Cortisol - hii ni nini homoni, mali na njia za kurekebisha kiwango chake katika mwili

Cortisol ni homoni iliyotolewa kwa kujibu viwango vya juu vya mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini. Kwa watu ambao hucheza michezo na wanaishi maisha hai, viwango vya cortisol ni muhimu sana. Utaratibu wake wa utekelezaji ni kwamba kwa kuongezeka kwa kiwango cha cortisol mwilini, michakato ya kimaneno huanza kutawala, na kufanya iwe ngumu kufikia malengo yoyote ya michezo. Katika nakala hii tutaona jinsi kiwango cha juu cha cortisol ni hatari, jinsi inaweza kudhuru afya yako na jinsi ya kurekebisha viwango vyake.

Umuhimu wa cortisol ya homoni

Michakato yote ya kimetaboliki katika kimetaboliki yetu imegawanywa kwa kawaida katika anabolic (michakato ya ukuaji) na kimetaboli (michakato ya kuoza).

Wakati mwili wako uko chini ya mafadhaiko, uzalishaji wa cortisol umeamilishwa, na michakato ya kimaneno huanza kushinda juu ya zile za anabolic.

Chini ya hali hizi, mwili huanza kula vitu vinavyohitaji kutoka kwa tishu zako, ambazo kwa muda mrefu husababisha kupungua kwa sauti ya misuli na sauti. Ndio sababu cortisol inaitwa adui mbaya zaidi wa wanariadha wote, kwa sababu kwanza homoni hii huvunja protini, husababisha mkusanyiko wa mafuta (chanzo - Wikipedia).

Tezi za adrenal zinahusika na utengenezaji wa homoni hii mwilini. Utaratibu wa usiri wa cortisol ni rahisi: kwa kukabiliana na mafadhaiko, tezi ya tezi huanza kutoa homoni ya adrenocorticotropic. Mara moja kwenye tezi za adrenal, hubadilishwa kuwa cortisol. "Mafuta" kuu kwa uzalishaji wake ni cholesterol.

Cortisol hufanya kwa njia ambayo vifaa vyote vinavyopatikana kibaolojia huanza kusindika kuwa glukosi, kutoka kwa mafuta ya ngozi hadi tishu za misuli na tishu za viungo vya ndani, ambavyo vina muundo wa protini.

Asidi za amino zilizopatikana kutoka kwao husindika kwenye ini kuwa nishati - glukosi. Kama matokeo, glycemia katika damu huinuka sana, ambayo husababisha malezi ya mafuta mengi.

Dalili hizi ni kali sana na kiwango cha juu cha mafadhaiko kama matokeo ya:

1. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala (au usingizi).
2. Ukosefu wa rasilimali za kupona.
3. Kuongezeka kwa bidii ya mwili.
4. Ukosefu wa virutubisho.
5. Shida ya neva.

Homoni ya dhiki cortisol pia imeonyeshwa kuathiri vibaya mfumo wa kinga. Kwa kiwango cha kuongezeka kwa cortisol katika damu, kiwango cha lymphocyte hupungua, ambayo hupunguza uvumilivu wa mwili kwa maambukizo ya virusi. Kwa kuongeza, viwango vya juu vya cortisol husababisha usawa wa madini.

Walakini, sio kazi zote za homoni hii imepunguzwa hadi kuangamiza asidi ya amino mwilini. Ikiwa viwango vyako vya cortisol ni vya kawaida, haupaswi kuogopa afya ya tishu ya misuli na utendaji wa riadha.

Kama tulivyogundua, cortisol huongeza viwango vya sukari ya damu, na kukurahisishia kufanya mazoezi ya mwili ya muda mrefu na ya kupendeza (kwa mfano, wakati wa kukimbia umbali mrefu) katika hali ya ukosefu wa glycogen kwenye misuli.

Pia hurekebisha viwango vya sodiamu na potasiamu mwilini, inawajibika kwa athari za kupambana na uchochezi na inasaidia afya ya moyo na mishipa kwa kupunguza na kupanua kuta za mishipa ya damu (chanzo - kitabu "Mfumo wa Endocrine, michezo na mazoezi ya mwili ”, WJ Kremer).

Viashiria vya cortisol

Mtu aliye kupumzika wakati wa mchana hutoa kutoka 15 hadi 30 mg ya homoni. Shughuli kubwa ya tezi za adrenal hufanyika saa 6-8 asubuhi, na kupungua ni saa 20-21. Kwa hivyo, asubuhi, viwango vya cortisol vitakuwa juu kuliko jioni.

Unaweza kujua kiwango halisi cha homoni ya mafadhaiko tu kwa kupitisha vipimo: utaratibu unafanywa katika kituo chochote cha matibabu. Kulingana na wakati wa siku uliyofanya mtihani, viashiria vinaweza kutofautiana.

Kwa wanaume, yafuatayo yanazingatiwa kama viashiria vya kawaida:

1. Saa za asubuhi: 138-635 nmol / l;
2. Alasiri na wakati wa mchana 83-441 nmol / l.

Kwa wanawake, viashiria hivi vinaweza kuwa tofauti kidogo:

1. Asubuhi: 140-650 nmol / l;
2. Alasiri na kwa siku nzima: 75-330 nmol / l.

Tofauti hii inaelezewa na ukweli kwamba saa sita mchana saa ya ndani ya mwili inafanya kazi tofauti: michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, misuli imejaa nguvu, na mwili hauitaji "kunyonya" asidi ya amino kutoka nyuzi za misuli kwa utendaji wa kawaida (chanzo kwa Kiingereza - NCBI).

Ikiwa uchambuzi unaonyesha kuwa kiwango chako cha cortisol iko katika kiwango cha kawaida, basi mfumo wa endocrine unafanya kazi vizuri, na mwili unaweza kukabiliana na shida ya kila siku.

Ikiwa viashiria viko karibu na alama ya juu au vinazidi, unapaswa kuelewa sababu za ongezeko hilo.

Sababu na dalili za kuongezeka kwa viwango vya cortisol

Kwa wanariadha, sharti kuu la kuongezeka kwa viwango vya homoni za shida ni ukosefu wa rasilimali za kupona. Unafanya mazoezi mara nyingi sana na kwa nguvu, bila kutoa misuli yako wakati wa kupumzika na kuponya microtraumas. Ndio, katika hatua fulani za mafunzo, kwa mfano, wakati wa kujiandaa kwa mashindano ya CrossFit, mafunzo lazima yawe ya kinyama haswa. Lakini mafunzo katika hali hii siku 365 kwa mwaka ni njia ya kweli ya kuongeza cortisol, ukataboli wa mara kwa mara na kupitiliza.

Pia, ulaji wa dawa za kuzuia virusi na dawa za homoni husababisha cortisol kubwa.

Ongeza kwa hii mafadhaiko ya kila siku, shida kazini, ukosefu wa usingizi, na sababu zingine zinazoathiri mfumo mkuu wa neva. Hii imehakikishiwa kusababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol juu ya maadili ya kumbukumbu.

Sababu zingine za cortisol ya juu: shida ya unyogovu, ugonjwa wa ini na figo, hyperthyroidism na hypothyroidism, magonjwa ya virusi au upasuaji wa hivi karibuni kwa kutumia anesthesia, adenoma ya tezi, hyperplasia na neoplasms mbaya ya tezi za adrenal.

Kwa kujibu kuongezeka kwa kiwango cha cortisol, athari zifuatazo zinawezekana:

• kupungua kwa misuli na viashiria vya nguvu;
• ukuaji wa tishu za adipose kwa sababu ya kushuka kwa kimetaboliki;
• hatari ya kukuza ugonjwa wa kisukari aina ya 2 huongezeka;
• kupungua kwa shughuli za ngono;
• kupungua kwa viwango vya testosterone na kuongezeka kwa viwango vya estrogeni;
• kuongezeka kwa hatari ya mshtuko wa moyo kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• kutojali, kuwashwa na usingizi;
• kuzorota kwa ngozi;
• usumbufu wa njia ya utumbo.

Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuwa na viwango vya juu vya cortisol. Kawaida hii hufanyika wakati wa vipindi wakati mfumo wa endocrine unafanya kazi zaidi: wakati wa ujauzito na wakati wa mzunguko wa hedhi. Hii ni kawaida, lakini ikiwa ongezeko la cortisol ni la kawaida na la muda mrefu, basi unahitaji kufanya marekebisho kwa mtindo wako wa maisha na lishe.

Sababu na ishara za viwango vya chini vya cortisol

Ikiwa vipimo vinaonyesha kizingiti cha chini cha cortisol au hata maadili ya chini, sababu ni kama ifuatavyo:

• magonjwa ya adrenal ya hivi karibuni;
• magonjwa ya tezi ya tezi, inayoibuka kama matokeo ya jeraha la ubongo;
• magonjwa ya kuambukiza ya mfumo wa utumbo;
• ukosefu wa homoni za tezi;
• hypofunction ya tezi za adrenal;
• cirrhosis, hepatitis;
• ugonjwa wa adrenogenital.

Viwango vya chini vya cortisol ni hatari kama viwango vya juu vya cortisol. Inaweza kusababisha kupoteza uzito ghafla, ukosefu wa hamu ya kula, ukuaji wa shinikizo la damu na kuongeza hatari ya maambukizo ya kifua kikuu.

Njia za kurekebisha viwango vya cortisol

Kufanya hitimisho sahihi kuhusu ikiwa kiwango cha cortisol katika mwili wako kiko katika kiwango cha kawaida, unahitaji ufuatiliaji wa kitaalam wa vipimo. Ili kupata picha wazi au chini, utafiti unafanywa mara kadhaa kwa nyakati tofauti za siku.

Ikiwa majaribio ya mara kwa mara yanaonyesha viwango vya cortisol viko juu au chini ya kawaida, zingatia mambo ya maisha yako kama vile:

1. Chakula. Unahitaji kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kula angalau chakula sita kwa siku. Kuhisi njaa ni ishara ya uhakika ya viwango vya juu vya cortisol. Ili kuzuia hili, kila wakati uwe na vitafunio vyepesi mkononi. Huu ni wakati muhimu kwa kipindi cha ujenzi wa misuli. Inashauriwa pia kupunguza ulaji wako wa wanga rahisi, vinywaji vyenye kafeini na pombe. Hakikisha kuchukua virutubisho vya vitamini na madini kila wakati kusaidia mwili wako kukabiliana na mafadhaiko uliyoweka juu yake na mafunzo.
2. Kulala. Hii ni jambo muhimu kwa urejesho wa mifumo yote ya mwili, pamoja na ile ya homoni. Kulala kwa usiku lazima iwe angalau masaa saba. Biorhythms ya kila siku ya mwili imeundwa ili wakati wa kulala kiwango cha cortisol kitapanda - hii ni kawaida kabisa. Pia, wakati wa kulala, homoni ya ukuaji hutolewa kikamilifu, ambayo husaidia misuli yako kukarabati na kukua haraka, na tishu za mafuta kuoksidisha haraka. Lakini ikiwa haupati usingizi wa kutosha usiku, unajinyima faida hiyo.
3. Mchakato wa mafunzo. Tathmini uwezo wako kwa busara na ujenge programu ya mafunzo ambayo itakuruhusu kuendelea na kuendelea na wakati huo huo kupona kabisa. Kwa wapenzi wengi, itakuwa bora kufundisha mara 3-4 kwa wiki. Kumbuka, misuli yako haikui wakati wa mazoezi, lakini wakati wa kupona.
4. Lishe ya michezo. Kuchukua BCAA na asidi ya amino inaweza kukandamiza haraka michakato ya kitabia mwilini na kuongeza usanisi wa protini. Ni muhimu sana kuzichukua mara baada ya kuamka, wakati na baada ya mafunzo - kwa njia hii utapona haraka na kutoa mafunzo kwa tija zaidi.
5. Jilinde na mafadhaiko. Dhiki yoyote kwenye mfumo wako mkuu wa neva itakuwa na athari nzuri kwenye uzalishaji wa cortisol. Jaribu kujilinda iwezekanavyo kutoka kwa shida na wasiwasi katika maisha ya kila siku. Chukua anxiolytics ya asili ya antioxidant kama inahitajika.

Pamoja, njia hizi zinapaswa kurekebisha viwango vya cortisol polepole. Kumbuka kwamba homoni ndio vizuizi vya ustawi wako na utendaji. Kwa hivyo, ikiwa unaona dalili fulani za cortisol ya juu au ya chini ndani yako, usiwe wavivu sana kuchukua uchambuzi na, kwa msingi wake, chagua tiba inayofaa kwako.

Mapambo

Tumia programu ya Pambo kuweka kumbukumbu zako za matibabu kwenye vidole vyako. Na Pambo, unaweza kuhifadhi na kupanga matokeo ya uchambuzi wowote wa kimatibabu - kwenye simu yako mahiri.

Ili kupakia data kwenye programu ya Pambo, unahitaji tu kuchagua njia rahisi kwako:

• piga picha ya fomu na matokeo ya mtihani (Pambo hutambua alama kwenye picha na inabadilisha maadili yao kuwa fomu ya dijiti);
• pakua kumbukumbu ya smartphone fomu ya pdf na matokeo ya uchambuzi yaliyopokelewa kutoka kwa maabara kwa barua pepe;
• tuma kutoka kwa barua pepe fomu ya pdf na matokeo ya mtihani;
• ingiza data kwa mikono.

Pambo litawasilisha viashiria vilivyobeba katika mienendo ya kuona - kwenye grafu. Wakati huo huo, upungufu wowote kutoka kwa maadili ya kumbukumbu umewekwa alama ya manjano - ni wazi mara moja wakati ziara ya daktari inahitajika.

Mapambo hutathmini hali ya afya kwa kiwango cha alama-5. Viungo na mifumo ya mwili ambayo "imepokea" chini ya alama 4 katika Pambo inaweza kuhitaji kuongezeka kwa umakini. Katika kesi hiyo, ni bora sio kuahirisha ziara ya daktari.

Moja kwa moja katika programu ya Pambo, unaweza kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya, jadili matokeo yako ya afya na mtihani na watumiaji wengine na wakati mwingine na washauri wa matibabu. Kwa hili, programu ina sehemu maalum - "Jumuiya".

Unaweza kupakua programu ya Pambo bila malipo kutoka kwa AppStore au PlayMarket.

Tazama video: Never Get Sick Again. Reduce Your Stress Hormone Cortisol Levels. (Desemba 2024).