Endorphins ni "homoni za furaha" kutoka kwa kikundi cha misombo ya peptidi inayozalishwa na neuroni kwenye ubongo. Mnamo 1975, endorphins zilitengwa kwa mara ya kwanza na wanasayansi kutoka kwa dondoo za tezi ya tezi ya mamalia na hypothalamus. Dutu hizi zinawajibika kwa mhemko wetu, msingi wa kihemko, hupunguza maumivu, hutoa hisia wazi na hisia zisizosahaulika, na hata kuokoa maisha katika hali za dharura.
Endorphin ni nini - habari ya jumla
Endorphins ni asili ya neuropeptidi ya asili ya opioid. Zinazalishwa katika ubongo kawaida kutoka kwa beta-lipotrophin, dutu inayozalishwa na tezi ya tezi, na kwa kiwango kidogo katika ubongo na miundo mingine. Mara nyingi kutolewa kwa homoni hii hufanyika pamoja na uzalishaji wa adrenaline. Kwa mfano, baada ya mazoezi ya mwili ya muda mrefu, hutengenezwa ili kupunguza maumivu ya misuli (chanzo kwa Kiingereza - NCBI).
Endorphins na damu hutolewa kwa viungo vyote na tishu.
Mara tu vitu vile vinafikia mwisho wa ujasiri, huingiliana na vipokezi. Kama matokeo, msukumo wa neva huingia katika vituo vyao "vyao", ambapo athari ya kila endorphin hugunduliwa na kuenea kwa maeneo fulani.
Kazi kuu za endorphin katika mwili
Kazi kuu ya endorphins ni kulinda mwili katika hali ya kufadhaisha. Na ugonjwa wa maumivu, hofu, mafadhaiko makali, kiwango cha endorphini zinazozalishwa na neuroni za ubongo huongezeka sana. Endorphins iliyotolewa husaidia mwili kutoka kwenye mafadhaiko bila kuvunjika kwa mabadiliko, na pia kuzuia ukuzaji wa magonjwa yanayosababishwa nayo (chanzo - Wikipedia).
Ni muhimu kwamba kwa mwitikio wa kutosha wa mwili kwa hali ya shida kali, endorphins husaidia kutoka kwa hali kama hizo bila kukuza hali na magonjwa yanayofuata baada ya kiwewe.
Wanasayansi wamegundua kuwa homoni za furaha hutolewa kikamilifu na seli za ubongo wakati wa mapigano na michezo. Shukrani kwa homoni hii, wapiganaji waliojeruhiwa wanaweza kupuuza maumivu kwa muda, kama wanariadha ambao wanaendelea kushindana hata baada ya kujeruhiwa.
Hata katika Roma ya zamani, walijua kwamba vidonda vya wapiganaji walioshinda hupona haraka kuliko vidonda vya wapiganaji walioshindwa kwenye vita.
Na magonjwa mazito na ugonjwa wa maumivu ya muda mrefu na kali, wagonjwa wana kupungua kwa mfumo wa ubongo ambao hutengeneza endorphins. Kazi nyingine ya endorphins ni kuboresha ustawi, kuzaliwa upya kwa tishu, na kuhifadhi vijana. Pia, homoni ya furaha inawajibika kwa utulivu wa mhemko mzuri na uchangamfu.
Mali muhimu ya neuropeptides ni udhibiti wa hisia na mhemko, haswa katika hali ya kuzidi.
Shukrani kwa endorphins, watu huhifadhi akili yao ya kawaida katika hali zisizotarajiwa na huamua mwendo wa vitendo zaidi na kasi ya umeme. Wakati wa mafadhaiko, adrenaline husababishwa kabisa, na endorphins hupunguza athari zake kwa viungo na tishu, kana kwamba inazuia msisimko. Kwa hivyo, mtu huhifadhi nguvu inayofaa, ambayo inamruhusu "asianguke" maishani baada ya majanga ya kihemko na kudumisha afya ya mwili na akili (chanzo kwa Kiingereza - Dawa ya Michezo).
Endorphin hutengenezwaje na wapi?
Kwa suala la muundo wao na mali ya kazi, endorphins huchukuliwa kama vitu vyenye opiate. Hippocampus (mkoa wa limbic wa ubongo) ni jukumu la utengenezaji wa vitu hivi, ambayo huamua kiwango cha endofini zinazozalishwa, kulingana na hali.
Mbali na ubongo, yafuatayo yanahusika moja kwa moja katika utengenezaji wa "homoni ya furaha":
- tezi za adrenal na kongosho;
- tumbo;
- matumbo;
- massa ya meno;
- buds ladha;
- mfumo mkuu wa neva.
Endorphin ya homoni huathiri mwanzo wa euphoria, hisia ya furaha na furaha.
Jinsi ya kuongeza viwango vya homoni
Endorphins wanahusika na mhemko mzuri: furaha, raha, furaha na imejumuishwa katika kikundi cha vitu ambavyo husababisha euphoria. Kuna njia rahisi za kuongeza kiwango cha endofini kwenye mwili wako.
Shughuli ya mwili
Kuogelea, kukimbia, badminton, tenisi, kucheza mpira wa wavu, mpira wa magongo, mpira wa miguu au michezo mingine yoyote inayofanya kazi sio tu kuboresha ustawi wako, lakini pia huchochea kuongezeka kwa endorphins kwenye damu.
Kucheza, kuchora, uchongaji, kucheza vyombo vya muziki huongeza athari za utaftaji unaosababishwa.
Kufanya mazoezi ya kila siku, mazoezi ya asubuhi ya kawaida, au kukimbia ni njia nzuri za kupata homoni ya furaha kwa siku hiyo.
Chakula
Vyakula vingine pia huchochea utengenezaji wa endofini. Jumuisha vyakula vyenye afya katika lishe yako ambayo itakusaidia kutodhibiti umbo lako, lakini pia kuwa katika hali nzuri kila wakati.
Jedwali la vyakula vinavyoongeza viwango vya endorphin ya damu:
Aina ya bidhaa | Jina | Sheria |
| Mboga | Viazi, beets, cilantro safi, pilipili moto | Kuongeza viwango vya homoni, kupunguza wasiwasi, mawazo ya giza, kusaidia katika hali zenye mkazo |
| Matunda | Ndizi, parachichi | Inachochea utengenezaji wa endofini, huharakisha kutolewa kutoka kwa mafadhaiko |
| Berries | Strawberry | Ladha ya kupendeza na "mchochezi" katika utengenezaji wa endofini |
| Chokoleti | Kakao, chokoleti | Ongeza kiwango cha homoni kwenye damu, lakini haifai kutumia vibaya pipi |
| Chai | Antioxidant asili ambayo huongeza kiwango cha dopamine na endorphin katika damu |
Tiba sindano na njia zingine mbadala
Mbali na michezo na bidhaa zenye afya, kuna njia nyingi zaidi ambazo huchochea utengenezaji wa homoni ya endorphin na mwili wetu.
Tiba sindano na massage
Tiba ya sindano na massage hupumzika misuli, hujaza mwili na hisia za kupendeza za joto, na kuongeza kiwango cha dopamine na endorphin.
Muziki
Kusikiliza muziki upendao hukufurahisha na kukushtaki kwa chanya, kunarudisha kumbukumbu nzuri, huchochea mawazo kutokana na kiwango cha homoni kilichoongezeka katika damu. Kucheza vyombo vya muziki hutoa athari sawa.
Kulala bora
Kupumzika vizuri kwa saa 7-8 hukusaidia kupona, kuhisi kuburudika na kuburudishwa shukrani kwa dopamine na endorphin akili zetu zinazozalisha wakati wa kulala.
Shughuli ya mwili
Kutembea kwa bidii, kuongezeka kwa milima, kuongezeka yoyote kwa maumbile ni chanzo cha hisia mpya na homoni ya furaha.
Uzalishaji wa Endorphin huchochewa na kukimbia kwa muda mfupi au kupanda kwa nguvu kwenye mteremko wa chini.
Ngono ni shughuli ya mwili ya muda mfupi. Pia huchochea utengenezaji wa endofini kwenye tezi ya tezi.
Ucheshi na kicheko
Je! Unataka kutupa mzigo wa wasiwasi baada ya siku ya kazi? Maliza kwa kusoma hadithi, kutazama vipindi vya kuchekesha, au video za kuchekesha.
Mawazo mazuri
Njia hii inachukuliwa na madaktari na wanasaikolojia kuwa njia bora ya kudumisha kiwango chako cha homoni kwa kiwango. Jizungushe na mawasiliano mazuri na watu wa kupendeza, furahiya vitu vidogo (kitabu kizuri, chakula cha jioni kitamu, mafanikio ya kila siku), usizingatie shida ndogo.
Jaribu kuona chanya zaidi kuliko hasi karibu.
Maoni mapya mazuri
Kusafiri kwa maeneo mapya, matembezi, kufanya shughuli ambazo hujafanya hapo awali, kama vile paragliding, kuteleza kwa barafu, kushiriki katika upigaji picha, italeta uzoefu mpya maishani mwako na kusababisha kuongezeka kwa endorphins.
Upendo
Watu katika mapenzi hupata kukimbilia kwa homoni za furaha mara nyingi zaidi kuliko watu wengine. Hisia ya kupendana husababisha euphoria kwa sababu ya uzalishaji wa kikundi kizima cha neva, ambayo ni pamoja na endorphins.
Dawa
Njia hii inafanywa tu ikiwa mgonjwa ana dalili sahihi za matibabu. Dawa hizo zinaamriwa na mtaalam - mtaalam wa neva au daktari wa akili.
Jamii ya njia za physiotherapeutic za kuongeza endorphin ni pamoja na tiba ya TES, kulingana na kusisimua kwa umeme kwa vituo vya ubongo vinavyohusika na utengenezaji wa peptidi za opioid endogen.
Athari ya vifaa imepunguzwa sana na hailengi kuchochea, lakini katika kuhalalisha kiwango cha vitu hivi.
Kuliko viwango vya chini vya homoni vinatishia
Uzalishaji wa endorphins huathiriwa na hali anuwai ya maisha na shida.
Ukali zaidi wao:
- kupoteza wapendwa;
- kesi za talaka, kujitenga na msichana / mpenzi;
- shida kazini, kufukuzwa bila kutarajiwa;
- magonjwa ya wapendwa na magonjwa yao wenyewe;
- mafadhaiko kwa sababu ya kusonga, kuondoka kwa safari ndefu ya biashara.
Mbali na hali zenye mkazo, utengenezaji wa endofini hufanywa na hamu ya pipi, chokoleti, kakao, pombe na dawa za kulevya.
Ishara za ukosefu wa endofini:
- hali ya unyogovu;
- uchovu;
- unyogovu na huzuni;
- ucheleweshaji, shida na kazi za kutatua;
- kutojali, kupoteza maslahi katika maisha na wengine;
- uchokozi, kuwashwa.
Upungufu wa Endorphin unatishia magonjwa ya neva, kuongezeka kwa hali ya unyogovu, utendaji wa utambuzi usioharibika, kupungua kwa umakini na kiwango cha shughuli muhimu.
Hitimisho
Jukumu la endorphins katika mwili hauwezi kuzingatiwa. Hawawajibiki tu kwa mhemko, lakini pia wanashiriki katika udhibiti wa kazi ya viungo vya ndani na mifumo ya mwili wetu. Endorphins inamaanisha mengi kwa mfumo wa kinga: labda umegundua kuwa homa hupita bila kutambulika ikiwa uko katika hali nzuri, na ni chungu sana ikiwa wewe ni "lelemama".
Tazama afya yako ya kihemko, ongeza maisha ya afya. Dhibiti hisia zako kabla ya kuanza kukudhibiti!
