Wanariadha wengi wanavutiwa na jinsi ya kuchukua nafasi ya squat na barbell. Sababu inaweza kuwa yoyote - hali ya kiafya, uchovu wa maadili kutoka kwa mazoezi ya kupendeza, kutoweza kuhudhuria mazoezi, n.k Katika nakala hii tutajaribu kupata jibu la swali la ikiwa kuna mazoezi ambayo yanaweza kuwa mbadala inayofaa kwa squats zilizo na barbell. Lakini kwanza, wacha tujue ni aina gani ya aina ya mazoezi ya mwili hutoa na kwa nini ni maarufu sana.
Je! Squats za barbell hutoa nini
Ikiwa unajua kidogo ulimwengu wa ujenzi wa mwili, kuinua uzito, au, kwa urahisi, tembelea mazoezi mara kwa mara, basi unajua kuwa zoezi hili ni la msingi katika programu nyingi. Inashirikisha vikundi na viungo vingi vya misuli na inafaa kwa ujenzi wa misuli na kukausha. Husaidia kwa wakati mfupi zaidi kuunda mwili mzuri na wa kuvutia, wanawake na wanaume.
Ikiwa unataka kupata mbadala wa squat ya barbell, angalia faida zake kuu kupata kitu ambacho ni sawa sawa:
- Mazoezi hutumia makalio, matako, mikono, mgongo na hata abs;
- Ni hodari, inasaidia kujenga misuli na kupoteza uzito;
- Huongeza uvumilivu wa jumla, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha kupumua;
- Inarekebisha kimetaboliki, na hivyo kupunguza uzito.
Kama unavyoona, squats za barbell zinafaa sana, bila kujali lengo ambalo mwanariadha anakabiliwa nalo. Tutakujibu kwa uaminifu, huwezi kuzibadilisha kweli. Ikiwa squat tu zilizo na uzani tofauti - dumbbells au kettlebells. Walakini, usikimbilie kukasirika, daima kuna njia ya kutoka! Wacha tumpate na wewe.
Tutaanza kutoka kwa sababu ambayo ilikuchochea utafute jinsi ya kuchukua nafasi ya squat na barbell.
Kwa nini watu wanajaribu kuchukua nafasi ya squats?
- Sehemu kubwa ya wanariadha wanalazimika kutafuta mazoezi gani yanaweza kuchukua nafasi ya squats kwa sababu ya shida za kiafya. Hasa, na magoti, viungo vya bega au kiwiko, na nyuma.
- Jamii nyingine ni watu wanaopoteza motisha kwa sababu ya ukiritimba na kuchoka. Kwa kweli, madarasa katika mazoezi ni kazi ngumu ya mwili ambayo inachosha haraka sana. Mwanariadha anajaribu kutofautisha mazoezi, akijaribu kuchukua nafasi ya mazoezi mengine na mengine.
- Mtu, corny, hana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi, kwa hivyo anatafuta mbadala wa squats za barbell nyumbani.
- Au, mtu huyo hana uzoefu na fursa ya kuajiri mkufunzi wa kitaalam ambaye angefundisha mbinu sahihi ya kuchuchumaa.
Jinsi ya kuchukua nafasi ya squats za barbell?
Umepata sababu yako katika orodha? Sasa wacha tujaribu pamoja kupata uingizwaji mzuri wa squats. Hapo chini tunatoa orodha ya mazoezi ambayo, kwa njia moja au nyingine, yanawasiliana na uwezo na faida ya kengele.
- Ikiwa una maumivu ya chini ya mgongo, jaribu kuhamisha barbell kutoka mabega yako hadi kifua chako. Hii itachukua shida nyuma yako kwa kutumia quads zako na abs. Nyumbani, unaweza kutumia kettlebell au barbell shells.
- Unaweza kufanya kazi ya quads na gluteus maximus nyumbani na squats za dumbbell. Jambo kuu ni kupata uzito wa kutosha.
- Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, nunua ukanda maalum na uzani. Ni huvaliwa kwa kuvuta na kushinikiza ili kuongeza mzigo. Uzito mara nyingi hutegemea kutoka mbele, kwa hivyo nyuma hupakuliwa, na, kinyume chake, kazi ya misuli ya mguu imeimarishwa.
- Vikundi pia vinaweza kubadilishwa na mapafu, ambayo kuna mengi mengi - ya mviringo, ya kugeuza, ya nyuma, ya ulalo, na ya kuruka, kutoka kwa nafasi ya uwongo, na maganda, nk.
- Kwa shida za goti, unaweza kufanya kuua kwa miguu ya kawaida iliyoinama au sumo deadlift. Unaweza kufanya kazi nyuma ya mapaja na misuli ya gluteal kimaelezo.
- Kwa anuwai na kuondoa uchovu, angalia squats za mguu mmoja;
- Ikiwa unatafuta kitu cha kuchuchumaa nyumbani badala ya barbell, jaribu kengele za dumbbells, kettlebells, mikanda yenye uzani, na pancake.
- Wanariadha wanaotembelea mazoezi ambao wamekatazwa kupakia axial nyuma wanapaswa kuangalia mashine ya Hackenschmidt. Inasaidia kabisa nyuma, na kulazimisha miguu kufanya kazi peke.
- Ikiwa unajiuliza ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya squats na mashinikizo ya mguu, tutajibu ndio. Kulingana na msimamo wa miguu, mwanariadha anaweza kusisitiza mzigo kwenye quadriceps au matako, wakati akiwezesha kazi ya mgongo na kupunguza uharibifu wa magoti.
- Katika mazoezi, fanya mazoezi na curl ya mguu, ugani, na mashine za muunganiko. Watakuwezesha kutofautisha mazoezi yako bila kunyima miguu yako na matako ya mzigo.
- Kujibu swali la jinsi ya kuchukua nafasi ya squats na mapafu kwa msichana nyumbani, tunapendekeza kufanya mazoezi ya utekaji miguu, aina tofauti za daraja, kuruka, kukimbia mahali au kwa magoti yaliyoinuliwa. Ili ugumu wa kazi, nunua uzani au bendi ya elastic kwa michezo.
Unajuaje wakati ni wakati wa kuchukua nafasi ya squats za barbell?
- Kweli, kwanza, sikiliza mwili wako. Kamwe usifanye kazi ngumu sana, toa misuli yako kupumzika kwa kupanga siku za kufunga. Kwa kweli, angalia ufundi kwa uangalifu. Walakini, ikiwa wakati wa mazoezi utaanza kupata maumivu mgongoni, viungo vya mikono au miguu, chini nyuma, acha mazoezi mara moja.
- Pili, usisahau kwamba wewe ni mtu aliye hai ambaye lazima uwe na udhaifu wako mwenyewe. Haki ya uvivu kidogo, kupumzika, kutumia wiki moja kwenye kochi kucheza Mchezo wa viti vya enzi. Ikiwa unahisi kuwa umechoka kiakili, kwa neno "ukumbi" unahisi kuongezeka kwa uchungu au chuki, hautaki kusoma - sio. Chukua mapumziko ya moshi. Likizo ya juma ni maovu kidogo wakati unachagua kati yake na kustaafu kutoka kwenye mazoezi.
Kwa hivyo wacha tufupishe yote hapo juu. Hakuna zoezi ambalo linaweza kuchukua nafasi kamili ya barbell. Squats vile ni zima pia. Walakini, kila kitu kinaweza kutokea maishani, haswa mara nyingi wainzaji wa uzito, ole, acha afya zao. Kwa hivyo, wanatafuta jinsi ya kuchukua nafasi ya ganda. Na njia mbadala ipo, ingawa haijakamilika kabisa. Kwa hamu kubwa, itafanya kazi pia kwa wale ambao hawawezi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa sababu anuwai za kuchukua nafasi ya kengele. Jambo muhimu zaidi ni motisha na hamu ya kufanya mazoezi. Na daima kuna njia ya kutoka!
