Faida za kukimbia kwa mwili wa wanaume na wanawake haziwezi kukanushwa - hii ndio aina bora zaidi ya kuimarisha shughuli za mwili, ambazo sio tu huponya, lakini pia hupa nguvu, inaboresha mhemko, na inaboresha takwimu. Faida nyingine isiyopingika ya mafunzo kama haya ni gharama yake ya chini - unaweza kukimbia kwenye bustani yoyote au uwanja. Kukukumbusha bei ya wastani ya uanachama wa mazoezi ya kila mwezi? Na kusoma nyumbani ni boring tu!
Wacha tuangalie kwa karibu faida za kugombea afya, na, kwa uwazi zaidi, tutazingatia kando faida za mwili wa kike na faida kwa mwanamume.
Kwa wanaume
Kwa nini kukimbia ni muhimu kwa wanaume, kwa nini ni muhimu kwa nusu kali ya ubinadamu kwenda kukimbia mara kwa mara?
- Faida za mzigo kama huo kwa afya ya uzazi wa kiume zimethibitishwa;
- Wakati wa mazoezi, uzalishaji wa testosterone huchochewa - homoni kuu ya kiume inayoathiri ubora wa manii;
- Testosterone pia huimarisha mifupa na viungo, na inahusika katika ukuaji wa misuli.
- Jogging huongeza sana kujithamini: mchezo husaidia kuboresha muonekano, na maoni mazuri yanaundwa na mkimbiaji katika jamii. Ni muhimu kwa wanaume kujisikia kama washindi, washindi, na kukimbia kwa kasi mafunzo ya mapenzi na tabia.
- Wakati wa kukimbia, damu imejaa zaidi na oksijeni, mzunguko wa damu katika sehemu za siri unaboresha, kwa hivyo wakimbiaji wenye uzoefu mara chache wanalalamika juu ya nguvu au shida zingine za asili ya ngono;
- Pia, tunaona faida kwa mfumo wa upumuaji, ambayo ni muhimu sana kwa wanaume wanaoacha kuvuta sigara.
- Jogging asubuhi inatia nguvu siku nzima, na kukimbia jioni ni nzuri baada ya kazi ngumu.
Ikiwa haujui ni wakati gani bora kukimbia, asubuhi au jioni, zingatia biorhythms yako - ni rahisi zaidi kwa lark kutembea kwenye treadmill, kukutana na miale ya kwanza ya jua, na bundi wanapendelea kuziona jioni. Kukimbia ni muhimu kwa usawa asubuhi na jioni, jambo muhimu zaidi ni kuifanya mara kwa mara!
Kuchambua faida za kukimbia, faida na madhara kwa wanaume, hatukutaja hatua ya mwisho, kwa sababu kukimbia yenyewe hakuwezi kuumiza mwili. Walakini, ikiwa utafanya bila kufuata sheria, uharibifu hauepukiki. Katika kizuizi kinachofuata, tutazingatia jinsi mbio ni muhimu kwa wanawake, na baada ya hapo, tutakuambia katika hali gani inaweza kumdhuru mtu wa jinsia yoyote.
Kwa wanawake
Kwa hivyo, kukimbia, faida na madhara kwa wanawake ni kwenye ajenda - na wacha tuanze, kama ilivyoelezwa hapo juu, na faida:
- Jogging ya mara kwa mara inaboresha sana afya ya kisaikolojia na ya mwili ya wanawake;
- Madarasa hukuruhusu kudumisha sura nzuri ya mwili - iliyoambatana na lishe sahihi, haitakuruhusu kupata bora, na hata kuchangia kupunguza uzito;
- Faida ya mtu binafsi ya kukimbia kwa mwili wa mwanamke iko katika athari yake kwenye mfumo wa uzazi kwa sababu ya kuboreshwa kwa mzunguko wa damu na kuongezeka kwa usambazaji wa oksijeni kwa seli;
- Kwa sababu ya mtiririko wa oksijeni, hali ya ngozi na nywele imeboreshwa;
- Mhemko huongezeka, mafadhaiko huondoka, mng'ao wa furaha huonekana machoni;
- Inaboresha utendaji wa ubongo na inaboresha hali ya mfumo wa kinga.
Faida na hasara za kukimbia kwa wanawake ni tofauti kabisa na idadi - ya kwanza ni zaidi. Sasa, kama ilivyoahidiwa, tutakuambia katika hali gani kukimbia kunaweza kudhuru afya yako:
- Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara na haujui mbinu sahihi ya kukimbia;
- Ikiwa unakwenda kukimbia kuwa mgonjwa - hata ARVI mpole ni sababu ya kuahirisha mazoezi yako;
- Kukimbia wakati wa msimu wa baridi ni kinyume na joto chini ya digrii 15-20 na upepo wenye nguvu kuliko 10 m / s;
- Katika msimu wa baridi, tahadhari maalum hulipwa kwa kuchagua vifaa vya michezo sahihi ambavyo vitamzuia mkimbiaji kutoka jasho na kuugua;
- Ikiwa haujanunua viatu nzuri vya kukimbia (kwa msimu wa theluji - msimu wa baridi), hatari ya kuumia huongezeka;
- Ikiwa unapumua vibaya. Mbinu sahihi ya kupumua: vuta pumzi kupitia pua na utoe nje kupitia kinywa;
- Isipokuwa unafanya joto la awali ili kunyoosha misuli yako kabla ya kupuliza.
Faida kwa mwili
Tumejibu tayari ikiwa kukimbia ni nzuri kwa afya, lakini sasa, hebu tuangalie jinsi inavyoathiri kila kiungo cha mwili wako:
- Kwa sababu ya utajiri wa damu na oksijeni, shughuli za ubongo huboresha - mtu anafikiria vizuri, anaona hali hiyo wazi zaidi;
- Faida za kiafya za kisaikolojia ziko katika athari ya kutia nguvu - hali ya mkimbiaji inaongezeka bila shaka, sauti huinuka;
- Kufanya mazoezi ya kukimbia kunaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu inahitaji nguvu nyingi. Ikiwa unakula sawa (ili usiwe na nishati ya kutosha kutoka kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni), mwili utaanza kugeukia akiba ya mafuta, ambayo ni kuchoma pauni za ziada;
- Wakati wa mazoezi, mkimbiaji anatoka jasho kikamilifu - kwa hivyo sumu na sumu huondolewa. Jogging inaboresha kazi ya mifumo ya kimetaboliki na hurekebisha kimetaboliki;
- Wakati mtu anaendesha, anapumua kikamilifu, akikuza diaphragm, bronchi na mapafu, na hivyo kuboresha afya;
- Jogging ina faida kubwa kwa mfumo wa moyo na mishipa;
- Mengi yamesemwa hapo juu juu ya athari nzuri ya kukimbia kwenye mifumo ya uzazi ya wanaume na wanawake.
Katika hali gani na kwa nini ni hatari kwa afya, ikiwa mapendekezo yote hapo juu yanazingatiwa? Kuna ubishani wa kushiriki katika aina hii ya shughuli za mwili, zinahusishwa na uwepo wa magonjwa sugu au ya papo hapo katika historia ya mtu. Kwa hivyo, katika hali gani kukimbia kunaweza kudhuru afya na mafunzo, ni bora kuahirisha au, kabisa, kuibadilisha na aina nyingine ya shughuli:
- Wakati wa ujauzito;
- Baada ya operesheni ya tumbo;
- Mbele ya magonjwa sugu ya mfumo wa musculoskeletal au mfumo wa moyo;
- Wakati wa magonjwa ya kupumua;
- Pamoja na viungo vidonda;
- Watu wenye uzito zaidi wanashauriwa kuchukua nafasi ya mbio kali na kutembea haraka.
Je! Inastahili mshumaa?
Ikiwa baada ya kusoma nyenzo zote hapo juu, bado unauliza ikiwa kukimbia ni nzuri, tutasema tena - hakika ndiyo! Faida za kukimbia hazina shaka kwa watu wa kila kizazi, unahitaji tu kuzingatia kiwango chako cha usawa na kiwango kinachoruhusiwa cha mzigo. Hii ndio njia bora zaidi na isiyo na dawa ya malipo ya mwili kwa nguvu na oksijeni! Unafikiria ni faida gani ya kiafya ya kukimbia ikiwa ndio shughuli pekee ya mwili ambayo ipo katika maisha ya mtu? Ili usiseme mara nyingi juu ya kitu kimoja, soma tu sehemu zilizotangulia za kifungu hicho.
Wacha tuangalie faida za kukimbia kwa vijana na wazee, kwa sababu michezo inapaswa kuwepo katika maisha ya watu wa kila kizazi:
- Vijana hujifunza kufundisha mapenzi yao na uvumilivu, hali yao ya mfumo wa musculoskeletal inaboresha. Afya ya asili katika umri mdogo huathiri ubora wa maisha yote ya baadaye, na kukimbia sana huimarisha mwili kwa njia kamili. Kwa msaada wa kukimbia mara kwa mara, mvulana au msichana atakuwa mzuri zaidi, ambayo inamaanisha kuwa kujithamini kwao kutaongezeka, ambayo pia ni muhimu mwanzoni mwa hatua ya watu wazima ya maisha.
- Katika uzee, unahitaji kuanza kukimbia tu baada ya kushauriana na daktari na tathmini yake ya hali ya afya. Ikiwa haujawahi kucheza michezo hapo awali, unapaswa kuanza vizuri sana, na mizigo laini. Kutembea au kukimbia kunaweza kukufaa zaidi. Usisahau juu ya ubishani - baada ya miaka 50, uwezekano wa magonjwa sugu ni kubwa sana. Ikiwa umemtembelea daktari na kupokea ruhusa unayotaka ya kukimbia, chagua wakati mzuri na mazoezi kwa raha yako. Usipakie mzigo au mazoezi ya kukimbia sana (kama vile muda).
Tunatumahi unaelewa ni kwanini kukimbia ni muhimu kwa takwimu na mwili wa mwanadamu, na kwa kumalizia tutakupa vidokezo kadhaa ambavyo vitakuambia jinsi ya kufanya mazoezi yako kuongeza faida:
- Madarasa yanapaswa kupendeza, kwa hivyo kila wakati nenda mbio kwa mhemko mzuri na usifanye kazi ya kuvaa;
- Usipuuze vifaa vya hali ya juu vya michezo, na haswa viatu;
- Ikiwa lengo lako kuu ni kupoteza uzito, usile kwa angalau masaa 3 kabla ya mazoezi, na angalia lishe yako - inapaswa kuwa na usawa, kalori ya chini, sio mafuta;
- Jifunze mbinu sahihi - hii itaongeza uvumilivu wako na ufanisi kutoka kwa mazoezi yako;
- Jifunze kupumua kwa usahihi;
- Zoezi la kawaida - wakati wote wa msimu wa baridi na msimu wa joto, usichukue mapumziko marefu;
- Kamwe usije kwenye wimbo ikiwa wewe ni mgonjwa.
Kweli, tunamalizia - sasa unajua jinsi kukimbia na faida rahisi na kudhuru ni kwa moyo na ini, au mifumo mingine yoyote ya mwili. Kumbuka kauli mbiu maarufu: "Akili yenye afya katika mwili wenye afya" na uwe na furaha!
