Kwa michezo, sio lazima kwenda kwa riadha au kwenye mazoezi, matembezi marefu, ya kila siku yanatosha. Je! Ni tofauti gani kati ya kukimbia na kutembea? Mabadiliko makubwa kati ya shughuli hizi kwa kasi, mzigo wa mwili, vikundi tofauti vya misuli na uvumilivu.
Watu wengi wanaamini kuwa kutembea kunaweza kulinganishwa kidogo na kukimbia, lakini mtu ambaye atatembea kilomita 20 kwa siku atapata mizigo karibu sawa ikiwa angekimbia kilomita 5 kwa kukimbia. Kuchoma kalori katika kesi hii itakuwa karibu sawa. Ikiwa tunazungumza juu ya michezo au kutembea kwa Scandinavia, basi kilomita 10 zitatosha.
Mbio, kutembea kwa riadha na kutembea kwa Nordic zote ni taaluma za riadha. Jog ni lengo la kuonyesha kushinda idadi fulani ya mita kwa muda mfupi. Umbali katika taaluma hii ni tofauti, kuanzia mbio za mita 100 hadi marathoni ya kilomita makumi kadhaa.
Tofauti kuu kati ya kukimbia na aina yoyote ya kutembea ni uwepo wa kipindi kinachoitwa "kukimbia", hali ambayo mwili uko angani kabisa kwa kipindi cha muda mfupi. Pia kuna tofauti katika vikundi vya misuli ambavyo hutumiwa wakati wa kukimbia, na pia uwepo wa mwanzo mdogo.
Tofauti kuu kati ya kutembea kwa michezo ni katika sheria, katika riadha ya mbio na uwanja, mwanariadha lazima asiondoe miguu miwili juu ya uso kwa wakati mmoja, hii inahesabiwa kama kukimbia. Kutembea mbio huonekana kuwa ya kushangaza sana kwa sababu ya harakati maalum, ambapo inahitajika kuweka mguu wa kutembea katika hali iliyonyooka.
Pembe ya magoti
Wakati wa kukimbia, mtu yeyote ana maeneo yaliyoinama sana katika eneo la goti. Hii ni hitaji kwa sababu ambayo, wakati mguu unagongana na uso, kushinikiza kwa nguvu hufanyika kuliko wakati wa kutembea. Kwa hivyo, mwanariadha anachukua kasi inayohitajika haraka sana.
Kadiri goti linavyoinama, ndivyo misuli ya quadriceps inavyofanya kazi bora. Hii ndio sababu kuu ambayo magoti yanaweza kuanza kuumiza wakati wa kukimbia kwa muda mrefu, lakini hii haizingatiwi wakati unatembea. Wakati wa kutembea, bend ya mtu yeyote ya magoti haizidi digrii 160.
Mzigo kwenye mgongo na magoti
Watu wengi wanaweza kupata maumivu wakati wa kukimbia kwa muda mrefu au kwa nguvu:
- pamoja ya magoti;
- mishipa ya viungo;
- tendons.
Maumivu yanaweza kutokea kwa sababu ya mafadhaiko makubwa kwenye mgongo na magoti wakati wa kukimbia. Mbio ni za kiwewe zaidi kuliko kutembea mbio.
Mbali na uwezekano wa sprains, uharibifu wa mishipa wakati wa kukimbia, sababu kadhaa huathiri mwili.
- Kwanza kabisa, juhudi za mwili wake mwenyewe, kwa msaada wa ambayo mwanariadha anasukuma juu ya uso. Kwa nyakati hizi, mzigo mzito hutekelezwa mwilini na, ikiwa utapuuzwa, unaweza kusababisha majeraha.
- Sababu zingine muhimu ni uso na viatu. Eneo hilo lina jukumu muhimu, ni ngumu na ngumu zaidi, ina uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa. Chaguo la viatu pia ni muhimu sana, ni muhimu kutumia tu viatu vizuri, vyepesi na laini vya kukimbia, hii itaboresha utendaji wa kasi na kuzuia maumivu.
Wakati wa kutembea, mambo haya yote sio muhimu, na jeraha linaweza kupatikana tu kwa uzembe au utayari wa kutosha wa mwili.
Kasi
Tofauti kuu na ya kushangaza ni kasi. Katika kutembea mbio, wanariadha wanaoanza huendeleza kasi ya kilomita 3 hadi 5 kwa saa, na wataalamu hufikia kilomita 8. Kwa wakati huu, athari inayoitwa breakpoint inapatikana, wakati ni rahisi sana kuanza kukimbia kuliko kuendelea kutembea.
Kasi ya juu ya mtu wakati wa kukimbia ni kilomita 44 kwa saa, na wastani ni karibu kilomita 30. Kwa kasi hii, mwanariadha hataweza kufunika umbali mrefu.
Wasiliana na ardhi
Tofauti moja muhimu ni wakati wa kuwasiliana wa miguu na uso wakati wa harakati. Wakati wa aina yoyote ya kutembea, chini ya hali yoyote, mguu mmoja bado utagusa ardhi.
Katika kesi ya kukimbia, kila kitu ni tofauti, katika nidhamu hii kuna wakati wa "kukimbia" wakati miguu yote iko hewani. Kwa sababu ya awamu hii, kasi kubwa inafanikiwa, lakini wakati huo huo uwezekano wa kuumia huongezeka.
Kutembea, kwa upande mwingine, kunaweza kutoa karibu faida zote za kukimbia na hatari ndogo ya kuumia. Kukimbia kuna athari kubwa kwa viungo na mishipa, ambayo inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa.
Uvumilivu
Wakati wa kukimbia, matumizi ya nishati ni ya juu sana kuliko wakati wa kutembea mbio, lakini wakati huo huo, ufanisi wa kalori inayowaka ni kubwa zaidi.
Watu ambao huchukua matembezi marefu watawaka takriban kalori sawa, lakini kwa muda mrefu.
Kwa ukuaji wa uvumilivu wa mwili, kukimbia ni bora zaidi kuliko kutembea na watu wanaotumia nidhamu hii wataweza kufanya kazi kwa muda mrefu kwa kuchakaa kwa nguvu zao wenyewe.
Gharama za nishati
Gharama za nishati kwa kitengo fulani cha wakati hutofautiana sana. Kwa mfano, mtu ambaye atakimbia kwa kasi ya kati kwa nusu saa atachoka zaidi kuliko mtu ambaye amekuwa akitembea kwa masaa 2.
Wakati huo huo, athari za mazoezi zitakuwa tofauti sana. Jogger kwa hali yoyote ataendeleza uvumilivu wake mwenyewe, tishu za misuli na mfumo wa moyo na mishipa haraka.
Nambari tofauti za misuli inayohusika
Wakati wa kukimbia na kutembea, misuli tofauti inahusika, na athari kwao pia ni tofauti.
Wakati wa kukimbia, karibu vikundi vyote vya misuli katika mwili hufanya kazi, iliyobeba zaidi ni:
- makalio;
- matako;
- shin kubadilika;
- misuli ya ndama;
- intercostal;
- quadriceps.
Wakati wa kutembea, misuli zaidi ya 200 inahusika, lakini mzigo juu yao ni wa chini kuliko wakati wa kukimbia.
Makundi makuu ya misuli ambayo hufanya kazi wakati wa kutembea:
- makalio;
- misuli ya ndama;
- matako.
Kukimbia na kutembea kuna uhusiano wa karibu na kukuza mali sawa katika mwili wa mwanadamu. Licha ya kufanana kati ya taaluma hizi mbili, kuna tofauti nyingi. Tofauti kuu ni: mzigo kwenye mwili, kasi ya harakati, matumizi ya nishati na mbinu ya utekelezaji.
