Jinsi ya kuweka diary ya chakula kwa kupoteza uzito

Katika nakala ya leo, tutachambua jinsi inavyofaa zaidi kuweka diary ya chakula ili kuwa na udhibiti kamili juu ya mchakato wa kupoteza uzito.

1. Shajara ya chakula ni nini?

Inaaminika kuwa zaidi ya asilimia 90 ya watu waliofanikiwa wanaweka diary na kupanga kazi kwa siku zijazo. Inasaidia kujipanga katika biashara yoyote. Na mchakato wa kupoteza uzito sio ubaguzi.

Ikiwa utaweka diary ambayo unaandika juu ya chakula unachokula, basi utaweza kudhibiti mchakato huo kwa kuibua.

Kwa mfano, ikiwa hauhifadhi diary, basi unaweza kufunga macho yako kwa keki iliyoliwa mara kwa mara. Ikiwa utaagiza haya yote, basi mwishoni mwa juma unaweza kuelewa kwa nini umeweza kupoteza kilo 1, au kinyume chake, ulikula sawa, lakini haukupoteza gramu moja. Hii ni kwa sababu utaona idadi kubwa ya wanga kupita kiasi kwenye diary yako.

Kwa hivyo, uandishi utakutia motisha na kukupanga. Hakuna maana ya kujidanganya mwenyewe, na diary itakuonyesha wazi hii.

2. Jinsi ya kuweka diary ya chakula kwa kupoteza uzito

Diary ya lishe ya kupoteza uzito ni moja ya vitu kuu kwenye orodha ya vitu muhimu vya kupoteza uzito. Unaweza kusoma zaidi juu ya vidokezo vingine kwenye kifungu: jinsi ya kupunguza uzito... Kwa mfano, kuna vyakula vingi vilivyopikwa.

Nakala zaidi juu ya kupoteza uzito ambayo inaweza kuwa muhimu kwa Bwawa:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Ambayo ni bora kwa kupoteza uzito - baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga
3. Misingi ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito
4. Mchakato wa kuchoma mafuta mwilini hufanyaje

Lazima niseme mara moja kwamba jambo kuu sio kuwa wavivu kuandika kila kitu ulichokula, hata ikiwa unakula chakula ambacho hakijajumuishwa katika mpango wa chakula. Na usijifanye mtoto mwenyewe. Ikiwa unataka swali la jinsi ya kupoteza uzito kupita kiasi kutoweka kutoka kwa kichwa chako milele, basi usisahau kuhusu hilo.

Kwa hivyo, kuweka diary ya chakula sio ngumu. Unaweza kutumia daftari la kawaida au notepad. Au unaweza kuunda hati katika Excel na kuiweka hapo. Pia katika huduma ya Google dox inawezekana kuunda hati ambazo zitahifadhiwa kwenye wasifu wako kwenye mtandao.

Kuna chaguzi kadhaa za uandishi wa habari. Jinsi ya kupoteza uzito.

Ya kwanza na rahisi ni kuandika wakati wa mchana kile ulichokula na saa ngapi. Kwa njia hii, mwishoni mwa wiki, unaweza kusoma shajara na uhakikishe kuwa haujatumia chochote cha ziada.

Njia ya pili ni ya kuona zaidi, lakini pia inachukua muda mwingi. Yaani, unaunda meza na safu zifuatazo:

Tarehe; wakati; Nambari ya chakula; jina la sahani; wingi wa chakula; kalori; kiasi cha protini; kiasi cha mafuta; kiasi cha wanga.

Na kadhalika. Kwa hivyo, unaweza kujua wazi ni kalori ngapi, protini, mafuta na wanga uliyotumia. Ili kujua maudhui ya kalori na muundo wa sahani, tafuta kwenye mtandao kwa kikokotoo chochote cha kalori na jina la sahani.

Pia, ingiza maji unayokunywa kama sahani tofauti kwenye meza, lakini bila kuhesabu kalori. Ili mwisho wa siku uweze kuhesabu ni kiasi gani cha maji uliweza kunywa.

Mwisho wa kila wiki, pitia shajara yako na ulinganishe na kile ulipaswa kula kulingana na mpango wako. Ikiwa mpango na shajara zinalingana, basi utapunguza uzito. Ikiwa kuna tofauti, basi uzito unaweza kusimama. Ni kwa njia hii tu unaweza kuelewa. Kwamba ukweli kwamba haupunguzi uzito inategemea wewe.

Tazama video: Njia Ya Haraka Kwa Kupoteza Uzito Katika Wiki Moja Ni Nini? (Julai 2025).