Miongoni mwa orodha kubwa ya virutubisho vya michezo, inahitajika kuangazia ubunifu, hatua ambayo inafanya michezo kuwa na ufanisi zaidi.
Wanariadha wazuri wanahitaji kusoma kwa uangalifu nuances zote za kutumia virutubisho vya ziada. Na pia ujue ni nini muumbaji, inafanya nini na jinsi ya kuitumia kwa usahihi ili hakuna madhara kwa afya.
Ubunifu ni nini, inafanya nini?
Uumbaji ni dutu inayotokea asili ambayo hutengenezwa na mwili wa binadamu kupitia ulaji wa chakula cha asili ya wanyama.
Walakini, katika hali nyingi dutu hii haitoshi, kwa hivyo ni muhimu kutumia chakula maalum ambacho kina kretini katika muundo wake.
Sifa zifuatazo za hatua ya kuongeza zinajulikana:
- dutu hii inakuza uundaji wa nyuzi za misuli, ambayo husababisha kuongezeka kwa misuli;
- uhifadhi wa giligili kwenye tishu za misuli, muhimu kwa usafirishaji wa virutubisho;
- ukuaji wa viashiria vya umeme.
Matumizi ya dutu kama hii huruhusu mwili kutoa nishati ya ziada ili kuongeza uvumilivu wa mwili.
Wanariadha wanaotumia aina hii ya kuongeza wanaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu zaidi, wakati misuli huendeleza uvumilivu wa ziada kwa mazoezi ya baadaye.
Kwa nini wakimbiaji wanahitaji ubunifu?
Kwa watu ambao wanaingia kwenye michezo kama kukimbia, kiboreshaji cha kretini kimsingi hujenga uvumilivu.
Ili kusafiri umbali mrefu, mafuta na wanga zinahitajika, ambazo hubadilishwa kuwa nishati. Kiumbe hutoa nishati, ambayo huongeza uvumilivu wa nyuzi za misuli na hukuruhusu kufundisha kwa muda mrefu.
Je! Ni muumba gani unapaswa kuchagua kuendesha?
Chaguo la nyongeza kwa wakimbiaji inategemea upendeleo wa kibinafsi wa mtu huyo. Kuna aina mbili za dutu ambazo zinaweza kutumika kuongeza uvumilivu wa misuli.
Poda
Mara nyingi hutumiwa na wanariadha, kwani aina ya poda ya kretini inayeyuka haraka ndani ya tumbo la mwanadamu. Matokeo unayotaka yanaonekana ndani ya muda mfupi, ambayo inaruhusu dutu hii kutumika mara moja kabla ya kuanza kwa mbio. Kwa matumizi, wakimbiaji wanahitaji kuandaa visa maalum kwa kuchanganya poda na kioevu.
Vidonge
Matumizi ya kiboreshaji kwenye vidonge ni rahisi zaidi kuliko fomu ya poda, kwani kila kidonge kina kipimo kinachohitajika. Aina hii ya dutu ni bora kwa watu wanaohamia sehemu tofauti na haiwezekani kuandaa mchanganyiko kutoka kwa unga.
Aina hii ya ubunifu ina ufanisi zaidi baada ya mazoezi, na kwenye vidonge, dutu hii ni ghali zaidi kuliko mwenzake wa poda. Ili kupata matokeo, vidonge lazima zichukuliwe na maji mengi.
Maagizo ya kutumia kretini
Dutu hii inaweza kutumika kwa njia kadhaa. Wakati wa kuchagua jinsi ya kutumia kretini, unahitaji kuelewa kuwa kiboreshaji kinaweza kupunguza uzalishaji wa asili wa mwili wa kretini.
Kretini hutumiwa na njia zifuatazo
Njia kubwa hutumiwa kabla ya mzigo mkubwa ujao kwenye misuli:
- siku ya kwanza 5-7 mkimbiaji hutumia gramu 20 za dutu kwa siku nzima, mara nyingi hugawanywa katika dozi 4;
- ndani ya siku 14, gramu 10 za dutu hii hutumiwa, imegawanywa katika dozi 2 kabla na baada ya mafunzo;
- muda wa kuingia ni wiki 4.
Njia ya taratibu inachukuliwa kuwa salama zaidi:
- matumizi ya dutu huchukua wiki 4-5;
- mtu hutumia gramu 5 za kretini kila siku.
Kwa matumizi bora zaidi, nyongeza hiyo inashauriwa kutumiwa mara baada ya kuamka. Dozi zinazofuata hutumiwa na juisi tamu.
Kwa wakimbiaji wanaoanza, ujenzi wa polepole unachukuliwa kuwa bora. Ikiwa ni muhimu kutengeneza mzigo mkubwa wa wakati mmoja, njia ya kupakia ya kretini inaweza kutumika.
Mapitio ya mkimbiaji
Ninatumia ubunifu kabla na baada ya mafunzo. Nilichagua dutu kwa njia ya poda kwa gharama nafuu, na athari ni bora zaidi. Husaidia kufanya mbio kali, na pia kuongeza muda wa mafunzo.
Anton
Ninatumia nyongeza mara mbili kwa siku, mara ya kwanza mara tu baada ya kuamka, nikipunguza kipimo (gramu 5) katika 300 ml ya juisi ya zabibu. Mapokezi ya pili baada ya mafunzo. Nilichagua kioevu mwenyewe, marafiki wengi wanapendelea kutumia maji na asali. Yote inategemea upendeleo wa kibinafsi.
Dmitry
Mara kwa mara alikuja kwenye vikao ambavyo muumbaji hana afya. Mimi hutumia dutu hii mara kwa mara, haswa ikiwa inahitajika kuongeza uvumilivu kabla ya mbio.
Hakuna ubaya, hali kuu ni kutumia kipimo kwa usahihi na sio kuongeza kipindi cha matumizi peke yako. Pia, matumizi ya dutu hii hayapendekezi kwa muda mrefu na kwa kukosekana kwa mafunzo, vinginevyo shida za moyo zinaweza kutokea.
Sergei
Ili kuongeza uvumilivu, nakunywa nyongeza mara 1 kwa siku, gramu 5, nadhani kipimo hiki kinatosha kwa mchezo huu. Wakati wa kuwasiliana na marafiki kwa kutumia njia ya kupakia, matokeo yalikuwa sawa na wanariadha ambao polepole walikusanya dutu hii katika tishu za misuli.
Egor
Matumizi ya kretini ni bora zaidi kwa wakimbiaji wa mbio za mbio. Inahitajika pia kufafanua kuwa matumizi ya vinywaji vya kahawa haifai kwa watu wanaotumia kiboreshaji maalum, vinginevyo matokeo yatakuwa sifuri. Mimi mwenyewe nilipitia hii hadi niliposhauriana na mtaalamu.
Svyatoslav
Matumizi ya muumbaji inaruhusu wakimbiaji kuongeza uvumilivu wao na kutoa mafunzo kwa kiwango cha kuongezeka kwa muda mrefu.
Matumizi sahihi ya kiboreshaji hayaathiri afya ya mtu, lakini wataalam wanasema kuwa athari zifuatazo zinaweza kutokea:
- wakati wa kutumia kiboreshaji kwa zaidi ya mwezi mmoja, dalili mbaya zinaweza kuonekana kwenye tishu za mfupa;
- Matumizi ya muda mrefu ya kuongeza kwa idadi kubwa huathiri vibaya hali ya figo za mkimbiaji.
Ili nyongeza iwe ya faida tu, kabla ya kuanza kutumia ni muhimu kushauriana na mtaalam ambaye atakusaidia kuchagua njia bora zaidi ya matumizi.
