Mtindo wa maisha ya kisasa ya raia unahusishwa na shughuli kubwa. Wakati mwingine kuna uhaba wa wakati wa kwenda kwenye mazoezi na kufanya michezo. Mazoezi anuwai na vifaa vya michezo kwa matumizi ya nyumbani huokoa. Mkufunzi wa Kutembea Nje ni nini? Soma zaidi.
Mkufunzi wa Kutembea wa Nje - Maelezo
Vifaa vya michezo vilivyozalishwa leo huruhusu tu kukabiliana na uzito kupita kiasi na kudumisha kielelezo bora, lakini pia kuimarisha mwili kwa ujumla.
Kalori nyingi zinachomwa, ngozi inakuwa laini na tani. Kutembea mahali ni njia ya kuokoa maisha kwa wale ambao hawapati wakati wa matembezi ya kila siku.
Kwa kusudi hili, kuna mifano maalum ya simulators kwenye soko la Urusi. Simulators anuwai za kutembea kwenye wavuti hutumiwa kuimarisha misuli ya mwili na kuiweka katika hali nzuri.
Ni:
- stepper mini;
- stepper ya kawaida;
- ngazi ya ngazi;
- kukanyaga kwa matumizi ya nyumbani.
Wote wanaweza kufaa kwa mafunzo nyumbani. Vitambaa vya kukanyaga wakati mwingine ni kubwa sana na hazina raha, bei yao ni kubwa mara kadhaa kuliko hatua rahisi na zinazofanya kazi (kutoka kwa ruble 2500), ambayo ni utaratibu mdogo na pedals na vipini vya kuvuta.
Utaratibu kama huo umewekwa kwa msaada wa harakati za kupumzika za miguu. Pia, wakati wa mchakato wa mafunzo, mikono na mabega zinaweza kuhusika. Simulator hii ni rahisi na rahisi kutumia na kudumisha.
Imegawanywa katika:
- toleo la kawaida;
- chaguo la kuzunguka;
- chaguo la kusawazisha.
Kutembea kwa asili hufanywa kwa mifano yote. Tofauti za gharama kubwa zaidi zina kaunta za kalori na hatua. Na kuna tofauti na mtego maalum laini unaokuwezesha kuweka mkao wako kawaida.
Kwa nini unahitaji mkufunzi wa kutembea kwenye tovuti?
Wanasayansi wanadai kwamba kupanda ngazi huongeza ngozi ya ngozi, hufundisha misuli, na husaidia kuchoma kalori nyingi. Kwa kweli, sio kila mtu yuko tayari kufanya mazoezi kama haya.
Kwa madhumuni kama hayo, simulator maalum ilibuniwa, ikifananisha kutembea kwa ngazi. Ni bora zaidi na hutoa fursa nzuri ya kutumia bidhaa hiyo nyumbani.
Je! Ni vikundi gani vya misuli anafundisha stepper?
Kila aina ya vifaa vya mazoezi vinalenga sehemu tofauti za mwili.
Stepper huathiri:
- viungo vya nyonga na magoti;
- vifundoni;
- misuli ya matako;
- mbele na nyuma ya paja.
Aina za simulators za kutembea nyumbani
Simulators za kisasa za kutembea nyumbani zimegawanywa katika muundo wa kawaida na mini.
Pia ilishirikiwa:
- aina ya ngazi;
- na vipini maalum;
- na utaratibu wa kuzunguka;
- katika muundo wa mini.
Stepper ni:
- mtaalamu (iliyoundwa kwa mazoezi ya kila siku ya kazi, ni pamoja na kazi nyingi za ziada, ana kesi ya kuongezeka kwa nguvu, hufanywa na wazalishaji wanaojulikana);
- uhuru (fanya kazi na jenereta maalum au kwenye betri zinazoweza kubadilishwa);
- kukunja (inafaa kwa mazoezi ya mara kwa mara ya mara moja, pamoja na maumbile).
Kwa aina ya harakati
Kila mfano una aina fulani ya harakati.
Ni:
- Classical. Maoni haya yanaonyesha kabisa sura halisi ya hatua kulingana na huduma za wanadamu.
- Kwa usawa. Mfano huo una jukwaa la kusonga kusaidia kudumisha uratibu na kuimarisha ngozi. Simulator kama hiyo inahitaji ustadi na kuzoea, kwani maumivu na usumbufu huhisiwa kutoka kwa mazoezi ya kwanza. Inaweza pia kutumika kwa shughuli za ziada (kugeuza, kuinua miguu na mikono).
- Na utaratibu unaozunguka. Mifano hizi zina usukani, kwa msaada wa ambayo inawezekana kuweka usawa wakati wa kufanya harakati za mwili. Wakati wa kufanya mazoezi, kuna mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli, ambayo ni pamoja.
Kwa kanuni ya hatua
Kanuni ya hatua inajulikana:
- Mitambo. Haifanyi kelele kwani inafanya kazi kwa vitendo vya binadamu (pedaling). Haina waya, haiunganishi kwenye mtandao, inafanya kazi kutoka kwa ushawishi wa utaratibu.
- Umeme umeme. Vitambaa vinaamilishwa na upinzani wa sumaku. Kuna idadi kubwa ya tofauti kwenye soko na kazi ya kuongeza kasi, kukariri, kusoma idadi ya hatua, kusoma mapigo ya kalori. Mara nyingi hutumiwa katika saluni za mazoezi ya mwili na mazoezi.
Je! Mkufunzi sahihi wa kutembea kwa mafunzo ya wavuti ni nini?
Usahihi wa mafunzo hutegemea mbinu, mbinu na muda. Ukali huchaguliwa kwa kuzingatia utayari wa mtu. Katika hatua ya mwanzo, inashauriwa kufanya madarasa nyumbani mara 3 kwa wiki.
Haitakuwa mbaya kutumia fomu maalum ya kuhesabu kiwango. Haipendekezi kuzidi. Utegemezi wake unatokana na umri, uzito na usawa wa mwili. Mapigo yanapaswa kurekodiwa bila kukosa.
Ikiwa thamani yake inakaribia 200, basi inashauriwa kupumzika kwa dakika 20-30. Kompyuta ya kuanza inapaswa kutumiwa si zaidi ya dakika 10-15. Katika siku zijazo, wakati unaweza kuongezeka kwa dakika 5-10.
Kuna aina 3 maarufu za shughuli:
- Kiwango. Kwa njia hii, hatua hiyo inafanywa kwa njia ya kawaida. Hapa unaweza kubadilisha tempo na shinikizo. Harakati zote zinapaswa kufanywa vizuri na kwa maendeleo.
- Nusu ya kusimama. Inashauriwa kuweka miguu yako kwenye vidole. Upimaji unapaswa kuwa mkali na mkali. Kutembea na hatua ambayo haijakamilika hufanyika.
- Nzito. Harakati za mwili na miguu inapaswa kufanywa polepole na kwa msisitizo mkubwa juu ya miguu. Hii itahisi mvutano katika viungo na misuli.
Hatua za mafunzo
Workout nzima ina hatua kadhaa:
- Kuchochea misuli ya lazima kwa dakika 10 (inashauriwa kuchagua tu viatu vya michezo vizuri na vya hali ya juu ili kuepuka kuumia).
- Katika hatua ya mwanzo, inashauriwa kuhisi uso wa kanyagio na kudhibiti usawa na nguvu kubwa kwa mahesabu zaidi ya mzigo bora.
- Ni bora kuweka miguu kikamilifu (kwa vikao virefu, unaweza kujaribu fomu ya nusu mguu).
- Inashauriwa kutazama ujenzi sahihi wa mwili wakati wa mazoezi (hauitaji kuinama na kuinama miguu yako sana, na pia kuinua juu sana).
Uthibitishaji wa utumiaji wa simulators-steppers kwa nyumba
- Haipendekezi kutumia mashine ikiwa una sprains, fractures au dislocations ya miguu.
- Haipendekezi kufanya mazoezi ya kutembea papo hapo ikiwa raia ana magonjwa ya moyo, figo au ini.
- Hauwezi kutumia mazoezi kama haya kwa wajawazito (haswa katika trimester ya 2 na 3).
- Hauwezi kutumia stepper ikiwa raia ana digrii 3 za shinikizo la damu.
- Inashauriwa kufanya mazoezi ya kutembea papo hapo kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari mellitus.
Kulingana na hakiki nyingi za watumiaji, simulator kama hiyo ni nzuri sana. Katika mchakato wa kutembea, misuli ya moyo hufundishwa, mfumo wa musculoskeletal na mfumo wa kupumua huwekwa katika hali nzuri. Watengenezaji hutengeneza mifano ya kitaalam na zile za bajeti. Hii inamuwezesha raia kuchagua chaguo inayofaa zaidi.
