Ubadilishaji sahihi tu wa mizigo na taratibu za urejesho zitatoa athari kubwa. Ikiwa unapuuza kupona baada ya mafunzo, basi zaidi ya ukweli kwamba maendeleo katika matokeo yatapungua, au hata kwenda upande mwingine, mapema au baadaye mwili wako hautahimili mafadhaiko na utaanza mfululizo wa majeraha.
Massage
Kuchochea misuli ambayo imekuwa ikihusika zaidi wakati wa mafunzo itapunguza sana wakati wa kupona. Kuna aina nyingi za massage ya michezo. Unaweza kujisafisha nyumbani kwa mikono yako, au kutumia massager za kawaida au za utupu. Unaweza kurejea kwa wataalamu.
Walakini, massage ni nzuri kufanya mara kwa mara, baada ya kila mazoezi, ili misuli ipone haraka. Lakini hautaenda kwa masseur kila wakati. Kwa hivyo, ni bora kujifunza jinsi ya kufanya massage mwenyewe. Kwa uchache, unaweza kupaka tu sehemu inayotakiwa ya mwili bila kuwa mtaalam wa massage.
Panda
Sehemu muhimu sana ya mazoezi yako kupumzika na kutolewa kwa mvutano wa misuli kupita kiasi. Kama hitch, unahitaji kukimbia kwa kasi ndogo kwa dakika 5-10. Kisha fanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha.
Lakini tofauti Jitayarishe, ambapo kunyoosha ni bora kufanywa katika mienendo, katika hitch, kunyoosha misuli inapaswa kufanywa tuli. Hiyo ni, umechagua zoezi la kunyoosha, na bila kutikisa, vuta tu misuli inayotaka pole pole na kuendelea. Nyoosha kwa angalau dakika chache baada ya kila mazoezi. Na itaongeza sana kiwango cha kupona kwa misuli.
Lishe sahihi
Mwili wako hauna virutubisho kila baada ya mazoezi ya kukanyaga. Na upungufu huu lazima ujazwe.
Kwanza, unapoteza maji mengi wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, baada ya mafunzo, na wakati, ikiwa sio baridi nje, unahitaji kunywa maji. Wakati wa mazoezi, maji yanapaswa kutumiwa kwa kiasi ili isiingiliane na mazoezi. Na baada ya mafunzo, unaweza kunywa maji mengi kama vile mwili wako unahitaji.
Pili, wakati wa mazoezi ya mwili, duka za glycogen zinawaka kikamilifu. Kwa hivyo, baada ya kujaza akiba yako ya maji, unahitaji kujaza akiba yako ya wanga. Kwa hakika, unapaswa kula aina fulani ya bar ya nishati. Unaweza kupata na ndizi au chokoleti. Kwa hali yoyote, ulaji mdogo wa wanga ndani ya mwili lazima ufanyike bila kukosa. Vinginevyo, unapoendelea na chakula cha tatu - ulaji wa protini, mwili utavunja protini na kuchukua kutoka kwake kile inapaswa kuchukua kutoka kwa wanga.
Tatu, unahitaji kutumia protini. Inatumika kama nyenzo ya ujenzi ambayo itatengeneza nyuzi za misuli zilizoharibika. Kula protini baada ya mazoezi ni muhimu. Baada ya yote, unapofanya mazoezi, unatumaini kuwa misuli ambayo umeiharibu itakua na kuimarika. Kinachokufanya uendeshe vizuri. Lakini ikiwa hakuna vifaa vya ujenzi katika mwili, basi misuli haitaweza kupona. Kama matokeo, mafunzo hayatakuwa ya pamoja, lakini minus.
Konda nyama, kuku, bidhaa za maziwa ni kamilifu kama protini.
Kuoga baridi
Katika msimu wa baridi, ni bora kupata tu na massage. Lakini wakati wa majira ya joto, unaweza kuoga baridi baada ya mazoezi ili kupumzika misuli ya wakati. Lakini huna haja ya kuoga barafu, kwani kiumbe ambacho sio kigumu na wakati huo huo kimechomwa sana baada ya bidii ya mwili haiwezi kuhimili utofauti, na utaugua. Kwa hivyo chukua oga ya baridi. Unaweza hata kulowesha miguu yako tu na maji baridi, ikiwa hautaki kuogelea kwenye maji kama haya kabisa.
