Wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi kwenye mazoezi, miguu mara nyingi huumiza. Kwa nini hii hufanyika ikiwa mzigo haukuwa na nguvu sana? Jambo ni kwamba kabla ya madarasa, wanariadha wengi wa novice au watu wa kawaida hawakupata joto la kutosha au waliamua kupumzika na kukaa, baada ya hapo misuli yao iliuma.
Inahitajika kubadilisha mbinu za kukimbia au joto kila wakati kabla ya mafunzo. Vinginevyo, misuli haitaumiza tu, lakini pia itavimba.
Kwa nini miguu yangu huumiza baada ya kukimbia?
Maumivu ya misuli baada ya kukimbia au kufanya mazoezi mara nyingi husababishwa na asidi ya lactic. Inatolewa kwa sababu ya kuchomwa kwa glukosi wakati wa mazoezi. Mafunzo ya nguvu hulazimisha misuli kufanya kazi kwa bidii, kuizuia kupokea oksijeni. Mchakato wa kuvunjika kwa sukari hufanyika kwa anaerobically.
Asidi ya Lactic hujilimbikiza katika panya, na kusababisha maumivu. Baada ya mtiririko wa damu kuitoa nje ya misuli, maumivu huondoka.
Jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli:
- tunapumzika misuli kwa kunyoosha;
- tunafanya massage;
- kuoga joto;
- sisi hunywa glasi kadhaa za maji.
Baada ya maumivu kuisha, inashauriwa kupasha moto miguu yako ili kuongeza mtiririko wa damu, kwa hivyo suruali ya joto au urefu wa magoti utasaidia. Mara nyingi, misuli ya ndama huumiza, na mara chache sana viuno.
Nini cha kufanya ikiwa miguu yako inaumiza baada ya mazoezi?
Kwanza kabisa, unahitaji kupasha moto misuli hiyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya bends kadhaa, squats, swings mguu. Wakati misuli inabadilishwa, huingiliana vizuri zaidi. Kwa kuongezea, fanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama, umwagaji wa joto, na msaada wa massage.
Jipasha moto baada ya kukimbia
Baada ya kukimbia, hakuna kesi unapaswa kukaa au kulala. Unaweza kufanya mazoezi kidogo, tembea. Wakati mwingine wale wanaokwenda kukimbia hubadilika kati ya kutembea haraka na kukimbia. Hii inafanya mzigo zaidi hata.
Kulala kwa afya
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu. Ni ngumu kwa mwili kupumzika na kupata nafuu ikiwa hakuna usingizi wa kutosha. Uzito hautaondoka, na hii ni mzigo wa ziada kwenye misuli na mgongo.
Wakati mwingine mwili wote unaweza kuuma, kana kwamba ulipigwa. Usijaribu kujiweka sawa ikiwa usingizi hautoshi.
Kiasi cha kutosha cha maji
Daima kunywa maji mengi kwani hutoka na jasho wakati wa mazoezi. Ikiwa hakuna maji ya kutosha, basi hakutakuwa na maumivu tu ya misuli, lakini pia maumivu ya usiku.
Ili kufanya maji kuwa ya kupendeza kunywa, unaweza kuongeza maji kidogo ya limao hapo.
Vyakula vyenye kiasi cha kutosha cha potasiamu na kalsiamu
Ili kuzuia maumivu ya misuli baada ya mazoezi, lishe sahihi lazima izingatiwe. Inapaswa kuwa na potasiamu, kalsiamu na magnesiamu. Dutu hizi hupatikana katika apricots kavu na jibini la kottage, ndizi na samaki.
Kuumwa na misuli na misuli mara nyingi huhusishwa na upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, baada ya mafunzo, inashauriwa kunywa angalau glasi au mbili za maji.
Umwagaji wa joto
Ikiwa misuli yako inakusumbua mara kwa mara, umwagaji wa joto utasaidia. Itakusaidia kupumzika na kuharakisha mtiririko wa damu.
Ikiwa mikoba yako inaumiza, paka kwa kitambaa cha kuosha au uikande kwa mikono yako chini ya maji. Jambo muhimu zaidi sio kulala ndani ya maji baada ya kukimbia, kwa hivyo uwe macho.
Kuoga baridi na moto
Kwa wale wanaopenda uchangamfu na mhemko mzuri, oga tofauti itasaidia. Kwanza tunawasha maji ya joto na polepole huleta baridi.
Haifai kubadilisha maji sana, mwili wenye joto haupendi matone kama haya, haswa kwani inaweza kuathiri moyo. Kawaida, maumivu katika maji baridi hudumu kwa muda mrefu, ambayo inamaanisha tunatawanya damu mwanzoni mwa moto.
Massage
Massage husaidia katika hali zote. Unaweza kufanya massage ya kibinafsi au kumwuliza mwenzi. Unahitaji kuifanya kwa nguvu, ikiwa tunakanda shin, basi tunaanza kutoka kwa kifundo cha mguu, na sio kinyume chake. Cream ya joto au gel husaidia sana.
Ikiwa misuli mingine inaumiza, basi unahitaji kuwa mwangalifu sana. Ni bora kukanda misuli ya paja, matako na massager, na kusugua misuli ya nyuma na brashi ya kawaida ya kuosha mwili. Massage hufanyika kwenye mwili kavu hadi uwekundu. Haipendekezi kuloweka brashi.
Haipendekezi kupaka misuli ya tumbo peke yako. Unaweza tu kupiga tumbo lako saa moja kwa moja.
Faida za massage:
- huharakisha damu;
- huharakisha mtiririko wa limfu;
- hubeba oksijeni kwa tishu;
- hukuruhusu kupumzika misuli yako.
Massage ni njia nzuri ya kupata joto baada ya kukimbia. Inashauriwa kuifanya kwa mwili safi.
Viatu vizuri, nguo
Hakikisha kutumia viatu sahihi vya michezo. Sneakers zingine zinauzwa kwa mazoezi, tofauti kabisa kwa kukimbia mitaani. Hakikisha kuangalia ni chaguo gani unayonunua, vinginevyo miguu yako inaweza sio kuumiza tu, lakini pia uchovu.
Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia:
- tunachukua saizi yetu tu. Hakuna ukubwa mkubwa au mdogo, mguu utachoka, na mwanariadha atajikwaa;
- juu ya sneaker inapaswa kutoshea vizuri dhidi ya mguu;
- funga viatu kwa usahihi, sneakers haipaswi kusugua au kuponda;
- upana wa kutosha ndani. Mguu haupaswi kubanwa pande. Katika mchakato wa kukimbia, miguu huvimba kidogo, inapaswa kuwa sawa;
- kupima zizi. Kiatu kinapaswa kuinama kwa urahisi unapokimbia mahali ambapo mguu wako umeinama. Vinginevyo, na fomu ngumu ya sneaker, unaweza kugundua kuwa miguu yako inaumiza;
- ikiwa una miguu gorofa, basi nunua na utumie insoles maalum. Watakusaidia kukimbia na usichoke;
- soksi kali inakaa zaidi kwenye mguu, kwa hivyo wakati wa kuchagua sneakers kwa misimu tofauti ni muhimu kuzingatia hii
Jaribu viatu vyako nyumbani kabla ya kwenda kukimbia. Vaa na kukimbia kutoka chumba hadi chumba. Ikiwa miguu yako haina wasiwasi, haujachelewa kurudisha viatu vyako dukani.
Usisahau kuhusu nguo zinazofaa za kukimbia. Inapaswa kuwa vizuri na vizuri. Mtu haipaswi kupata baridi ndani yake au kutoa jasho sana mitaani.
Maumivu yanaweza kupigwa, kujidhihirisha siku moja baada ya mafunzo au mafadhaiko ya misuli. Ni sawa, unaweza kurudia tu taratibu zote hapo juu. Sababu za maumivu kama hayo sio asidi ya lactic tena; microtrauma ya misuli inaonekana.
Machozi madogo yanasumbua zaidi, ndiyo sababu wengi wanakataa kufanya mazoezi. Huna haja ya kufanya hivyo, punguza tu mzigo. Tishu itapona na misuli itaongezeka kidogo kwa sauti.
Matibabu ya microtraumas:
- tunatumia mafuta ya joto ambayo yanaweza kununuliwa kwenye duka la dawa. Kwa mfano, Finalgon itafanya;
- unaweza kufanya massage nyepesi ya kidonda;
- shughuli za mwili, lakini kwa kiasi.
Usiache mazoezi yako ikiwa misuli yako inauma kidogo. Hatua kwa hatua, mwili utazoea na kila kitu kitarudi katika hali ya kawaida.
Ikiwa unapata maumivu sio kwenye misuli, lakini kwenye viungo, lazima uache kukimbia kwa muda na kuwasiliana kwa uchunguzi. Inatokea kwamba baada ya kukimbia, majeraha ya zamani ya mguu, viungo vilivyotengwa au patella huanza kusumbua. Usijaribu kukimbia, kushinda maumivu na kufunga mguu wako, hii inaweza kuwa mbaya zaidi.
Kukimbia daima ni furaha, faida kwa mwili, lakini unahitaji kukumbuka kuwa miguu yako inaweza kuumiza kutoka kwa mishipa ya varicose na shida zingine na mishipa ya damu, kwa mfano, ugonjwa wa sukari. Watu kama hao wanashauriwa kutembea kwa kasi, tumia baiskeli za mazoezi.
Kabla ya madarasa, ni bora kuchunguzwa na daktari, kufafanua ikiwa kuna ubishani wowote, ili baadaye usishangae maumivu yalitoka wapi na jinsi ya kuipunguza. Usichukue vidonge vya kupunguza maumivu. Hii sio uponyaji tena wa mwili, bali ni mateso tu. Ikiwa kukimbia kunaleta usumbufu, hakufanyi ufurahi, basi unaweza kupata kwa urahisi mchezo mbadala ambao utakuwa wa faida na katika hali nzuri.
