Mbio ni mchezo usio wa adili. Hakuna njia za kiufundi, majengo maalum, majengo yanahitajika, kukimbia mahali popote. Unaweza kuifanya asubuhi, jioni, kwani ni rahisi zaidi. Lakini kukimbia asubuhi ni vyema. Kwa nini na ni nini matumizi?
Faida za kiafya za kukimbia asubuhi
Faida hazipingiki. Toni huongezeka, ufanisi unaongezeka.
Pia ni muhimu kwa kuimarisha afya, mwili, hali ya kisaikolojia kwa ujumla:
- Misuli ya mwili imeimarishwa.
- Moyo na mishipa ya damu huwa na nguvu, na usambazaji wa virutubisho mwilini unaboresha.
- Mapafu yanaendelea. Kiasi chao kinaongezeka. Matokeo yake ni kwamba tishu za mwili zimejaa zaidi na oksijeni.
- Jogging asubuhi huongeza hamu yako, ambayo ni ya faida sana. Ili mwili ufanye kazi vizuri, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi. Huongeza kazi muhimu. Kukimbia jioni kunaweza kukusaidia kulala vizuri.
- Asubuhi, kwa kweli hakuna wanga katika mwili wa binadamu, mafuta huwaka haraka. Hii inamaanisha kuwa mazoezi ya mwili husaidia kupoteza uzito, ambayo bila shaka ni ya faida. Kuzuia ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo.
- Hali ya jumla ya kisaikolojia ya mwanafunzi pia inaboresha. Kujithamini huongezeka, ujasiri, utulivu, nguvu ya tabia huonekana.
Ni muhimu kukimbia, hata asubuhi, hata jioni, lakini kuna ubishani. Kuanzia madarasa, unahitaji kushauriana na daktari.
Ufanisi wa kukimbia asubuhi kwa kupoteza uzito
Mara nyingi watu hukimbia asubuhi kupoteza uzito. Njia hiyo ni nzuri sana. Baada ya mafunzo ya mwezi, matokeo yanaonekana. Imehesabiwa - katika wiki unaweza kupoteza kilo 1 - 3 za uzito.
Lakini ili kupata athari inayotaka, unahitaji kukataa:
- kutoka unga;
- vyakula vya mafuta;
- kuvuta sigara;
- kunywa vileo.
Kwa nini ni bora kukimbia asubuhi? Ukweli ni kwamba wakati huu (takriban, kutoka 5 hadi 7:00) ina shughuli kubwa zaidi ya kibaolojia (kilele cha kwanza), mizigo huhamishwa kwa urahisi zaidi, madarasa ni bora zaidi, michakato ya metabolic imeharakishwa, kalori huwaka haraka.
Kwa nini kukimbia ni bora kuliko shughuli zingine? Kwa kulinganisha (kwa kila saa):
- Kcal 100 huwaka kwenye kompyuta;
- wakati wa kutembea (polepole) - 200 kcal;
- kukimbia - 360 kcal.
Tofauti ni dhahiri.
Jinsi ya kukimbia vizuri asubuhi?
Kukimbilia kutakuwa na faida tu ikiwa daktari anafuata sheria zilizowekwa. Mengi yao.
Kwa hivyo, ushauri wa jumla:
- Pima na uwasiliane na daktari wako. Unahitaji kuhakikisha kuwa hauna hali yoyote ya matibabu ambayo inazuia mazoezi yako.
- Ili kupunguza uzito, unahitaji sio tu kukimbia, lakini pia kula vizuri na kikamilifu. Licha ya hayo, lala vizuri. Kulala kunapaswa kuwa na afya na ubora mzuri.
- Kabla ya kukimbia, joto hufanywa, ikiwezekana nguvu. Kwa mfano, mazoezi na uzani (dumbbells na zingine).
- Kabla ya kuanza mafunzo, tengeneza programu ya mafunzo na ushikamane nayo katika siku zijazo.
- Ikiwa mtu ana uzani mwingi, basi katika hatua ya kwanza, usikimbie, lakini tembea, ukibadilisha hatua ya haraka na polepole.
- Baada ya kumaliza kukimbia, unahitaji kupoa, i.e. fanya mazoezi ya kupumzika. Hii itaepuka kubana iwezekanavyo, nk.
- Kwa mafunzo, itabidi uchague nguo nzuri ambazo hazitazuia harakati zako.
Zingatia ushauri wa madaktari. Ni bora kuanza mazoezi yako na kutembea. Tutakimbia karibu 200 m, kisha tutatumia mwendo sawa wa mwanga, kisha kukimbia kwa kasi - karibu 200 m, halafu tena kukimbia rahisi.
Marudio kadhaa kwa nusu saa au dakika 40. Kwa hivyo, mafuta yatachomwa haraka. Kwa kuongezea, mchakato wa kuiondoa utaendelea baada ya masomo kwa muda.
Mbinu ya kukimbia pia ni muhimu:
- Mikono hutembea kwa uhuru. Huna haja ya kuinua kwa kifua chako au kuipeperusha.
- Hatua hiyo inafanywa kwa mguu kamili.
- Kupumua: vuta pumzi kupitia pua, pumua kupitia kinywa.
Vitu vichache vyenye kuzingatia:
- Kwa Kompyuta, ni bora kukimbia mara 2 au 3 kwa wiki, baada ya kuzoea, mzunguko wa madarasa huongezeka;
- Ni bora kukimbia kwenye njia zisizo na lami, ni afya kwa miguu;
- Mahali - mbuga au njia za nchi.
Unapaswa kukimbia kwa muda gani?
Kwa Kompyuta, si zaidi ya mara kadhaa kwa wiki. Mbili au tatu zitatosha. Basi unaweza kukimbia kila siku.
Unapaswa kukimbia kwa muda gani?
Kwa Kompyuta, wakati wa mazoezi ni mdogo kwa dakika 20 au 30. Hatua kwa hatua, muda huongezeka hadi saa.
Programu ya kupunguza uzito ya kukimbia asubuhi
Unaweza kuteka mpango uliotaka mwenyewe, au unaweza kutumia tayari. Kwenye mtandao, unaweza kupata programu ya kukimbia asubuhi asubuhi inayofanana na tamaa, mhemko na nguvu zako. Hapo chini kuna vifungu kutoka kwa mpango wa mfano wa Workout ya kupoteza uzito wa wiki 10.
Kukimbia asubuhi kwa Kompyuta
Programu ya somo kwa Kompyuta:
- Wiki ya kwanza. Muda - dakika 28. Tunakimbia kwa dakika 2. Mbili - tunaenda. Fanya marudio 7.
- Pili. Dakika 25. Kati ya hizi, kutembea - 2 min. Mbio - 3. Rudia mara 5.
- Wiki ya tano. Dakika 29 Mzunguko: dakika 1.5 ya kutembea, dakika 9 za kukimbia. Tunarudia mara 2.
- 7. Muda - 25 min. Kukimbia - dakika 11 Kutembea - dakika moja na nusu. Marudio mawili.
- Wiki ya kumi. Tunakimbia kwa dakika thelathini.
Kiwango cha juu
Kwa wataalamu wenye ujuzi zaidi, mpango wa mafunzo unaweza kuonekana kama hii:
- Jumatatu - kukimbia kwa dakika 30;
- Jumanne - mafunzo ya nguvu kwa dakika 15;
- Jumatano - tunapumzika;
- Alhamisi - tunakimbia: mbio hubadilika na kukimbia polepole;
- Ijumaa - mafunzo ya nguvu (dakika 15);
- Jumamosi - kukimbia (30min);
- Jumapili - pumzika.
Uthibitishaji wa kukimbia
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kukimbia, kwa afya na kupoteza uzito. Kuna magonjwa kadhaa ambayo mafunzo kama haya yamekatazwa.
Hii ni pamoja na:
- majeraha, haswa, viungo, mgongo;
- kuvuta sigara, isiyo ya kawaida;
- baridi;
- magonjwa sugu ya aina anuwai;
- thrombophlebitis;
- tachycardia na arrhythmia, usumbufu mwingine wa densi ya moyo;
- magonjwa ya mzunguko, pamoja na mitral stenosis, magonjwa ya moyo.
Mapitio ya mkimbiaji
Jogging asubuhi bila shaka ni ya manufaa kwa watu ambao wameamua kupoteza uzito. Wote madaktari na wataalam wanazungumza juu ya hii, kusaidia wale wanaotaka kufanya mazoezi kwa usahihi na kwa ufanisi. Na wale wanaopunguza uzito wanasema nini juu ya njia hii ya kupoteza uzito?
Hapa kuna maoni kadhaa ya watu ambao hufanya mazoezi ya kukimbia asubuhi:
Sishiki na lishe yoyote. Ninajaribu kusonga zaidi. Kwa mfano, kukimbia. Mafuta huwaka kwa wakati mmoja. Mimi binafsi nina kupoteza uzito wa kilo mbili kwa mwezi. Nimekuwa nikifanya kwa miezi sita tayari. Wakati huu, alipoteza kilo 12. Sasa, hata hivyo, uzito umetulia na umewekwa katika kiwango sawa. Labda itabidi tuende kwenye lishe. Ninahitaji kupoteza pauni 20 za ziada. Walakini, pia kuna shida - ni ndefu na inachosha.
Andrew
Ninapenda upatikanaji wa mbio. Hakuna haja ya kupata mteja kutembelea mazoezi, tumia pesa kwa mavazi ya michezo. Na inasaidia kujiweka sawa na afya. Kwa kuongeza, mimi pia hupunguza uzito kwa karibu kilo 0.5-1 kwa mwezi. Kidogo, lakini nzuri. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kukimbia.
Victoria
Sikuona shida yoyote katika njia hii ya kupunguza uzito. Ilinisaidia. Kupunguza uzito kwa mwezi kilo 3.7. Kwa kuongeza, haikua tena.
Anna
Inaimarisha misuli na mishipa ya damu, moyo na mwili wote vizuri sana. Lakini kuna uwezekano wa kuumia. Mimi binafsi hukimbia afya yangu. Ukweli na uzito ulipungua kwa kilo 1.5 katika mwezi wa kwanza wa mafunzo.
Bohdan
Kwangu mimi binafsi, ni heshima - ninapunguza uzito. Kwa mwezi ukiondoa kilo 3. Kidogo. Labda kwa sababu mimi ni mvivu.
Margarita
Je! Asubuhi inaendesha au la? Inategemea. Ikiwa unalazimisha, kukimbia mara kwa mara, na hata bila raha yoyote, basi ni bora kuacha mara moja. Hakutakuwa na faida kutoka kwa hii, tumia tu wakati. Na inapofanyika kwa usahihi, kila wakati, na raha, basi kuna faida.
