Halo wapenzi wasomaji!
Mnamo Mei 3, 2015 Volgograd atakuwa mwenyeji wa Mbio za Kimataifa za Volgograd. Nami nitashiriki ndani yake kwa mwaka wa pili mfululizo.
Mwaka jana nilikimbia mita 42 km 195 kwa mara ya kwanza maishani mwangu. Na mwaka huu niliamua kurudia mbio, nikiboresha matokeo.
Mwaka mmoja uliopita marathon ilinichukua masaa 3 na dakika 18. Kwa kweli, hii ni polepole sana. Lakini kwa marathon ya kwanza, ni sawa. Mwaka huu nina nia ya kukimbia marathon ya masaa 3.
Kwa ujumla, marathon kwa wengi ni thamani isiyoweza kupatikana. Walakini, sivyo. Ikiwa unajiandaa vizuri, basi wengi sana wataweza kushinda umbali huu.
Na kwa hivyo niliamua kuwa nitaandika ripoti ndogo juu ya mafunzo yangu na lishe kwa kujiandaa na mbio za marathon. Na, natumai utaziona zinafaa. Halafu baada ya mbio za marathon nitaandika ikiwa nimeweza kushinda kilomita 42 ya kupendeza chini ya masaa 3.
Kwa hivyo. Kwa sasa, mnamo Machi, nilikimbia karibu kilomita 350. Kati ya hizi, uvukaji polepole uko pamoja na mkewe, ambaye pia anajiandaa kwa marathon. Na misalaba michache tu ya tempo, pamoja na mafunzo 3-4 kwenye uwanja huo.
Kwa hivyo, mimi huja kwenye hatua ya mwisho ya maandalizi na mzigo mdogo. Kesho, Jumapili, Aprili 5, ninakusudia kukimbia km 30 kwa kasi ambayo ninataka kushinda mbio za marathon. Hili thelathini ni muhimu sana. Na unahitaji kuiendesha karibu mwezi kabla ya marathon. Mwishoni mwa wiki iliyopita tayari nilikimbia kilomita 30, lakini na mke wangu kwa kasi yake. Kwa hivyo, sasa ninahitaji kushinda umbali sawa na kasi yangu mwenyewe.
Kwa kuongeza, ninaanza kula lishe bora kabla ya marathon. Ni tofauti kabisa na lishe ya kupoteza uzito.
Kiini chake kiko katika ukweli kwamba usambazaji mkubwa wa glycogen unaonekana katika mwili. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia kiasi kikubwa cha wanga. Kwa kuongeza, protini inahitajika ili kurekebisha misuli na kukuza kuvunjika kwa mafuta wakati wa kukimbia.
Kwa ujumla, nitaandika mara kwa mara ripoti juu ya kila kitu kinachohusiana na maandalizi ya marathon yangu ya pili. Hii inatumika pia kwa mafunzo. Na chakula, na mifumo ya burudani.
Kwa hivyo, kaa karibu na blogi. Ikiwa una maswali yoyote, au kinyume chake, unaweza kutoa mapendekezo, kisha andika kwenye maoni. Nitafurahi sana.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Ili utayarishaji wako wa umbali wa kilomita 42.2 uwe mzuri, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
