Ili kuondoa pauni za ziada na upate haraka matokeo yanayoonekana - hii ndio lengo ambalo watu ambao wanaamua "kuendelea" mlo mfupi wanataka kufikia. Lakini ili kupunguza uzito chini ya wiki moja, vizuizi lazima viwe kali sana. Sio kila mtu anayeweza kuhimili mwezi pia. Kwa hivyo, chaguo bora ni kupata lishe bora kwa siku 10. Haina athari ya mshtuko kwa mwili, kama njia nyingi za kuelezea, na mara nyingi hukuruhusu kupoteza hadi kilo 10, kulingana na hali yako ya kuanzia.
Faida na Ubaya wa Mlo wa Muda mfupi
Kupunguza uzito kwa likizo au msimu wa pwani, kuvaa mavazi ya saizi fulani kwa hafla inahitajika kila wakati haraka, na hakuna wakati wowote wa kushughulikia misingi ya lishe bora, kuhesabu kalori na kwenda kwenye mazoezi.
Suluhisho rahisi ni lishe ya kupoteza uzito kwa muda mfupi kwa siku 10. Inakusaidia kupunguza uzito kwenye ratiba ngumu. Na hii ndio faida yake kuu. Kwa kuongezea, lishe ya mifumo kama hii haijajaa sahani ngumu, na bidhaa muhimu zinapatikana kwa watu wenye mapato yoyote ya nyenzo.
Walakini, ikiwa utachimba zaidi, ubaya wa lishe kama hiyo itakuwa dhahiri. Kilo huondoka haswa kwa sababu ya kuondoa maji kupita kiasi. Tishu za misuli pia huumia, lakini amana za mafuta hupunguzwa kwa kiwango cha juu cha 12%, na kwa wastani na 6-8%. Baada ya siku 10, labda utapunguza uzito, lakini kwenye kioo hautaona sura nyembamba na iliyochorwa. Sababu ni rahisi: Haiwezekani kuunda mwili wa ndoto bila mazoezi.
Muhimu! Usisahau kwamba kwa sababu ya upungufu wa virutubisho wakati wa lishe ya lishe, mwili unaweza kupata shida kubwa katika kazi. Kwa hivyo, hakika sio thamani ya kutumia lishe ya wazi.
Kwa jumla, kuna chaguzi 40 za lishe haraka kwa siku 10. Mbali na muda wao, wameunganishwa na kupunguzwa kwa jumla kwa yaliyomo kwenye kalori, kukataliwa kabisa kwa bidhaa hatari na uzingatiaji wa lishe hiyo. Na lishe yoyote, ni muhimu kunywa lita 1.5 za maji kwa siku.
Ili iwe rahisi kuanza lishe, ni muhimu kupunguza kiwango cha chumvi, sukari, muffins, chakula cha kukaanga na cha haraka kwenye menyu ya kila siku kwa siku kadhaa. Ikiwezekana, chukua vitamini na madini tata. Tumechagua chaguzi bora na zilizothibitishwa za kupoteza uzito kwa siku 10, ambazo hutoa matokeo thabiti na hazidhuru afya yako.
Lishe "10x10"
Chakula bora zaidi kwa siku 10. Kulingana na utabiri ulio na matumaini zaidi, kupoteza uzito unaotarajiwa ni kilo 10. Kwa hivyo jina la mfumo. Kwa kweli, lishe ya chini ya kaboni na chakula cha protini imepangwa kwa muongo mmoja.
Kanuni za kimsingi ambazo zinapaswa kufuatwa kabisa:
- Tenga sukari, pipi yoyote, nyama iliyosindikwa (sausage, sausages), offal, mafuta ya mboga na wanyama, nafaka, karanga, michuzi, maji ya soda, juisi kutoka kwa vifurushi.
- Anza siku yako na glasi ya maji ya limao.
- Gawanya lishe hiyo ndani ya mapokezi 5.
- Kupika bila mafuta.
- Uwiano wa protini na wanga inapaswa kuwa 2: 1. Kiasi cha chakula cha kila siku ni 500-550 g, ambayo bidhaa za protini zinapaswa kuwa 60%.
- Chakula cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala.
- Tenga viazi, maharage, mahindi, karoti, malenge kutoka kwa mboga.
Muhimu! Usiongeze lishe yako. Protini nyingi zinaweza kuathiri vibaya utendaji wa figo. Kwa hivyo, punguza ulaji wako wa chumvi. Kunywa chai ya kijani na chai ya rosehip.
| Chaguzi za kiamsha kinywa |
|
| Sahani za menyu ya chakula cha mchana |
|
| Chaguzi za chakula cha jioni |
|
Bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, saladi ya mboga, ½ zabibu, apple (siki), yai iliyochemshwa kwa bidii yanafaa kwa vitafunio vya mchana na kifungua kinywa cha pili.
Lishe hiyo imekusudiwa haswa watu walio na faharisi ya umati wa mwili kutoka 25 hadi 30. Na viashiria juu ya 30, mfumo wa "10x10" haupendekezi kutumiwa bila uchunguzi wa matibabu. Maelezo ya kumbukumbu yatakusaidia kuhesabu BMI yako na kuelewa maadili yake.
Chakula kisicho na chumvi
Kiwanja NaCl, au chumvi ya mezani, huhifadhi maji mwilini. Kwa hivyo, inakuza kuongezeka kwa uzito. Kwa hivyo, kibadilishaji cha ladha maarufu kinapaswa kuondolewa kwa siku 10. Hii ndio kanuni kuu ya lishe isiyo na chumvi.
Walakini, kutoa chumvi haimaanishi tu kutokuongeza chumvi kwenye chakula unachoandaa. Orodha ya bidhaa haramu ni pamoja na: chakula cha makopo, vyakula vya kuvuta sigara na viungo, jibini, keki na dessert, matunda tamu (tikiti maji, ndizi).
Kwa siku inaruhusiwa kula:
- 500 g ya kuku, nyama konda au samaki, imegawanywa katika sehemu ndogo;
- mboga (mbichi, kitoweo)
- Mkate wote wa nafaka (vipande 2-3)
- uji (sehemu si zaidi ya 200 g).
Ukaangaji haukubaliki. Kuchemsha tu, kukausha, kuanika. Ni muhimu kufuata utawala wa kunywa. Juisi, kutumiwa na compotes kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, jelly, jelly bila sukari sio marufuku.
Wengi wa wale wanaopunguza uzito baada ya kumalizika kwa lishe hawarudishi tena chumvi kwenye lishe yao. Ladha ya asili ya chakula kwa wapokeaji inakuwa ya kupendeza na ya kawaida. Kwa kuongezea, kuna hisia kwamba karibu sahani zote, haswa zile zilizoandaliwa katika mikahawa na mikahawa, zina chumvi. Chakula cha kawaida kinaweza kuongezeka hadi siku 15.
Chakula cha nafaka (chaguzi 2)
Chaguo ngumu zaidi ya lishe ya siku 10 ni lishe ya mono. Wataalam mara nyingi huiita kama mfumo wa kuondoa sumu. Inajumuisha utumiaji wa nafaka wa kawaida, vitamini nyingi, vitu vya kufuatilia na nyuzi zenye afya, ambazo huchochea matumbo. Utabiri wa kupoteza uzito ni kilo 10.
Chaguo namba 1. Kupunguza uzito kwenye buckwheat
Wakati wa jioni, mimina glasi 1 ya buckwheat na glasi 2 za maji ya moto. Funga chombo na uji mara moja kwenye kitambaa kwa nafaka za kuchemsha. Gawanya uji katika milo 6 asubuhi na ule siku nzima. Chumvi, sukari, mafuta ni marufuku.
Sio kila mtu anayeweza kudumisha lishe ya siku 10 kwenye lishe bora kama hiyo. Kwa hivyo, inaruhusiwa kutofautisha menyu na kefir yenye mafuta kidogo, ikiwa inataka, na mimea iliyokatwa. Kawaida kwa siku ni lita 1. Acha lishe mara moja ikiwa unahisi dhaifu au haujakaa vizuri. Ikiwa utakaa juu yake kwa siku 5 hadi 7, matokeo yake bado yataonekana.
Chaguo namba 2. Kupunguza chakula cha shayiri
Wacha tuweke nafasi mara moja: tunazungumza juu ya nafaka nzima. Kama suluhisho la mwisho, inaruhusiwa kutumia flakes ambayo mali ya shayiri huhifadhiwa kadri iwezekanavyo. Unaweza kuzipata kwa urahisi dukani, ukizingatia wakati wa maandalizi. Lazima iwe angalau dakika 15.
Unahitaji kupika shayiri kwa njia sawa na buckwheat - jioni. Uwiano tu wa nafaka na maji ya moto ni 1: 3. Ingawa haitakuwa shida ikiwa utachemsha nafaka tu. Uji huliwa bila viongeza. Kula matunda au matunda yaliyokaushwa wakati wa mapumziko kama mapumziko. Vinywaji vilivyoruhusiwa: chai ya kijani au mimea, kutumiwa kwa rosehip.
Chakula cha Madeleine Gesta
Faida kuu ya lishe ni matokeo mazuri kwa kukosekana kwa ujamaa na ukali kupita kiasi. "Mchezo wa Gastronomic" - hii ndivyo mwandishi, mtaalam wa lishe wa Ufaransa Madeleine Gesta, anaiita. Anasisitiza kuwa mtazamo mzuri na raha katika kila kitu kutoka kwa ladha ya sahani hadi kwenye huduma ni muhimu kwa kufikia athari bora.
Wateja mashuhuri ulimwenguni wa Madame Gesta (kati yao Gerard Depardieu na Catherine Deneuve) wanasema kwamba bonasi kwa pauni zilizopotea ni athari ya kufufua na hisia ya wepesi badala ya njaa. Kwa wastani, katika siku 10, unaweza kupoteza kilo 3-4. Idadi iliyopendekezwa ya chakula ni 5-6, kwa sehemu ndogo. Ikiwa unataka kula wakati wa mapumziko, matunda kadhaa yaliyokaushwa (prunes, apricots kavu) huruhusiwa, ambayo inashauriwa kutafunwa kabisa hadi mushy.
Msingi wa lishe:
- mchuzi wa mboga;
- chakula cha mchana cha maziwa kilichochacha;
- lemonade maalum: 250 ml. maji, 1 tsp. asali, juisi ya limau 1 ndogo.
Kichocheo cha mchuzi: 1.5 lita za maji, 600-700 g ya leek, 400 g ya karoti na nyanya, celery (mzizi), thyme au mbegu za caraway. Chop viungo vyote na upike kwa muda wa dakika 20. Ni muhimu kwamba mboga hazikuchemshwa mpaka zisafiwe.
Gawanya mchuzi katika hatua kadhaa. Mboga inaweza kuliwa baada ya masaa 2. Inaruhusiwa kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni na maji ya limao. Siku za mchuzi wa mboga: 1,2,8,9.
Chakula cha mchana cha maziwa-sukari ni 200 g ya jibini la kottage 0-1% mafuta na 130 g ya mtindi wa asili. Unaweza kuichanganya na mboga na mboga (figili, tango, iliki) au matunda na kijiko 1 cha asali. Siku za maziwa zilizochachwa: 3,4,5,6,7,10.
Lemonade lazima itumiwe kila siku. Walakini, asubuhi haipaswi kuanza naye, bali na glasi mbili za maji safi, ambayo unapaswa kunywa ukiwa umelala kitandani kwa sips ndogo. Baada ya dakika 15-20 - kakao na kijiko cha asali. Hii ni kiamsha kinywa. Chakula kingine 2-3 (bila kujumuisha mchuzi au maziwa yaliyotiwa chachu) inaweza kuwa na:
- samaki ya mvuke au nyama ya kuchemsha (sehemu ya gramu 200-300), ini ya samaki;
- nafaka nzima;
- saladi ya mboga na kipande cha mkate;
- mayai;
- matunda na matunda;
- maziwa (glasi 1).
Sukari, pipi, bidhaa zilizooka, chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu, pombe ni marufuku. Kitamu kinachoruhusiwa ni 30 g ya chokoleti nyeusi kwa siku.
Uthibitishaji wa lishe ndefu
Chakula cha muda mfupi na mabadiliko makali katika lishe ya kawaida na kupungua kwa ulaji wake wa kalori ni mzigo mkubwa kwenye mwili. Kwa hivyo, ina orodha ya kupendeza ya ubadilishaji. Miongoni mwa yale kuu, madaktari wanaonyesha fetma. Ikiwa uzani wa ziada tayari umekuwa utambuzi, haiwezekani kuiondoa kwa siku 10. Kinyume chake: vizuizi vikali na upungufu wa virutubisho vinaweza kuchochea hali hiyo.
Unapaswa pia kuruka lishe ikiwa:
- hugunduliwa na magonjwa ya njia ya utumbo au viungo vingine vya ndani;
- awamu ya kuzidisha kwa magonjwa yoyote sugu;
- kuwa na shida na mfumo wa moyo na mishipa;
- ARVI au ARI;
- amenorrhea;
- ugonjwa wa kisukari.
Lishe ya miaka kumi imekatazwa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na vijana, watu zaidi ya miaka 65.
Matokeo ya lishe ya siku 10. Kwa nini uzito unarudi?
Licha ya athari ya haraka na wakati mwingine muhimu katika kupunguza uzito, karibu 85% ya wale wanaopunguza uzito wanasema kuwa kilo zinarudi. Mara nyingi hata na nyongeza. Si ngumu kuelezea jambo hili. Mwili wetu umeundwa kama hii: kwanza, hupata mshtuko na mafadhaiko kutoka kwa mabadiliko ya ghafla ya lishe, kisha huanza kubadilika.
Hali ya ukali imewashwa. Kimetaboliki hupungua, kiwango cha nguvu kinachohitajika kuchimba chakula hupunguzwa, na upotezaji wa mafuta na seli za viungo, badala yake, hupunguzwa. Baada ya yote, lazima iokolewe ili kushikilia kwa muda mrefu ikiwa njaa inakuja.
Kisha chakula huisha, lakini mchakato wa ndani wa kuhifadhi nishati na virutubisho sio. Unarudi kwenye lishe yako ya kawaida, na mara nyingi hata huruhusu sana baada ya lishe. Matokeo ya kimantiki: mwili huhifadhi hadi kiwango cha juu na kurudisha ujazo wa kawaida wa zamani kwa muda mfupi.
Kwa hivyo, siku za kwanza baada ya kumalizika kwa lishe ya siku 10, endelea kuzingatia mfumo huo wa lishe, lakini kwa toleo nyepesi. Kwa mfano, ongeza bidhaa za maziwa (mtindi, jibini la kottage, jibini) kwa buckwheat, kisha mboga, kisha nyama na kuku. Endelea kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku. Dhibiti sehemu za chakula. Jaribu kupunguza vyakula vitamu na vyenye wanga. Chagua chipsi zenye afya:
- matunda yaliyokaushwa,
- marmalade,
- marshmallow.
Hitimisho
Ikiwa unataka kupoteza uzito bila madhara kwa afya na kudumisha matokeo kwa muda mrefu, zingatia kanuni mbili: uvumilivu na upole. Kwa hivyo, ni bora kuamua mlo wa muda mfupi iwezekanavyo. Lengo kuu la kuondoa pauni za ziada linapaswa kuwa kujitunza mwenyewe na mwili wako, na sio saizi ya nguo na nambari kwenye mizani.
