya kurudisha nyuma.
Wakati wa kujaribu viatu, unahitaji kulipa kipaumbele kwa urekebishaji mgumu wa mguu.
Vipuli vinachaguliwa kulingana na nyuso ambazo utafundisha au kushiriki kwenye mashindano.
Matokeo katika mbio za 100m hupimwa kwa kumi na mia ya sekunde. Mahitaji ya maendeleo yamelenga kikomo hapa, kwa hivyo hata kasoro ndogo katika mbinu ya kukimbia itakuwa anasa isiyoweza kufikiwa.
