Mara nyingi katika mbuga unaweza kuona jinsi watu wa umri tofauti wanavyotembea, huku wakiwa wameshikilia vijiti maalum mikononi mwao.
Ili kutambua faida za aina hii ya mchezo, ni muhimu kujitambulisha na mbinu ya Kutembea Uswidi na vijiti, tafuta ni nini na ni vipi mchakato wa mafunzo unaathiri mwili wa mwanadamu.
Kutembea pole kwa Uswidi ni nini?
Mchezo huu unaweza kutumika wakati wowote wa mwaka, bila kujali hali ya hali ya hewa. Pamoja na aina hii ya kutembea, misuli ya mwili inashiriki, ambayo husababisha mafunzo yao.
Kutembea kunajumuisha mbinu maalum, wakati ambao mtu huhama, wakati anasukuma chini na vijiti maalum. Kwa sababu ya kitendo hiki, mzigo kwenye eneo la mguu na eneo lumbar umepunguzwa, lakini mwili wa juu umejaa zaidi.
Makala ya mchezo huu:
- mzigo unasambazwa sawasawa kwenye mwili wa juu na chini;
- mzigo kwenye mfumo wa misuli huongezeka mara kadhaa tofauti na kutembea kawaida;
- mzunguko wa damu huongezeka;
- kazi ya misuli ya moyo inaboresha.
Wakati wa somo, mgongo wa mwanadamu unabaki usawa, ambayo hupunguza mzigo kwenye vertebrae na kuzuia kuonekana kwa magonjwa.
Faida na madhara
Kwa msaada wa aina hii ya mchezo, mtu anaweza kuponya mwili.
Faida za kutembea kwa Nordic ni kama ifuatavyo.
- kuongezeka kwa uvumilivu wa tishu za misuli;
- hali ya unyogovu ya mtu hupungua;
- kutumika kama ukarabati baada ya uharibifu mkubwa wa mfumo wa mifupa;
- inaboresha mzunguko wa damu, na hivyo kuongeza mtiririko wa vifaa vyenye faida kwa viungo vya ndani;
- kazi ya mapafu iliyoboreshwa;
- shinikizo linarejeshwa katika uzee;
- vertebrae zote zinatengenezwa na hatari ya magonjwa ya mfumo wa mifupa imepunguzwa;
- kimetaboliki inaboresha;
- kupungua uzito;
- hupunguza cholesterol hatari katika damu, kueneza kwa mwili na oksijeni.
Mchezo huu una mambo mengi mazuri. Walakini, ikiwa aina hii ya kutembea inafanywa vibaya, mtu anaweza kujidhuru.
Mara nyingi, athari hiyo iko katika mazoezi makali sana, ambayo husababisha kunyoosha na mafadhaiko kwa viungo vya moyo. Kwa hivyo, kabla ya kuanza masomo, unahitaji kushauriana na mtaalam ambaye atachagua muda wa somo, akizingatia sifa za mwili wa mwanadamu.
Uthibitishaji wa matembezi ya Uswidi
Kufanya mazoezi ni marufuku katika hali zifuatazo:
- magonjwa sugu katika awamu ya shida;
- joto;
- shughuli zilizohamishwa za aina anuwai;
- ugonjwa wa moyo;
- kushindwa kupumua;
- angina pectoris;
- uharibifu wa mfumo wa mifupa, ambao unaambatana na mchakato wa uchochezi;
- magonjwa ya pamoja;
- ugonjwa wa kisukari tata.
Uthibitishaji unaweza kuwa wa kibinafsi kwa kila mtu, kwa hivyo, kabla ya kuanza mafunzo, inahitajika kugundua mwili wote.
Mbinu ya kutembea ya Scandinavia
Wakati wa harakati, mtu lazima ajitegemee kwa mguu mzima na kuhamisha uzito mzima wa mwili kwa kiungo kimoja.
Mguu wa pili wakati huu unahamishwa mbele, kuanzia kisigino na kuvingirishwa kwenye kidole cha mguu, baada ya hapo uzito wa mwili wa mtu huhamishiwa mguu mwingine.
Wakati wa mafunzo, unapaswa kuzingatia sheria za kimsingi:
- simama juu ya uso wa mguu, kuanzia kisigino, kisha nyuma na usonge vizuri kwenye vidole. Wakati mguu uko kabisa ardhini, inahitajika kuanza kuhamisha mguu mwingine;
- harakati hufanywa polepole, ikifanya kila misuli na ubora wa hali ya juu;
- mikono hufanya kazi sawa na miguu. Wakati unasukuma miguu kutoka ardhini, mkono unasukumwa mbali kwa msaada wa vifaa maalum, wakati mkono wa mkono unabaki huru kwa mzunguko wa kawaida wa damu;
- hatua mbili za kwanza hufanywa kwa kuvuta pumzi, mbili zifuatazo juu ya kuvuta pumzi;
- nyuma inabaki sawa.
Kwa nje, mtu anapata maoni kwamba mtu huenda kuteleza tu bila kutumia skis mwenyewe. Ili kuzuia usumbufu na hatua hiyo iliwekwa kwa usahihi wakati wa madarasa, unapaswa kuchagua vijiti sahihi vilivyotolewa moja kwa moja kwa mchezo huu.
Vifaa vya kutembea vya Nordic
Hakuna vigezo vya msingi wakati wa kuchagua vifaa:
- Mtu anapaswa kuwa na mavazi mazuri ambayo hayatazuia harakati.
- Inahitajika pia kuchagua nyenzo za mavazi, kulingana na hali ya hali ya hewa na wakati wa mwaka.
- Sifa inayofuata ni viatu vizuri na nyayo rahisi.
- Pia, kutembea kwa Scandinavia kunahitaji matumizi ya miti maalum ambayo inaweza kuhimili mizigo mizito na ni nyepesi.
Kanuni za kuchagua nguzo za kutembea kwa Nordic
Wakati wa kuchagua nguzo za kutembea kwa Nordic, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:
- ukuaji wa mtu atakayehusika. Ya juu mwanariadha, kwa muda mrefu ni muhimu kuchagua vijiti;
- shimoni la fimbo linapaswa kutengenezwa kwa vifaa vya kudumu kama nyuzi ya kaboni;
- aina ya fimbo inaweza kuwa telescopic (kuteleza) na monolithic. Salama zaidi huzingatiwa monolithic, kuwa na nguvu zinazohitajika na ubora wa hali ya juu;
- uwepo wa vidokezo ni muhimu kwa kushikamana na mchanga. Aina ya ncha inategemea aina ya eneo ambalo darasa litafanyika. Spikes ngumu zinafaa kwa uso wa mchanga, zile za kaboni hutumiwa kwa lami.
Pia ya umuhimu mkubwa wakati wa kuchagua fimbo ni gharama yake, bidhaa za bei rahisi zina ubora duni na huharibika haraka.
Vijiti bora vya kutembea kwa Nordic
Wakati wa kuchagua nguzo maalum kwa kutembea kwa Nordic, inashauriwa kuzingatia mifano maarufu ambayo imethibitisha ufanisi wao mara kwa mara.
Fukuza
Mifano ni za bei nafuu na zina chaguo pana. Vifaa vile ni vya hali ya juu na mara nyingi hupendekezwa na madaktari kwa kipindi cha kupona kutoka kwa majeraha. Mifano zina kazi ambazo kila mtu hurekebisha urefu wa fimbo kwa urefu wake mwenyewe.
Makala ya bidhaa:
- uzito wa bidhaa hadi gramu 400;
- iliyotengenezwa na kaboni;
- vipini vinafanywa kwa nyenzo za cork, ambayo hupunguza kuingizwa;
- vidokezo vya aina tofauti kwa eneo tofauti.
Gharama ni kutoka kwa ruble 2,000 hadi 15,000, kulingana na mfano.
Ergoforce
Vifaa vimetengenezwa na aloi ya aluminium na ni nyepesi. Wanaweza kutumiwa na Kompyuta wote katika michezo na wataalamu.
vipengele:
- urefu unaoweza kubadilishwa;
- vipini vimetengenezwa na propylene;
- mifano nyingi zina milima maalum kwa mkono;
- kuna vidokezo kadhaa vinavyopatikana kwa aina tofauti za ardhi.
Gharama kutoka kwa rubles 800.
Leki
Mifano zina vifaa maalum vya kushughulikia nyuzi za kaboni ambazo hufanya michezo iwe vizuri zaidi. Kuuza kampuni hii kuna mifano maalum ya wanawake, ambayo imewekwa vifaa vya aina ya kike.
vipengele:
- iliyotengenezwa na kaboni;
- vidokezo hutolewa kwa mtego wa hali ya juu kwa kila aina ya mchanga;
- bidhaa inaweza kubadilishwa kulingana na urefu wa mwanariadha.
Gharama kutoka kwa rubles 3000.
RealStick
Mifano hizi za fimbo zina urefu uliowekwa, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia urefu wa mwanariadha wakati wa kuchagua. Iliyotengenezwa na plastiki ya kaboni, wana nguvu kubwa na itadumu kwa muda mrefu.
vipengele:
- urefu uliowekwa;
- Hushughulikia kufunikwa na cork;
- vidokezo vya aina anuwai.
Gharama kutoka kwa rubles 1300.
Marko
Mifano zina lanyards zinazoondolewa, ambayo inafanya matumizi kuwa rahisi zaidi. Vijiti haziwezi kubadilishwa kwa urefu, kwa hivyo ni muhimu kuzichagua kulingana na urefu wa mwanariadha. Iliyotengenezwa na nyuzi ya kaboni, mpini hutolewa na nyenzo isiyo ya kuteleza.
vipengele:
- kamili na pini ya chuma na ncha ya mpira;
- uzito ni gramu 350 tu;
- inaweza kutumika na Kompyuta katika michezo;
- lanyard inaweza kubadilishwa ili kutoshea mkono wa mwanariadha.
Gharama ya mifano ni kutoka kwa 2000 rubles.
Kutembea kwa Nordic itakuwa aina bora ya shughuli za michezo kwa watu ambao hawawezi kufanya mazoezi kwa sababu za kiafya. Pia, aina hii ya mchezo huvutia watu wazee, kwa kutumia kutembea kufundisha misuli na kuzuia kuonekana kwa magonjwa yanayohusiana na umri.
Ili mchezo huu uchangie kuonekana kwa matokeo, ni muhimu kuzingatia sheria na mapendekezo yote ya wataalam, na pia kufanya darasa mara kwa mara.
