Ni nini faida na ni ya nini

Mada ya kifungu chetu ni faida, nyongeza ya michezo maarufu baada ya mchanganyiko wa protini na BCCA. Utagundua faida ni nini, inatumiwa kwa kusudi gani, ikiwa kuna faida yoyote kutoka kwa anayepata faida na ni nini madhara yake.

Kwa nini unahitaji mfanyabiashara

Anayepata faida ni nini? Ni rahisi - hii ni mchanganyiko wa protini-kabohydrate iliyoundwa kwa faida nzuri na ya haraka. Kazi yake kuu ni kufunika upungufu wa kalori katika lishe, ambayo hufanyika kwa sababu ya kuongezeka kwa bidii ya mwili.

Nini faida hutumiwa kwa:

• kuongeza bohari ya glycogen;
• kulipa fidia ya upungufu katika ulaji wa kalori;
• kwa faida kubwa.
• kufunga dirisha la protini-kabohydrate;
• kuimarisha michakato ya metaboli ili kuharakisha.

Sababu ya mwisho mara nyingi hutumiwa na watu walio na ratiba za kazi nyingi ambao huwa hawawezi kula vizuri kila wakati.

Nani anahitaji mfanyabiashara

• Ectomorphs. Kula wanga tata kwa muda mrefu ndiyo njia pekee ya kuvunja kizuizi kikubwa na kuanza kukua. Karibu kila aina ya anayepata inafaa kwao, kwani ectomorph safi haikubaliki kupata mafuta mwilini, ambayo inamaanisha kuwa haiwezi kuathiriwa na athari za kuzidi kwa lishe ya michezo.
• Vigumu. Hawa ni watu ambao, kwa sababu ya ukosefu wa lishe au kwa sababu ya mwili wao, hawawezi kupata misuli.
• Watu walio na shughuli nyingi za siku. Katika kesi hiyo, mfadhili atachukua nafasi ya chakula kamili, kupunguza michakato ya kimapenzi, huku akidumisha kiwango cha juu cha anabolism.
• Watu wanaotumia AAS. Kwa sababu ya kuongezeka kwa awali kwa homoni ya jinsia ya kiume, hitaji la lishe na protini huongezeka sana.
• CrossFitters. Sifa za mafunzo ya wataalam wa njia zinaonyesha kuongezeka kwa matumizi ya nishati, pamoja na glycogen. Ili kuzuia rhabdomyliosis, ni muhimu kudumisha ziada ya kalori katika msimu wa msimu na kuchukua hadi huduma 4 za anayepata kwa siku.
• Powerlifters. Chanzo cha nishati sio muhimu kwao - faida hukuruhusu urahisi na bila mafadhaiko kwenye njia ya kumengenya kufikia kiwango kikubwa cha wanga katika lishe.

Imependekezwa! Uteuzi mzuri wa wanaopata uzito kutoka USA, Ulaya na Urusi kwa bei nzuri katika duka la lishe ya michezo ya Kiwanda-Mwili. Nenda kwenye wavuti.

© nyeusi siku - stock.adobe.com

Tofauti kati ya Gainer na Mchanganyiko wa Protini

Mara nyingi, watu hawawezi kuelewa tofauti kati ya kutetemeka kwa protini na faida. Hakika, mchanganyiko wote una protini.

Wacha tueleze: mchanganyiko wa protini unahitajika tu kudumisha usawa wa amino asidi mwilini. Anayepata faida ni wanga. Protini huongezwa tu ili kutuliza mchakato wa kumengenya. Bila protini, faida itaingizwa ndani ya damu kwa kiwango cha sukari, ambayo inamaanisha haitatofautiana na sukari. Kwa kuongezea, protini zingine hutumiwa kusaidia katika uchachu wa wanga, na zingine hutumiwa kujaza usawa wa protini baada ya mazoezi.

Dirisha la wanga linaonekana kwanza baada ya mafunzo, na kisha dirisha la protini. Kupokea faida kunakuweka huru kutoka kufunga madirisha haya kwa kasi moja. Wakati kabla ya kuchukua protini, bado lazima upakie ndizi au matunda mengine ili kufungua seli za mwili na insulini.

Bottom Line: Anayepata faida ni mchanganyiko wa protini ya wanga.

Aina za faida

Licha ya jina la kawaida, anayepata hana muundo wa ulimwengu wote. Kuna aina kadhaa kuu za wanaopata. Na kulingana na matakwa ya mtengenezaji katika muundo wao, mchanganyiko huu hauwezi kupitishwa na sehemu yoyote.

Fikiria aina kuu za mchanganyiko wa protini-kabohydrate ambayo sasa inauzwa kwa idadi kubwa kwenye soko.

© Studio ya Afrika - stock.adobe.com

Faida

Kulingana na aina ya anayepata faida, faida zake, na njia ya matumizi, inaweza kutofautiana:

1. Ectomorphs zilizo na kimetaboliki ya haraka zinaweza kulipa fidia mahitaji yao ya kalori na idadi kubwa ya mchanganyiko wa polepole, wenye usawa.
2. Haraka na ya bei rahisi ya maltose syrup inayopatikana - inaweza kutumika kufunga dirisha la wanga. Ikiwa imejumuishwa vizuri na asidi ya amino, itaongeza viwango vya anabolism na 300-350% wakati wa kipindi cha baada ya mazoezi.
3. Wapataji ngumu wa Uumbaji wanapendekezwa kuchukuliwa saa moja kabla ya mafunzo kueneza mwili na kretini na nguvu ya kuvunja glycogen katika damu wakati wa mchakato wa mafunzo.
4. Hamsini na hamsini, mchanganyiko bora kwa mesomorphs. Inakuruhusu kupata misuli kavu zaidi ya misuli.

Ni muhimu kuelewa ni nini faida ni: baada ya yote, hii sio mbadala wa lishe, lakini nyongeza tu ambayo huongeza jumla ya kalori na inashughulikia sehemu mahitaji ya mwili kwa virutubisho muhimu.

Ikiwa huwezi kupata ulaji wa kalori, jisikie huru kuongeza kipata kwenye lishe yako. Lakini kula tu faida au mchanganyiko tu wa protini ni wazo mbaya, hatari kwa njia ya utumbo na mfumo wa endocrine.

Madhara

Je! Kuna ubishani wowote maalum wa kuchukua faida? Je! Inaweza kudhuru mwili wako? Inasikitisha kama ilivyo, lakini tofauti na mchanganyiko wa protini, faida ni hatari zaidi kwa afya ikichukuliwa bila kudhibitiwa.

Wacha tuangalie kwa karibu:

1. Faida haipendekezi kutumiwa na kiwango cha kimetaboliki kilichopunguzwa. Kwa kuwa vitu vyote ni rahisi kumeng'enya na kunyonya, kuchukua faida inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini.
2. Haipendekezi kuchukua faida ya maltose. Inaongeza shinikizo la damu, spikes katika insulini, na ina athari zingine nyingi zisizofurahi.
3. Watu walio na upungufu katika uzalishaji wa insulini (majimbo ya kabla ya ugonjwa wa kisukari) wanapaswa kuwa waangalifu sana juu ya muundo wa wanaopata. Katika kesi hii, unaweza kuchukua mfadhili tu kwenye wanga au wanga zingine ngumu.
4. Mtoaji wa ubunifu anaweza kusababisha mabadiliko katika usawa wa chumvi-maji.
5. Mchanganyiko wa protini-kabohydrate inaweza kusababisha mshtuko wakati wa mazoezi.
6. Faida nafuu inaweza kuwa na protini mbaya, ambayo itasababisha kumeng'enya.
7. Ulaji kupita kiasi wa wanaopata uzito, ambao una vitamini na madini, unaweza kusababisha hypervitaminosis au kuharakisha kuonekana kwa mawe ya figo.

Vinginevyo, mchanganyiko wa protini-kabohydrate hauna ubishani, isipokuwa udhibiti wa sukari ya damu.

Ni muhimu kuelewa kwamba athari zingine zote na ubishani unaowezekana unahusiana haswa na mchanganyiko wa wanga wa wanga, halafu na kipimo kikubwa cha kipimo.

Makala ya wanaopata faida kwa wasichana

Na sasa swali nyeti sana, ambalo unaweza kupata majibu yanayopingana kwenye mtandao. Je! Wasichana wanapaswa kuchukua faida? Badala ya jibu safi, wacha turudi kwa biokemia na muundo.

1. Kupata – ni bidhaa yenye kalori nyingi na kiwango cha juu cha kunyonya. Wasichana ambao hawajishughulishi na mazoezi mazito ya mwili hawaitaji kuzidi kwa kalori.
2. Wanaopatikana kwa bei rahisi huwekwa kwenye ghala la lipid karibu mara moja. Hii ni kwa sababu ya upendeleo wa kimetaboliki ya kike.
3. Ubunifu na sodiamu katika muundo inaweza kuficha kiuno kwa muda chini ya lita za maji.

Katika msingi wake, anayepata haki ni uji na maziwa, na anayepata bei rahisi ni keki tamu. Kwa hivyo, wakati msichana anakabiliwa na swali la ikiwa anahitaji mfadhili, ni muhimu kujiuliza kwanza ikiwa anahitaji sahani ya ziada ya uji kwa lishe. Ikiwa yuko katika awamu ya faida kubwa (hii inatumika sio tu kwa wajenzi wa mwili wa kitaalam), basi kuchukua kiwango kidogo cha faida kunakubalika. Lakini ikiwa msichana alikuja na lengo la kusukuma punda wake na kupoteza uzito, basi ziada yoyote ya kalori itapunguza tu maendeleo yake. Katika kesi hii, ni bora kuchukua nafasi ya faida na visa vya protini na athari ngumu na idadi kubwa ya kasini.

© Mike Orlov - hisa.adobe.com

Jinsi ya kutumia

Jinsi ya kuchukua faida kwa usahihi? Kwa matokeo bora, chukua anayepata faida kulingana na miongozo ifuatayo:

1. Hesabu ukosefu wa ulaji wa kalori.
2. Hesabu hii ni sehemu ngapi za mfadhili hii itafanya.
3. Usihesabu protini zilizojumuishwa katika muundo.
4. Gawanya upungufu wa kalori katika lishe yako kuu na idadi ya huduma ya kupata uzito unayoweza kuchukua kwa siku.
5. Hakikisha kuchukua huduma ya anayepata dakika 15-20 baada ya mafunzo.

Hii ni ya kutosha kufikia matokeo bora bila kutumia ujanja wowote.

Matokeo

Licha ya kukuza kwa vitendo utumiaji wa mchanganyiko wa wanga kwa maendeleo, ni muhimu kuelewa kuwa anayepata faida – sio tiba. Katika hali nyingi, hii ni raha isiyo na sababu na ya gharama kubwa, ambayo inaharakisha maendeleo kwa 3-5%.

Lishe sahihi na yenye usawa itagharimu kidogo, na muhimu zaidi, itakuruhusu kufikia usawa bora. Kwa kweli, uji wa buckwheat au wanga ya viazi ina vitu muhimu zaidi, ambayo kila moja inakusukuma kuelekea faida mpya za nguvu. Badala ya kutumia faida nafuu, unaweza kunywa asali na maziwa tu. Itatoka kwa bei rahisi na kwa athari yake haitatofautiana na utumiaji wa bidhaa ya molasi-maltose ya bei rahisi.

Tazama video: Mgisa Mtebe - MSAMAHA NA FAIDA ZA KUTII NENO LA MUNGU. (Novemba 2024).