Jinsi ya kuongeza viwango vya dopamine

Kuhisi uchovu? Ugumu kuzingatia utatuzi wa shida? Unalala vibaya? Mwili wako pengine huzalisha kidogo ya dopamine ya neurotransmitter, kinachojulikana kama "homoni ya raha." Kutoka kwa kifungu hicho, utajifunza ni jukumu gani la dopamine katika mwili, na jinsi ya kuongeza kiwango chake ikiwa ukosefu wa dutu hii.

Dopamine na kazi zake

Dopamine imejumuishwa kwa wanadamu katika hypothalamus, retina, ubongo wa kati, na viungo vingine vya ndani. Sehemu ndogo ambayo tunapata homoni ni amino asidi tyrosine. Kwa kuongeza, dopamine ni mtangulizi wa adrenaline na norepinephrine.

Neurotransmitter ni jambo muhimu katika uimarishaji wa ndani, kwani inatoa "thawabu" kwa ubongo, ikisababisha hali ya raha. Kipengele hiki kinachangia ukuzaji wa motisha kwa aina anuwai ya shughuli, ambayo mwishowe huunda tabia fulani ya utu.

Dopamini imeundwa katika mwili wetu kwa kujibu anuwai ya kugusa, gustatory, kunusa, ukaguzi, na vichocheo vya kuona. Ni muhimu kwamba hata kumbukumbu nzuri za kupokea aina fulani ya tuzo pia husababisha usanisi wa homoni.

Mbali na hisia ya "raha," dopamine inashiriki katika michakato muhimu kama hii:

1. Inaunda hisia za mapenzi na upendo (iliyooanishwa na oxytocin). Kwa hivyo, dopamine mara nyingi huitwa homoni "uaminifu".
2. Husaidia kuboresha utendaji wa utambuzi. Homoni hii ndio inayotufanya tujifunze kutokana na makosa yetu, ambayo baadaye huamua mstari wa tabia ya wanadamu katika hali anuwai (chanzo - Wikipedia).

Athari ya dopamine kwenye viungo vya ndani pia ni nzuri:

• huchochea shughuli za moyo;
• inaboresha mtiririko wa damu ya figo;
• huunda gag reflex;
• hupunguza kasi ya njia ya kumengenya.

Pia athari muhimu ya homoni ni kuongeza uvumilivu wa mwili.

Dalili kuu za upungufu

Dopamine ya neurotransmitter inahusika na utendaji wa moyo, ubongo, mfumo wa neva, na pia kwa msingi wa kisaikolojia na kihemko.

Umepungukiwa na homoni hii ikiwa una:

• mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara;
• uchovu bila mazoezi;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kitendo chochote, hitaji la kuahirisha mara kwa mara (kuweka mambo muhimu);
• kupungua kwa gari la ngono;
• kutokuwa na tumaini, ukosefu wa motisha;
• kusahau;
• matatizo ya kulala.

Inaeleweka na inaeleweka juu ya kiini cha hatua ya homoni kwenye mwili wa mwanadamu ni:

Ukiacha kufurahiya vitu rahisi: ununuzi mpya, kupumzika na bahari, massage, au kulala tu kwenye kitanda ukiangalia sinema yako uipendayo, hizi pia ni ishara za kupungua kwa dopamine.

Ukosefu wa mara kwa mara wa dopamine huchochea ukuzaji wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa, ugonjwa wa Parkinson, anhedonia (kutokuwa na raha), kupungua kwa kiwango cha maisha, na pia kunatishia na matokeo yasiyoweza kurekebishwa kwa miundo ya ubongo.

Sababu za upungufu wa dopamine

Upungufu wa homoni husababisha:

• lishe isiyofaa;
• usawa wa homoni;
• dhiki ya muda mrefu;
• madawa ya kulevya;
• ulevi;
• kuchukua dawa ambazo hukandamiza dopamine;
• kushindwa kwa moyo mkali na sugu;
• migogoro ya diencephalic;
• hypofunction ya tezi za adrenal;
• ugonjwa wa kinga ya mwili.

Uzalishaji wa Dopamine hupungua na umri. Hii inaelezea kupungua kwa uwezo wa utambuzi kwa wazee, kupunguza athari, na kuvuruga umakini. Ili kukaa hai na ujana katika uzee, jaribu kudumisha kiwango chako cha homoni kwa kiwango sahihi leo.

Njia za kuongeza dopamine mwilini

Viwango vya raha na motisha vinaweza kubadilishwa kupitia lishe, mazoezi, na mabadiliko ya kila siku. Una ghala ya zana unazo kuongeza mwili wako wa viwango vya dopamini.

Vyakula vyenye tajiri

Alpha amino asidi tyrosine inahusika na utengenezaji wa dopamine.

Mara moja ndani ya mwili na chakula, husafirishwa mara moja kwenda kwenye ubongo, ambapo neurons inayohusika na utengenezaji wa dopamine hubadilisha kuwa homoni ya raha.

Tyrosine imechukuliwa kwa sehemu kutoka kwa asidi nyingine ya amino, phenylalanine. Kula vyakula vyenye phenylalanine kwa tyrosine, ambayo nayo itaongeza viwango vyako vya dopamine.

Jedwali la Chakula la Tyrosine na Phenylalanine:

Unaweza kuhifadhi na, ikiwa ni lazima, chapisha meza na kiunga.

Chai ya kijani huchochea uzalishaji wa dopamine, lakini athari yake ni ya muda mfupi. Masaa machache baada ya kikombe cha chai, uzalishaji wa homoni huacha, na ikiwa hakuna vyanzo vingine vya hiyo, mwili hupata tena ukosefu wa homoni ya raha.

Mbali na vyakula ambavyo husaidia kuongeza uzalishaji wa homoni ya raha, kuna vyakula vinavyoipunguza. Hizi ni pamoja na kaanga, burgers, pizza na chakula kingine cha haraka, na pia kahawa.

Antioxidants na mimea

Imarisha lishe yako na maapulo ya kijani (antioxidant zaidi), laini za kijani kibichi, matunda na mboga za machungwa, karanga na mbegu za malenge.

Mimea ambayo inakuza utengenezaji wa homoni ya raha:

• Prutnyak (vitex). Inachochea tezi ya tezi kwa kudhibiti utengenezaji wa estrogeni na projesteroni, homoni za kike zinazohusika na utoaji wa maziwa, na mzunguko wa kawaida wa hedhi.
• Mucuna. Inayo L-Dopa, dutu inayoongeza viwango vya serotonini na norepinephrine na kuchochea kutolewa kwa dopamine.
• Karafuu nyekundu. Dondoo la mmea huu hulinda neuron dopamine kutokana na uharibifu.
• Spirulina. Dondoo ya alga hii inazuia neurons za raha za homoni kuangamizwa. Inatumika kuzuia ugonjwa wa Parkinson.
• Ginkgo. Dondoo la mmea huu inaboresha mzunguko wa ubongo, huchochea usambazaji wa msukumo wa neva na huongeza dopamine.
• Rhodiola rosea... Huongeza kiwango cha levodopa katika ubongo - virutubisho, mtangulizi wa dopamine.

Maandalizi (dawa)

Dawa zilizoamriwa na daktari wako zitasaidia kuongeza utengenezaji wa dopamine ikiwa ni upungufu wake.

Hii ni pamoja na:

• Vidonge vya L-tyrosine;
• Vitamini B6;
• Berberine - virutubisho na alkaloid ya mmea ambayo huchochea uzalishaji wa homoni;
• Beta-Alanine - virutubisho na amino asidi beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• Citicoline na dawa zingine za nootropiki katika kikundi hiki.

Dawa za kulevya zinazoongeza dopamine na mimea imewekwa na mtaalam.

Dawa ya kibinafsi inaweza kusababisha overload ya homoni.

Kuzidi huchochea hali ya kufadhaika ya akili, ugonjwa wa manic-unyogovu, ukuzaji wa ulevi (uchezaji, chakula, pombe na wengine), na hata ugonjwa wa akili. Schizophrenics ina uzani thabiti wa dopamini katika miundo ya ubongo (chanzo kwa Kiingereza - jarida la Discovery Medicine).

Vidokezo Zaidi

Dawa na lishe sio njia pekee za kuboresha ustawi wako kwa kurekebisha uzalishaji wa dopamine. Vichocheo vinavyojulikana vya dopamine mwilini ni raha tofauti, ambazo wengi wetu hujiwekea mipaka kwa uangalifu au bila kujua.

Anatembea katika hewa ya wazi

Dakika 10-15 katika hewa safi itakupa malipo ya vivacity na mhemko mzuri. Usikose kutembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Mionzi ya jua huongeza idadi ya vipokezi ambavyo hugundua dopamine. Haiathiri kiwango cha homoni, lakini inaboresha ubora wa mtazamo wake na mwili.

Mazoezi ya viungo

Baada ya shughuli yoyote ya mwili, kiwango cha dopamini na serotonini mwilini huinuka. Hii hufanyika bila kujali muda na kiwango cha mazoezi, joto-juu au mazoezi. Ndio maana mara tu baada ya mafunzo, licha ya uchovu, tunahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu, hata ikiwa hatukuwa na nguvu wala hamu ya kwenda kwenye mafunzo.

Badilisha mtindo wako wa maisha

Ikiwa umekaa, jaribu kupata shughuli zaidi katika kawaida yako. Zoezi, tafakari. Hata mazoezi rahisi ya kupumua yanaweza kukusaidia kupumzika na kuhisi mhemko wako kuboresha.

Sema "Asante" mara nyingi zaidi!

Hisia ya shukrani hutupa mhemko mzuri na husababisha uzalishaji wa dopamine.

Mara nyingi zaidi, asante wapendwa kwa vitu anuwai anuwai: chai iliyoandaliwa, msaada mdogo karibu na nyumba, onyesho lolote la kukujali.

Hii itaathiri vyema hali yako ya kisaikolojia-kihemko na viwango vya homoni.

Weka malengo na ujipatie mafanikio yako

Ikiwa umewahi kutaka kujifunza jinsi ya kuunganishwa, kusafisha dawati lako, pitia vazi lako, kukamilisha makaratasi, au kufanya hatua nyingine yoyote ambayo kwa sababu anuwai imefungwa, fanya. Mara tu ukikamilika, ujipatie kikombe kitamu cha chai au chokoleti, ukiangalia sinema yako uipendayo, ununuzi, kutembea au kusafiri.

Kudumisha utaratibu wa kulala

Jaribu kulala sio chini na si zaidi ya masaa 7-8 kwa siku. Wakati huu ni wa kutosha kupumzika vizuri, kupata nafuu na afya njema. Ukosefu wa kupumzika kwa kutosha wakati wa usiku huathiri vibaya idadi ya vipokezi vya homoni za raha.

Kuoga baridi

Kuoga baridi asubuhi hukupa kupasuka kwa nguvu, vivacity na hali nzuri kwa siku nzima. Tiba hii huongeza viwango vya dopamine mara mbili na huchochea uzalishaji na shughuli siku nzima.

Fanya mapenzi mara kwa mara

Ukaribu wa mwili husababisha kuongezeka kwa homoni kwa wenzi wote wawili. Maisha ya ngono ya kawaida huboresha mhemko, hurekebisha homoni na kudumisha kiwango cha homoni ya raha katika kiwango sahihi.

Massage

Hata harakati nyepesi za kupunzika, viboko, kugusa kwa upole pia huchochea utengenezaji wa dopamine, na tunaweza kusema nini juu ya massage nzuri ya michezo. Wakumbatie wapendwa wako mara nyingi, uwachunge, usikatae massage nyepesi. Dakika zote chache za massage jioni zitakupa raha kubwa.

Imethibitishwa kuwa dopamine huongezeka kwa kuchoma, majeraha, syndromes za maumivu ya anuwai anuwai, upotezaji wa damu, hisia za hofu, wasiwasi, na mafadhaiko. Inasaidia mwili kushinda hali hizi.

Nikotini, pombe na kafeini huongeza dopamine, lakini ongezeko hili ni la muda mfupi. Kuzoea hisia za kupendeza baada ya kunywa pombe, kuvuta sigara au kikombe cha kahawa, mtu huwa na uzoefu nao tena. Hivi ndivyo uraibu hutengenezwa, ambao huongeza dopamine kwa muda mfupi, lakini hupunguza kila kiwango cha uzalishaji wake mwilini bila "vichocheo" vya nje. Hii inasababisha kuwashwa, unyogovu, kutoridhika na wewe mwenyewe na hali za maisha (chanzo kwa Kiingereza - Maktaba ya PubMed).

Nani wa kuwasiliana na viwango vya chini vya dopamine

Ikiwa unahisi uchovu, kukosa akili, kukosa uwezo wa kuzingatia kazi, kusahau au shida za kulala, angalia daktari wa neva. Daktari wako atakutuma kupimwa ili kuangalia viwango vyako vya dopamine. Kulingana na uchambuzi wa mkojo kwa katekolamini, mtaalam ataagiza matibabu, atapendekeza lishe na seti ya mazoezi ya mwili.

Ikiwa umekuwa na uzoefu wa kushuka kwa kiwango cha homoni, fimbo na mtindo mzuri wa maisha. Chagua vyakula vyenye afya na fanya mazoezi mara kwa mara.

Hitimisho

Kutojali, kupoteza hamu ya maisha, uchovu, kukasirika, kuchoka, au wasiwasi mara kwa mara sio orodha kamili ya dalili za kupungua kwa viwango vya dopamine mwilini. Kudumisha viwango vyako vya dopamini na mazoezi na lishe bora ili usije ukashikwa na homoni zako mwenyewe!

Tazama video: Is it Good to Give Your Dopamine Receptors a Break? (Novemba 2024).