Wasichana wengi mara kwa mara hujaribu kupoteza uzito, lakini sio kila mtu anafanikiwa kufikia hii haraka na kwa kudumu ili kujumuisha matokeo. Hata wakati wa kutembelea mazoezi, kufunga au kula vyakula vyenye kalori kidogo, haiwezekani kila wakati kufikia athari inayotaka.
Sababu 10 ambazo huzuia kupoteza uzito
Inatokea kwamba msichana huingia mara kwa mara kwa michezo na lishe, lakini uzito bado unasimama. Shida inaweza kuwa katika hali yake ya kihemko au ukosefu wa usingizi. Kweli, au kunaweza kuwa na sababu zingine. Chini ni orodha ya sababu kuu zinazokuzuia kupoteza paundi za ziada.
Sababu # 1: Mafuta mengi
Huwezi kuondoa kabisa mafuta kutoka kwenye lishe yako. Zinahitajika kwa mwili kwa njia sawa na protini na wanga. Ukosefu wao unaweza kusababisha usumbufu wa michakato ya kimetaboliki. Walakini, ni muhimu kuzingatia kuwa ulaji mwingi wa vyakula vyenye mafuta hautakusaidia kupunguza uzito.
Wataalam wa lishe wanasema kuwa ni muhimu kutumia mafuta yasiyotumiwa. Zinapatikana katika samaki (kama lax), dagaa, mizeituni, parachichi, na karanga. Kiasi cha mafuta huamua kila mmoja. Posho ya kila siku kwa watu ambao wanajaribu kupoteza uzito ni 0.8-1 g kwa kilo ya uzani.
Sababu # 2: Kunywa vyakula vyenye kalori nyingi
Wanasayansi wamegundua kuwa wasichana ambao wako kwenye lishe wanazuiliwa kupoteza uzito kwa kula vitafunio kwenye vyakula vyenye kalori nyingi. Bidhaa hizi ni pamoja na: keki (keki, pipi), croutons, ice cream na matunda tamu (ndizi). Vinywaji vyenye kalori nyingi (soda tamu) vinapaswa pia kupuuzwa.
Ili kuzuia mwili kuhisi njaa, inashauriwa kuzingatia lishe ya sehemu (sehemu 5-6 ndogo kwa siku). Saizi ya kuhudumia imewekwa kwa msingi wa mtu binafsi (kulingana na uzani wa kuanzia na matokeo unayotaka). Pamoja na lishe hii, hakutakuwa na hamu na hitaji la vitafunio.
Sababu # 3: Matumizi mabaya ya wanga rahisi na sukari
Mono- na disaccharides - wanga "tamu" ni rahisi. Mara moja kwenye mwili, husababisha kuongezeka kwa kasi kwa insulini. Kula vyakula ambavyo vinavyo husababisha uwepo wa njaa kila wakati. Mwili hujaribu kupunguza hisia hii kupitia vitafunio vya haraka, ambayo husababisha kuonekana kwa paundi za ziada.
Ili kuweka sura yako katika hali nzuri, inashauriwa kuongeza wanga ngumu zaidi kwenye lishe (huingizwa polepole zaidi) na kudhibiti kiwango cha ulaji wa sukari iliyosafishwa. Wanga wanga ni pamoja na kunde na nafaka, rahisi - vinywaji vya kaboni, huhifadhi, jam, sukari.
Sababu # 4: Ukosefu wa Usingizi / Usingizi duni
Ubora wa kulala huathiri moja kwa moja utendaji wa neva kwenye ubongo, ambayo inawajibika kwa utengenezaji wa homoni zinazohusika na utendaji wa mwili. Kukosa usingizi mara kwa mara kunaathiri vibaya nguvu yako na afya kwa ujumla.
Kupunguza uzito bila muundo wa kawaida wa kulala ni shida sana. Mtu mzima lazima alale angalau masaa 7 kwa siku ili mwili wake ufanye kazi kawaida. Wakati wa kulala, cortisol kidogo (homoni ya mafadhaiko inayoongoza kwa pauni za ziada) hutolewa. Ukiwa na wakati wa kutosha wa kulala, kiwango cha ukingo wa mpako (homoni ya kueneza) imepunguzwa sana, ambayo huongeza hisia ya njaa.
Kulala kwa kutosha pia kuna athari nzuri kwa shughuli za mwili. Kadiri unavyolala, ndivyo mwili wako utahifadhi nguvu zaidi. Kwa kulala kwa sauti, haifai kunywa vinywaji vyenye kafeini masaa machache kabla yake.
Sababu # 5: Dhiki sugu
Inathibitishwa kisayansi kwamba mafadhaiko na machafuko mengine ya kihemko yanaingiliana na kupoteza uzito. Katika hali hii, cortisol (homoni ya mafadhaiko) huanza kuzalishwa kwenye gamba la adrenal. Kama matokeo ya kuzidi kwake, mtu hupata hisia ya njaa (hata ikiwa amekula hivi karibuni), ambayo anajaribu kushinda kwa msaada wa vitafunio vyenye madhara.
Kiasi kilichoongezeka cha cortisol husababisha mkusanyiko wa mafuta mwilini. Hii ni kwa sababu homoni inakuza kuvunjika kwa misuli na kupunguza kasi ya kimetaboliki. Dhiki sugu pia huathiri vibaya ubora wa mafunzo, kwani kiwango cha nishati ya ndani hupungua haraka.
Sababu # 6: Kula mafuta mengi ya kupita
Mafuta ya Trans ni molekuli za mafuta ambazo zina vifungo mara mbili vya usanidi wa "trans". Kula kiasi kikubwa cha mafuta ya trans huathiri vibaya afya kwa ujumla: huongeza cholesterol ya damu, hudhoofisha mtazamo wa msukumo wa neva, huchochea ukuaji wa magonjwa ya moyo na mishipa na kupunguza kasi ya kimetaboliki. Wataalam wa lishe wamegundua kuwa isomers ya asidi ya mafuta (TFA) ni moja ya sababu kuu za kunona sana. Mafuta mengi ya trans hupatikana katika vyakula vifuatavyo:
- mayonesi;
- confectionery;
- chakula cha haraka;
- chips;
- bidhaa zilizohifadhiwa nusu-kumaliza.
Sababu # 7: Ukosefu wa nyuzi katika lishe
Ili kupunguza uzito, huwezi kupuuza nyuzi katika lishe yako ya kila siku. Fiber ni sehemu ndogo ya wanga, hupunguza kiwango cha cholesterol na sukari kwa damu, huondoa hamu ya vitafunio vyenye kalori nyingi. Kwa kuongeza, nyuzi husaidia kuboresha digestion, kuharakisha kimetaboliki ya nyenzo.
Kuongeza nyuzi kwenye lishe, unapaswa kuzingatia kiwango cha kila siku. Kwa mfano, wasichana wenye umri wa kati wa miaka 20-40 wanahitaji 25 g kwa siku. Lishe yenyewe inapaswa kuwa anuwai, ikiwa utatumia bidhaa hiyo yenye utajiri wa fiber, hakutakuwa na matokeo mazuri. Miongoni mwa vyanzo vikuu vya nyuzi ni: bran (coarse na kusaga laini), matunda yaliyokaushwa, peari, mbaazi, brokoli, almond na walnuts.
Sababu # 8: Kupuuza mafunzo ya nguvu
Cardio ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Hizi ni pamoja na kuogelea, kutembea kwa kasi, kukimbia, kuruka, kucheza kwa nguvu (kwa mfano, zumba). Kwa msaada wa mizigo ya Cardio, mambo kadhaa mazuri yanapatikana: hali ya kulala na kazi ya mfumo wa upumuaji ni ya kawaida, mkusanyiko wa mafuta huondolewa, mwili unastahimili zaidi.
Wasichana wengi huenda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili na hufundisha peke yao juu ya simulators, wakipuuza kabisa mizigo ya Cardio. Mazoezi juu ya simulators yanalenga kukuza misuli, kufikia misaada. Ni muhimu katika kujenga mwili mzuri, lakini Cardio inahitajika kupoteza uzito. Inashauriwa kubadilisha kati ya mazoezi ya aerobic na zoezi la uvumilivu.
Sababu # 9: Protini haitoshi katika Lishe
Ukosefu wa protini (protini) husababisha usumbufu wa homoni na kupungua kwa kinga, ambayo inathiri vibaya kupoteza uzito. Protini husaidia kupunguza uzito kwa kuchoma mafuta, sio misuli. Kwa msaada wake, inawezekana kuharakisha kimetaboliki. Hii inahitaji kula angalau gramu 130 kwa siku. Unaweza kupata protini kutoka kwa bidhaa za wanyama (nyama, samaki) na mboga (mboga, asili ya mboga).
Sababu # 10: Ulaji wa maji haitoshi
Maji ni moja ya vyakula vyenye thamani kubwa kwa mwili. Inasaidia kuharakisha kimetaboliki, utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo. Maji ni njia isiyoweza kubadilishwa ya kupoteza uzito, ni sehemu ya michakato ya metabolic, huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
Kwa upungufu wake, kimetaboliki hupungua sana, ambayo huathiri vibaya takwimu. Inaongeza matumizi ya kalori. Mtu mzima anahitaji kunywa karibu lita 2.5 za maji kwa siku (kiwango halisi kinategemea uzito). Hii itakuwa sawa na upotezaji wa kilocalori 150.
Hitimisho
Inafaa kukumbuka kuwa vitu kuu vya takwimu nzuri ni mazoezi ya mwili, kulala kwa afya (angalau masaa 7), hali ya kawaida ya kihemko na lishe sahihi. Kupotoka katika angalau sehemu moja kunaweza kuathiri vibaya takwimu. Wataalam wa lishe wanashauri kuzingatia lishe ya sehemu, hii itapunguza hamu ya vitafunio vyenye kalori nyingi.
