Sio watu wengi wanajua kukimbia kwa saa ni nini. Walakini, kuna mashindano mengi huko Urusi na ulimwenguni kwa umbali huu. Nao ni maarufu sana. Nakala ya leo ni juu ya kukimbia kwa saa moja na ni vipi sifa za kushinda umbali zipo.
Je! Kukimbia ni nini
Saa moja kukimbia - kukimbia kwenye mduara kwenye uwanja na urefu wa wimbo wa mita 400. Kazi kuu ya mkimbiaji ni kukimbia umbali mwingi iwezekanavyo katika saa moja.
Baada ya dakika 30, 45, 55, 59, waandaaji wanazungumza juu ya wakati uliopita wa mbio.
Saa inapoisha, amri ya kusimamisha harakati inasikika. Kila mwanariadha anasimama mahali alipokamatwa na amri ya kuacha. Baada ya hapo, anasubiri waamuzi, ambao hutengeneza msimamo wa mwisho wa kila mkimbiaji.
Wakati kuna washiriki wengi, mashindano hayo hufanyika katika jamii kadhaa. Majaji kadhaa wapo kwenye uwanja huo. Kila moja ambayo inahesabu mapaja ya wanariadha fulani.
Makala ya kushinda umbali
Kukimbia kwa saa moja hufanyika katika viwanja vya riadha vya mita 400. Kwa hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba unahitaji kukimbia kwenye wimbo wa kwanza karibu na makali iwezekanavyo, ili usizidishe mita za ziada.
Kwa kuongezea, kadri unavyozidi kukimbilia kwenye ukingo, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwa wakimbiaji wenye kasi kukushinda. Kulingana na kasi yako na kasi ya mwenye nguvu katika mbio yako, kunaweza kuwa na zaidi ya dazeni kama hizo.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukufaa:
1. Jinsi ya kupoza baada ya mafunzo
2. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
3. Mbinu ya kukimbia
4. Wakati wa Kufanya mazoezi ya Kuendesha
Mara nyingi, mashindano hayo hufanyika kwenye uso wa mpira. Kwa hivyo, kutakuwa na riwaya fulani ikilinganishwa na kukimbia kwenye barabara kuu ikiwa haujaendesha kwenye mpira. Kwa hali yoyote, ni bora kukimbia kwenye sneakers. Wataalamu, kwa kweli, hukimbia kwa spikes, lakini hakuna maana katika kununua viatu kama hivyo kwa sababu ya mashindano moja, kwani kukimbia kwenye barabara kuu ndani yao ni shida sana.
Usianze haraka. Kukimbia kwa saa kunaweza kulinganishwa, kulingana na nguvu yako, na umbali wa kilomita 12-15. Ni umbali huu ambao jogger wastani hukimbia, kwa kusema, kwa saa moja.
Ni bora kufafanua mwendo wazi wa harakati na kuifuata. Kilomita 2-3 za kwanza utaweza kufuatilia wazi kasi yako. Halafu itakuwa ngumu kuhesabu miduara. Lakini jambo kuu ni kukimbia kwa kasi sawa. Na dakika 5 kabla ya mwisho, anza kuongeza.
Matokeo gani kwa kukimbia saa inapaswa kuwa
Kwa bahati mbaya, kama nilivyoandika mwanzoni mwa nakala hiyo, sikuweza kupata viwango vya yule anayetumwa kwenye mtandao. Kwa hivyo, ikiwa mtu anaweza kufanya hivyo, andika kiunga kwenye maoni. Nitakushukuru sana na nitaandika mara moja nakala juu ya kanuni za kukimbia kwa saa.
Walakini, kwa mwelekeo wa takriban, nitaandika nambari chache.
Haile Gebreselassie anashikilia rekodi ya ulimwengu kwa masaa. Alikimbia kilomita 21.285 kwa saa. Rekodi ya Urusi ni 19.595 km.
Kwa mwelekeo, ikiwa unakimbia kilomita 15 kwa saa, basi kwa kweli, hii ni mbio ya kilomita 15 ambayo umefunika kwa dakika 60. Ikiwa tunageuka kwa viwango, basi kwa daraja la 3 kwa umbali wa kilomita 15, ni muhimu kufunika umbali kwa dakika 56. Ipasavyo, ikiwa utahamisha wakati huu kwa kukimbia kwa saa moja, basi kutokwa kwa tatu kunapaswa kuwa sawa na kilomita 16 kwa saa. Ya pili ni km 17, na ya kwanza ni km 17.5. Huu ni mwongozo mbaya. Tena, sikuweza kupata viwango rasmi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
