Kuna aina kadhaa za kuvuta baa. Ni kwa njia hii kwamba wanajivuta katika masomo ya elimu ya mwili, katika jeshi na mashindano yote ya karibu. Aina ya kawaida ya treni za kuvuta haswa misuli ya nyuma. Lakini wakati huo huo, biceps, triceps na mabega pia huathiriwa sana. Jinsi ya kuvuta kwenye baa iliyo usawa kwa usahihi, na jinsi ya kuifanya mara nyingi iwezekanavyo, ukipiga kila kitu nje ya mwili wako, tutakuambia katika nakala hii.
Jinsi ya kuvuta kwa usahihi
Ili kuvuta kwa usawa kwenye upeo wa usawa, unahitaji kuinyakua kwa mikono yako ili iwe na upana wa bega, au upana kidogo. Wakati huo huo, wakati wa kupitisha mitihani au kwenye mashindano, mara nyingi huhitaji mtego wa moja kwa moja, ambayo ni, wakati vidole vinaelekezwa mbali na wao wenyewe.
Miguu inapaswa kuwa pamoja. Kwa utekelezaji sahihi wa zoezi hilo, haziwezi kuvuka au kuinama. Katika taasisi zingine za elimu, inaruhusiwa kuvuka miguu yako, lakini hii ni idhini ya kurahisisha kazi kidogo.
Katika nafasi hii, kaa na mikono yako imepanuliwa kikamilifu. Baada ya hapo, jaribu kujivuta hadi kwenye baa. Zoezi hilo linachukuliwa kukamilika wakati kidevu kimeinuka juu ya msalaba kwa angalau milimita 1.
Basi unahitaji kwenda chini kwa kunyoosha kamili ya mikono yako. Ikiwa hautashuka kabisa, basi uvutaji huo hauwezi kuhesabiwa.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukufaa:
1. Jinsi ya kuchagua dumbbells
2. Jinsi ya kufundisha kuvuta
3. Mazoezi kwa mabega
4. Jinsi ya kufundisha Kumaliza Kuharakisha
Wakati wa mazoezi, usibadilike. Ikiwa kuvuta kunafanywa wakati unazunguka, basi haitahesabu. Kawaida, ili kuepusha hili, mtu husimama karibu na bar ya usawa, ambaye hupunguza swing.
Huwezi kuinama miguu yako na jerk. Kuvuta hii pia hakuhesabu.
Siri za kuvuta. Jinsi ya kuvuta zaidi.
Ikiwa unapita mtihani au unafanya mashindano, basi hakuna haja ya kuvuta juu zaidi, ukigusa mwamba wa usawa na kifua chako. Utapoteza nguvu za ziada ambazo bado zitakuwa na faida kwako. Katika mafunzo, aina hii ya kuvuta ni muhimu kwa kukuza misuli ya mkono. Kwa kuongezea, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara ambayo unavuta, kugusa baa na kifua chako, basi mapema au baadaye utajifunza jinsi ya kufanya kile kinachoitwa "kutolewa kwa nguvu." Lakini hii haipaswi kufanywa kwenye mashindano.
Kabla ya kufanya kuvuta, unaweza kufanya kupunguka kidogo kwa nyuma na kwa wakati wakati nyuma imechukua bend yake ya juu, vuta kwa kasi. Mbinu hii itakusaidia kufanya reps zaidi sio kupitia misuli, lakini kupitia utekelezaji sahihi. Huwezi kuinama sana, kwani katika kesi hii kuvuta kunaweza kuhesabiwa.
Ili kuvuta mengi, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara kwenye bar ya usawa, na pia mazoezi kuinua kettlebellambayo ni nzuri mafunzo ya silaha na brashi, na inaweza kwa kiasi kikubwa kuongeza idadi ya vuta-ups yako.
