Kutembea kwa kutafakari ni mazoezi ya kipekee ambayo husaidia kupanua ufahamu, hufundisha akili, na ina athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia-kihemko ya mtu. Je! Unajua nini maana ya kutafakari wakati unatembea, faida zake ni nini? Kusafiri ni nzuri sio tu kwa mwili wa mwili, bali pia kwa roho, inasaidia kupumzika, kutulia, na ni njia nzuri ya kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Ndio, ni kweli - unaweza kutafakari sio tu unapokaa kwenye nafasi ya lotus, lakini pia wakati unatembea. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua mahali pa utulivu na utulivu, na kuzingatia kila hatua.
Kwa maana, kutafakari kutafakari ni rahisi hata kuliko kutafakari kwa kukaa:
- Ni rahisi kuzingatia harakati kwa muda mrefu;
- Kwa kutembea kwa kutafakari, utaepuka hali za kusinzia, kuchoka na wepesi wa akili;
- Kutembea kwa kutafakari hupumzika, wakati unaendelea, ubongo wako na mawazo yako yanaendelea kufanya kazi;
- Katika nafasi ya kukaa, na mazoezi ya muda mrefu, miguu na mgongo huanza kuvimba, ambayo husababisha usumbufu.
Baada ya kujua ustadi wa kutafakari, utajifunza kutobadilishwa na mazoezi ya kiroho wakati wa kazi za kila siku za nyumbani: kuosha vyombo, kuosha, kupiga pasi, kuendesha gari. Kutafakari itakuwa sehemu kubwa ya maisha yako.
Mbinu ya kutafakari ya kutembea
Wakati wa kutembea kwa kutafakari, ni muhimu kuzingatia hatua ya mwili, ambayo ni, hatua. Mawazo yote ya nje, wasiwasi, wasiwasi - kila kitu ambacho ubongo unashughulika nacho, inapaswa kutupwa. Wacha kupanga kwa siku zijazo na kuwa na wasiwasi juu ya yaliyopita kubaki nje ya fahamu. Unapaswa kusonga pole pole na bila mzigo, sawasawa na kwa utaratibu.
- Pindisha mikono yako kwenye eneo la kitovu, pumzika;
- Simama mwanzoni mwa safari yako;
- Futa akili yako, weka mawazo yote nje ya kichwa chako, haupaswi kufikiria juu ya chochote;
- Angalia mbele njia, kwa uhakika karibu mita 2-3 kutoka kwako;
- Unahitaji kuangalia ili kujua ni wapi utageuka; umakini haujazingatia vitu maalum (nyasi, jiwe, rangi ya njia);
- Tembea kwa upole, ukizingatia kila hatua unayochukua. Akili yako ikianza kutangatanga na mawazo kuanza kuingia kichwani mwako, rudisha mawazo yako kwa hatua tena. Angalia jinsi mguu unavyoinuka kutoka ardhini, jinsi goti linavyoinama na kunyooka unapoendelea. Akili kurudia "kulia" - "kushoto", kwa hivyo utahusika kikamilifu katika mchakato wa kutembea kwa kutafakari.
Inapaswa kuwa na utupu kamili kichwani. Hakuna mawazo juu ya mkutano wa kesho, mipango ya jikoni, kumbukumbu za ugomvi wa hivi karibuni, wasiwasi juu ya afya ya mtu. Hatua tu, moja-mbili, moja-mbili, njia tu, wewe tu na hakuna chochote. Ubongo wako unapaswa kuwashwa kwenye Runinga, ambayo antenna ilitolewa nje. Jaribu kutotembea haraka, kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kuungana na mchakato, kufuta katika hisia zako.
Tafadhali kumbuka kuwa kuna mazoea tofauti ambayo huweka sheria zao na vizuizi vya jinsi ya kutekeleza zoezi hilo. Kwa mfano, mbinu ya kuendesha chakra ya Swami Dashi sasa inajulikana zaidi.
Jinsi ya kuanza kutembea kwa kutafakari?
Baadaye kidogo tutakuambia jinsi ya kutumia kutafakari kwa kutembea, na sasa, tutakupa vidokezo juu ya wapi kuanza mazoezi yako:
- Kwanza, amua ni muda gani utatumia kwa harakati za kutafakari. Kwa mara ya kwanza, dakika 20-30 ni ya kutosha;
- Chagua mahali - inapaswa kuwa wimbo wa gorofa na sawa, ambayo ina mwanzo na mwisho, inayojulikana wazi;
- Unaweza kuifanya nyumbani na barabarani. Jambo kuu sio kupotoshwa;
- Urefu wa wimbo unaweza kuwa wowote;
- Mwanzo na mwisho wa njia itaamua njia ya kutafakari yote, ubora wake. Unapopindika, utaangalia ikiwa umezingatia kwa usahihi, kwa hivyo mazoezi kidogo unayo, njia fupi inapaswa kuwa;
Kutembea kwa kutafakari ni nini? Faida na madhara
Katika mila ya Theravada, kutafakari kwa kutembea kunaenea sana. Hii ni njia bora ya kufundisha akili ili kuvuruga kutoka kwa wasiwasi wa ulimwengu na ubatili. Inakuza utulivu, uwazi, na umakini kabisa. Wabudhi wenye uzoefu wanakubali kuwa kutafakari kwa miguu kunapanua ufahamu, husaidia kushinikiza mipaka ya akili yako mwenyewe.
Theravada ni shule ya zamani kabisa ya Ubudha, ambayo inafundisha ukombozi kamili kutoka kwa shida, unyogovu, huzuni, kutoridhika, hisia za msingi (wivu, wivu, hasira). Hii ni njia ya kufikia ufahamu kamili, angalia ulimwengu wa kweli na ukubali kasoro zake zote. Kukubaliana na maisha ilivyo, bila udanganyifu na matarajio makubwa.
- Faida ya zoezi la kutafakari ni kwamba utajifunza jinsi ya kuondoa takataka na uchafu unaokusanyika kichwani mwa kila mtu: ujinga, ubinafsi, chuki, kiburi, uchoyo, uvivu, wivu, nk. Mataifa yote haya yanapotosha ukweli, kwa hivyo mtu huacha kuwa yeye mwenyewe, na ndivyo wengine wanavyomwona.
- Kwa upande mwingine, mazoezi ya kutafakari husaidia kukuza na kuongeza ndani yako wema, huruma, rehema, fadhila, upole, shukrani, utunzaji.
- Akili yako itakuwa wazi na angavu, nguvu na tayari kwa mshtuko wowote. Na hii ndio hali muhimu zaidi kwa mafanikio makubwa.
Ikiwa una nia ya ikiwa kutafakari kunawezekana na kutembea kwa Nordic, tutajibu kwamba unaweza kufanya mazoezi ya hali hii kwa hali yoyote, jambo muhimu zaidi ni kujifunza mwelekeo sahihi. Ni muhimu kuweka mawazo yote nje ya kichwa chako, "washa viboko vya kijivu kwenye skrini" na uanze mazoezi.
Ikiwa unashangaa ikiwa kutembea kwa kutafakari ni hatari, tutajibu kwamba haitakudhuru kwa njia yoyote. Jambo muhimu zaidi ni kuvaa mavazi ya hali ya hewa, ikiwa unafanya mazoezi nje, usijitahidi kupita kiasi ikiwa umezuiliwa kufanya mazoezi makali ya mwili, na kila wakati anza kufanya mazoezi katika hali nzuri.
Amani kwa moyo wako!
