Kabla ya kuanza kuandika ripoti kamili, ambayo sio kila mtu atakayesimamia, kwani kuna mhemko mwingi, na ninataka kuandika kadri inavyowezekana, ningependa kuandika maneno machache juu ya shirika la marathon hii.
Ilikuwa nzuri tu. Mamlaka za mitaa, waandaaji na wakaazi walimsalimu kila mgeni wa jiji la Muchkap kama jamaa wa karibu. Malazi, bafu baada ya mashindano, programu ya tamasha haswa kwa wakimbiaji siku moja kabla ya kuanza, "glade" kutoka kwa waandaaji baada ya mbio, kubwa kwa viwango vya marathoni za Urusi, tuzo za pesa kwa washindi na washindi wa tuzo, na hii yote ni bure kabisa!
Waandaaji walifanya kila kitu kuwafanya wanariadha wahisi wako nyumbani. Na wakafaulu. Ilikuwa nzuri kuingia katika hali hii ya kweli ya kukimbia. Nimefurahiya kabisa, na nitakuja hapa tena mwaka ujao, na ninakushauri. Umbali 3 - km 10, nusu marathon na marathon hutoa fursa kwa mkimbiaji yeyote wa amateur kushiriki.
Kwa jumla, ilikuwa nzuri sana. Kweli, sasa juu ya kila kitu, juu ya hii kwa undani zaidi.
Jinsi tulijifunza juu ya Muchkap
Karibu mwaka mmoja na nusu uliopita, mdhamini mkuu na mratibu wa mbio hii, Sergei Vityutin, alituandikia na kutualika kibinafsi kwenye mbio hizo. Labda alitupata kutoka kwa itifaki za marathoni mengine.
Wakati huo, hatukuwa tayari kwenda, kwa hivyo tulikataa ombi hilo, lakini tuliahidi kwenda mwaka ujao ikiwezekana. Mwananchi mwenzetu, pia kutoka Kamyshin, hata hivyo aliamua basi kushinda mbio za marathon kwa mara ya kwanza maishani mwake, na alitaka kuifanya huko Muchkap. Aliporudi, alizungumza juu ya shirika zuri na mji mzuri wa Muchkap, katikati ambayo kuna makaburi mengi mazuri na sanamu.
Tulipendezwa, na mwaka huu swali lilipoibuka juu ya wapi kwenda kwenye mashindano mnamo Novemba, uchaguzi ulimwangukia Muchkap. Ukweli, hatukuwa tayari kwa marathoni, lakini kwa furaha tuliamua kukimbia nusu.
Je! Sisi na washiriki wengine wa marathon tulifikaje?
Muchkap inaweza kufikiwa ama kwa gari moshi au kwa basi. Kuna treni moja tu ya Kamyshin-Moscow. Kwa upande mmoja, ni rahisi kwetu kupata moja kwa moja kutoka mji wetu kwenda Muchkap kwa njia moja kwa moja bila uhamisho. Walakini, kwa sababu ya ukweli kwamba gari moshi huendesha kila siku 3, tulilazimika kufika siku 2 kabla ya kuanza, na kuondoka siku iliyofuata. Kwa hivyo, treni hii haikuwa nzuri kwa wengi. Ingawa, kwa mfano, katika 2014 iliyopita, badala yake, siku ya kuanza ilifanikiwa sanjari na ratiba ya gari moshi, watu wengi waliwasili juu yake.
Chaguo jingine ni basi kutoka Tambov. Basi iliajiriwa haswa kwa washiriki, ambayo ilichukua washiriki kutoka Tambov siku moja kabla ya kuanza, na jioni siku ya mbio ilirudi Tambov.
Kwa hivyo, angalau kutoka upande mmoja ni ngumu kufika kwa Muchkap mbele moja kwa moja, lakini waandaaji walifanya kila kitu kupunguza shida hii.
Hali ya maisha na starehe
Tulifika siku 2 kabla ya kuanza. Tulilazwa katika kituo cha FOK (kituo cha mazoezi ya mwili) kwenye magodoro kwenye sakafu kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Kimsingi, wale ambao walikuwa na pesa nyingi na walikuja kwa gari walikaa katika hoteli km 20 kutoka Muchkap. Lakini hii ilitosha zaidi kwetu.
Bafu ya jamii hiyo walipewa oga ya bure. Katika matembezi ya dakika 2 kulikuwa na maduka makubwa ya vyakula na mikahawa, na vile vile buffet katika FOK yenyewe, ambayo chakula kililetwa haswa kwa wakimbiaji wa marathon kutoka cafe (sio bure)
Kwa habari ya burudani, jadi imeibuka huko Muchkap - siku moja kabla ya kuanza, wakimbiaji wa marathon hupanda miti, kwa kusema, ikiacha kumbukumbu zao kwa miaka mingi. Wageni wengi hushiriki kwa hiari katika hafla hii. Sisi pia sio ubaguzi.
Jioni, tamasha la amateur liliandaliwa kwa washiriki, ambapo talanta za hapa zilifanya kwa sauti kubwa. Mimi mwenyewe sio shabiki mkubwa wa matamasha kama haya, lakini hali ya joto ambayo waliandaa hii yote haikutoa sababu ya kuchoka wakati wa maonyesho ya wasanii. Nilipenda sana, ingawa, narudia, katika jiji langu mimi mara chache huhudhuria hafla kama hizo.
Siku ya mbio na mbio yenyewe
Kuamka asubuhi na mapema, chumba chetu kilianza kuweka wanga juu ya mbio. Mtu fulani alikula shayiri zilizovingirishwa, mtu alijitenga na kifungu. Ninapendelea uji wa buckwheat, ambao ninavuta kwenye thermos na maji ya moto.
Hali ya hewa asubuhi ilikuwa nzuri. Upepo ni dhaifu, joto ni karibu digrii 7, hakuna wingu angani.
Kutoka FOK, ambayo tuliishi, hadi hatua ya kuanzia dakika 5 tembea, kwa hivyo tukakaa hadi mwisho. Saa moja kabla ya kuanza, walianza kuondoka polepole kwenye sehemu zao za kulala ili kupata wakati wa joto. Tulipewa nambari na chips kutoka jioni, kwa hivyo hakukuwa na haja ya kufikiria juu ya sehemu hii ya mashindano.
Mwanzo ulifanyika katika tapas 3. Kwanza, saa 9 asubuhi, kile kinachoitwa "mabwawa" kilianza kwa umbali wa marathon. Hawa ni washiriki ambao wakati wao katika mbio za marathon unazidi 4.30. Kwa kweli, hii imefanywa ili kungojea chini kwao kwenye safu ya kumaliza. Saa moja baadaye, saa 10.00, kikundi kikuu cha wakimbiaji wa marathon kilianza. Mwaka huu, watu 117 walianza. Baada ya kufanya miduara miwili kando ya mraba wa jiji, jumla ya umbali wa kilomita 2 mita 195, wakimbiaji wa mbio za marathon walikimbilia kwenye wimbo kuu, unaounganisha Muchkap na Shapkino.
Dakika 20 baada ya kuanza kwa mbio hizo, mbio za nusu marathoni na mbio za kilomita 10 zilianza. Tofauti na wakimbiaji wa mbio za marathon, kikundi hiki mara moja kilikimbilia kwenye wimbo, na hakufanya duru za ziada jijini.
Kama nilivyoandika, nilipendelea kukimbia nusu marathoni, kwani sikuwa tayari kwa mbio za marathon, na nilijifunza zaidi kwa kukimbia kwenye uwanja wa "Urefu 102", ambao ulifanyika mnamo Oktoba 25. Urefu wa msalaba ulikuwa kilomita 6 tu, kwa hivyo, unaelewa, sikuwa na ujazo wa marathon. Lakini nusu inawezekana kabisa kutawala.
Kanda ya kuanzia iligeuka kuwa nyembamba kwa washiriki wapatao 300. Wakati nilikuwa nikipasha moto, karibu kila mtu alikuwa tayari ameanza, na sikuweza kujibana kwenye kundi linaloongoza, na ilibidi niamke karibu katikati ya mbio. Huu ulikuwa ujinga sana kwangu, kwani wingi ulikuwa ukitembea polepole sana kuliko kasi yangu ya wastani.
Kama matokeo, baada ya kuanza, wakati viongozi walikuwa tayari wameanza kukimbia, tulienda tu kwa miguu. Nilihesabu kwamba wakati nilikuwa nikitoka kwenye umati, nilipoteza kama sekunde 30. Hii sio mbaya sana ukizingatia matokeo yangu ya mwisho. Lakini ilinipa uzoefu mwingi kwamba kwa hali yoyote, unahitaji kuingia katika kundi linaloongoza mwanzoni, ili baadaye usijikwae juu ya wale ambao wanakwenda polepole zaidi kuliko wewe. Kawaida shida kama hizo hazikutokea, kwani korido ya kuanza kwenye jamii zingine ni pana, na ni rahisi kufinya mbele.
Mwendo wa umbali na misaada ya wimbo
Siku mbili kabla ya kuanza, nilikimbia karibu kilomita 5 kando ya wimbo na mbio nyepesi ili kujua angalau ahueni. Na mmoja wa wale ambao waliishi nami kwenye chumba hicho alinionyeshea ramani ya misaada ya wimbo huo. Kwa hivyo, nilikuwa na wazo la jumla la wapi ascents na descents watakuwa.
Katika umbali wa nusu marathon, kulikuwa na ascents mbili badala ndefu, na, ipasavyo, kushuka. Hii, kwa kweli, iliathiri matokeo ya mwisho kwa kila mwanariadha.
Nilianza polepole sana kwa sababu ya ukweli kwamba ilibidi "kuogelea" pamoja na umati wa watu kwa mita 500 za kwanza. Mara tu waliponipa nafasi ya bure, nilianza kufanya kazi kwa kasi yangu mwenyewe.
Sikuweka kazi yoyote maalum kwa mbio, kwani nilikuwa siko tayari kukimbia nusu marathon. Kwa hivyo, nilikimbia kwa hisia tu. Katika kilomita 5 niliangalia saa yangu - 18.09. Hiyo ni, kasi ya wastani ni 3.38 kwa kilomita. Alama ya kilomita 5 ilikuwa tu juu ya mwinuko mrefu wa kwanza. Kwa hivyo, nilikuwa nimeridhika zaidi na nambari. Halafu kulikuwa na mstari ulionyooka na kushuka. Katika mstari ulio sawa na kuteremka, nilitembeza 3.30 kwa kilomita. Ilikuwa rahisi sana kukimbia, lakini kwa kilomita 10 miguu yangu ilianza kuhisi kuwa hivi karibuni watakaa chini. Sikupunguza mwendo, nikigundua kuwa kwenye meno yangu, ingawa kwa sekunde polepole, ningeweza kutambaa hadi kwenye mstari wa kumalizia.
Nusu ya nusu marathon ilikuwa 37.40. Ukataji huu pia ulikuwa juu ya kupanda kwa pili. Kasi ya wastani imekua na ikawa 3.35 kwa kilomita.
Nilikimbia nne na kuongoza kwa dakika moja kutoka kwa anayefuata karibu, lakini kwa bakia ya dakika 2 kutoka nafasi ya tatu.
Katika sehemu ya kwanza ya chakula baada ya kilomita 11, nilichukua glasi ya maji na kuchukua sip moja tu. Hali ya hewa iliniruhusu kukimbia bila maji, kwa hivyo niliruka chakula kilichofuata.
Nguvu ilisikika, kupumua kulifanya kazi vizuri, lakini miguu tayari ilikuwa imeanza "kulia". Niliamua kuharakisha kidogo kumshika mkimbiaji wa tatu. Kwa kilomita kadhaa niliweza kucheza sekunde 30 dhidi yake, nikipunguza pengo hadi dakika moja na nusu, lakini basi nilikuwa tayari nililazimika kupungua, kwani miguu yangu haikuniruhusu kukimbia. Bado walikuwa wamejazana. Na ikiwa kulikuwa na pumzi na uvumilivu wa kutosha kukimbia na kukimbia, basi miguu ilisema kwamba ni wakati wa kutulia. Sikuota tena kumshika yule anayekimbilia mbele. Bakia ilikua na kila kilomita. Niliweka jukumu la kuvumilia hadi mstari wa kumalizia na kumaliza saa 17 dakika. Wakati kulikuwa na mita 300 kushoto hadi mwisho wa umbali, niliangalia saa ambayo nilikuwa nikifika tu ndani ya dakika 17 zilizopangwa, nikaongeza kasi kidogo na kukimbia mwishowe na matokeo ya saa 1 dakika 16 sekunde 56. Miguu ilipigwa nyundo baada ya kumaliza. Kama matokeo, nilichukua nafasi ya 4 katika kategoria zangu mwenyewe na kamili katika nusu marathon.
Hitimisho juu ya kukimbia na mafunzo
Nilipenda sana umbali na harakati zangu kando yake. Kilomita 10 za kwanza zilikuwa rahisi sana. Mnamo 35.40, nilifunga kilomita 10 za kwanza na uvumilivu mwingi. Walakini, miguu ilifikiria tofauti. Karibu kilomita 15, waliamka, na kisha wakakimbia "kwenye meno". Pamoja, wakati nilikuwa nikikimbia, misuli yangu ya nyuma iliuma, kwa sababu ya ukweli kwamba kwa miezi 2 iliyopita sikujumuisha mafunzo ya jumla ya mwili katika mpango wangu kabisa.
Lengo langu kwa mwaka ujao ni kukimbia marathon nusu chini ya saa 1 na dakika 12. Na marathon ni haraka kuliko masaa 2 dakika 40 (mkazo kuelekea nusu marathon)
Kwa hili, miezi 2-3 ya kwanza ya msimu wa baridi, nitazingatia GPP na misalaba mirefu, kwani nina shida kubwa na ujazo. Kimsingi, kwa miezi 2 iliyopita, nimeelekeza mawazo yangu kwa kazi ya muda na ya kurudia kwa kasi kubwa zaidi kuliko kasi ya wastani ya nusu marathon, na hata zaidi kwa marathon.
Nitafanya mazoezi magumu ya mwili, kwa vikundi vyote vya misuli, kwani wakati wa nusu marathon iligundua kuwa makalio hayako tayari kwa umbali kama huo, na abs ni dhaifu, na misuli ya ndama hairuhusu kuweka mguu kwa nguvu na kushinikiza vizuri kwa zaidi ya kilomita 10.
Pia nitatuma ripoti mara kwa mara juu ya mafunzo yangu kufikia lengo nikitarajia kuwa ripoti zangu zinaweza kumsaidia mtu kuelewa jinsi ya kufundisha umbali wa nusu marathon na marathon.
Hitimisho
Nilipenda sana Muchkap. Nitashauri kila mtu wa mbio kuja hapa. Hautapata mbinu kama hiyo mahali pengine popote. Ndio, wimbo sio rahisi zaidi, hali ya hewa mwanzoni mwa Novemba haina maana, na labda hata chini na upepo. Walakini, joto ambalo watu huwatendea wageni hufunika vitu vyote vidogo. Na ugumu unaongeza nguvu tu. Haya sio maneno mazuri tu, ni ukweli. Kwa nia, nililinganisha matokeo ya mwaka jana ya wanariadha hao hao ambao walikimbia mbio za nusu marathoni na marathon huko Muchkap na matokeo ya mwaka huu. Karibu wote wana matokeo mabaya mwaka huu. Ingawa mwaka jana, kama walivyosema, kulikuwa na baridi ya digrii -2 na upepo mkali. Na mwaka huu joto ni +7 na karibu hakuna upepo.
Safari hii itakumbukwa kwa muda mrefu kwa joto lake, anga, nguvu. Na niliupenda sana mji. Safi, nzuri na tamaduni. Wakazi wengi hutumia baiskeli. Maegesho ya baiskeli karibu kila jengo. Sanamu kila upande. Na watu, ilionekana kwangu, ni watulivu zaidi na wenye tamaduni kuliko katika miji mingine mingi.
P.S. Sijaandika juu ya "bonasi" zingine nyingi za shirika, kama vile uji wa buckwheat na nyama wakati wa kumaliza, pamoja na chai ya moto, mikate na mistari. Karamu kubwa jioni baada ya mashindano. Kikundi cha msaada ambacho kililetwa katikati ya wimbo, na walishangilia kila mshiriki vizuri sana. Haitafanya kazi kuelezea kila kitu. Ni bora kuja kujionea mwenyewe.
