Kupitiliza ni ukosefu wa mwili wa rasilimali za mwili na kihemko kupata nafuu baada ya mafunzo makali. Kupuuza hali hii ya mwili husababisha malfunctions katika miundo yake mingi, kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya shida za kiafya na inaweza kuwa sababu ya ubadilishaji wa michezo katika siku zijazo.
Jinsi kuzidi kunaonekana
Mazoezi ya mwili ni aina ya mafadhaiko kwa mwili. Kwa idadi ya kawaida, ina athari nzuri kwa miundo ya mwili, inaboresha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa, neva, na upumuaji, inaimarisha viungo na tishu za misuli, na inasaidia kurekebisha kimetaboliki.
Baada ya kujitahidi, mwili unahitaji muda wa kupona. Kwa wakati huu, kuondolewa kwa microtraumas kwenye misuli, kurudi kwa mfumo wa neva kwa operesheni ya kawaida na kujazwa kwa vijidudu ambavyo vinahusika katika michakato mingi ambayo inahakikisha utendaji wa mwili kwa ujumla.
Ukosefu wa usawa kati ya mafunzo na kipindi cha kupona husababisha hali ya uwanja wa mafunzo - ukosefu wa mienendo ya ukuaji wa tija. Kwa kujaribu kuziba pengo hili, wanariadha wengi huongeza mzigo, na hivyo kukusanya mafadhaiko. Kama matokeo, microtrauma kwa tishu za misuli kwa kiasi kikubwa huzidi uwezo wa kuzaliwa upya wa mwili.
Sababu za sekondari zinaweza kuwa:
- Ukosefu wa kalori zinazohitajika. Upungufu wa virutubisho husababisha athari za athari za misuli. Kwa ukosefu wa asidi ya amino, ujenzi wa seli mpya huvurugika.
- Dhiki na ugonjwa huongeza kiwango cha cortisol, kazi ambayo ni kumpa mtu nguvu ya ziada, na hutengenezwa kama matokeo ya kuvunjika kwa misuli.
- Mafunzo makali husababisha kuharibika kwa mfumo wa neva.
Ishara za kuzidi
Kengele ya kwanza ya kengele ni ukosefu wa maendeleo kutoka kwa mazoezi au hata kushuka kwa utendaji.
Ishara zingine zinaonekana polepole, hizi ni:
- uchovu haraka;
- usumbufu wa kulala;
- huzuni;
- ukosefu wa motisha;
- kuwashwa.
Wakati mwanariadha anaendelea kufanya mazoezi katika hali hii, kupitiliza kupita katika hatua nyingine, ishara ambazo zinajulikana zaidi, hizi ni:
- tachycardia;
- maumivu sugu kwenye viungo na misuli;
- kupoteza hamu ya kula;
- kudhoofisha mfumo wa kinga (umeonyeshwa na ishara za homa);
- kupoteza misuli;
- maumivu ya kichwa;
- kupungua uzito.
Dalili za kupitiliza ni kawaida katika magonjwa mengi na huonekana polepole. Pia kuna visa vingi wakati wanariadha, mbali na kushuka kwa utendaji, hawana dalili kabisa. Ili usikosee katika utambuzi, ni muhimu kushauriana na daktari na mtaalam aliye na uzoefu katika uwanja fulani wa michezo.
Je! Kukimbia kupita juu kunawezekana?
Kasi nzuri ya kukimbia kwa mwili inachukuliwa kuwa kutokuwepo kwa kupumua haraka, maumivu katika misuli na viungo - hii inamaanisha kuwa ni nyuzi tu za oksidi za oksidi (OMF) zinazohusika katika mchakato huo, na mazoezi ya aerobic huwa hayachoka.
Wakati wa kujengwa kwa kasi, nyuzi za misuli ya glycolytic (GMF) imeunganishwa na kazi, ambayo inaweza kufanya kazi kawaida kwa muda fulani tu. Kwa mfano, kwa wapenzi sio zaidi ya dakika 1. Kwa kuongezea, uzalishaji wa asidi ya lactic huanza, ikifuatana na kuonekana kwa maumivu, kuongezeka kwa kupumua na kupoteza nguvu.
Ikiwa unapuuza hali hii na kukimbia bila kupunguza kasi, kifo cha myofibrils kwenye seli za nyuzi za misuli huanza, na kusababisha uharibifu wa misuli kwa ujumla.
Ili sio kudhuru afya, inahitajika polepole kuanzisha misuli ya glycolytic katika mchakato wa kucheza michezo. Mafunzo yasiyodhibitiwa, bila kuupa mwili wakati wa kurejesha nyuzi za misuli zilizoharibiwa, kurekebisha kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na neva, husababisha uchovu wa jumla na, kwa sababu hiyo, kupita kiasi.
Kuongeza nguvu katika kuinua uzito
Zoezi na uzito ni sifa ya vigezo fulani, hizi ni:
- uchaguzi wa mazoezi;
- mlolongo wa madarasa;
- kiasi cha seti na reps;
- nguvu (% ya kurudia kwa kiwango cha juu);
- kupumzika kati ya madarasa.
Kipindi cha mafunzo kinajumuisha mchanganyiko isitoshe wa vigezo hivi. Mzigo wa kutofautisha katika programu ya mafunzo huitwa "upimaji muda."
Upimaji wa muda huhakikisha kuwa mwili hupata mafadhaiko ya kutosha kutoka kwa mazoezi na kupona kabisa kabla ya zoezi lingine. Mpango wa mafunzo uliyoundwa vibaya, kwa mfano, overestimated volati au kiwango, husababisha kuzorota kwa matokeo, na baada ya kipindi fulani, kupindukia.
Kuzidisha matibabu
Kuondoa uzushi mbaya ni pamoja na kupumzika vizuri na lishe bora, kwa hii unahitaji:
- pause katika michezo;
- kutoa lishe na protini nyingi, vitamini na madini;
- kulala angalau masaa 8;
- tembelea chumba cha massage;
- kuoga moto na chumvi au nenda kwenye bafu;
- fanya mazoezi ya kunyoosha misuli.
Katika hali mbaya, wakati kuzidi hufuatana na maumivu ndani ya moyo au homa, unapaswa kuona daktari.
Baada ya kipindi cha kupona, ni muhimu kuendelea na mafunzo pole pole, kupunguza mzigo uliopita wa mtu binafsi na kuongeza polepole kwa zaidi ya wiki 2.
Jinsi ya kuepuka kupita kiasi
Ili kuzuia kupita kiasi kwa mwili, unahitaji kutathmini uwezo wake vya kutosha. Hii si rahisi, haswa kwa wanariadha wanaoanza. Kwa hivyo, ni muhimu sana kushauriana na mkufunzi wa kitaalam ambaye atatengeneza mpango mzuri wa kiumbe binafsi kulingana na hali yake ya mwili.
Sheria za jumla za kuzuia kupitiliza:
- Mwanzoni mwa michezo, unahitaji kuwatenga mazoezi ya kila siku, mara 3 kwa wiki ni ya kutosha. Baada ya mwili kubadilika kwa mafadhaiko, unaweza kuongeza idadi ya vikao vya mafunzo au nguvu ya kila kikao.
- Haupaswi kufanya mazoezi kwa zaidi ya masaa 1.5, wanariadha wa kitaalam tu ndio wanaoweza kumudu hii.
- Inapaswa kuwa na joto-heka na baridi wakati wa mafunzo. Ikiwa ni pamoja na Cardio mwanzoni na kunyoosha mwishoni mwa mchezo.
- Marekebisho ya mara kwa mara ya programu ya mafunzo inahitajika - hii itasaidia kuzuia vilio vinavyoendelea.
- Chakula kinapaswa kuwa na usawa na yaliyomo kwenye protini na wanga, pamoja na kalori za kutosha kusaidia mwili na shughuli zilizoongezeka za mwili.
- Mtu aliye na maisha ya kazi anahitaji kusaidia mwili kwa msaada wa tata za multivitamin, pamoja na vitu vidogo na vya jumla.
- Na mizigo mizito, virutubisho vya lishe na asidi ya amino na protini, iliyoundwa mahsusi kwa wanariadha, husaidia vizuri.
- Unahitaji kutumia kiwango kizuri cha maji.
- Kulala lazima iwe angalau masaa 8, na chini ya mizigo nzito 10.
Njia inayofaa ya michezo lazima ilete matokeo. Ni muhimu kukumbuka tu kwamba mbio ya kila wakati ya maendeleo, ikilinganishwa ukingoni mwa uwezo wa mwili, siku moja itavuruga utawala wa kawaida na inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, sio tu ya mwili, bali pia ya kisaikolojia.
