Sio tu wakati wa kula bidhaa zilizomalizika, lakini wakati wa kupikia, ni muhimu kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya sahani. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu "kuoza" sahani ndani ya vifaa vyake na ujue KBZHU yao. Ni katika hali kama hizi kwamba meza ya kalori ya unga inakuja kuwaokoa.
| Aina ya unga | Yaliyomo ya kalori (kcal kwa gramu 100) | BZHU (g kwa gramu 100) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Mbaazi | 293 | 21/2/48 |
| Buckwheat | 349 | 13,8/1/72 |
| Nazi | 456 | 20/16/60 |
| Mahindi | 327 | 7/2/78 |
| Kitani | 271 | 36/10/6 |
| Mlozi | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Chickpea | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Uji wa shayiri | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Malipo ya ngano | 339 | 11/1,4/70 |
| Ngano mbaya | 313 | 11/1,5/65 |
| Rye | 295 | 12/2/36 |
| Mchele | 365 | 6/1,5/80 |
| Soy | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Ngano ya nafaka nzima | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Shayiri | 300 | 9/1/64 |
| Malenge | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| Quinoa | 370 | 14/6/57 |
| Ufuta | 468 | 46/12/31 |
| Karanga | 595 | 25/46/14 |
| Katani | 293 | 30/8/24,8 |
Unaweza kupakua meza ili iwe karibu kila wakati hapa.
