Kizuizi cha kukimbia ni nidhamu ya kipekee ambapo jukumu la uamuzi halichezwi na uvumilivu na nguvu ya mwanariadha, lakini kwa uwezo wake wa kuratibu, na uwezo wa kudumisha kasi wakati wa kushinda kikwazo. Zoezi hili hutumiwa mara chache kwa kushirikiana na utaratibu wa mazoezi kama vile kupoteza uzito au kuboresha mazoezi ya mwili. Mara nyingi, kukimbia kupitia vizuizi hufanywa na wanariadha wa kitaalam ambao wanahitaji kuongeza viashiria vya kasi, na pia hali ya uratibu na densi.
Makala na sheria za kizuizi cha kizuizi
Nidhamu hii ni ya kutisha sana, kwa hivyo haipaswi kufanywa bila uelewa wazi wa mbinu hiyo.
- Kulingana na sheria za ulimwengu, vizuizi sio zaidi ya mita 400.
- Katika msimu wa baridi, mbio zisizo zaidi ya mita 60 hupangwa mara nyingi;
- Ujenzi unaofanana na herufi L hufanya kama kizuizi. Anatomy ya kikwazo kama hicho huchukua kiwewe kidogo kwa mpiga mbio wakati wa kupindua.
- Sheria za ushindani wa kuzuia hazuii kuacha kikwazo, kwa sababu mwanariadha atapoteza kasi. Walakini, kubomoa kizuizi kwa makusudi kunajaa adhabu ya nidhamu.
- Mbinu sahihi ya kukimbia na vizuizi inajumuisha, yaani, kukanyaga muundo, na sio kubeba kiungo kutoka upande;
- Huwezi kwenda nje ya mashine yako ya kukanyaga;
- Umbali mfupi, ndivyo urefu wa vizuizi (kutoka 0.76 m hadi 1.06 m);
- Vikwazo vimewekwa kwa vipindi sawa kutoka kwa kila mmoja;
Umbali
Sheria za Ulimwengu zinaweka umbali maalum, na aina za vizingiti kulingana na wakati wa mwaka na ukumbi wa mashindano (uwanja au uwanja wazi)
- Katika msimu wa joto, mita 110 na 400 kwa wanaume;
- Katika msimu wa joto, mita 100 na 400 kwa wanawake;
- Katika msimu wa baridi, mita 50 na 60 kwa wanaume na wanawake.
Mbinu ya utekelezaji
Fikiria mbinu ya kupiga hatua kwa hatua:
- Mara tu baada ya kuanza kwa chini, mkimbiaji lazima afikie kasi kubwa zaidi;
- Baada ya hatua kama 5, ni wakati wa kujiandaa kwa kikwazo cha kwanza. Mita 2 kabla ya kizuizi, ni muhimu kuanza upanuzi wa kiungo cha swing;
- Wakati wa kushinikiza, mwanariadha anapaswa kusonga mbele iwezekanavyo, akijaribu kuvuka kizuizi na mguu wa kugeuza. Kwa hili ni muhimu kuwa na kunyoosha bora;
- Wakati wa kile kinachoitwa "shambulio", paja la mguu wa swing inakuwa sawa na sakafu.
- Kwa kuongezea, kuna mgawanyiko wa kiungo cha kusukuma na uhamishaji wake kupitia muundo;
- Mguu wa kukimbia wakati huo huo unafikia sakafu upande wa pili wa kizuizi;
- Mguu unapaswa kuwekwa kwenye kidole cha mguu, ukikunja juu ya kisigino, mwili umewekwa sawa, bila kuinama mbele au nyuma;
- Kisha kasi kubwa inakua tena;
- "Shambulio" jipya huanza mita 2 kabla ya kizuizi kinachofuata.
- Wanamaliza mbio za vizuizi kwa njia ile ile kama kwa umbali wowote wa mbio - baada ya kikwazo cha mwisho, huendeleza kasi kubwa na kuvuka mstari wa kumaliza.
Jinsi ya kujiandaa vizuri
Jogging huendeleza uwezo wa kuruka, huongeza uvumilivu, hufunza uratibu na kasi. Zoezi hilo linahitaji utayarishaji wa hali ya juu, kwa sababu mpiga mbio wa kawaida haiwezekani kupata mara moja matokeo ya juu kwa umbali wa kizuizi, ambao hauwezi kusema juu ya hali tofauti.
- Jitayarishe kwa mazoezi marefu na mafunzo kamili ya mambo ya msingi wa kutuliza;
- Tumia madarasa mengi kuongeza nguvu na uwezo wa kasi;
- Fanya kazi kando ili kuboresha uvumilivu na kubadilika;
- Usisahau kuhusu ugumu wa kunyoosha;
- Ili kushinda vizuizi, ni muhimu kukuza hali thabiti ya densi, ambayo inakuja tu kama matokeo ya mafunzo marefu na magumu.
Jinsi ya kuboresha utendaji wako na ni mambo gani muhimu kufundisha kushinda vizuizi katika vizuizi?
- Fundisha mbinu ya kukanyaga muundo wa kizuizi mara kwa mara;
- Jitahidi kupoteza muda kidogo na hakuna kugusa;
- Jitahidi mbinu kamili ya kukaribia kikwazo;
- Chagua na ulete kwenye automatism chaguo la msimamo wa kushinikiza na utupaji wa mguu wa swing;
- Dhibiti msimamo sahihi wa kiwiliwili, kwa sababu hata kupotoka kidogo kutoka kwa mbinu iliyopendekezwa husababisha upotezaji wa millisecond zenye thamani.
Faida, madhara na ubadilishaji
Kwa hivyo, tulijadili sheria za kukimbia na vizuizi na kuchambua mbinu ya kutekeleza zoezi hilo. Ifuatayo, wacha tujue ni kwanini mafunzo kama haya yanafaa na ikiwa inafaa kufanya mazoezi kwa watu mbali na mashindano ya kitaalam:
- Kizuizi cha kukimbia kinaboresha uvumilivu wa mwanariadha. Kiashiria hiki ni muhimu katika michezo mingi, kwa mfano, katika kuogelea, kuinua uzito, sanaa kadhaa za kijeshi, nk.
- Uwezo wa mwanariadha kuratibu huongezeka;
- Sifa za kasi zinaendelea;
- Vifaa vya articular na misuli vimeimarishwa;
- Mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaimarishwa;
- Ugavi wa oksijeni kwa mwili unaboresha.
Na hii ni elfu moja tu ya habari juu ya faida za kukimbia kwa wanawake.
Kwa kweli, kuzuia kuna ubishani, pamoja na majeraha ya viungo na mishipa hapo kwanza. Kukimbia ni kinyume chake kwa watu walio na magonjwa ya moyo na mishipa, mishipa ya varicose, glaucoma, baada ya upasuaji wa tumbo, shambulio la moyo na viharusi. Taaluma za riadha ni marufuku katika majimbo yasiyokubaliana na mazoezi yoyote ya mwili, kwani zinahitaji kazi kubwa kutoka kwa mifumo yote muhimu.
Mwanariadha anaweza kujidhuru tu ikiwa anafanya mazoezi mbele ya sababu za kuzuia. Pia, ikiwa kutokuwa na ustadi wa kutosha wa mbinu hiyo, hatari ya kuumia huongezeka, kwa hivyo tunapendekeza mafunzo chini ya usimamizi wa mkufunzi mzoefu.
Tunakutakia ushindi kwenye michezo na kwenye maisha!
