Kunyoosha misuli ya nyuma: dalili, matibabu nyumbani * Crossfit

Shughuli yoyote ya mwili iliyosambazwa vizuri ni nzuri kwa afya. Vivyo hivyo haiwezi kusema hivyo kimsingi juu ya michezo ya kitaalam. Na jambo ni kwamba michezo ya kitaalam na ulimwengu wa mafanikio makubwa yanahitaji kujitolea mara kwa mara, kwa sababu ya hii, mara nyingi wanariadha mwishoni mwa kazi zao huwa walemavu. Hernias, diski za kuhama, viungo vilivyopigwa, au angalau unyogovu kwenye misuli ya nyuma?

Karibu kila mwanariadha amevuta nyuma angalau mara moja katika taaluma yake. Jinsi ya kuzuia kuumia, nini cha kufanya wakati unyoosha mgongo wako? Na unawezaje kusema utengano mdogo (mgongo uliopasuka) kutoka kwa shida rahisi ya misuli? Tutazungumza juu ya hii katika kifungu.

Anatomy ya nyuma ya misuli

Ili kuelewa utaratibu wa malezi ya jeraha, kwanza unahitaji kuelewa ni misuli gani ya nyuma inayohusika katika kazi hiyo, na ni uwezekano gani wa kuumia vibaya.

Kikundi cha misuli	Aina ya jeraha	Kwa harakati gani	Uwezekano wa kuumia
Trapeze	Kunyoosha	Barbell kuvuta kidevu	Chini
Upana	Kunyoosha	Imepigwa zaidi ya safu	Chini
Umbo la almasi	Kunyoosha	Kuinua wafu	Chini
Misuli kubwa ya pande zote	Kunyoosha	Msukumo wa mbele	Chini
Kielelezo cha misuli ndefu	Kunyoosha	Harakati kali na hyperextension	Juu
Misuli ya lumbar	Kunyoosha / kutenganisha ndogo	Kwa yoyote ambayo inahitaji mbinu wazi, na kutoweka kwa mzigo tuli kwenye idara hii	Juu

Kama unavyoona, karibu na mazoezi yoyote unaweza kupata jeraha kubwa, na hata zaidi - kunyoosha rahisi. Na kwa upande wa mgongo wa lumbar, harakati zisizofaa au za ghafla zinaweza kusababisha kutengana kidogo, ambayo itafanya kujisikia kila wakati unafanya njia ngumu.

Kuzuia majeraha

Ili usipasue misuli na usipunguke, inafaa kufuata sheria rahisi ambazo zitakukinga na jeraha.

Kanuni # 1: nUsianze mafunzo bila seti za joto. Katika maisha ya kawaida, nyuma sio sehemu ya rununu zaidi ya mwili, haswa katika eneo lumbar. Kwa hivyo, fanya taa iwe mbele ya ile kuu.

Kanuni # 2: usinyooshe mgongo wako kabla ya seti nzito za mauti. Wakati kunyoosha kunapendekezwa kwa mazoezi yoyote, hii sio kesi na mgongo wako. Mgumu uliyonyoshwa huja katika hali iliyoshinikizwa, ambayo hutengeneza mafadhaiko ya ziada kwenye mgongo na inaweza kusababisha kutenganishwa kidogo.

Kanuni # 3: usitumie rasp. Wakati wa kufanya kazi na mtego tofauti, torque ya ziada hutumika kwenye mgongo, mtawaliwa, mzigo nyuma huacha kuwa sawa, ambayo husababisha sprains haraka.

Kanuni # 4: tumia mkanda wa usalama. Ikiwa hauna hakika kabisa kuwa unaweza kufanya zoezi hilo na mbinu sahihi na uzito mzito, ni bora kuacha kuifanya. Lakini ikiwa hii haiwezekani, basi tumia ukanda wa kuinua uzito.

Utawala muhimu zaidi: wakati wa kufanya kazi na misuli ya nyuma, sahau harakati za ghafla, na pia juu ya kufanya kazi na uti wa mgongo. Mabadiliko ya ghafla ya mzigo kila wakati husababisha kunyoosha kwa nguvu ya mgongo.

Utaratibu wa majeraha

Je! Kunyoosha huundwaje? Na jinsi ya kutofautisha kutoka kwa dislocation ndogo? Tutajaribu kutoa majibu ya maswali haya muhimu ili uweze, ikiwa sio kuepuka, basi angalau utambue vizuri jeraha na upe huduma ya kwanza inayostahili.

Kwanza, utengano mdogo unaweza kuunda tu kwenye mgongo wa chini wa lumbar ikiwa mbinu ya mazoezi haifuatwi. Hii ndio sheria muhimu zaidi ya kuitofautisha na kunyoosha.
Pili, angalia hali ya maumivu. Katika utengano mdogo ni risasi, kwa kunyoosha ni "kuvuta". Ingawa sheria hii haifanyi kazi katika hali zote. Kwa kusukuma kwa muda mrefu, maumivu kutoka kwa utaftaji mdogo yanaweza kusikika kwa muda mrefu.

Je! Kunyoosha kwa misuli ya nyuma huundwaje? Ni rahisi sana. Wakati wa kufanya kazi kwenye projectile, misuli hutumiwa kwa mwendo fulani, na hivyo kuunda unganisho la neva. Kama matokeo, misuli hukaza katika sehemu hizi na kupoteza kubadilika kwao. Kwa hivyo, ikiwa unafanya harakati kali (kuharakisha kasi ya utekelezaji, au jaribu kufanya kazi na kurudi kwa bar), yafuatayo hufanyika:

Aina ya mwendo imeharibika, na kusababisha ushiriki wa sehemu hizo za mishipa na misuli ambayo kawaida haifanyi kazi katika safu hii. Hii inasababisha kufadhaika kwao, na chini ya ushawishi wa mizigo wananyoosha.
Mzigo wa kutofautiana wa ghafla. Wakati wa kufanya kazi katika mauti na kurudi nyuma, kuna sehemu ya harakati ambayo misuli iko katika hali ya kupumzika kwa karibu nusu sekunde. Kama matokeo ya mafadhaiko ya ghafla, wanaweza kupokea mzigo usio sawa, ambao husababisha kuumia.

Jinsi ya kuelezea ni rahisi. Fikiria kuwa unafanya kazi na chemchemi isiyofunguliwa (kwa mfano, kutoka kwa betri hadi tochi), na kwa muda mrefu itapunguza kwa nguvu. Chini ya ushawishi wa mzigo, deformation hufanyika, kwa maoni ambayo chemchemi inakuwa ngumu zaidi kwa kukaza na kunyoosha. Lakini ikiwa, wakati wa mzigo wa kilele, unapoanza kunyoosha sana chemchemi, basi itapokea deformation isiyoweza kurekebishwa na kupoteza ugumu wake.

Ishara za kunyoosha

Je! Ni dalili kuu za shida ya nyuma?

maumivu ya kienyeji katika eneo lililoharibiwa (mara nyingi katika eneo lumbar);
kuongezeka kwa ugonjwa wa maumivu wakati wa kusugua na kupapasa eneo lililoharibiwa;
maumivu hutokea ghafla, kawaida wakati au baada ya njia ngumu (wakati wa kufanya kazi kwenye pampu, maumivu yanaweza kutokea baadaye sana, wakati damu inaacha misuli);
na kupumzika kamili kwa misuli ya nyuma, maumivu hupita.

Ni muhimu kutofautisha kati ya maumivu wakati wa kunyoosha misuli ya mgongo na maumivu wakati utengano mdogo. Kunyoosha maumivu, kuvuta, mbaya zaidi na harakati yoyote. Maumivu ya kurudi tena ni ya papo hapo, kulinganishwa na kukatwa kwa ndani (kwa hisia).

Kumbuka: Nakala hii haifuniki kesi ya kupasuka kwa unganisho la misuli. Inaweza kutambuliwa na hematoma iliyoundwa ghafla, na msaada pekee ambao unaweza kutolewa kwa mwanariadha katika kesi hii ni kupiga gari la wagonjwa na kumpeleka kwenye meza ya upasuaji mara moja!

Nini cha kufanya wakati unyoosha?

Mara tu unapoona yoyote ishara za kunyoosha misuli ya nyuma, hatua za haraka lazima zichukuliwe mara moja ili kuepuka kuchochea jeraha.

Första hjälpen

Kwa hivyo ni jambo gani la kwanza kufanya wakati wa kunyoosha mgongo wako? Utaratibu wa huduma ya kwanza ni kama ifuatavyo.

Msaidie mwanariadha aliyejeruhiwa kujikomboa kutoka kwa vifaa au simulator (kwa mfano, katika hali ya kufanya kazi huko Smitht au kwa mishipa iliyochapwa);
kuweka mwathirika juu ya tumbo lake ili kuhakikisha kupumzika kwa juu kwa misuli ya nyuma;
tumia compress baridi (kitambaa kilichowekwa ndani ya maji baridi) au barafu iliyofunikwa kwa kitambaa kwenye eneo lililoharibiwa;
muda baada ya kuumia (kama dakika 3-5), jaribu kuamua kiwango cha hematoma. Ikiwa sio hivyo, basi tibu tovuti ya shida ya misuli na anti-uchochezi isiyo ya steroidal.

Kama dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi, kwa mfano, Fastum-gel inafaa (nyingine yoyote inaweza kutumika). Iaz au gel ya aina hii haina tu athari inayolengwa, lakini pia huwasha moto na kutuliza eneo hilo.

Ikiwa jeraha sio kali, mwanariadha anaweza kupelekwa nyumbani kwa matibabu zaidi.

Matibabu

Ifuatayo, tutakuambia juu ya jinsi ya kutibu mgongo uliopunguka, pamoja na nyumbani.

Matibabu hufanyika katika hatua kadhaa.

Toa fursa ya kupumzika kabisa. Ikiwa shida ni ya ukali wa wastani, basi siku za kwanza, mtu huyo lazima aachane na shughuli yoyote ya mwili. Katika kesi hii, mwili utaweza kuweka ndani haraka na kuanza kutengeneza tena tishu zilizoharibiwa.
Ili kupunguza uvimbe, tumia dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi. Ili kujua ni zipi, ni bora kushauriana na daktari.
Siku ya kwanza baada ya jeraha, shinikizo baridi linapaswa kutumiwa mara kwa mara kwenye misuli iliyoharibiwa.

Hatua inayofuata ya matibabu huanza baada ya uvimbe kupungua. Katika hatua hii, itakuwa vyema kutumia compresses ya joto, ambayo huongeza mzunguko wa damu katika eneo linalohitajika. Joto huchochea mtiririko wa damu na kwa hivyo husaidia kupona haraka. Kwa kuongezea, unaweza kutumia gel ya haraka ya kutaja au milinganisho yake, ambayo itaondoa mabaki ya uchochezi na kuunda athari ya ziada ya joto.

Na jambo muhimu zaidi ni kwamba matibabu ya kunyoosha misuli ya nyuma nyumbani, ingawa inaweza kuwa na ufanisi kabisa, ni muhimu bila kwanza kushauriana na daktari. Kiwewe cha nje kisicho na madhara kinaweza kuwa na hatari zilizofichwa. Kwa mfano, hematoma za ndani zinaweza kubadilika kwa urahisi kuwa tumors. Na chini ya kinyago cha kunyoosha rahisi, hernia ya kuingiliana inayopokea au utengano mdogo wa mgongo wa kiuno unaweza kufichwa.

Rudi kwenye mafunzo

Ikiwa sprain haikuwa na nguvu (digrii ya kwanza), basi mafunzo yanaweza kuanza masaa 48 baada ya kutoweka kabisa kwa ugonjwa wa maumivu.

Ikiwa hisia zenye uchungu zilikuwa zenye nguvu sana na za muda mrefu, basi kabla ya kurudi kwenye mchakato wa mafunzo, inafaa kuchunguzwa na mtaalam kwa uwepo wa hernias na dislocation ndogo. Ikiwa daktari bado anathibitisha uwepo wa sprains kali, na sio majeraha mengine magumu zaidi, basi kurudi kwenye mafunzo inawezekana mapema zaidi ya wiki moja baada ya kukamilika kwa matibabu.

Kwa hali yoyote, baada ya kunyoosha misuli / mishipa, ni muhimu kupunguza sana mzigo na kupunguza kazi katika mazoezi ya kimsingi.

Mara ya kwanza, unaweza kufanya kazi na hyperextension bila uzani, ambayo itarejesha unyoofu wa mishipa na vikundi vya misuli. Katika siku zijazo, unaweza kuongeza msukumo wa mbele na uzani mdogo sana (25-40 kg), dhidi ya kawaida (70-90). Baada ya hapo, shrubs za barbell au dumbbell shrugs na deadlifts huongezwa, tena kwa kutumia 80% ya uzito mdogo wa kufanya kazi. Ni bora kuacha kuvuta kwa kengele kwenye kidevu kabisa.

Mzigo unapaswa kujengwa polepole, ikikumbukwa kunyoosha na joto misuli kabla ya kila mazoezi. Kwa wastani, kurudi kwa uzito wa kawaida wa kufanya kazi huchukua mazoezi 15-20.

Hitimisho

Kunyoosha misuli ya nyuma ni simu ya kuamka. Inamaanisha kuwa mahali pengine katika kituo cha mafunzo umefanya kosa kubwa. Labda walichukua uzito kupita kiasi au walifanya kazi mara kwa mara kwa kukiuka mbinu ya mazoezi.

Kwa hivyo, ni rahisi kuzuia jeraha linalowezekana kuliko kupoteza misuli na kasi ya maendeleo kutoka kwa uzembe wako mwenyewe. Kumbuka, ikiwa hautashindana katika michezo ya nguvu, basi katika mazoezi ni bora kufanya bila ushabiki. Hata ikiwa utaongeza kilo moja kwenye mizani ya kufanya kazi kila wiki, basi kwa mwaka matokeo yataongezeka kwa kilo 52.

Na kumbuka - ikiwa utaendelea kwa roho ile ile, hatari ya ngiri kuanguka au kupata uhamishaji wa mgongo huongeza mara kadhaa!