Joggers wengi, wote Kompyuta na wataalamu, wanakabiliwa na maumivu katika miguu yao. Kwa kuongezea, wakati mwingine shida hii inatokea bila kutarajia na inaleta usumbufu mkali sana. Soma juu ya sababu za maumivu kwenye miguu, haswa - misuli ya ndama, na jinsi ya kukabiliana na shida hii, soma katika nyenzo hii.
Sababu za maumivu ya ndama baada ya kukimbia
Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za maumivu ya mguu. Wacha tuchunguze zingine kwa undani zaidi.
Mbinu isiyo sahihi
Miguu yetu huwa ngumu wakati tunakimbia. Kwa hivyo, misuli haipokei vitu muhimu, na asidi ya lactic pia hukusanya.
Ili usidhuru ndama, unahitaji kufanya kiwiliwili kuwa mwanzilishi wa harakati: kuinua mwili kwa kuugua juu, kaza tumbo, na, kwa upande wake, pumzika miguu na usongeze, kana kwamba iko kwenye kusimamishwa, kama mikono. Kisha, ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi, kutakuwa na hisia kwamba misuli ya miguu haihusika katika kukimbia.
Unyogovu wa miguu kupita kiasi hauwezi kuepukwa ikiwa unaendesha wimbo usiofaa. Katika kesi hii, fanya kazi kwa bidii zaidi na viuno na pelvis yako - inapaswa kuanza kusonga kama oars ya mwendeshaji. Mbinu hii itasaidia kupunguza mafadhaiko kwenye misuli ya ndama.
Viatu duni
Viatu visivyo na raha huzuia miguu kuwasiliana na uso kwa usahihi, na pia hairuhusu usambazaji sahihi wa mzigo kati ya misuli. Kwa kuongezea, tendon ya Achilles inakabiliwa na, kama matokeo, ndama huchoka.
Viatu lazima zimefungwa kwa usahihi. Lazima iwe ya hali ya juu na inayoendesha, iwe na sare ya mifupa ndani.
Acha ghafla wakati wa mazoezi
Ikiwa unakimbia, usisimame ghafla. Nenda mbio polepole, tembea sehemu yake. Ikiwa umemaliza kukimbia kwako, usisimame mara moja pia. Hoja hadi mapigo ya moyo yako yarudi katika hali ya kawaida.
Maalum kwa wasichana
Kwa visigino virefu, misuli ya ndama inaweza kuwa fupi. Unapoweka sneakers, zinanyoosha, hisia zisizofurahi zinaibuka, na ndama zako zinaanza kuumiza.
Ili kuzuia hili, unahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha, kwa mfano, kwenye ngazi: simama kwenye ngazi ya pili ya ngazi ili visigino vyako vikae chini, punguza kisigino chako cha kulia, kisha unyooshe.
Fanya njia mbili hadi tatu mara nane hadi kumi. Unaweza pia kupanda baiskeli kati ya vikao vya kukimbia au kufanya mazoezi kwenye mazoezi kwenye mashine inayofaa.
Fuatilia huduma
Misuli ya ndama inaweza kuumiza wakati wa kuendesha gari kwenye lami au kupanda. Ni bora kwenda mbio juu ya uso usio ngumu, katika misitu, mbuga, kwenye nyimbo za uwanja.
Kasi isiyo sahihi ya kukimbia
Kujitahidi kupita kiasi, haswa kwa Kompyuta, kunaweza kusababisha maumivu ya ndama.
Uzito mzito
Tukio la kawaida ni maumivu ya misuli kwa wanariadha wenye uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kwenda kwenye mbio ili kupunguza uzito, lakini unateseka na maumivu kwenye misuli ya ndama, tunapendekeza utumie kutembea kwa kasi kwa wiki mbili hadi tatu za kwanza, na kisha, baada ya kupoteza uzito na kuunda tabia, badilisha mbio.
Mlo
Baada ya kuendesha mafunzo, unapaswa kunywa: maji, compote, juisi. Kunywa lazima iwe kwenye sips ndogo. Lishe sahihi pia ni muhimu.
Inahitajika kuingiza kwenye vyakula vya lishe ambavyo vina idadi kubwa ya vitamini E na C, pamoja na potasiamu, magnesiamu, kalsiamu. Yote hii itasaidia kuboresha michakato ya kimetaboliki kwa ndama.
Utambuzi wa maumivu katika misuli ya ndama
Daktari wa upasuaji atakusaidia kufanya utambuzi sahihi, ambaye atakuambia uchukue vipimo na uchukue eksirei kwa uchunguzi kamili.
Maumivu ya ndama baada ya kukimbia inaweza kuwa matokeo ya shida ya kimetaboliki, au shida anuwai za viungo au mgongo.
Baada ya uchunguzi, daktari atakupa mapendekezo muhimu.
Nini cha kufanya ikiwa ndama huumia baada ya kukimbia?
Ikiwa umemaliza mazoezi na unapata maumivu katika ndama zako, yafuatayo yanaweza kusaidia:
- oga ya joto. Wakati huo huo, elekeza mkondo wa maji kwa mguu, piga mguu kwa dakika kadhaa. Hii itasaidia kupumzika misuli. Unaweza pia kulala chini katika umwagaji wa joto, na ikiwa inawezekana, tembelea sauna au bathhouse.
- lala kwenye sofa na uinue miguu yako kwa dakika kumi hadi kumi na tano, ukihisi harakati za damu kupitia vyombo. Hii itasaidia kupumzika miguu yako.
- jaribu kuchuja miguu yako kwa saa moja. Wape raha.
- Piga misuli yako ya ndama kidogo. Hoja zinapaswa kufanywa kuelekea moyo.
Vidokezo vya kuzuia maumivu kwenye misuli ya ndama
Hapa kuna vidokezo kukusaidia uepuke maumivu kwenye misuli yako ya ndama baada ya mazoezi ya kukimbia:
- jaribu kukimbia kwa kasi ndogo, mizigo mingi kupita kiasi bila lazima kwa chochote.
- Jipasha moto kabla ya mafunzo na poa baada ya.
- Chagua nguo nzuri na haswa viatu. Viatu vinapaswa kutoshea mguu vizuri. Inashauriwa pia kuvaa soksi za mafunzo bila kukosa.
- Tumia harakati za mikono yako, mwili, viuno. Lazima wafanye kazi kikamilifu.
- Ikiwa una shida ya pamoja, misuli, au mishipa, pata idhini ya daktari wako kabla ya kufanya mazoezi. Labda, baada ya uchunguzi, daktari atakupa mapendekezo ya kuunda mpango wa mafunzo ya mtu binafsi.
- Huwezi kumaliza Workout ghafla. Lazima hakika utembee, unyooshe, na kadhalika. Vile vile hutumika kwa kuacha ghafla wakati wa kukimbia.
- Umwagaji, sauna, umwagaji wa joto, na pia laini ya miguu (massage kuelekea moyoni) itasaidia kupunguza maumivu kwa ndama.
- Mwisho wa mazoezi, unapaswa kunywa - maji, juisi, compote, na kadhalika. Kioevu kitasaidia katika kuondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili. Pia, itatumika kama kinga bora ya maumivu katika ndama.
Kwa kufuata mapendekezo rahisi yaliyotolewa katika nakala hii, unaweza kuepuka kero kama vile kuonekana kwa maumivu kwenye misuli ya ndama.
