Mazoezi ya Crossfit
5K 0 03/08/2017 (marekebisho ya mwisho: 04/01/2019)
Kushinikiza nyuma ni zoezi maarufu la nguvu ya msingi inayotokana na arsenal ya kuinua uzito. Kufanya zoezi hili, mwanariadha huinua projectile juu ya kichwa chake kwa sababu ya ujumuishaji wa wakati huo huo wa vikundi kadhaa kubwa vya misuli katika mwili wetu: quadriceps, misuli ya gluteal, abs, misuli ya deltoid na extensors ya mgongo.
Mazoezi yameenea kati ya wanariadha ulimwenguni kote, kwani hutumika kama kiashiria cha ulimwengu cha mazoezi na nguvu ya mwanariadha, kwa sababu utendaji wake sahihi unahitaji nguvu, uvumilivu, kubadilika, uratibu na kasi.
Shvung ya kukimbia nyuma ya kichwa hutofautiana na shvung ya kawaida, kwanza kabisa, katika nafasi ya baa. Kushikilia kengele kwenye misuli ya trapezius, na sio kwenye deltas ya mbele, unapunguza mzigo kwenye viungo vya kiwiko na mishipa, lakini ongeza mzigo kwenye kiboreshaji cha bega na kuumia kwa hatari ikiwa unafanya kazi na uzani mkubwa. Kwa hivyo, usisahau kupasha moto vizuri na polepole kuongeza uzito wa uzito.
Mbinu ya mazoezi
Mbinu ya kutekeleza zoezi hili ni kama ifuatavyo.
- Chukua kengele kutoka kwa racks na uiweke kwenye misuli ya trapezius. Nyuma inapaswa kuwa sawa kabisa, macho yanaelekezwa mbele, misuli ya miguu na tumbo ni ya kitakwimu kidogo.
- Anza shvung wakati huo huo ukisukuma bar juu na juhudi za deltoids na kufanya squat ndogo, ukikumbuka kuweka mgongo wako sawa. Wengine hufanya squat ya mkasi, wengine wanaruka kidogo na kueneza miguu yao kwa upana kidogo.
- Endelea kushinikiza bar juu na chini mpaka bar ifungie mikono iliyopanuliwa kabisa. Baada ya hapo, simama, kudumisha usawa na sio kubadilisha msimamo wa baa.
- Punguza bar nyuma kwenye trapezoid na ufanye rep nyingine.
Maumbo ya mafunzo ya Crossfit
Tunakuletea maumbile kadhaa ya kufurahisha ya mazoezi yaliyo na msukumo kutoka nyuma ya kichwa, ambayo unaweza kutumia wakati wa kufanya CrossFit.
