Kukimbia kwa umbali mfupi katika riadha, ambayo pia huitwa mbio ya mbio, ilitoka kwa Wagiriki na ilikuwa maarufu sana. Tofauti kuu kutoka kwa mbio nyingine yoyote ni mwanzo wa chini, ambayo inaruhusu wakimbiaji kufanya kushinikiza kwa nguvu na kufikia kasi kubwa tangu mwanzo.
Changamoto kuu katika mbio ni kukimbia umbali fulani kwa kiwango kidogo cha wakati na juhudi kubwa. Kuna aina kadhaa za umbali kwa jumla: 60, 100, mita 200, na 300 kwa wanawake na vijana, 400 kwa wanaume.
Mbinu ya kukimbia kwa umbali mfupi
Mafanikio mengi katika mchezo huu yanategemea kuiondoa sawa, kwa wakati, na kumaliza sawa.
Anza, kuanza kukimbia
Wanariadha huanza mbio zote kwa kuanza chini. Kwa sababu ya mwanzo huu, wanariadha huendeleza kasi ya kiwango cha juu kutoka sekunde za kwanza kabisa.
Kuna amri 3:
- Kwenye alama zako.
- Tahadhari.
- Machi.
Wakati wa amri ya kwanza, unapaswa kuchukua msimamo mdogo wa mwili, kupumzika mguu mmoja kwenye vizuizi maalum vya kuanzia. Wakati wa "Makini" mwanariadha anapaswa kusonga mbele kidogo, akihamisha sehemu ya uzito wa mwili mikononi mwake, na misuli ya mguu sio ngumu.
Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuwa kwenye kizuizi cha kuanzia, ikiwa haipo, mashimo madogo yanachimbwa kwa utulivu wa miguu na uwezo wa kujiondoa. Baada ya amri "Machi", mkimbiaji anapaswa kushinikiza mbali na miguu yote kwa juhudi kubwa na kufanya mawimbi yenye nguvu ya mikono yake.
Kukimbia umbali
- Mara tu mwanariadha anapoondoka, kituo chake cha mvuto kiko mbali zaidi kuliko msaada.
- Ili asianguke zaidi, mkimbiaji lazima aongeze mwendo wa mwendo wake, polepole akisawazisha msimamo wa mwili wake na kubadilisha katikati ya mvuto. Hii inafanikiwa na nafasi maalum ya miguu wakati wa kukimbia, wakati wa kuinua, goti hukimbilia mbele na juu, halafu kwa juhudi kubwa hurudi chini na nyuma.
- Kwa kila hatua inayofuata, umbali wa hatua huongezeka, mwelekeo wa mwili hupungua, na kwa hivyo maana ya dhahabu ya kituo cha mvuto imedhamiriwa.
- Kwa kawaida, mbio zinafika kasi ya karibu 11 km / h. Jitihada kuu huanguka mwanzoni, na kisha njia ya kukimbia inakuwa swing. Pamoja na harakati hii, ni muhimu sana kuweka mguu mbali kwenye kidole cha mguu, viuno vya juu na pembe ya juu ya kuchukua.
- Wanariadha wa kitaalam, wakati wanadumisha kasi ya kukimbia kwa swing, hufikia hatua zaidi ya 300 kwa dakika na urefu wa wastani wa mita 2.3.
- Kawaida, ili kukuza kasi ya kiwango cha juu, huamua kuongeza urefu. Walakini, ni sahihi zaidi kupunguza umbali kwa niaba ya wingi.
- Watu wengi kwa makosa wanaamini kuwa kazi ya miguu tu ina jukumu kubwa wakati wa kukimbia, lakini hii sivyo. Harakati sahihi za mikono huboresha sana utendaji wa kasi. Kwa ufundi sahihi, mikono hutembea kwa wakati na miguu.
Kumaliza
Kumaliza sio sehemu muhimu ya mbio ya umbali mfupi kuliko mwanzo. Mita 20 kabla ya ukanda wa mwisho, kasi imepunguzwa kidogo na% chache ili kuweka misuli katika hali nzuri hadi mwisho.
Kabla ya mstari wa kumalizia, wanariadha hufanya mwelekeo mkali wa mwili, mbinu hii inaitwa "kutupa kifua". Hii imefanywa ili kugusa laini haraka iwezekanavyo. Katika visa vingine, wakimbiaji pia huweka bega moja mbele, na hivyo kuleta mwili wao karibu na mstari wa kumaliza.
Katika mbio inayoongoza, mbinu hii sio lazima, lakini watu kadhaa wanapokuja mbio kwa wakati mmoja, inaweza kuchukua jukumu muhimu. Ikiwa haijulikani ni nani aliyevuka mstari wa kumaliza kwanza, tumia kumaliza picha, ambapo kwa kupunguza kasi unaweza kuamua ubingwa.
Nini haipendekezi wakati wa kukimbia?
Wakati wa kukimbia, haifai kunyoosha mikono yako kwa bidii na kuikunja kwa ngumi. Kwa kuongezea, kuinama au kuinua mabega pia huathiri kasi ya kushinda tovuti.
Unapaswa kukimbia ili harakati za mikono na miguu ziunganishwe na kufanya kazi kwa nguvu sawa. Ukipotea kutoka kwa kasi fulani, kasi itashuka sana, au inaweza kusababisha majeraha.
Wakati wa kukimbia, haifai kabisa kuchochea misuli yote ya mwili, hii itasababisha uchovu haraka. Kanuni kuu ya mwanariadha yeyote wa kitaalam ni mvutano wa sehemu hizo za mwili ambazo zinahusika sasa katika kazi hiyo.
Unahitaji kujifunza kukimbia kwa urahisi na kwa uhuru, ugumu na mvutano husababisha kupungua.
Makala ya mbio ya 200m
Umbali wa mita 200 hutofautiana kutoka 100 kwa uwepo wa zamu. Kwa sababu ya hii, wakati wa kukimbia, mwanariadha anahitaji kuelekea upande wa zamu, vinginevyo katikati ya mvuto itamtupa mkimbiaji nje ya wimbo. Katika kesi hii, mguu wa kulia unapaswa kuwa chini ya kulia kuliko kulia.
Ili kuharakisha matokeo, vizuizi vya kuanzia vimewekwa karibu na njia upande wa pili wa zamu. Kwa hivyo, sehemu ndogo inaweza kuendeshwa karibu na laini moja, na hivyo kufikia kasi ya juu ya awali.
Makala ya mbio za 400m
Kwa umbali huu, kukimbia ni kidogo kwa sababu ya umbali mkubwa. Kwa sababu ya kupungua kwa kasi, mwelekeo wakati wa kona sio nguvu sana, na swing ya mikono na miguu iko chini ya sehemu ya mita 100 na 200.
Baada ya mkimbiaji kufikia kasi ya juu mwanzoni, hatua ya bure huhifadhiwa. Hii imefanywa ili kudumisha kasi na sio kuishiwa na mvuke kabla ya wakati.
Mkakati wa kushinda zaidi katika mbio za mita 400 ni kudumisha hata kuongeza kasi wakati wote wa mbio. Mwisho wa umbali kama huo, ambayo ni katika mita 100 zilizopita, mwili huanza kuchoka, na kasi ya jumla ya harakati huanza kuanguka.
Makala ya mafunzo ya Sprint
Ili kufanikiwa kusimamia nidhamu kama sprint, unapaswa kukumbuka kuwa harakati zote lazima ziwe nyepesi na bure. Kompyuta nyingi zinaamini kimakosa kuwa bidii unayoweka kwenye mbio yako, ndivyo kasi yako inavyokuwa kubwa.
Walakini, hii ni mbali na kesi hiyo, kukaza misuli ambayo haishiriki katika kazi kwa wakati fulani, kwa sababu ya hii, wanariadha wanachoka haraka na baadaye kasi ya harakati hupungua.
Kwa hivyo, sheria ya kwanza na muhimu zaidi ni kujifunza jinsi ya kudhibiti mwili ili misuli yote isiyotumika katika kukimbia iwe sawa. Kwa kuongeza, unapaswa pia kuboresha mbinu sio tu ya kukimbia, lakini ya mwanzo na kumaliza.
Mwanzo ulioboreshwa
- Ili kufanikiwa kushinda mbio, unahitaji kufahamu mwanzo kabisa, kutoka kwa nafasi ya chini. Ili kufanya hivyo, mwanzoni unahitaji kuamua umbali unaohitajika na eneo la kizuizi cha kuanzia, ambayo itakuwa rahisi kwa mwanariadha.
- Ustadi huu unapaswa kuwa mzuri kwa hali nzuri. Mara tu mwanariadha alipojifunza kuanza, unahitaji kuifanya kwa wakati na kwa ishara, ili usianze kwa uwongo.
- Ili kuboresha mbinu hii, unahitaji kuingia kwenye nafasi, na uanze kukimbia chini ya sauti fulani, kwa kweli ni bastola ya kuanzia.
Mazoezi ya kukimbia
Msingi wa mbio yoyote inaendesha, kukimbia kwa usahihi na kufuata mbinu sahihi sio rahisi sana. Kwanza kabisa, wakimbiaji hufundishwa mkao sahihi na kuegea kwa mwili wakati wa kuanza kwa kuongeza kasi na nguvu zaidi. Ili mtu asianguke wakati anaendesha, unahitaji kufundisha mpito maalum kutoka kwa kuongeza kasi hadi mbio ya "bure".
Kila kitu ni muhimu katika harakati: usawa wa mwili, msimamo wa mwili, mikono na miguu inayozunguka, mvutano wa misuli. Ikiwa hii ni ya kutosha kushinda umbali wa mita 100, basi kwa mita 200-400 unahitaji kujifunza jinsi ya kuziendesha kwa usahihi.
Maliza uboreshaji
Kukamilisha mbio ni muhimu pia, kwani kutupa sahihi kwa ukanda wa kumaliza kunaweza kuamua matokeo ya mashindano katika hali ya kutatanisha. Kwa hili, wao hufundisha mwelekeo sahihi na kupotoka kwa mikono nyuma.
Unapaswa kuchagua nafasi nzuri zaidi kwao ili usianguke wakati wa kukimbia. Pia, wanariadha wanafundishwa kukimbia sio kufika kwenye mstari wa kumaliza, lakini mita chache zaidi baada yake, ili iwe rahisi kisaikolojia kuvumilia umbali.
Kukimbia umbali mfupi ni mzuri kwa mafunzo ya uvumilivu na kazi ya mwili hadi kikomo. Ili kufikia mafanikio katika mchezo huu, mtu anapaswa kuboresha sio tu mazoezi ya mwili, lakini pia vitu vyote vya kiufundi: anza, mabadiliko kutoka kwa kuongeza kasi hadi harakati za bure, kukimbia na kumaliza. Ni kwa kuleta ustadi huu wote kwa ukamilifu ndipo unaweza kufikia urefu katika mbio za mbio.
