Tangu wakati wa kugundua uwepo wake, mwanadamu amejaribu kuleta mwili wake kwa hali nzuri iliyoundwa na yeye.
Haishangazi kwamba sasa sio wawakilishi tu wa nusu nzuri ya ubinadamu, lakini pia wanaume wanajitahidi kuufanya mwili uwe umejipamba vizuri, mzuri na uwe mzuri kadri iwezekanavyo, ukifanya njia tofauti za ushawishi.
Ni ukweli dhahiri kuwa hii ni kazi ya kila wakati, mwili haupendi "kusahaulika", kudumisha umbo bora ni matokeo ya kazi, kwa bidii ya mwili na lishe sahihi. Sura ya mwili wako haiwezi kuletwa kwenye templeti mara moja, lakini inawezekana kuharakisha mchakato. Huu ni mazoezi makali ya mwili, lishe - wakati mwingine ni ngumu sana.
Je! Unaweza kupunguza kiwango cha mwili kwa kukimbia?
Shida ya dharura kila wakati ni vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Suluhisho zake ni tofauti - kuzuia chakula, mafunzo ya kuchosha. Moja ya aina ya mieleka inaendesha. Inaweza kuwa tofauti.
Inamaanisha mazoezi ya aerobic, wakati ambao:
- Hatua kwa hatua hutumia kalori kadhaa.
- Michakato ya kimetaboliki mwilini imeamilishwa.
- Kazi ya mfumo wa moyo na mishipa inakuwa bora.
Walakini, kukimbia kuna faida na kudhuru. Ni muhimu kuifanya kwa usahihi na mara kwa mara. Uzito zaidi huchomwa wakati wa kukimbia.
Jinsi ya kukimbia vizuri ili kupunguza ukubwa wa mguu na nyonga?
Moja ya aina ya mazoezi ya kawaida na ya kawaida inaendesha. Inakuwezesha kupoteza uzito haraka, pamoja na lishe bora.
Ni muhimu pia kufuata miongozo rahisi kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako:
- Fanya joto kidogo kabla ya kufanya mazoezi.
- Ni muhimu kufuatilia densi yako ya kupumua wakati unakimbia.
- Mzigo unapaswa kuongezeka pole pole.
- Inahitajika kutoa mafunzo kwa viatu vizuri na nguo.
Ili kupunguza asilimia ya mafuta katika maeneo ya shida - kwenye miguu na makalio, unahitaji kutumia nguvu ya chini ya aerobic. Inakuruhusu kuvunja amana, wakati unajaa misuli na oksijeni
Lakini ukweli huu unawezekana kwa kiwango cha chini au wastani cha kiwango cha moyo - 60-70% ya kiwango cha juu. Pamoja na kuongezeka kwake, kukimbia kwa aerobic hukua kuwa mbio ya anaerobic, misuli hupata mzigo wa juu, lakini mafuta hayachomi.
Unaweza kuhesabu kiwango cha juu cha moyo kwa kutumia fomula:
- toa umri wako kutoka 220, ongeza jumla kwa 0.6 (0.70).
Muda wa kukimbia
Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kwamba mafunzo ni sawa iwezekanavyo kwa suala la mzunguko wa kunde. Muda wake haupaswi kuzidi dakika 40.
Mara tu ufikiaji wa kiwango cha juu unapofikiwa, uchovu unaonekana, ni muhimu kubadilisha mbio kwenda hatua ya kuchipua, na kisha kurudi mbio.
Je! Kalori ngapi huchomwa wakati wa kukimbia?
Haiwezekani kujibu kwa usahihi kabisa swali la jinsi haraka na ni kiasi gani cha kalori kinachochomwa wakati wa kukimbia. Kwa wastani, karibu kalori 100, lakini hii ni kwa uzito wa kilo 60.
Ukosefu wa kutoa kiasi halisi cha kalori zilizochomwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba ni muhimu kuhesabu kasi ya harakati, kwa mfano - na uzani wa kilo 60 na kasi ya 8 km / h, kalori 480 / saa zitateketezwa.
Aina za kukimbia katika mpango wa kupoteza uzito
Kukimbia ni mchezo unaoweza kupatikana, kwa msaada wake unaweza kukaza umbo la mwili wako kwa kipindi kifupi na kuleta takwimu yako kwa hali inayotakiwa bila kukosekana kwa vifaa vingine.
Aina ya kukimbia ni tofauti, kutoka kwa kasi hadi aina. Kila aina ya mbio inahitaji kutumiwa kwa busara, ikijumuisha mambo mengi katika msingi wake.
Kukimbia
Aina hii inachukua kasi ya 7-9 km / h. Hailengi kuchoma mafuta, lakini ni kuimarisha kuta za mishipa ya damu na kazi ya mfumo wa moyo. Kama mafuta ya kuchoma mafuta, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau dakika 50 hadi masaa 1.5 kwa siku.
Muda wa kukimbia
Inatambuliwa kama njia bora zaidi ya kuchoma mafuta haraka. Kwa wiki, unaweza kupunguza uzito hadi kilo 1. Wakati huo huo, aina hii ya kukimbia hukuruhusu kujenga misuli ya misuli, kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, na kupunguza uonekano wa cellulite.
Aina hii ya kukimbia inajumuisha kasi mbadala. Mzigo wa juu wakati wa kukimbia kama huo haupaswi kuzidi 80-85% ya kiwango cha moyo.
Mbio zinaweza kuanzia:
- Endesha tena (kwa umbali mrefu)
- Sprint kwa vipindi.
- Kuendesha kasi (kwa umbali mfupi.
- Fartlek. Ni sehemu ya programu ya mafunzo.
Kukimbia kupanda na kupanda ngazi
Aina hii husaidia wakati huo huo kuongeza nguvu na kuchoma amana ya mafuta. Mwili hugundua kukimbia kwenye eneo lisilo sawa kama hali ya kusumbua.
Wakati wa kuinua, kuna ngozi ya juu ya oksijeni, misuli hiyo ambayo haifanyi kazi chini ya mizigo kwenye uso gorofa imeamilishwa. Misuli ya vyombo vya habari na kazi ya nyuma. Aina hii ya kukimbia "hula" kalori 100 kwa dakika 10, ambayo ni kubwa zaidi kuliko aina zingine za kukimbia.
Uthibitishaji wa kukimbia
Hakuna watu wenye afya kabisa, kama vile hakuna aina ya shughuli za kibinadamu ambazo zingefaa kwa kila mtu. Kukimbia ni moja wapo ya athari kubwa kwa mwili wa binadamu, ambayo huweka mahitaji makubwa kwenye mapafu, moyo, mfumo mkuu wa neva, na zaidi.
Kuna sheria kadhaa na ubishani wa kukimbia.
Hasa:
- Hauwezi kukimbia kwa watu wanaougua glaucoma, myopia, mbele ya magonjwa sugu.
- Hauwezi kufanya mazoezi ya homa, shida na mfumo wa kupumua, magonjwa ya mfumo wa moyo.
- Ni marufuku kabisa kukimbia ikiwa kuna magonjwa ya pamoja kwa sababu ya mzigo mzito.
- Haipendekezi kukimbia katika umri wa miaka 50.
Hali kuu ya kukimbia ni mchanganyiko wa nguvu na muda wa mzigo wakati wa kukimbia kwenye mwili na afya yake ya mwili. Kukosa kufuata mahitaji ya kimsingi ni pamoja na kuzorota kwa afya, ukuzaji wa shida.
Ni muhimu kuchunguzwa na daktari kabla ya kuanza mafunzo, kwani mchezo huu huweka mzigo mzito sana kwa viungo vyote kwenye mfumo.
Kila mtu anaota sura nzuri, nyembamba na anajaribu kufanikisha hii kwa njia anuwai. Kukimbia ni moja ya mazoezi ya kimsingi ambayo husaidia kupunguza ujazo wa jumla wa misuli ya mguu. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa na mazoezi sahihi ya kukimbia, mafuta hupungua haraka.
