Crunches za ubao wa pete ni mazoezi ya kawaida ya tumbo ambayo inahitaji pete za mazoezi ya chini au vitanzi vya TRX. Zoezi hili linaonekana mara chache kwenye mazoezi, lakini hii haionyeshi ufanisi wake. Ni msalaba kati ya ubao wa kawaida na goti huinuka kwa kifua na inachanganya upakiaji wa tuli na nguvu. Kwa maneno mengine, na zoezi hili tunaua ndege wawili kwa jiwe moja, kwa hivyo ikiwa mazoezi yako yana vifaa kama hivyo, tunapendekeza sana uchukue muda kidogo kuisoma.
Makundi makuu ya misuli ni rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps, na extensors ya mgongo.
Mbinu ya mazoezi
Mbinu ya kupotosha baa kwenye pete inaonekana kama hii:
- Ingia katika nafasi ya kukabiliwa na miguu yako kwenye pete au matanzi ya TRX. Umbali kati ya mikono na miguu inapaswa kuwa sawa na na ubao wa kawaida au msaada wa uongo. Tunaweka mgongo wetu sawa, macho yetu yameelekezwa mbele yetu, mikono yetu iko pana kidogo kuliko mabega, na tunaweka miguu yetu ndani ya pete kwa umbali wa karibu kutoka kwa kila mmoja.
- Bila kubadilisha msimamo wa mwili na kutoa pumzi, tunaanza kuvuta miguu yetu kuelekea kwetu, kujaribu kufikia kifua chetu na magoti. Ni muhimu sio kugeuza mwili mbele, amplitude inapaswa kubadilika.
- Tunachukua pumzi na kurudi kwenye nafasi ya kuanza, baada ya hapo tunarudia harakati.
Tata ya msalaba
Tunakupa uteuzi wa tata kadhaa kwa mafunzo ya kuvuka, iliyo na muundo wao ukipindisha baa kwenye pete.
