Kutoka kwa mtazamo wa taaluma za riadha, kukimbia ni hali ya asili ya mwili ambayo tabia zake za mwili zinaendelea. Kwa hivyo, uwezo na ufanisi wake huongezwa kila mwaka sio tu kwa wanariadha, bali pia na wawakilishi wa michezo mingine yenye nguvu. 
Mtazamo kwa sifa muhimu za kukimbia sio sawa. Wengine huchukulia kama dawa ya karibu magonjwa yote yanayojulikana, wengine wanapendekeza kukimbia kidogo iwezekanavyo, wakita athari nyingi mwilini.
Iwe hivyo, mashabiki, wapinzani na wale ambao hawajiingilii juu ya taaluma za kujaribu kujaribu kufikia lengo moja la kawaida - kufikia matokeo ya hali ya juu na juhudi ndogo. Njia moja ya kukidhi kigezo cha ufanisi wa juhudi ni kukimbia na uzito kwenye miguu yako.
Makala ya kukimbia na uzito kwenye miguu
Kuna sifa kuu mbili za kukimbia na uzani - kukimbia ni ngumu zaidi; matokeo yatatokea haraka. Bila kujali uzito wa uzito, inertia ya mwili huongezeka, na kuifanya iwe ngumu kusimama na chungu zaidi kuanguka.
Ni kwa nani
Kukimbia na uzito kunaweza kugawanywa katika mbio kwa madhumuni ya kiafya na usawa. Kwa hivyo, kilo 1.5 kwenye miguu inafanana na kilo 8-10 kwenye ukanda.
Kwa wastani, kukimbia na uzani, unaweza kupoteza pauni za ziada mara 3-5 kwa kasi, ambayo ni, usifanye mwaka 1, lakini miezi 2-4, au usikimbie saa 1, lakini dakika 12-15 kwa siku.
Karibu katika mchezo wowote wenye nguvu, kukimbia na uzani miguuni mwako, kwa kiwango kimoja au kingine, imejumuishwa katika programu ya mafunzo ya jumla. Kwa wale ambao huenda kwa kuongezeka kwa muda mrefu mara kwa mara, hii ni fursa nzuri ya kuchanganya mazoezi ya mazoezi na mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi ili kusukuma misuli yote ya miguu na mapaja.
Je! Kukimbia hii itatoa nini?
- Kuharakisha utoaji wa oksijeni kwa gamba la ubongo.
- Huimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
- Inaharakisha kuchomwa mafuta.
- Inatoa hata kusukuma misuli.
- Itaongeza uvumilivu, na hii ni ongezeko la matokeo ya michezo na kuondoa pumzi fupi.
- Huongeza kukimbia (wakati wa kulipuka wa miguu) - faida kwa wale ambao wanashiriki kwa kuruka kwa muda mrefu na kwa juu, kwa wale wanaoshinda vizuizi wakati wa kukimbia na kwa wapanda baiskeli ambao huwa wanapanda gia za chini.
- Uonekano wa kupendeza wa miguu. Unaweza kujionesha kwenye pwani, kwenye bafu, solariamu, nk.
Je! Misuli gani hufanya kazi?
Inaendesha na mawakala wa kupimia ambayo hukuruhusu kusukuma soli na misuli ya kifundo cha mguu, na hii ni ngumu sana kufanya kwenye simulators.
Misuli ya ndama, misuli ya mapaja ya mbele na ya nyuma, misuli ya rectus na oblique ya vyombo vya habari vya chini pia hufanya kazi. Uzito kwenye miguu unatoa dhiki kidogo juu ya mgongo, wakati misuli ya uti wa mgongo wa msukumo hupigwa.
Faida
- muda mfupi wa jamii.
- maendeleo magumu ya miguu ya paja na vyombo vya habari, pamoja na misuli ya nguzo za uti wa mgongo.
- Kilocalories mara 5 zaidi zimechomwa kuliko wakati wa kawaida wa kukimbia. Dutu muhimu, tofauti na kukimbia kawaida, haziingizwi sana kwenye safu ya mafuta wakati zinaingia kwenye myofibrils (protini ya nyuzi za misuli).
- kuokoa muda juu ya usambazaji wa idadi ya njia na marudio na kupumzika kati ya mazoezi ya kusukuma misuli ya mguu.
Hasara
- Kabla ya kuanza kukimbia na uzani, unahitaji kukimbia bila yao kwa angalau miezi sita kuandaa misuli yako kwa mizigo ya ziada.
- Kukimbia na uzani ni kinyume chake kwa wale walio na shinikizo la damu na shida na mfumo wa moyo.
- Kukimbia vile kuna athari mbaya kwenye viungo vya goti.
- uteuzi sahihi wa uzito unaweza kusababisha kuumia.
Je! Wanaweza kuwa nini mawakala wa uzani?
Kuna aina 2 za vifaa vya uzani:
- Lamellar - na uzani katika mfumo wa sahani bapa za chuma au mitungi ya chuma.
- Wingi - na uzani katika mfumo wa mifuko ya mchanga au risasi ya chuma.
Kwa kukimbia, vifungo vyenye uzito na risasi au mchanga vinafaa zaidi, kwani wanaweza kurudia kabisa misaada ya misuli na kufunga vizuri kwenye mguu. Katika maduka ya michezo, mawakala kama hao wa uzani wanagharimu kutoka rubles 1,300 hadi 4,500.
Mbinu ya kukimbia na uzani kwenye miguu
Kuna njia 2 za kutumia mbinu.
- Mbinu ya kukimbia na uzani huendana na mbinu ya mbio ya kawaida. Hii inawezekana tu ikiwa mtu anaanza kukimbia na uzito baada ya kukimbia bila yao kwa miezi sita au zaidi.
- Mbinu tofauti inaundwa. Hii ni kawaida kwa Kompyuta au wale ambao hukimbia na uzito wa ziada ili kuboresha utendaji unaohitajika kwa michezo mingine.
Kwa hivyo, haiwezekani kukimbia na uzani kama bila yao:
- Inertia nyingine ya mwili;
- Ugumu kuelekeza shina mbele;
- Ni ngumu kuweka miguu yako kwenye mstari mmoja;
- Kwa kuanza kwa nguvu, kuna hatari ya kuvunja au kuumiza mishipa na viungo.
Mapitio ya mkimbiaji
Ninaendesha mita 100-200. Sikuweza tu kuweka vifaa. Nilikimbia kwa namna fulani nikijikaza. Mkufunzi aliagiza uzito kwenye miguu katika uwanja huo. Baada ya mwezi na nusu kuanza kukawa na nguvu zaidi na kukawa na hisia ya uzani au kitu. Kwa ujumla - mkoa alishinda.
Andrew
Na nikatembea kwa mita 3000 hadi nikaambiwa kwamba ningejaribu kuchukua tuzo kwa biashara. Kocha alishauriwa. Alisema kuwa kuna uwezekano, lakini tunahitaji kufanya kazi kwa mwaka. Na kwa nini sivyo, kwa sababu kabla ya hapo sikuwa nimepanga kucheza mahali popote! Katika mafunzo ilikuwa mara 2 kwa wiki na uzito. Ili kufanya hivyo, nilinunua sneakers haswa kwa rubles 2500 kwa ushauri wa mkufunzi. Hooray! Nilipunguza rubles 50,000 mwezi uliopita!
Basil
Marafiki waliniambia kuwa hakuna kitu bora kupoteza kilo kadhaa kama kukimbia. Mwanzoni nilikuwa nikifanya mbio, hii ni mbio rahisi, kwa saa na nusu asubuhi. Hata zaidi zinalipwa. Walinishauri niwasiliane na kilabu cha mazoezi ya mwili, na hapo ndipo mwanamke huyo alielezea kwa kina tata na uzani. Sasa usikimbie saa moja na nusu, lakini kwa dakika 30. Kwanza ilibidi nianze na kutembea, na baada ya miezi 3 ilibidi niendelee kukimbia. Waliandika lishe hiyo - mafuta kidogo, matunda na mboga zaidi na hakuna kukaanga. Unajua, sio kwamba nilipoteza uzito mwingi, lakini miguu yangu ilisukuma kweli!
Anna
Kama wanasema, "Gagarin alifika huko." Nilikimbia kwa raha yangu mwenyewe, nikaenda safari za kambi na marafiki. Kwa ujumla, hakuhuzunika. Walakini, baada ya kupanda kwa muda mrefu, pumzi fupi ilianza. Mmoja wa watalii alishauri kwamba wakati wa asubuhi kukimbilia kushikamana na miguu ya gramu 700. Miezi sita baadaye, meniscus iliruka nje, kisha ikatengwa. Sasa hakuna mtembezi milimani.
Boris
Yote ilianza na mzozo usiokuwa na hatia juu ya nani atakayeendesha mwendo kasi 2 kwenye uwanja huo, halafu mwanariadha huyo alizidisha mzozo huo, wanasema, mtu atatoka nje ya nchi na kumpa mshindi euro 500. Utajiandaa vipi katika miezi 3? Mpenzi wangu alishauri uzito. Kila kitu kilikwenda kwa kishindo. Shinda mbio hii. Na sasa yule mtu ameenda na shida za moyo.
Nataliya
Kama unavyoona kutoka kwa hakiki, kukimbia na uzani, pamoja na kufikia malengo uliyojiwekea, kunaweza kudhuru. Uharibifu wa viungo, uharibifu wa mfumo wa moyo na mishipa - sio orodha kamili ya athari.
Ili kupata chanya tu kutoka kwa somo hili, unahitaji:
- Ongeza mzigo pole pole;
- Usikimbie kwa muda fulani, lakini mpaka uhisi kukosa pumzi na au kulegea kwenye misuli;
- Anza kwa kutembea hadi misuli itumike kwa uzani;
- Fanya tu chini ya mwongozo wa mkufunzi wa kilabu kinachojulikana katika mkoa kulingana na programu iliyoundwa kwa ajili yako.
