Sio kila mtu na sio kila wakati ana nafasi ya kutembelea mazoezi ili kufundisha vikundi vya misuli vinavyohusika katika kukimbia. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu haijalishi unakimbia kwa muda mrefu, ikiwa hautaimarisha misuli na mazoezi ya jumla ya mwili, maendeleo yatasimama haraka.
Leo tutazingatia ni aina gani ya simulators ambayo mkimbiaji wa amateur anapaswa kuwa nayo. Nani hana njia ya kwenda kwenye mazoezi.
Wakufunzi wa mikono
Mikono inayoendesha kucheza jukumu muhimu. Kwa mbio, mafunzo ya mkono ndio kuu, kwa umbali wa kati, mikono kidogo hupewa muda, lakini mkanda wa bega bado unahitaji kutengenezwa.
Kwa hili, bar ya usawa inafaa haswa. Vuta juu ya msalaba na mtego tofauti fanya misuli ya mkanda wa bega muhimu kwa kukimbia.
Lakini ili idadi ya marudio ya kuvuta kwenye upeo wa usawa kutegemea tu nguvu ya mikono, na sio nguvu ya mikono, ni muhimu kushughulika na upanuzi wa mkono mara kwa mara. Bendi za mkono zitasaidia kuimarisha mikono yako ili kufanya kuvuta iwe rahisi. Na, muhimu zaidi, mikono yenye nguvu itafanya iwe rahisi kufanya kazi na kettlebell, ambayo inapaswa kuwa mafunzo kuu ya kukimbia kwako.
Wakufunzi wa miguu
Kwa kweli, kwa kukimbia, unahitaji kwanza treni miguu yako. Kuna mazoezi mengi huko nje ambayo hayahitaji uzito wa ziada. Hasa ikiwa unafundisha miguu yako kwa kukimbia umbali mrefu. Walakini, katika kipindi fulani, uzito bado unakuwa muhimu, kwani idadi ya marudio ya mazoezi mengine bila uzito wa ziada inakuwa kubwa sana kwamba inachukua muda mwingi.
Kwa hivyo, kwa mafunzo ya hali ya juu, lazima uwe na uzani wa kilo 16-24-32 nyumbani. Hata moja. Na kettlebell, unaweza kufanya squats, kuruka nje, mazoezi ya kufundisha mguu.
Kwa kuongezea, mazoezi makuu na kettlebells, ambayo hutumiwa katika kuinua kettlebell, hufundisha kabisa uvumilivu wa nguvu na kuimarisha misuli ya mguu muhimu kwa kukimbia. Pia hufanya kazi kwenye mkanda wa bega.
Baa ya pancake pia ni muhimu sana kwa mazoezi kadhaa. Kwa mfano, wakimbiaji wenye ujuzi wanaweza kutumia masaa kufanya mazoezi ya kunyoosha bila bar. Ikiwa, juu ya mabega ya mkimbiaji kama huyo, weka bar na jozi ya pancake angalau kilo 5 kila moja, basi wakati wa mafunzo unaweza kupunguzwa. Wakati huo huo, faida za hii zitaongezeka tu. Haina maana kutundika pancake nyingi kwenye baa. Lakini kilo 30-40 itakuwa nyongeza nzuri kwa mazoezi yako.
Unaweza pia kufanya squats na bar. Lakini tofauti na kuinua uzito, squats hufanywa vizuri na vidole na nguvu nyingi za kulipuka iwezekanavyo. Na fanya kwa idadi ya reps kwa kukimbia umbali mrefu na kwa uzito unaowezekana wa mbio.
Wakufunzi wa tumbo
Mashine ya kwanza ya abs ni benchi ya kutega. Haichukui nafasi nyingi, lakini bila hiyo, mazoezi ya tumbo hayatakuwa na ufanisi. Unaweza, kwa kweli, kufundisha abs yako wakati umelala sakafuni. Na mke wako, mume au sofa atashika miguu yako. Lakini wakati fulani, utagundua kuwa marudio 100 ya waandishi wa habari hayakusababishi shida na shida ni muhimu.
Na ikiwa wakati huo huo una pancake au barbells nyumbani, basi kwenye benchi ya kutega, na na keki nyuma ya kichwa chako, unaweza kufikia mzigo mzuri kwa misuli ya tumbo.
Mbali na tumbo, vyombo vya habari vya nyuma ni muhimu sana kwa kukimbia. Jambo rahisi zaidi ni kulala sakafuni kwa tumbo na kuinua kiwiliwili na miguu yako wakati huo huo kufundisha misuli hii. Lakini tena, wakati fulani, zoezi hili litakuwa rahisi sana kufanya. Kwa hivyo, mkufunzi wa misuli ya nyuma hataingilia kati.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
