Baada ya mazoezi mazuri, kula sawa na kwa wakati ni muhimu. Wanariadha wengi hawajui kula nini jioni baada ya mazoezi.
Baada ya masomo kuna njaa ambayo inahitaji kutoshelezwa. Hii inatumika hata kwa wale wanaopoteza uzito. Ikiwa hautarejesha nguvu na kujaza vitu vilivyopotea mwilini kwa kula baada ya mafunzo, unaweza kusababisha athari isiyoweza kutabirika kwa afya yako.
Kwa nini kula baada ya mazoezi yako ya jioni?
Baada ya kujitahidi sana kwa mwili kwa sababu ya shughuli yoyote ya mwili, kuna upungufu wa nguvu mwilini. Inajidhihirisha katika uchovu, udhaifu, usingizi na njaa. Huwezi kula baada ya darasa, haswa wakati wa kupoteza uzito. Unapaswa kusubiri na kisha kuanza kula.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika masaa machache ya kwanza baada ya kujitahidi, mafuta hukusanywa vizuri, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Ukosefu wa chakula baada ya mazoezi husababisha udhaifu, kupona vizuri kwa misuli au tumbo na usumbufu wa njia ya utumbo.
Je! Ninaweza kula muda gani baada ya mazoezi ya kukimbia?
Ni bora kuanza kula baada ya masaa machache kutoka mwisho wa mazoezi yako. Wakati huu, mwili lazima ufanye kazi kwenye akiba yake mwenyewe ya mafuta, na hivyo kuipunguza polepole. Wakati wa kula chakula katika kipindi hiki, kupoteza uzito hucheleweshwa kwa sababu ya kujazwa tena kwa kalori mpya.
Baada ya masaa 1.5-2, unaweza kuanza kula na lishe inapaswa kuwa na vyakula vyenye protini, na kiwango cha chini cha mafuta.
Ni muhimu kuchukua maji wakati wowote mwili unahitaji. Watu wengi kwa makosa wanaamini kuwa maji hayapaswi kuchukuliwa wakati wa mazoezi au baada ya.
Hii ni dhana potofu, huwezi kunywa vinywaji baridi. Maji ya kunywa ni muhimu kurejesha kiwango cha maji mwilini na kuzuia maji mwilini, ambayo kwa hivyo hupunguza nguvu.
Je! Unaweza kula nini jioni baada ya mazoezi yako ya kukimbia?
Chaguo la vyakula kwa chakula cha jioni ni pana na unaweza kutengeneza mgawo anuwai. Wote hutofautiana katika yaliyomo kwenye kalori na kubadilika kwa mahitaji ya mwanariadha. Kuna lishe maalum ya kupata misa au, kinyume chake, kupoteza uzito na kuchoma mafuta ya subcutaneous kwa ufanisi.
Chakula cha protini
Chakula cha jioni cha protini ni chaguo nzuri kwa wale wanaotafuta kula chakula cha kujaza bila kupata uzito kupita kiasi au mafuta ya ziada. Protini ni msingi wa mwili wa mwanadamu. Shukrani kwake, mchakato wa kupona wa tishu za misuli hufanyika.
Ili kuandaa chakula cha jioni hiki unapaswa kutumia:
- Nyama zenye mafuta kidogo: kuku, bata mzinga, sungura, nyama ya ng'ombe, au nyama ya ng'ombe.
- Mayai ya kuku.
- Mikunde.
- Uyoga.
- Samaki yenye mafuta kidogo: sangara ya pike, tuna, cod, lax ya chum.
- Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo: mtindi, kefir na jibini la kottage.
Mboga inapaswa kuongezwa kwa vyakula hivi, inakuza digestion bora, kutoa hisia ya ukamilifu na haiathiri takwimu. Unaweza kutumia mafuta ya mboga tu, bila zaidi ya 1 tbsp. vijiko kwa siku. Unaweza kuchagua viungo kulingana na ladha yako mwenyewe.
Pia ni muhimu kuzingatia kwamba ni bora kutokula chakula cha kukaanga kwa chakula cha jioni, kwani zinaongeza viungo vya mfumo wa mmeng'enyo. Bidhaa zote ni bora kuliwa mbichi, kuchemshwa, kuvukiwa au kukaushwa.
Chakula cha jioni cha wanga
Kwa muda mrefu, lishe zilizo na kiwango cha chini cha wanga zilikuwa maarufu sana katika michezo. Kuna lishe ya wanga ambayo haiathiri uzito kupita kiasi au mafadhaiko kwenye mfumo wa mmeng'enyo kwa njia yoyote. Kanuni muhimu zaidi ni kuzitumia kwa usahihi. Kwa ulaji mdogo wa wanga, kutakuwa na athari dhaifu kwa mwili.
Zinapatikana katika bidhaa kama hizi:
- Pasta.
- Mkate mweupe.
- Kielelezo:
- Sukari.
- Mpendwa.
- Maziwa.
Kwa faida ya uzito
Ili kupata uzito, haipendekezi kula chakula bila kuchagua bila kufuata ratiba. Njia sahihi zaidi ni kuongeza kiwango cha kalori kwenye milo yako mwenyewe. Karibu kalori 200-300 pamoja na lishe yako ya awali.
Pia kuna sheria kadhaa kwa lishe hii:
- Usinywe vinywaji wakati wa kula.
- Usizidishe mwili baada ya kula.
- Kula vyakula vyenye protini na wanga.
- Tumia bidhaa za maziwa zenye mafuta.
- Hakikisha kula karanga, parachichi, na samaki wenye mafuta.
- Chukua vitamini.
Kwa kupata misa, bidhaa zinafaa:
- Nyama.
- Samaki yenye mafuta.
- Mayai ya kuku.
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta.
- Karanga.
- Mikunde.
- Matunda na mboga.
Kupunguza
Chakula cha jioni ni muhimu katika lishe. Ni muhimu kushikamana na ratiba ya chakula hiki. Wakati mzuri wa chakula cha jioni ni karibu saa 7-8 jioni. Hii itaruhusu chakula kumeng'enywa.
Baada ya kula, huwezi kukaa chini au kupumzika, ni bora kutembea au kufanya kazi za nyumbani kwa dakika 60. Ni muhimu wakati wa chakula usile chakula cha kukaanga, bidhaa za unga, michuzi kwenye vifurushi, nafaka, mkate mweupe na pipi anuwai. Kwa karibu chakula cha jioni, sehemu ya gramu 250 hutolewa.
Bidhaa ndogo:
- Konda nyama.
- Samaki yenye mafuta kidogo.
- Chakula cha baharini.
- Mboga mboga na matunda.
- Mayai ya kuku.
- Berries na karanga.
Ni vyakula gani ambavyo havipaswi kutumiwa baada ya mazoezi?
Kwanza kabisa, baada ya mazoezi, muda unapaswa kupita, takriban masaa 1.5 - 2 kabla ya kula. Chakula kinategemea lengo la mwisho na matokeo.
Kwa chakula cha jioni cha lishe na msaada, epuka vyakula na vyakula vya kukaanga vyenye mafuta na wanga. Pamoja na kupata uzito, kila kitu ni kinyume, unahitaji kula vyakula vyenye mafuta na wanga nyingi.
Yaliyomo ya kalori ya chakula cha jioni cha marehemu
Ili kuelewa ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku, unaweza kutumia fomula hii.
Urefu x 1.8 + uzani x 9.6 + umri x 4.7 + 655
Jumla inapaswa kuzidishwa na 1.55 kwa mafunzo ya kawaida na 1.73 kwa mafunzo makali. Nambari hii itakuwa idadi ya kalori zinazohitajika.
Ni muhimu kula baada ya mazoezi kwa sababu kula haki itasaidia mwili wako kupona haraka.
Kwa kuongeza, kupitia ulaji wa chakula, unaweza kufikia matokeo fulani unayotaka. Pamoja na lishe iliyoratibiwa, unaweza kupata uzito bila kula kila wakati kila kitu kilicho kwenye jokofu, au kupunguza uzito bila njaa ya milele na utapiamlo.
