Haiwezekani kwamba tutashangaa mtu yeyote kwa kujibu swali "je! Ninaweza kunywa maji wakati wa mafunzo" vyema. Walakini, maoni haya pia yana maoni ya polar. Wacha tuchambue faida na hasara!
Kwa nini unaweza?
Mwili wa binadamu ni karibu 80% ya maji. Hujaza seli zetu, ndio msingi wa maji yote (damu, limfu, usiri), na inashiriki katika michakato yote muhimu. Ukosefu wa maji mwilini inaweza kuwa mbaya na inachukuliwa kuwa moja ya mazingira ya kutishia maisha.
Bila chakula, mtu anaweza kuishi hadi mwezi mmoja na nusu, na bila kunywa atakufa kwa wiki moja!
Ili kuelewa ikiwa unahitaji kunywa maji wakati wa mafunzo, wacha tujue ni michakato gani inayofanyika mwilini kwa wakati huu.
- Mzunguko wa damu huharakisha, tishu na viungo hupindukia, joto la mwili huongezeka. Njia za ulinzi zinawasha "mfumo wa kupoza" mara moja - mtu anatoka jasho sana;
- Kupoteza maji hupunguza michakato ya kimetaboliki;
- Pamoja na upungufu wa maji mwilini, utendaji, uvumilivu hupungua, ufanisi wa mafunzo yenyewe unateseka;
- Damu inakua polepole, ambayo inamaanisha kuwa hutoa oksijeni na lishe kwa seli polepole zaidi;
- Seli za mafuta hazina vioksidishaji, na dhidi ya msingi wa michakato ya kimetaboliki polepole, mafuta hayagawanywa;
- Kwa sababu ya mnato wa damu, mzigo kwenye moyo na mishipa ya damu huongezeka;
- Amino asidi, ambayo protini hutengenezwa, haifikii misuli kwa wakati unaofaa, kwa sababu hiyo, mchakato wa ukuaji wao unapungua;
- Asidi ya Lactic hujazana kwenye misuli, ambayo husababisha maumivu makali.
Athari hizi zote zinaweza kuepukwa kwa kujiweka na maji, ndio sababu unahitaji kunywa maji wakati wa mazoezi.
Mtazamo "dhidi"
Imani hii inategemea nini? Kwa nini mtu anafikiria kuwa haupaswi kunywa maji wakati wa mazoezi?
- Imani ya kawaida ni athari mbaya kwa figo, kana kwamba zinaanza kufanya kazi kwa hali iliyoboreshwa na haiwezi kukabiliana;
- Katika mchakato wa mizigo ya nguvu, hisia ya kiu ni kali sana, kwa hivyo mwanariadha ana hatari ya kupita kawaida. Giligili nyingi hujaa athari mbaya, na dalili zinazofanana na sumu ya chakula.
- Ikiwa unywa pombe kupita kiasi, usawa wa chumvi-maji utasumbuliwa, ambayo itaingiliana na ngozi ya kawaida na utokaji;
- Katika michezo mingine ambayo inahitaji mafunzo ya uvumilivu zaidi, wanariadha huepuka kunywa kwa makusudi wakati wa mazoezi. Hii inasaidia kufikia matokeo bora.
Basi hebu tuende juu ya hoja hizi kwa ufupi. Wacha tuanze na hii ya mwisho. Hata kwa kusudi la kuongeza uvumilivu, swali "ninywe maji wakati wa mazoezi" kabla ya wanariadha. Uliza kocha yeyote - kunywa sio tu inawezekana, lakini ni muhimu. Walakini, kwa kiasi kidogo cha sooo. Hoja zingine zote zinategemea uwezekano wa kunywa pombe kupita kiasi. Kwa maneno mengine, ikiwa unafuata kawaida, tumia kwa usahihi na uchague maji sahihi, hakutakuwa na madhara.
Kwa hivyo, wacha tumalize shida ya kunywa maji wakati wa mazoezi. Maji ni uhai! Unaweza kunywa wakati wa mafunzo!
Sasa wacha tuzungumze juu ya maji kiasi gani unaweza na jinsi unahitaji kunywa.
Je! Unaweza maji kiasi gani?
Kweli, tuligundua kwanini maji ya kunywa wakati wa mafunzo, tunatumahi maelezo yetu kuwa kamili. Tulipata pia hitimisho kwamba ni muhimu kuelewa na kuzingatia kiwango kizuri.
Wacha tujadili ni kiasi gani cha maji unaweza kunywa wakati wa mazoezi:
- Kiwango cha wastani cha kila siku kinahesabiwa na fomula 30 ml (wanawake) au 40 ml (wanaume) * 1 kg ya uzani. Inatokea kwamba mwanamke mwenye uzito wa kilo 50 anahitaji lita 1.5 kila siku.
- Ikiwa mtu anahusika kikamilifu katika michezo, thamani inayosababishwa lazima iongezwe na angalau theluthi. Inategemea ukali na muda wa kikao.
- Unapaswa kujua jinsi ya kunywa maji kwa usahihi wakati wa mafunzo: hakuna kesi kwa gulp moja, kwa sips ndogo, 100-150 ml kwa wakati mmoja. Muda - kila dakika 15-25;
- Kwa wastani, wakati wa saa na nusu ya mafunzo, utakunywa lita 0.5-1;
- Kiasi hiki ni cha kutosha kusaidia mwili, kuzuia maji mwilini, na sio kuingilia kati na mafunzo ya kawaida.
Wengi pia wanavutiwa ikiwa inawezekana kunywa maji ya ziada siku ya mafunzo, kabla na baada ya darasa? Hakika unaweza! Ili kuwa na wakati wa kumwagika kibofu chako, kunywa karibu lita 0.5 masaa 1.5-2 kabla ya mazoezi. Na baada ya kukamilika, chukua lingine 0.5-1 l kwa sips ndogo, ukigawanya ulaji katika sehemu 5-6 za 100 ml.
Je! Unapaswa kunywa maji ya aina gani? Ni nini kinachoweza kubadilishwa?
- Ikiwa unauliza ni nini bora kunywa wakati wa mazoezi yako, jibu letu ni kwamba wakati wa kikao, maji ya kunywa ya chupa ndio chaguo bora zaidi. Chemsha - imekufa, hakuna vifaa muhimu. Na bomba sio safi kila wakati kutosha.
- Vinginevyo, unaweza kununua maji ya madini, lakini chupa nzuri tu. Gesi lazima kwanza kutolewa.
- Unaweza pia kununua vinywaji vya isotonic - vinywaji maalum ambavyo hujaza mwili na wanga na nguvu, lakini zina kalori nyingi sana na kwa hivyo hazifai kwa wale wanaotaka kupoteza uzito.
- Kuchagua maji gani ya kunywa katika mafunzo, unaweza kusimama kwa kawaida, lakini ongeza limao, mnanaa, matunda safi;
- Pia, wakufunzi wanashauriwa kuandaa chai na mitishamba - wanakata kiu vizuri, wana kalori kidogo, matajiri katika vitu muhimu;
- Ikiwa hauogopi kalori, unaweza kutengeneza juisi mpya.
Wanaozidi uzito, kutetereka kwa protini, tata za BCCA na virutubisho vingine vya michezo haziwezi kuchukua nafasi ya maji. Vile vile vinaweza kusema kwa maziwa.
Kweli, ndio tu tulitaka kusema juu ya hitaji la kunywa maji wakati wa mafunzo. Jambo muhimu zaidi, kumbuka kawaida yako ya kibinafsi na usizidi kwa chochote. Katika kesi hii, hakika utafikia lengo bila kuumiza mwili kwa njia yoyote.
