Zumba: ni nini, ni faida gani na huduma za eneo hili la usawa * Crossfit

Zumba ni somo la kikundi, kama kucheza dimbani kuliko hatua za kawaida, aerobics na tai-bo. Siri iko kwenye muziki wa kisasa, choreography rahisi na waalimu waliofunzwa vizuri. Zumba labda inapatikana katika kilabu cha karibu cha mazoezi ya mwili. Lakini mafunzo haya yanafaa kwa nani?

Vipengele vya Zumba

Mwandishi wa Zumba Alberto Perez alikuwa na haraka ya kwenda kazini, kwa hivyo alisahau CD yake na muziki. Alifanya kazi kama mkufunzi wa programu za kikundi, na hakukuwa na la kufanya ila kuweka kwenye pop-Latin ya kwanza ambayo ilikutana, ambayo ilikuwa imelala karibu na gari. Na kwa kuwa muziki sio rasmi, basi harakati zinaweza pia kufanywa rahisi. Hivi ndivyo mwenendo mpya ulivyoibuka.

Zumba ni somo la mazoezi ya mwili ambalo linachanganya latino rahisi, hip-hop, hatua za kawaida za aerobics na choreography ya kimsingi... Mtu yeyote anaweza kuishughulikia, hata ikiwa hajawahi kufanya kitu kama hicho.

Kwenye zumba unaweza:

kucheza, hata ikiwa hujui jinsi ya kuifanya;
toka ikiwa hakuna wakati wa vyama;
tupa hasi;
tumia kalori bila kufikiria juu ya wimbo na saa ya kutembea kwa kuchosha.

Shida kubwa na masomo mengine ya kikundi ni choreografia tata. Mtu huja kupoteza uzito na kushangilia, na badala yake, anasimama tu kwenye safu ya nyuma na anajaribu kujua ni wapi ataruka, jinsi ya kuweka miguu yake na usimkimbilie msichana aliye karibu naye. Shughuli kadhaa kama hizo, na "kazi ya michezo" inaisha, kwani inaonekana kuwa haiwezekani kujifunza haya yote. Kwa hivyo inampa nini Zumba newbie kurudi tena? Unyenyekevu na uwezo wa kusonga njia anayopenda.

Faida za aina hii ya mafunzo

Kimwiliolojia, hii ni moja wapo ya aina ya masomo ya kiwango cha juu cha aerobic. Zumba huongeza kiwango cha moyo kwa ukanda wa aerobic na huongeza matumizi ya kalori. Kiasi gani mtu fulani atachoma hutegemea umri wake, uzito na jinsi atakavyohamia kikamilifu. Lakini kwa wastani, unaweza kutumia kcal 400-600 kwa saa... Hii ni karibu sawa na shabiki wa kupanda kwa kasi.

Faida za kufanya mazoezi ya zumba ni:

Matumizi ya kalori ya kila siku huongezeka, ni rahisi kupoteza uzito na vizuizi vya wastani vya lishe.
Hali inaboresha, kwa sababu hii sio kutembea wepesi njiani au baiskeli ya mazoezi.
Misuli huwa tani (ikiwa haujawahi kucheza michezo hapo awali). Kuna pia mpango maalum wa Strong By Zumba ambao hautakusaidia kutikisa 100 kutoka kifuani, lakini itaimarisha vikundi kuu vya misuli na kupunguza kuteleza. Zumba kali ya kununua ni somo tofauti. Hakuna sehemu ya nguvu katika darasa la kawaida.
Mkao unaboresha, maumivu kwenye shingo na nyuma ya chini hupotea ikiwa yalisababishwa na spasm ya misuli.
Marafiki wapya wanaonekana, burudani, kiwango cha jumla cha mafadhaiko hupungua.

Kauli mbiu "Zumba sio mazoezi, hii ni sherehe" inamaanisha nini? Kwamba hii ni usawa wa kujifurahisha na afya. Kitu pekee unachohitaji ni sneakers, sare ya michezo na uanachama wa kilabu cha michezo. Hakuna masomo ya kiufundi, madarasa ya wanaoanza au mafunzo ya kibinafsi yanahitajika. Kila darasa limeundwa kwa mtu yeyote. Kadiri unavyozidi kucheza densi, mzigo zaidi.

Kidokezo: Unaweza kujaribu zumba bure kwa kupata video yoyote yenye mandhari kwenye Youtube. Mfano pia umeonyeshwa hapa chini.

Kwa mji wowote wa mkoa, madarasa matatu ya zumba kwa wiki kwa mwezi yatakulipa jozi moja ya suruali kwenye soko la misa au safari mbili kwenda kwa kilabu bora cha usiku na vinywaji na vitafunio.

Pamoja zaidi ni kwamba huko Moscow, Kiev, Vladivostok au Balakovo mteja atapokea somo lile lile la moto. Walimu wa Zumba wamefundishwa katikati, wanafanya kazi kulingana na mipango iliyowekwa tayari. Muziki pia umepangwa na Zumba Inc, kwa hivyo hautasikiliza mchanganyiko wa aerobics wa boring wa 2001.

Hasara na ubadilishaji

Ubaya kuu wa Zumba sio somo lenyewe, lakini matarajio makubwa kutoka kwake. Kila mtu anataka kuwa kama wasichana wa Instagram walio na abs, waliopigwa matako, migongo iliyonyooka na mabega mashuhuri. Na inageuka kuwa toleo dogo tu la wewe mwenyewe, ingawa ni la furaha zaidi.

Ngoma ya Zumba ni somo la moyo na lengo la kukuza uvumilivu na kuongeza matumizi ya kalori. Haikusudiwa kuunda mwili, ambayo ni kusukuma matako na viuno... Na atakabiliana na triceps nyembamba tu, ikiwa tu msichana ni mchanga na mwembamba.

Kwa kutembelea Zumba mara tatu kwa wiki, tunaunda upungufu wa karibu 1200 kcal. Hii ni ya kutosha kuchoma gramu 150 za mafuta. Ikiwa kiwango kama hicho cha kupoteza uzito hakikufaa, utahitaji kupunguza lishe kidogo, tengeneza upungufu wa kalori ya kila siku.

Kwa ujumla, hautakuwa msichana wa usawa katika mwezi wa kuhudhuria madarasa ya kikundi. Na somo lina ubadilishaji:

kuongezeka kwa shinikizo la damu.
shida yoyote na viungo vya miisho ya chini, ambayo upakiaji wa mshtuko ni marufuku.
lishe kali ya "kukausha" na mafunzo makubwa ya nguvu.
scoliosis kali, ambayo mzigo wa kuruka haupendekezi.
shida na viungo vya kiuno.
magonjwa ya moyo ambayo mapigo ya juu ni marufuku.
tachycardia inayosababishwa na dawa (kawaida l-thyroxine).
ARI na ARVI ni ubadilishaji wa muda.

Chaguzi kadhaa za harakati kutoka kwa zumba

Kuna harakati nyingi za kimsingi. Hapa kuna baadhi yao:

Mambo hatua ni hatua rahisi mbele na ndani kidogo, kuelekea katikati ya mwili. Uzito huhamishiwa mguu wa mbele, paja "limepotoshwa" kuelekea katikati ya mwili.

Rond ni wimbo wa hatua ya mambo, lakini tu kwa kuzunguka mguu unaounga mkono. Unaweza pia kuinama msaada kwenye goti ili kuongeza mzigo.

Kurudisha nyuma - pindua mguu nyuma, gluti zinasumbuliwa. Na kuongeza athari ya kucheza, unaweza kuinua mikono yako juu.

Pendulum ni kuruka kutoka mguu wa kulia kwenda kushoto.

Cha-cha-cha - hatua-kuruka na viuno vya swinging kando.

Kwa uelewa kamili zaidi, angalia mifano ya hatua za msingi kwa Kompyuta:

Zumba ni tofauti na masomo mengine ya kikundi, hapa mkufunzi haamuru hatua, lakini anaonyesha tu.

Vidokezo kwa Kompyuta

Ni muhimu kwa Kompyuta kuamua vipaumbele:

Ikiwa lengo ni kupunguza uzito na kujenga sura nzuri, haitatosha kuhudhuria masomo ya Zumba mara 2-3 kwa wiki. Kwa kuongezea, unahitaji kufanya mazoezi kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki, ukifanya kila kikundi kikubwa cha misuli kwa njia ya marudio 8-12 katika njia 10-12 za kufanya kazi. Kwa nini? Ili kuweka matako mviringo, mikono haina "sag", na tumbo limegeuka kuwa vyombo vya habari vilivyoimarishwa. Mazoezi ni dhamana ya sura nzuri ya misuli na toni, na zumba ni "msanidi programu", ambayo ni njia ya kuongeza matumizi ya kalori.
Ikiwa unahitaji tu kujifurahisha kidogo, kushinda kawaida na mafadhaiko, unaweza kwenda Zumba tu, au utembelee mara 1-2 kwa wiki, na wakati wote, upe upendeleo kwa shughuli zingine za kikundi. Kima cha chini cha Kompyuta ni darasa mbili za saa 1 kwa wiki.

Je! Ninahitaji kununua aina fulani ya sare maalum? Ingawa kuna leggings chapa na T-shirt zinauzwa, ni chaguo kabisa. Unaweza kuvaa suruali yoyote nzuri na T-shati ambayo inafuta jasho, lakini sneakers na michezo ni lazima.

Ncha muhimu zaidi sio kuchukua kile kinachotokea kwa umakini sana. Pumzika, kadiri utulivu na uhuru wa harakati ni, faida zaidi utapata kutoka kwa somo.

Je! Unaweza kupoteza uzito na zumba?

Kupunguza uzito kwenye zumba ni jambo la kibinafsi. Unaweza kupoteza uzito ikiwa:

Lishe ya busara imeanzishwa - kutoka 1.5 hadi 2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili, 1 g ya mafuta na karibu 1.5-2 g ya wanga... Ipasavyo, upungufu wa kalori huundwa.
Chakula huingia mwilini kila wakati, kila wakati unayo kile unachohitaji, sio burger na cola.
Lishe hiyo sio mbaya sana kulingana na seti ya bidhaa na haichoshi.
Mafunzo hayatoshi. Kutembea kwenye zumba kila siku, kuongeza hatua, sanduku linalofaa na baiskeli kwake, na pia saa kwenye mashine ya kukanyaga na kufanya kazi kidogo na mkufunzi wa kibinafsi ni njia ya uhakika ya kuacha mazoezi ya mwili bila kupoteza uzito. Mwili umefanywa kazi kupita kiasi, mfumo mkuu wa neva unachoka, mtu huyo anaweza kujeruhiwa, au kupita kiasi au kwa siri. Kwa hivyo, mazoezi ya kupunguza uzito lazima yamepangwa kwa busara, na kisha watasaidia.

Zumba inafaa kwa kila mtu anayependa muundo wa somo la kucheza na anataka kujifurahisha. Haikusudiwa kukausha kabla ya mashindano au mafunzo ya ziada kwa wanariadha, lakini itasaidia mtu wa kawaida kukabiliana na kutokuwa na shughuli za mwili, uchovu, uzito kupita kiasi na mhemko mbaya.