Uji wa shayiri ni moja ya aina maarufu ya nafaka kati ya watu wanaofuata mtindo mzuri wa maisha. Sifa za faida za shayiri zinaweza kuboresha mmeng'enyo wa binadamu na kuwezesha kupoteza uzito.
Watu ambao wanahusika kikamilifu katika michezo hutumia bidhaa hii mara kwa mara. Uji wa shayiri ndani ya maji - faida ya sahani kama hiyo hukuruhusu kusafisha mwili wa sumu na kukupa nguvu kwa siku nzima.
Faida za shayiri asubuhi kwa wakimbiaji
Kula shayiri kila asubuhi kunachangia sifa zifuatazo za faida:
- kupunguza cholesterol mbaya, ambayo hukuruhusu kuongeza upenyezaji wa mishipa ya damu. Kama matokeo, kiwango kinachohitajika cha oksijeni huingia mwilini, na hatari za kupumua kwa pumzi na usumbufu wakati wa mwendo mrefu hupunguzwa;
- kuongeza sauti ya mwili wa mkimbiaji;
- kuongeza michakato ya kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu;
- inaboresha kazi ya viungo vya ndani vya binadamu;
- inaboresha uvumilivu wa mwili;
- inakuza uchomaji wa seli za mafuta;
- inakuza ujenzi wa misuli;
- huondoa sumu na vitu vyenye sumu;
- baada ya kula uji, nishati ya ziada inaonekana.
Kula shayiri husaidia kuboresha afya ya mwili kwa jumla, ambayo ni muhimu sana katika mchakato wa kufanya mazoezi ya kawaida.
Uthibitishaji wa matumizi, madhara kutoka kwa uji
Uji wa shayiri ndio uji pekee ambao hauna ubashiri wowote wa matumizi na hauumizi mwili wa mwanadamu. Isipokuwa ni athari ya mzio wa gluten kwenye bidhaa.
Pia, kwa idadi kubwa ya bidhaa inayotumiwa, utaftaji wa vitu muhimu kutoka kwa mwili huweza kutokea. Pia, kwa matumizi ya muda mrefu, asidi ya phytic hujilimbikiza katika mwili wa mkimbiaji, ambayo hupunguza ngozi ya kalsiamu kutoka kwa vitamini D.
Jinsi ya kuchagua shayiri?
Oatmeal ina idadi kubwa ya aina:
- shayiri coarse. Aina hii ya uji ni muhimu zaidi kwa mwili wa mwanadamu, lakini inahitaji kupika kwa awali kwa angalau dakika 40-50;
- oatmeal ya papo hapo ni sahani nyembamba. Uji kama huo hujitolea kwa usindikaji, hata hivyo, kuna virutubisho kidogo katika bidhaa kama hiyo. Matumizi ya bidhaa kama hiyo inapewa nguvu kwa muda mfupi;
- muesli ni uji ambao hauitaji kupika na ina viungo vingine kama karanga, matunda yaliyokaushwa na viongeza vingine.
Wakati wa kuchagua shayiri ya shayiri, unahitaji kuzingatia vigezo vifuatavyo:
- toa upendeleo kwa uji, ambao unauzwa kwa ufungaji wa uwazi. Bidhaa kama hiyo hukuruhusu kutathmini muundo na rangi ya nafaka. Pia, mnunuzi ataweza kuona wadudu ambao mara nyingi huonekana wakati wa uhifadhi wa muda mrefu katika hali zisizofaa;
- nafaka au sahani zinapaswa kuwa sare kwa saizi na kuwa na rangi nyepesi na rangi ya manjano-manjano;
- nafaka zenye ubora wa juu hazipaswi kuwa na ladha yoyote, mara nyingi hufanywa kutoka kwa ladha bandia;
- haipaswi kuwa na uvimbe kwenye croup,
Ubora wa shayiri hauna harufu mbaya; kwa wanariadha ambao wanapenda kukimbia, ni muhimu kuchagua nafaka nzima.
Jinsi ya kupika shayiri katika maji?
Kula uji juu ya maji ni bidhaa yenye faida zaidi kwa wahamiaji. Aina hii ya maandalizi ni nzuri kwa tumbo na haisababishi Workout yoyote nzito.
Kamasi ambayo inaonekana wakati wa uji wa pombe ni matibabu ya asili kwa idadi kubwa ya magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo.
Ili kupika uji ndani ya maji, lazima ufanye algorithm ifuatayo ya vitendo:
- Chemsha vikombe viwili vya maji na ongeza robo tatu ya kikombe cha nafaka;
- chemsha kwa dakika 20, ongeza chumvi kwa ladha;
- baada ya kupika, ongeza siagi na matunda ili kuonja;
- baada ya kupika nafaka, ni muhimu kuruhusu pombe ya uji kwa angalau dakika 10;
Ili kuandaa uji kwa kutumia shayiri, lazima ufanye algorithm ifuatayo ya vitendo:
- mimina glasi nusu ya flakes kwenye chombo cha glasi;
- Chemsha maji, na ongeza kwenye glasi kwenye glasi 1;
- funika na subiri kwa muda wa dakika 15 hadi utambi uvimbe;
- ongeza mafuta na matunda kama inavyotakiwa.
Njia ya kuandaa uji inaweza kuwa ya kibinafsi kwa kila mtu, kwani kuna idadi kubwa ya mapishi. Hali kuu ni uhifadhi wa virutubisho vyote kwenye bidhaa.
Kula shayiri kwa wakimbiaji ni muhimu kwa kuhifadhi nishati na kufanya mazoezi ya muda mrefu.
Unaweza kula uji na kuongeza matunda anuwai na matunda. Miongoni mwa aina zote za nafaka, shayiri huchukua mahali pa kuongoza, hii ni kwa sababu ya idadi kubwa ya vitu muhimu na faida kwa mwili.
