Kizingiti cha kimetaboliki cha anaerobic (au kizingiti cha anaerobic) ni moja ya dhana muhimu zaidi katika mbinu ya michezo kwa michezo ya uvumilivu, pamoja na kukimbia.
Kwa msaada wake, unaweza kuchagua mzigo bora na hali katika mafunzo, jenga mpango wa mashindano yanayokuja, na, kwa kuongezea, amua kwa msaada wa mtihani kiwango cha mafunzo ya mkimbiaji wa michezo. Soma juu ya TANM ni nini, kwa nini inahitaji kupimwa, ambayo inaweza kupungua au kukua, na jinsi ya kupima TANM, soma katika nyenzo hii.
ANSP ni nini?
Ufafanuzi
Kwa ujumla, kuna ufafanuzi kadhaa wa kile kizingiti cha anaerobic ni nini, na njia zake za upimaji. Walakini, kulingana na ripoti zingine, hakuna njia moja sahihi ya kuamua ANSP: njia hizi zote zinaweza kuzingatiwa kuwa sahihi tu na zinafaa katika hali tofauti.
Moja ya ufafanuzi wa ANSP ni kama ifuatavyo. Kizingiti cha kimetaboliki ya Anaerobic — hii ndio kiwango cha ukubwa wa mzigo, wakati ambapo mkusanyiko wa lactate (asidi ya asidi) katika damu huinuka sana.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kiwango cha malezi yake kinakuwa juu kuliko kiwango cha matumizi.Ukuaji huu, kama sheria, huanza kwa mkusanyiko wa lactate juu ya mmol / L.
Inaweza pia kusemwa kuwa TANM ni mpaka ambapo usawa unafanikiwa kati ya kiwango cha kutolewa kwa asidi ya lactic na misuli inayohusika na kiwango cha matumizi yake.
Kizingiti cha kimetaboliki ya anaerobic inalingana na asilimia 85 ya kiwango cha juu cha moyo (au asilimia 75 ya kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni).
Kuna vitengo vingi vya kipimo cha TANM, kwani kizingiti cha kimetaboliki ya anaerobic ni hali ya mpaka, inaweza kujulikana kwa njia tofauti.
Inaweza kufafanuliwa:
- kupitia nguvu,
- kwa kuchunguza damu (kutoka kwa kidole),
- kiwango cha mapigo ya moyo (mapigo).
Njia ya mwisho ni maarufu zaidi.
Ni ya nini?
Kizingiti cha anaerobic kinaweza kuinuliwa kwa muda na mazoezi ya kawaida. Kutumia juu au chini ya kizingiti cha lactate kutaongeza uwezo wa mwili kutoa asidi ya lactic na pia kukabiliana na viwango vya juu vya asidi ya lactic.
Kizingiti kinaongezeka na michezo na shughuli zingine. Huu ndio msingi, unaozunguka mchakato wako wa mafunzo.
Thamani ya ANSP katika taaluma mbali mbali za michezo
Kiwango cha ANSP katika taaluma tofauti ni tofauti. Misuli iliyozoezwa zaidi ya uvumilivu, inachukua asidi ya lactic. Kwa hivyo, kadri misuli inavyofanya kazi, ndivyo mapigo yanayolingana na TANM yatakuwa juu.
Kwa mtu wa kawaida, ANSP itakuwa juu wakati wa kuteleza kwa ski, wakati wa kupiga makasia, chini kidogo wakati wa kukimbia na kuendesha baiskeli.
Ni tofauti kwa wanariadha wa kitaalam. Kwa mfano, ikiwa mwanariadha maarufu atashiriki katika skiing ya kuvuka bara au kupiga makasia, basi ANM yake (mapigo ya moyo) katika kesi hii itakuwa chini. Hii ni kwa sababu ya mkimbiaji atatumia misuli ambayo haijafunzwa kama ile inayotumiwa katika mbio.
Jinsi ya kupima ANSP?
Jaribio la Conconi
Mwanasayansi wa Italia, Profesa Francesco Conconi, mnamo 1982, pamoja na wenzake, walitengeneza njia ya kuamua kizingiti cha anaerobic. Njia hii sasa inajulikana kama "mtihani wa Konconi" na hutumiwa na wanaoteleza kwa theluji, wakimbiaji, waendesha baiskeli, na waogeleaji. Inafanywa kwa kutumia saa ya kusimama, mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.
Kiini cha jaribio kinajumuisha safu ya sehemu za umbali zinazorudiwa kwenye njia, wakati ambao nguvu huongezeka polepole. Kwenye sehemu, kasi na mapigo ya moyo hurekodiwa, baada ya hapo grafu imeundwa.
Kulingana na profesa wa Italia, kizingiti cha anaerobic kiko kwenye wakati ambao mstari wa moja kwa moja, ambao unaonyesha uhusiano kati ya kasi na mapigo ya moyo, hupotoka kando, na hivyo kutengeneza "goti" kwenye grafu.
Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa sio wakimbiaji wote, haswa wenye uzoefu, ambao wana bend kama hiyo.
Vipimo vya maabara
Wao ni sahihi zaidi. Damu (kutoka kwa ateri) huchukuliwa wakati wa mazoezi na kuongezeka kwa nguvu. Uzio unafanywa mara moja kila nusu dakika.
Katika sampuli zilizopatikana katika maabara, kiwango cha lactate imedhamiriwa, baada ya hapo kuchorwa grafu ya utegemezi wa mkusanyiko wa lactate katika damu kwa kiwango cha matumizi ya oksijeni. Grafu hii hatimaye itaonyesha wakati ambapo kiwango cha lactate kinaanza kuongezeka sana. Pia inaitwa kizingiti cha lactate.
Pia kuna vipimo mbadala vya maabara.
ANSP inatofautianaje kati ya wakimbiaji walio na mafunzo tofauti?
Kama sheria, kiwango cha juu cha mafunzo ya mtu fulani, karibu kizingiti chake cha anaerobic kinakaribia mapigo yake ya juu.
Ikiwa tutachukua wanariadha mashuhuri, pamoja na wakimbiaji, basi mapigo yao ya TANM yanaweza kuwa karibu sana au hata sawa na kiwango cha juu cha mapigo.
