Kukanyaga kwa kituo cha mazoezi ya mwili au mazoezi sio mpya, na katika maisha ya kila siku wamekuwa kawaida. Hii ni moja ya mashine muhimu katika mazoezi yoyote.
Simulator inajulikana na faida zake - kuiga kukimbia katika hali ya hewa yoyote, mahali popote. Na hata zaidi - kuzidi kukimbia kwa suala la ufanisi.
Treadmill - jinsi ya kutumia?
Ufanisi wa somo lolote kwa mfanyabiashara hutegemea kabisa ni programu ipi ya kutumia. Kazi za wimbo yenyewe zitatofautiana kulingana na mtengenezaji. Mpango wa mafunzo, muundo, njia ya ujumuishaji, nk pia zitatofautiana. Ingawa, kwa ujumla, njia ya kazi yao itakuwa ya kawaida.
Je! Ninawasha na kuzima treadmill?
Bila kujali mtengenezaji na urekebishaji, njia ya kuwasha itakuwa ya kawaida - kila mtu ana kitufe cha kuanza. Uteuzi ni wa kawaida - kitufe kilicho na ikoni inayojulikana. Kabla ya kuanza kukanyaga, unahitaji kutega na kuharakisha.
Kazi kuu
Vitendo vyote, programu na kazi zina maonyesho yao kwenye skrini ya simulator. Skrini kwenye jopo lake inaonyesha kila kitu juu ya kazi, hali ya mwili, na pia hutumika kama skrini ya media titika.
Kulingana na mfano, na pia aina ya simulator, seti ya programu na kazi zitatofautiana. Ikiwa anazungumza juu ya modeli za hali ya juu, basi watatoa programu za msingi za mafunzo na aina ndogo.
Hasa:
- mafunzo ya mtu binafsi. Chaguo hili linampa mtumiaji uwezo wa kubadilisha utendaji wa treadmill kulingana na umri, urefu, uzito na magonjwa;
- mipango inayolengwa. Wao ni pamoja na mpango wa kupoteza uzito, kuongeza nguvu, na zaidi;
- uwezo wa kuunda mipango yako mwenyewe.
Mbali na programu zilizosanikishwa, kuna kazi kadhaa zinazowezesha na kuwezesha zoezi hili:
- kupungua polepole kwa mzigo;
- kuanza haraka kwa madarasa;
- kuruhusu kuiga kukimbia kwenye barabara ya nchi;
- ufunguo wa usalama. Kwa msaada wake, unaweza kuzima simulator wakati unapoanguka, kwa mfano;
- overload sensor, nyingine.
Kubadilisha kasi na mwelekeo wa wimbo
Wazo la kufanya kazi na mifano yote, bila kujali gharama zao kubwa, ni ya kawaida. Mteremko na kasi hudhibitiwa kwa kutumia hali moja au nyingine.
Wakati wa kufanya kazi na simulator, unahitaji kushughulikia kwa uangalifu mwingiliano nayo. Wakati wa kukimbia, huwezi kubadilisha mwelekeo, kasi, nk, tu baada ya kusimama kamili.
Vifaa vingine hutoa uingizaji wa nambari, kwa kazi ya vigezo, zingine zinaonyesha tu +/- kubadilisha vigezo. Kwa hali yoyote, kila kitu huletwa hatua kwa hatua.
Bila kujali ikiwa simulator inakuruhusu kuifanya ghafla. Kuanza, acha ukali wa kukimbia, nenda kwa hatua polepole. Ni sawa kubadilisha angle kwa digrii 2-3.
Kubadilisha hali
Kufanya mazoezi ya simulator inahitaji njia ya usawa, kwani kulingana na malengo yaliyowekwa - kukuza nguvu na uvumilivu, kuchoma mafuta, kujiandaa kwa mashindano, nk, uchaguzi wa mpango unategemea.
Walakini, kiwango cha kila mtu - kulingana na kiwango, chaguo la hali hutofautiana.
Kwanza kabisa, wale ambao wanachukua hatua ya kwanza kwenye turubai wanahitaji kujua kwamba muda wa kukimbia haupaswi kuzidi dakika 20. Wakati huongezeka hadi saa moja kwa hatua.
Kati ya viwango vya utayarishaji, kuna kadhaa: anayeanza, anayeanza na aliyeendelea.
- Kiwango cha mwanzoni. Madarasa katika hatua hii yanawezekana kwa dakika 1 kwa kiwango cha 75% ya kiwango cha juu. Kasi hupungua sana kwa kutembea kwa dakika 4. Rudia - mara 5. Workout nzima inapaswa kuwa busy kwa muda usiozidi dakika 25.
- Kiwango cha mwanzoni. Kwa kiwango hiki, ni muhimu kuendelea kukimbia kwa dakika 2 75% ya kiwango cha juu ninachoendesha. Kutembea huchukua dakika 4. Rudia - mara 5. Kama matokeo, inachukua dakika 10 kukimbia na dakika 20 kutembea.
- Kiwango cha juu. Kiwango hiki kinajumuisha kukimbia kwa dakika 2 kwa 75% ya kasi ya juu, kisha dakika 2 za kutembea. Rudia - mara 5.
Programu za mafunzo
Ufanisi wa mafunzo hutegemea mambo mawili - lishe na mpango uliochaguliwa vizuri.
Kuna programu nyingi tofauti:
- Pandisha mpango. Iliyoundwa kwa mazoezi makali ambayo huiga kupanda / kukimbia mlima. Uelekeo wa Workout hii ni angalau 10%. Walakini, inahitaji maandalizi mazuri, kwani inajumuisha karibu misuli yote.
- Mpango mkubwa wa kuendesha. Mafunzo ya nguvu ya moyo ni nia. Mwanzo wake ni sawa na jog, ambayo inapaswa kubadilishwa na moja ya kasi, ikibadilisha mbio kali.
- Programu za kujengwa ndani.
- Anza haraka.
- Workout ya muda ambayo hukuruhusu kubadilisha kiwango.
- Programu ya kuchoma mafuta.
- Programu ya kufanya kazi nje ya misuli ya gluteal.
- Programu ya Kuungua kwa Kalori.
- Mpango huo ni wa aina ya Kufuatilia au Kufuatilia.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi kwenye Treadmill - Vidokezo vya Jumla
Mbio ni nzuri kwa aina yoyote. Hii ni fursa nzuri ya kudumisha mwili wako katika umbo bora la mwili, umati wa misuli - katika sura nzuri, kiwiliwili - nguvu, bila kidokezo cha matabaka ya mafuta.
Kwa kuongezea, kukimbia ni muhimu kwa wale ambao wanajitahidi kuimarisha kuta za mishipa ya damu ya mfumo wa moyo, kuondoa paundi za ziada, na pia kurudisha mfumo wa musculoskeletal baada ya majeraha na operesheni.
Walakini, faida hutoka kwa ile ambayo haina madhara. Kama mazoezi mengine yoyote, ni muhimu kufanya mbio kwa usahihi, kufuata mapendekezo:
- Usikimbie kwa tumbo kamili. Hii ni muhimu, kwani misuli yote inahusika wakati wa mafunzo, uvumilivu unakua.
- Ni muhimu kufanya joto-husaidia kusaidia kuandaa misuli na viungo kwa mzigo unaokuja. Inajumuisha mazoezi rahisi na huchukua dakika 10 hadi 20.
- Wakati wa kukimbia, usitegemee reli za pembeni. Vinginevyo, nyuma iko katika nafasi isiyofaa, na hii inasababisha kupindika kwake. Unahitaji kuweka mwili sawa, mwili unapaswa kuwa katika hali ya kupumzika.
- Kuongezeka kwa mzigo kunapaswa kuongezeka polepole. Mazoezi yote hayapaswi kuharakishwa mwanzoni, kasi inapaswa kuongezeka polepole.Ni muhimu kujua kwamba kuongezeka kwa kasi kunaweza kutokea wakati mwili tayari umezoea mzigo. Hakuna jasho, hakuna hisia ya uchovu.
- Mwisho wa mazoezi unapaswa kuwa laini. Kasi hupungua polepole kwa mwendo wa dakika 10.
- Hatua ndefu haziruhusiwi wakati wa mafunzo na hatua fupi haziruhusiwi wakati wa mafunzo.
Katika udhihirisho wake wowote, mchezo hutoa fursa ya kudumisha usawa wa afya na mwili. Rhythm ya kisasa ya maisha hairuhusu mtu kulipa ushuru kwa afya yake kwa wakati unaofaa na kwa ukamilifu.
Treadmill, kwa watu walio na shughuli nyingi, ni njia ya kutoka kwa msukosuko, kwani kwa muda kidogo, unaweza kufanya kila juhudi kutengeneza afya yako.
Treadmill ni njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri nyumbani, ikiwa utafuata sheria tatu:
- Kabla ya mafunzo, pata ushauri unaofaa kutoka kwa mtaalamu.
- Chagua mashine inayofaa ya mazoezi.
- Chora mpango wa mafunzo, ukizingatia sifa za mwili.
Tu katika kesi hii simulator itakuwa ya faida kubwa. Kwa msaada wake, ni rahisi kudumisha hali fulani ya harakati na kufanya mafunzo bila kutoka nyumbani.
